https://youtu.be/z3xNq6enG5Q

mogę powiedzieć że friederingiem terapeutyzuje się od 2009 roku po 9 latach pracy w korporacji postanowiłam że zostanę instruktorem fryderygingu znaczy ja się muszę zanurzyć wtedy kiedy sędziowie mi odliczał czas więc ja mam określony czas na to żeby się zrelaksować To co robimy chwilę kilka minut przed zanurzeniem to jest oddychanie relaksacyjne tak jak ja mówiłam na początku to co jest bardzo ważne we freedingu i to czego uczy free devic to umiejętności bycia tu i teraz Cześć Ja nazywam się Przemek Wójcicki A to mój podcast w którym rozmawiam ze swoimi gośćmi na tematy takie jak biohacking zdrowie Sport biznes psychologia rozwój i tematy bardzo szeroko pokrewne miłego słuchania dzisiaj gości u mnie wicemistrzyni świata we freedivingu i wielokrotna rekordzistka Polski Emilia Biała Cześć Emilia wiem że rekordy to tylko część tego czym się zajmujesz więc czy mogłabyś coś więcej o sobie powiedzieć Cześć Bardzo dziękuję za zaproszenie lubię jeszcze jeść gruszki

tak rekordy to jest część mojej przygody fridaylingowej Jeżeli mamy rozmawiać tylko o freedingu dość długa ścieżka za mną i rzeczywiście moja free diverska przygoda zaczęła się od startów i odbicia rekordów teraz jestem w trochę innym momencie życia Natomiast no te rekordy są jakby dla mnie bardzo bardzo ważne jest ich dużo myślę że nawet Zaczęłaś już praktykować fair diving jaka jeszcze nie umiałem pływać i byłem jak jeśli połową co ciebie aktualnie więc naprawdę masz już dużo doświadczenie we freedivingu ale zacznijmy od początku Czym w ogóle jest freediving ja muszę Przemek sprostować bo to nie jest tak że ty nie miałeś pływać bo nie będę cię pytać o wiek albo nie będę mówić o swoich ale fenomen fredingu polega na tym że my wszyscy pochodzimy z wody Więc Zanim się urodziłeś to już świetnie sobie przez 9 miesięcy radziłeś tak jak każdy z nas pływając w wodach płodowych więc nie umniejszając sobie tak myślę że każdy z nas jest urodzonym nurkiem i to w sumie Dosłownie ale Dobrze Przejdźmy do tego Czym jest freediving bo jest To fascynujące i myślę że wiele ludzi się zdziwi tak freediving jest taką bardzo naturalną dyscypliną którą człowiek uprawia od dawna i to nie z takich powodów jak naraz jak teraz mogłoby się wydawać że nurkujemy po to żeby startować w zawodach czy być rekordy po prostu ludzie pozyskiwali z wody wszystko to co było potrzebne im do życia zresztą do tej pory takie praktyki jeszcze się odbywają chociażby w Japonii sławne pławiaczki PRL Czy kobiety w Korei ja ju Diverse czy też nasz znany bardziej znany nam bardziej rejon Morza Śródziemnego gdzie ludzie poławiali perły czy też po prostu Łowcy podwodni więc freediving to jest nurkowanie na wstrzymanym oddechu czyli tyle ile powietrza jesteśmy w stanie nabrać do naszych płuc na jednym wdechu to jest nasz zapas i z tym zapasem nurkujemy w różnych wodach w zależności od tego gdzie mieszkamy tak i przeciętny obywatel jeżeli teraz wszedłby do wody to wytrzymał może by pół minuty może minutę jakby był dobry a fridaywerze nurkują po nawet 10 minut więc czy mogłabyś nas zaznajomić ze skalą waszego nurkowania

to ja chciałam zaznaczyć że przeciętny obywatel to jest free Dire freediver właśnie ja też uważam się za zupełnie przeciętnego obywatela Zresztą ja pływać nauczyłam się dość późno i nie było to dla mnie środowisko naturalne jeżeli chodzi o przebywanie w wodzie i pod wodą i można byłoby sobie zrobić taki test i myślę że osoba która tego słucha bądź ogląda mogłaby spróbować wstrzymać oddech i zobaczyć na ile czasu jest w stanie to zrobić i zwykle takie osoby które są nieprzetrenowane utrzymują oddech na kilkadziesiąt sekund czasami to jest Nie wiem 20 30 Czasami jest to minuta bądź zdarzają się osoby które tutaj spotykam na kursach które już robiły sobie z ciekawości taki trening Wstrzymywania oddechu No i te czasy są troszkę dłuższe Natomiast ja bardzo lubię obserwować kiedy przychodzą do nas pierwsi po raz pierwszy fridawiarzy żeby spróbować freedingu co nastają potem freedinerami i są bardzo zdziwieni jak po krótkiej sesji oddechowej po tym jak dowiadują się jak nabrać pewne oddech jak się zrelaksować okazuje się że są w stanie wstrzymać oddech na dwie minuty na ponad dwie minuty Więc sami są wtedy zadziwieni i Wola odkrywają że też mają super możliwości super moce można powiedzieć wspomniałaś że zaczęłaś w późnym wieku czy mogłabyś zdradzić kiedy to było

tak Ja zaczęłam uprawiać dubbing około 2009-10 roku i więc zajmuję się nim już kilkanaście dobrych lat i tak naprawdę od samego początku on stał się bardzo dużą częścią mojego życia na początku Tak jak wspominałam ja zaczęłam od razu startować w zawodach i trochę się tym takim zawodniczym życiem zafascynowałam zachłysnęłam i to mnie to mnie mocno wciągnęło nastąpił mały problem techniczny ale już wracamy więc zapytałem cię o to w jakim wieku Rozpoczęłaś swoją przygodę wspomniałaś że na początku Rozpoczęłaś z zabawą w rekordy I co było dalej Dobrze słuchaj ponieważ jestem uprzejma to ci odpowiem jeżeli chodzi o wiek

około 30 roku życia i to były też takie początki freedivingu w Polsce to znaczy już istniały na naszej arenie wybitne osobowości które nadal na niej Istnieją więc ja byłam zupełnym zupełnym nowicjuszem i No powiedziałeś że zaczęłam bawić się w rekordy ja to traktowałam Rzeczywiście jako jako przygodę i zupełnie nowy świat który się przede mną otworzył Bo bardzo zaskoczyłam Zaskoczyło mnie to że w tak bardzo szybkim czasie udało mi się ustanowić kilka rekordów i o tyle to było dla mnie zaskakujące że ja nigdy w siebie nie wierzyłam ja zawsze startowałam w zawodach takiej szkolnej zawodach natomiast nigdy nie myślałam o sobie jako o osobie która może startować w międzynarodowych zawodach zwłaszcza że ja nie miałam doświadczenia jeżeli chodzi o doświadczenia pływackiego które jest bardzo bardzo pomocne natomiast okazało się że

że tutaj pewnego rodzaju i predyspozycje i być może brak oczekiwań doprowadziły mnie do tego że szybko te rekordy przyszły No i ja w ten świat trenowania bardzo mocno się zaangażowałam i startowałam w zawodach czynnie przez około ponad 4 lata to jest bardzo inspirujące Tym bardziej że w przypadku większości sportów jest tak że jeżeli nie zaczniemy od małolata to nie mamy żadnych szans na jakieś większe osiągi i to może wskazywać na to że freediving jest trochę innym sportem widziałem twoją jakiś wywiad czy rozmowę w której mówiłaś że freediving to jest taki bardziej Sport mentalny i w mniejszym stopniu Chodzi tutaj o wydolność więc czy mogłabyś rozwinąć temat dlaczego to jest taki bardziej mentalny Sport

OK Ja jeszcze chciałabym uzupełnić kwestie wieku bo rzeczywiście jeżeli chodzi o karierę zawodniczą w pływaniu to przychodzi się na emeryturę mając 20 kilka lat Natomiast jeżeli chodzi o freediving to freediving jakby działa na wiek działa na korzyść tak bym powiedziała ponieważ z wiekiem troszkę nam się zmienia metabolizm poza tym więcej wiemy na swój temat

i dlatego też jesteśmy w stanie

podejść do naszych wyników na troszkę innym No troszkę innym poziomie czyli jednak w przypadku freedivingu czym osoba jest starsza tym lepiej dla niej tak

No jakby no nie zawsze już nie jakby nie popadajmy też w jakieś ekstrema natomiast mój pierwszy trener instruktorów Który jest dla mnie wielkim autorytetem Aaron solomons ma 83 lata tak naprawdę 84 i ponad miesiąc temu był w Polsce i nurkowa w dixpadzie i on nadal jakby czynnie uczy fryderyngu sama Natalia mulczanowa królowa fryderyngu która zaczęła uprawiać freediving w około 40 wbrew jakby zalecenie mam lekarzy ona ustanowiła największą liczbę rekordów świata i była w znakomitej formie

w wieku ponad 50 lat więc jakby wiek Tutaj absolutnie nie dyskwalifikuje nas A jeżeli chodzi o ten aspekt mentalny to tak rzeczywiście to się też mam wrażenie że łączy troszkę z wiekiem że nie jesteśmy starsi tym troszkę więcej dystansu do siebie nabieramy i potrafimy sobie czasami poukładać priorytety co jest też bardzo bardzo pomocne jeżeli chodzi o rywalizację

bo w aspekcie mentalnym we freediangu bardzo istotne jest to żeby móc się uspokoić i żeby dać z siebie wszystko ale ale w takim sensie żeby szanować swoje też swoje możliwości to jest takie kuriozum bo jeżeli chodzi o fryderyving i startowanie w zawodach No to się troszkę ze sobą gryzie ponieważ zasadą jest to że żeby zostać dłużej pod wodą trzeba być zrelaksowanym przez relaksować mięśnie trzeba zrelaksować umysłu bo jedno i drugie zużywa bardzo dużo energii i tlenu A to są nasze rezerwy które chcemy zachować na jak jak najdłużej natomiast freediving znakomicie uczy tego żeby radzić sobie z tymi emocjami żeby radzić sobie z faktem że przed startem bije nam szybciej serce że działa adrenalina i kurcyzol i ten stres po prostu się pojawia jakkolwiek często byśmy nie nie startowali to Ta nutka stresu się pojawia Natomiast w momencie kiedy już się zanurzamy to też przy pomocy odruchu nurkowego o którym myślę że zaraz porozmawiamy jesteśmy w stanie się bardziej uspokoić i

to jest ten trening mentalny właśnie taki żeby mimo wielkiego stresu mimo natłoku myśli umieć się wyłączyć i być tu i teraz

w przypadku wielu sportów teraz staje się popularny właśnie trening mentalny A freediving to tak w zasadzie jest głównie trening mentalny i to jest taka podstawa i fundament całego freedivingu Ja myślę że każdy sportowiec może się dużo nauczyć od freediów i właśnie dzisiaj chciałbym pomówić o tych różnych technikach z których korzystacie jak radzicie sobie z tym stresem ponieważ jest to naprawdę niesamowite wytrzymać tyle czasu pod wodą Ale do tego dochodzi jeszcze głębokość w jakiej nurkujecie czy mogłabyś o tym coś powiedzieć

OK ja może zacznę zacznę od tego że rzeczywiście free David jest taką [Muzyka] dyscypliną którą można stosować w różnych innych dyscyplinach sportu i tak się dzieje rzeczywiście mamy do czynienia i trenujemy sportowców z różnych dziedzin Chociażby z dziedziny boksu i

to te Techniki które my wykorzystujemy we freedingu One są po prostu do zastosowania w codziennym życiu i też w innych dyscyplinach ponieważ jakby umiejętność skupienie się na chwili obecnej i na tym żeby wyciszyć i emocje i stres jest czymś co można rzeczywiście wyćwiczyć i w większości frydery też jakby trenują właśnie dlatego dlatego żeby wyciszyć głowę i rozluźnić i rozluźnić ciało

czy tak było w twoim wypadku zaczęłaś ponieważ chciałaś sobie lepiej radzić ze stresem i tak dalej

Słuchaj Dla mnie to było bardzo duże olśnienie ponieważ w momencie kiedy dowiedziałam się o czymś takim jak freediving ja pracowałam w korporacji w centrum Warszawy i to było jakiś czas już kilka lat Po mojej studiach i wtedy pomyślałam sobie że tak będzie wyglądało moje życie bo tak wygląda życie dorosłych trochę mnie to zasmucało natomiast ja znalazłam się na takim zlocie Friday jak organizowany przez Agatę Bogusz wtedy jedną z pierwszych instruktorek freedingu w Polsce i ta dziewczyna nagle zaczęła opowiadać o tym Jak łączyć ciało i umysł Jak poznać swoje emocje jak oglądać swoje myśli ja wtedy uwierz to był w 2009 czy 2010 rok więc social media jeszcze tak nie działały I mam wrażenie że też nie było aż tak dużej świadomości ale ja wtedy odkryłam że rzeczywiście mnie nikt z tego w szkole nie nauczył Jak obserwować swój oddech Jak radzić sobie ze stresem Ja tego po prostu nie wiedziałam i dla mnie to było o tyle jakby przełomowe i odkrywcze że [Muzyka] to była dla mnie pewnego rodzaju terapia i od tego momentu Ja zaczęłam coraz bardziej siebie obserwować i obserwować też to jak zachowuje się w takich normalnych sytuacjach W normalnych sytuacjach życiowych mogę powiedzieć że freedivingiem terapeutyzuje się od 2009 roku i to była też dla mnie to była dla mnie też taka ścieżka żeby dowiedzieć się czegoś o sobie Ja Nagle zauważyłam jak bardzo autosabotujący jest mój umysł nadal jest jakby nie oszukujmy się ja się nie oświeciłam bo to tak nie działa natomiast jestem w stanie zauważyć co nam robią myśli i co nam jeszcze bardziej robią jeżeli my się im poddamy zauważyłam też jak można

uwalniać emocje emocje jak można uwalniać stres i to była dla mnie taka bardzo bardzo ważna nauka i powiem więcej Ja po 9 latach pracy w korporacji postanowiłam że zostanę instruktorem freedingu i wtedy rzuciłam tą pracę Wyjechałam w świat i potem po kilku latach jak już wróciłam do Polski to zrobiłam takie warsztaty z radzenia sobie ze stresem dla moich kolegów i koleżanek z którymi pracowałam w biurze No i to było dla mnie piękne doświadczenie To było dla mnie piękne doświadczenie i piękna wiedza jaką mogłam wynieść z kontaktu z oddechem z naturą z wodą i pokazać jak można to zintegrować w takim codziennym życiu

Myślę że te informacje Będą coraz bardziej ważniejsze w codziennym życiu ponieważ ten pociągle wzrasta coraz więcej ludzi ma problemy ze stresem I swoimentam po prostu więc właśnie dzisiaj chciałbym cię poprosić o podzielenie się kilkoma technikami z fridayvingu ale zanim to chciałbym porozmawiać jeszcze o zawodach i o tym profesjonalnym freedivingu ponieważ Znalazłem na Internecie film jeden film z twoich zawodów i bardzo mnie ciekawi co się w nim dzieje bo tak do końca nie wiem więc jest to film oczywiście zostawię go w opisie jest to film w którym na początku Leżysz sobie na wodzie nogi masz owinięte w taki rulonik który utrzymuje je na powierzchni i coś tam robisz z oddechem ktoś tam liczy oczywiście w tle po jakimś czasie nurkujesz znikasz na kilka minut wypływasz i znowu jakieś liczenie więc chciałbym cię zapytać dokładnie jak przebiega to nurkowanie OK dobrze bardzo bardzo mnie fascynują te pierwsze takie odczucia związane z tym jak jak ktoś nurkuje I co on robi w ogóle jak to ma nogi owinięte w rulonii To ja może zacznę od tego rolnika to jest po prostu kawałek styropianu makaron który podtrzymuje mi nogi bo to była dyscyplina w której startowałam nazywa się freemersion i ona polega na tym że ja nurkuje podciągając się na linie na końcu która jest taki balast który utrzymuje tą linę po prostu w pionowej pozycji ja na tej linie się podciągam wchodzę do głębokości jako zadeklarowałam No i potem wracam biorę z tej głębokości biorę taki tak taką to jest taki kawałek to jest taki kawałek materiału który przynoszę na znak tego że rzeczywiście te głębokość osiągnęłam A to leżenie na powierzchni to jest po prostu czas kiedy ja się relaksuję i przygotowuje się do mojego nurkowania te zawody o których mówisz to są to są zawody w Turcji które odbywały się w Cash No i ja tam byłam bardzo zestresowana bo rzeczywiście taki start wymaga tego żeby był zaliczony musi być wykonany w odpowiednim czasie to znaczy ja się muszę zanurzyć wtedy kiedy sędziowie mi odliczą czas więc ja mam określony czas na to żeby się zrelaksować więc wyobraź sobie jaki to jest paradoks jak coś ci mówi że się bardzo denerwujesz A ktoś ci mówi Uspokój się zrelaksuj tak nie działa ja wtedy sobie myślę że po co po co to jest taki stres Ja przecież mogłam leżeć i pływać sobie na powierzchnię a nie a nie narażę się na taki duży stres Natomiast ja te zawody ja te zawody w kasz w Turcji wspominam bardzo bardzo dobrze bo ja wykonałam tam serię nurkowań które do których się przygotowywałam mentalnie też z pomocą mojego coacha kobiety która która bardzo mentalnie bardzo mentalnie mnie wspomagała jakby znając moje wszelkie obawy i Strachy więc ten nurkowania dla mnie były czymś bardzo pozytywnym bo ja byłam w stanie wytworzyć sobie taką strefę w której Czułam się bardzo bezpiecznie i

nie wiem czy to widać ale ja przed tymi nurkowaniami staram się uśmiechać bo to też działa w ten sposób że uśmiech nawet nie wiem Czy próbowałeś sobie nawet jak nie masz ochoty się uśmiechać i uśmiechasz się wymuszasz trochę oddech przez jakieś kilkanaście sekund to potem rzeczywiście masz ochotę się uśmiechać tak działa nasza fizjologia więc dla mnie jakby mentalny nastawienie do tego nurkowania było bardzo ważne ponieważ ja notabene nie powiedziałam też o tym że zaczęłam nurkować dlatego że ja się bałam głębokości i ja mam ciągle jakby świadomość tego że tak głębokość budzi we mnie respekt Natomiast te tureckie nurkowania to były dla mnie nurkowania kiedy ja czułam że tam w wodzie na tej głębokości czuje się bardzo bezpiecznie czuję się po prostu jej częścią i muszę jej zaufać i tego uczą też żywioły tego uczy żywią wody żeby się rozluźnić i nie próbować walczyć z wodą bo im większa głębokość im większe ciśnienie tym przy dużym spięciu naszego ciała możemy odczuwać duży dyskomfort po prostu i to wiąże się też z potencjalnymi urazami

ściśle mówiąc tak zwanym langstrusem czyli urazem ciśnieniowym płuc więc jeżeli cokolwiek robimy na siłę pod wodą to woda nam pokaże że nie tędy droga tylko Poddaj się temu rozluźnij i stań się częścią tego więc ta podróż między jednym a jednym zdechem

więc wdechem A wydechem tak naprawdę to jest to jest piękna podróż to jest tak naprawdę podróż kiedy opuszczamy i musimy zaufać oczywiście wiąże się to też z treningiem bo nigdy nie jest tak że nurkujemy na dane głębokości bez przygotowania więc jest to poprzedzone poprzedzone treningiem fizycznym to nie jest też tak że jedynie możemy sobie zwizualizować nurkowanie na 100 metrów i zanurkować bez przygotowania Oczywiście to nie jest to nie jest do końca możliwe a natomiast to nastawienie mentalne jest Jest tutaj bardzo istotne A jak wracając już wracając już na powierzchni gdy już mam ten kawałek to taki tak zwany tak wracał na powierzchnię

to na tej powierzchni muszę wykonać jeszcze procedurę powierzchniową czyli zdjąć aparat na twarzowy to jest albo maska albo nosklip i wykonać procedurę powierzchniową czyli pokazać znak powiedzieć I’m OK więc to jeszcze w zależności od organizacji ale to też musi być wykonany w określonym czasie co jest potwierdzeniem na to że ja jestem w stanie taką procedurę wykonać i że jestem po prostu przytomna czyli próba jest opisana wtedy kiedy ta procedura jest wykonana prawidłowo jeżeli jest wykonane nieprawidłowo to znaczy że fridavra jest nie do końca nie do końca dotlenione nie do końca jest w granicach swoich możliwości więc ta próba jest wtedy dni zaliczona naprawdę bardzo dużo pytań się narodziło w mojej głowie i naprawdę też dużo wytłumaczyłaś i te zasady jak najbardziej mają sens i jak ktoś jest w stanie zrelaksować się na zawołanie można powiedzieć w określonym czasie to to już naprawdę jest osoba która po prostu potrafi się zrelaksować i chciałbym cię zapytać w jaki sposób dokładnie oddychałaś w czasie relaksacji krótki przerywnik jeżeli dalej słuchasz tej rozmowy to znaczy że cię zainteresowała chcesz widzieć więcej rozmów tego typu zostaw teraz pod tym filmem łapkę w górę daj oczywiście subskrypcję i w komentarzu zostaw taką oto emotkę małpki pokazuje mi ona że nie jesteś botem A prawdziwym homo sapiens A w dodatku wspierasz cały projekt oraz moje morale dziękuję i wracamy teraz do rozmowy to oddychanie na powierzchni przed nurkowaniem jakikolwiek to nurkowanie byłoby czy to byłoby nurkowanie w basenie na odległość czy nurkowanie na głębokość czy wstrzymywanie oddechu na czas to jest takie oddychanie które nie jest żadnym przepisem na

jakiś super wyniki i ja mówię o tym zawsze na kursach że muszę was zawieźć ale niestety nie dostaniecie przepisu na to Jak pobić rekord świata ponieważ taki przepis nie istnieje To co robimy chwilę kilka minut przed zanurzeniem to jest oddychanie relaksacyjne czyli takie które odbywa się bez wysiłku ja nazywam to oddychaniem jak przed snem kiedy wydech jest odrobinę dłuższy niż wdech wtedy działa Nasz układ nerwowy pobudzamy parę sympatyczny układ nerwowy który pomaga nam się zrelaksować i poprzez ten oddech też zwalnia nam nieco akcje serca no i też świadomie po prostu się rozluźniamy bardzo pomagają te techniki właśnie wyobrażenia sobie tego jak Czujemy się bezpiecznie czyli trochę powiedziałabym też taki pozytywny afirmacje Czyli to co myślimy pomaga no dobrze byłoby też nie myśleć nic ale nie każdemu się to udaje wspomniałaś że wydech jest dłuższy odrobinę ale czy wy w takim razie liczycie dokładnie na przykład żeby był kilka sekund dłuższy czy to jest bardziej na wyczucie

nie to jest bardziej na wyczucie to jest bardziej na wyczucie wiesz jakby ten naturalny oddech on się po prostu dzieje i w niego nie trzeba ingerować i tak jak ja polecałabym żeby sobie każdy kto nie ma tego świadomości żeby sobie sprawdził Jak oddycha przed snem w momencie kiedy za chwilkę ma zasnąć ten oddech się po prostu dzieje i my przed nurkowaniem chcemy właśnie do takiego naturalnego oddechu wrócić więc jeżeli Przemek z ciekawości chciałbyś sprawdzić jak Jak długi jest twój wdech i drugi wydech możesz sobie po prostu liczyć pamięci ale nie próbować tego oddechu w żaden sposób modyfikować i jesteś również instruktorką i mam pytanie Ile czasu zajmuje ludziom jakby ogarnięcie tego typu oddechu Czy to jest takie proste że po prostu sobie pomyślę że chcę to zrobić i od razu mi się uda czy może jest to kwestia prób i błędów

wiesz co to też zależy jaki mamy nawyki oddechowe i ja bardzo lubię obserwować to co jest takie bardzo pierwotne w naturze więc jak obserwujemy małe dzieci Jak oddychają to one po prostu wiedzą jak to robić i to jest dla nich naturalne natomiast My im jesteśmy starsi mamy im zmieniamy tryb życia nie Jesteśmy bardziej zestresowani to te nawyki oddechowe się po prostu zmieniają małe dzieci oddychają głównie torem przeponowym to wynika również z tego że nie mają jeszcze rozwiniętych mięśni międzyżebrowych i oddychają głównie teren torem brzusznym Natomiast ta piersiowy dopiero przychodzi troszkę później a takim natomiast takim trochę taką bolączką współczesnego świata jest to że my trochę wycofaliśmy się z różnego rodzaju aktywności fizycznej i większość czasu Ludzie spędzają siedząc po prostu za biurkiem przed komputerem i to też powoduje że nasza sylwetka No właśnie widzę że się poprawiłeś lekko teraz Nasza sylwetka nie jest do końca wyprostowana więc bardzo często mamy taką tendencję że zamykamy zamykamy klatkę jesteśmy lekko przegarbieni przed to przez co mięśnie oddechowe są niższe wykorzystane po prostu one nie pracują więc nasz organizm uczy się po prostu kompensować i oddychamy w taki sposób jaki życia prowadzimy więc czas jak przychodzą do mnie początkujący freediwerze to najpierw zwracamy uwagę na to Jak oddychają naturalnie zdarza się też tak że no statystycznie przyjmuje się że mężczyźni oddychają bardziej torem brzusznym czyli brzuchem jest im łatwiej oddychać niż oddychać torem torem piersiowym u kobiet jest troszkę inaczej to też fizjologicznie troszkę jest jakby związane z faktem że w czasie ciąży kobiety nie mogą za bardzo oddychać teren brzusznym ale są też takie teorie które mówią o trochę ewolucji takiej że kobiety kiedyś były ściskane gorsetami i miały oddychać Tylko klatką bo to wyglądało po prostu lepiej natomiast nie jest to w ogóle dobre ponieważ my ograniczamy sobie możliwość oddychania

przeponowego więc moje obserwacje są takie że najpierw po prostu zwracamy uwagę na to jakie mamy wzorce oddechowe a potem Kilka prostych ćwiczeń naprawdę to nie są jakieś mocno wysublimowane Ćwiczenia które wymagają wielkich studiów tym prostym oddechem można przywrócić sobie taki naturalny jakby naturalny rytm ja miałam okazję też prowadzić warsztaty oddechowe w mojej rodzinnej wsi dla seniorów więc powstała taka inicjatywa na wsi żeby zebrać seniorów i na łące wykonywaliśmy takie ćwiczenia systematycznie każdy poniedziałek No i rzeczywiście po kilku spotkaniach Ja wiedziałam że ci ludzie nabrali nabrali świadomości wrócili zaczęli zwracać uwagę na to na to Jak oddychają ludzie naprawdę nie są skomplikowane ćwiczenia więc tak jak mówię freediving nie służy tylko do tego żeby nurkować ale te żeby po prostu poprawić jakość swojego życia Takie mamy czasy że trzeba się uczyć naturalnego oddechu ale zauważyłem również w tym filmie o którym cały czas rozmawiamy że ty oddychałaś ustami a jednak oddech naturalny jest przez nos więc dlaczego

tak naturalnie na co dzień oddech przez nos jak najbardziej Natomiast ja chwilę przed zanurzeniem oddycham przez usta z uwagi na to że nurkowałam się z kim zaciskiem na nos on jest mi potrzebny do tego żeby woda nie nalała się do zatok i żebym mogła wyrównywać ciśnienie więc tylko dlatego Natomiast to było chwilę przed zanurzeniem A często jest tak że jeżeli mamy dłuższy moment na to żeby się przygotować to oddychamy oddychamy przez nos i dopiero później chwilę przed zanurzeniem zakładamy zakładamy noski bądź maskę ale najczęściej nurkujemy teraz w moskitie a przed samym nurkowaniem bierzesz największy oddech jak się da czy znowu taki naturalny bardziej już przed samym wejściem do wody

wejściem do wody biorę jak największy wdech ale to też jest związane z taką moją praktyką i ćwiczeniami na sucho ponieważ ja żebym mogła wziąć ten duży oddech Muszę też rozciągać moje mięśnie oddechowe i powiem ci też takie kuriozum bo od momentu kiedy ja zaczęłam uprawiać freeding do teraz pojemność moich płuc się zwiększyła więc ja mam jak sobie robiłam pomiary to okazuje się że jakby na moją na mój przedział wiekowy mam ponad 150% normy więc okazuje się że mimo tego że zaczęłam uprawiać fridaing w momencie kiedy już nie rosłam Czyli będąc dorosła więc moje Płuca już nie mogły się powiększyć to ja ćwiczeniami oddechowymi byłam w stanie zwiększyć ilość powietrza którą jestem w stanie nabrać do moich płuc przy samym nurkowaniem staram się nabrać jak najwięcej powietrza z jednej strony oczywiście jest to moja rezerwa rezerwa tlenowa z drugiej strony to też jest powietrze które jest mi potrzebne do wyrównywania ciśnienia w uchu środków w uszach środkowych właśnie a propos tego regulowania ciśnienia to jak to się robi

wyrównywanie ciśnienia wow wiesz książki na ten temat napisano

my wyrównujemy ciśnienie czasami bardzo nieświadomie Na pewno każdy tego doświadczył lecą samolotem że jest zatykają uszy Natomiast w wodzie to jest podobny mechanizm z tym że woda jakby przyrost ciśnienia jest znacznie większy niż te zmiany ciśnienia jakie obserwujemy w samolocie i No najprostsza metoda to jest właśnie taka że Łapiemy się za nos i dmuchamy więc może sobie nawet to teraz zrobić w tym momencie możesz usłyszeć takie kliknięcie

tak samolocik wiesz

OK to jest jedna Jedna z metod można przepłukać śliny nurkowi sprzętowi też często przełykają silne we free dubbingu to się nie sprawdza ponieważ jak przełykamy ślinę to otwieramy Głośniej i przełykamy też powietrze które mieliśmy w ustach No i wtedy nie mamy czym wyrównać więc na początku naszego freedingu można wyrównywać ciśnienie tak zwaną metodą Warszawy która polega na tym że Łapiemy się za nos i ściskamy wykorzystują też mięśnie oddechowe po to żeby powietrze prze jakby przetransportowało się do naszych uszu środkowych Natomiast im głębiej im dalej w las tym te techniki się zmieniają ponieważ Na pewnej głębokości na głębokości około 20 metrów nasze płuca są skompresowane już do jednej trzeciej bo na tych głębokości panuje ciśnienie 3 atmosfer i wtedy nie jest możliwe żeby zaczerpnąć rze z płuc żeby wyrównać ciśnienie w uszach więc zarabiam Friday uczą się jak sprawnie zarządzać całą aparaturą którą tutaj mamy Czyli wiedzą czym jest głośnia kiedy jest zamknięta podniebienie miękkie W jakiej pozycji utrzymywać język żeby ten język z taką stanowił pompę i mógł nam pomóc pomagał nam transportować powietrze do naszych uszu środkowych natomiast właśnie na tej głębokości około 20 metrów nie jest możliwe żeby zaczęliśmy powietrze z płuc jest wykorzystujemy tylko Te zasoby które mamy w policzkach więc pierwsza metoda to jest Val Salve która we freedivingu raczej się nie sprawdza następna metoda to jest frędzel metoda frędzla właśnie ta która pozwala nam wykorzystać w powietrzu które mamy w ustach no i ten bardziej zaawansowana metoda którą wykorzystują że którzy nurkują głębię już poniżej 20-30 m nazywa się metodą Mode Feel czyli jakby napełnianie ust Ale to nie są tylko usta to jest to są całe policzki tutaj część też

podgardla Tak można powiedzieć i to jest ta rezerwa którą utrzymujemy żeby zanurkować jak najgłębiej i żeby to nam wystarczyło do naszej głębokości którą chcemy osiągnąć Wyrzuciło mnie wyrzuciło mnie teraz z rozmowy na tą ostatnią technikę ale to sobie na pewno potem posłucham jeszcze raz bo mówiłaś i zapraszam na warsztaty organizujemy regularnie warsztaty ale warto zacząć od pierwszych kroków zanim dojdziemy do maudfila to jest taka Słuchaj to jest też taka metoda ja powiem ci takie ciekawe historie była zadaliśmy pytanie jak wyrównuje ciśnienie Friday Ja przez jakiś czas Mieszkałam w dachach który jest taką mekką światowego freedingu tam przez bardzo długi czas zjeżdżali I zjeżdżają nadal najsławniejsi frydery z całego świata bo tam są znakomite warunki do uprawiania Sylwia ringu przez cały rok i słuchaj tam się tworzy stworzyła taka społeczność w deverów że gdziekolwiek pójdziesz to wszelkie rozmowy toczą się na temat wyrównywania ciśnienia i No jak jak tam twój outfil czy popchnąłeś powietrzem nie mogłem połknąłem powietrza o A może masz za bardzo napięty brzuch a może za późno nabrałeś tego powietrza więc wiesz mieszkając Przez długie długie miesiące tak naprawdę lata ja tych rozmów bardzo dużo zaobserwowałam i powiem szczerze że już na pewnym etapie Chciałam zmienić temat bo jedyny temat na świecie jaki istniał to habi się martwił

To jest bardzo ciekawe a jeżeli ktoś chce sobie po nurkować w basenie Czyli już nie wchodzi tu głębokość pod jego uwagę to czy on ma wziąć powietrze i je trzymać podczas pływania czy powoli je wypuszczać jak robią to freedaiwe że

OK dobra i to jest ważna rzecz to jest ważne pytanie które zadałeś bo ja nigdy Nie dawałabym rat komuś kto chciałby sobie spróbować uprawiać Fryderyk samodzielnie samodzielnie można sobie wstrzymywać oddech ale na sucho we własnym łóżku to polecam bo to jest bezpieczne natomiast jakikolwiek wstrzymanie oddechów w wodzie kategorycznie odradzam więc ja polecałabym tutaj najpierw zrobić kurs pod okiem doświadczonego instruktora nigdy nigdy nie nurkować samemu natomiast Odpowiadając na Twoje pytanie to jest trochę bardziej złożony złożony problem ponieważ ty miałeś okazję wstrzymywać oddech dużej pod wodą tak lubię nurkować tak w zasadzie

OK dobrze i miałeś poczucie potrzeby oddychania tak tak No i jak ona się u ciebie objawiała taki trochę ucisk w klatce piersiowej to myślę że jest takie coś co mi się kojarzy właśnie z tym

tak najczęściej najczęściej te nasze odczucia związane z potrzebą oddychania kumulują się w obrębie klatki piersiowej chce nam się przełykać czujemy ściśnięcie i czujemy też potrzebę wydechu i to jest zupełnie naturalne ponieważ potrzeba wydechu potrzeba oddychania związana jest z tym że w naszym organizmie zwiększa się poziom dwutlenku węgla i notabene dwutlenek węgla jest takim prowodyrem który pozwala nam oszczędzać tlen więc i mamy więcej dwutlenku węgla tym bardziej oszczędzamy tlen czyli potrzeba oddychania nie wynika z faktu że masz za mało tlenu tylko że masz więcej dwutlenku węgla niż Jesteś do tego przyzwyczajony I teraz uwaga jeżeli zrobisz wydech to jest to bardzo niedobre ponieważ z jednej strony w płucach masz jeszcze rezerwy tlenu Czyli robisz wydech i wyrzucasz ten Te zasoby z drugiej strony tracisz pływalność a z trzeciej strony osłabiasz działanie odruchu nurkowego ssaków czyli osłabiasz oszczędzanie tlenu więc absolutnie nie wydychamy powietrza pod wodą czyli ten wdech który nabrałeś na powierzchni to robi że dopiero wydech jak jesteś znowu na powierzchni to jest bardzo praktyczna porada jeszcze kończąc już temat tego filmu i twojego uczestnictwa w tych zawodach chciałbym cię zapytać jak to jest potem z braniem powietrza po wynurzeniu się No bo jak na przykład mamy poszczenie w przypadku jedzenia to potem jak pościmy dłuższy czas to musimy powoli z powrotem dawać to jedzenie na przykład zaczynając od czegoś lekkiego Czy w przypadku freedivingu jest tak że trzeba wziąć najpierw mały oddech żeby przyzwyczaić płuca czy czy nie

Wiesz co Bardzo mi się podoba twoje porównanie dopuszczenia

mi się bardzo podoba pod wodą puścimy tlenem nie tak naprawdę my tym tlenem się bardzo dobrze odżywiamy nasz organizm znakomicie działa dobrego punktu tutaj dotknąłeś bo po wydłużeniu My wykonujemy oddechy recovery i naturalnie dzieje się tak że w momencie kiedy się wynurzymy co zrobimy wydech po prostu zrobimy wydech tego powietrza które które wstrzymywaliśmy więc pozbędziemy się też pozbędziemy się też dwutlenku węgla który gromadziliśmy w naszych płucach i potem wykonujemy serię oddechów regeneracyjnych nazywamy je oddychami recovery polegają one na tym że bierzemy aktywny wdech wstrzymujemy na dwie trzy sekundy przez co jakby troszkę przyśpieszamy tą absorpcję tlenu i pytał robimy pasywny wydech i To powtarzamy 3-5 razy i uwaga jest to bardzo bardzo istotne ponieważ w momencie kiedy się wynurzymy i nawet jak zaczynamy oddychać to nasz mózg jeszcze nie oddycha bo zajmuje około 15 nawet 30 sekund zanim natleniona krew dotrze do naszego mózgu więc te oddechy regeneracyjne w dużej mierze też decyduje o decydują o tym jak szybko Uzupełnimy nasz poziom tlenu czyli jakby jak saturacja do jakiego Jak szybko ona wróci do takiego normalnego normalnego poziomu Wydaje mi się że naturalnie jak ktoś się wynurzył to od razu chce wziąć Wielki wdech i szybko bardzo oddychać żeby takie są naturalnie mi się wydaje czyli ten oddech recovery już nie jest taki naturalny czy może się mylę to znaczy My uczymy się go samych początków jakby pierwszej lekcji frielingu ten oddech już nam się tak zapisuje jako nawyk więc on się nam wydaje po prostu zupełnie naturalny co to się powtarza wielokrotnie to się wydaje naturalne jeszcze właśnie a propos tego wydechu dopiero po wynurzeniu się to czy nie lepiej zrobić to na przykład metry przed wynurzeniem się żeby zaoszczędzić ten czas potem

niektórzy to jest dobre pytanie to jest dobre spostrzeżenie Przemek Gratuluję ci niektórzy zaawansowani fridaberzy wykonują wydech kilkadziesiąt centymetrów przed wynurzeniem to jeszcze jest związane z też z innym faktem z takim faktem że oni pakują czyli nabierają jeszcze więcej powietrza niż mogą po maksymalnym wdechu jakby Dobijają trochę tego więcej więcej powietrza natomiast to już są bardziej zaawansowane techniki na początku radzimy żeby nie wydychać jeżeli ktoś już będzie na takim poziomie mocno zaawansowanym zawodniczym to tak taka technika Jest też stosowana Myślę że tak czy siak weszliśmy już w bardzo zaawansowane kwestie także i tak jestemtysfakcjonowany i teraz chciałbym już przejść do kolejnego tematu więc dużo ludzi nazywa freediving podwodną medytacją dlaczego tak jest

trzeba byłoby zapytać tych ludzi

wiesz co można byłoby wrócić do definicji Czym jest w ogóle medytacja Bo wiele osób wam pewnie kojarzy się ona z tym że siedzimy nieruchomo nie mamy żadnych myśli Jesteśmy w pokoju na całym światem ale niestety albo stety to tak nie wygląda w rzeczywistości medytacja jest taką techniką która pozwala nam obserwować nasze myśli i też zrelaksować się i spojrzeć na siebie i na te myśli trochę z innej perspektywy tak jak ja mówiłam na początku to co jest bardzo ważne we freedingu i to czego uczy free devic to umiejętności bycia tu i teraz czyli to jest właśnie medytacja nie błądzenie myślami co ja zrobię jak przyjdę do domu ile jeszcze muszę rachunków opłacić albo co mi ktoś powiedział co mi nie daje spokoju bo już wchodząc taki wątek bardziej powiedziałabym duchowy chociaż nie każdy tego szuka na Free davingu no ale moje doświadczenie też jest takie że

nie jesteśmy w stanie nic zrobić z naszą przyszłością jeżeli chodzi o przyszłość w tym momencie one nie istnieje jakby to co mamy i obecnej to jest tylko teraz i to jest całe nasz zasób i Jeżeli jesteśmy w stanie być świadomie w tym właśnie momencie no to wtedy jesteśmy to wtedy jesteśmy i często jest też tak że

jesteśmy w stanie zauważyć coś więcej wyjść trochę z naszej perspektywy widzenia i zapętlenia się w nasze myśli w naszym poglądy i osądy schować trochę nasze ego i ja też często porównuję ten stan z którym osiągamy negatywną pływalność to jest właśnie ten stan po 20 metrze kiedy nasze Płuca już są skompresowane i my wchodzimy w stan tak zwanego Free Fall czyli swobodnego opadania I jakbyśmy mnie zapytał co się wtedy myśli o czym się wtedy myśli czy właśnie stara się myśleć o tym żeby nie myśleć po prostu żeby być i żeby z tą wodą się połączyć Często też freddieverze bardzo koncentrują się na odczuciach na tym jak są rozluźnieni jak czują przepływającą wodę na twarzy myślę o tym Jak wyrównać ciśnienie Jak zrobić ten następny który jest w tej sekundzie i nic więcej jakby z tym potencjałem Heli obecnej dopiero jesteśmy w stanie być w kolejnych chwili obecnej i zobacz Tak jak rozmawiamy to My już nie jesteśmy w stanie zrobić nic z tym co powiedzieliśmy chyba że zmontujesz to inaczej ale w rzeczywistości ale w rzeczywistości tak jest że mamy tylko tą chwilę obecną obecną I tego właśnie uczy freediving bądź najlepiej w chwili obecnej ale nie bądź za bardzo w myślach Nie analizuj tylko po prostu bądź całym sobą po takim opisie jestem przekonany że pójdę spróbować freedivingu ponieważ mam nadzieję że cię nie zniechęciłam wiesz Nie nie wręcz przeciwnie naprawdę bardzo chciałbym tego spróbować i mam do ciebie pytanie czy ty praktykujesz normalną medytację tak tak nie zawsze udaje mi się zrobić to regularnie w takiej postaci że 7 rano i poświęcam sobie jakiś czas staram się to robić natomiast muszę się przyznać że w takiej formie Nie zawsze mi się to udaje natomiast takie jak ci mówiłam ja staram się widzieć bo tam medytacja medytacja czy joga to nie jest tylko praktyka na macie Bo to są jakby też praktyki duchowe ale medytacja jest po prostu praktyką obecności i tyle więc wiesz my możemy medytować rozmawiając teraz ja jestem razem z tobą rozmawiam a nie patrzę na to Jaką wiadomość dostałam Albo jestem gdzieś tam w moich myślach jakby staram się być teraz najbardziej obecna w rozmowie z tobą i to jest pewnego rodzaju Medytacje i tego też nie uczy freediving Bo wiesz jakby sama woda pokazuje że rozwiązywanie problemów które w tym momencie cię nie dotyczą jest w ogóle bezsensowne jakby ja nie nurkuje po to żeby dowiedzieć się jak No nie wiem jak jak cokolwiek przeprowadził jakąś trudną rozmowę Ja przede wszystkim staram się oczyścić sobie umysł relaksować ciało pobyć i później to jest taki dla mnie reset wiesz pewnego rodzaju reset ale jakby już nie kontynuując dalej tej duchowej takiej ścieżki bo ja wiem że wiele osób zupełnie ma inne motywacje jeżeli chodzi o freediving to jakby naukowy Badania pokazują że samo przebywanie w obecności wody są opatrzenie na wodę ma działanie terapeutyryzujący terapeutyczne i są też takie miejsca które są specjalnie przeznaczone do takich ćwiczeń które nazywają się deprywacją sensoryczną czyli Polega to na tym że my zupełnie zanurzamy się w naszych zmysłach

i to pomaga nam zresetować nasz Układ nerwowy ja powiem ci też taką ciekawostkę bo już się trochę tutaj zwierzam bo rozmawiamy na tematy głębokiej głębsze że ja ogólnie rzecz biorąc czasami nie lubię wchodzić do wody ale ja uwielbiam wychodzić z wody ja wtedy zauważam co ze mnie wpłynęło Jakby co ja zostawiłam w tej wodzie Jaki ciężar i ja widzę że ja mam zupełnie inną jakby miękkość w ciele wiesz rozluźnienie Ja czasami też mówi że ja po prostu muszę wypłukać trochę mój umyć z takich natłoku myśli więc ja nie wiem w jakim momencie życia byłabym gdyby właśnie gdyby nie woda Mam bardzo podobnie ale w przypadku zimnych pryszniców regularnie robię je od kilku lat i nigdy mi się nie chce ale jak już wyjdę to jest to coś wspaniałego i rozmawiamy o bardzo głębokich i ważnych tematach A teraz chciałbym trochę na inny temat przeskoczyć Bo wiele ludzi jak słyszy że ktoś schodzi 60 metrów Poniżej poziom wody kilka minut jest pod wodą to od razu myślisz że jest to niebezpieczne więc czy freediving jest niebezpieczne wiesz co wszystko może być niebezpieczne W zależności od tego jak to wykonujemy natomiast niestety do Fryderyku przylgnęła taka Łatka że to jest port ekstremalne Jeśli chcemy absolutnie nie zgadzam i wszyscy fridaverzy których znam to się z tym nie zgadzają bardziej ekstremalne jest czasami przychodzenie na pasach Bo jakby ryzyko wypadku jest znacznie większe natomiast tak jak wszędzie trzeba po prostu zachować

takie zasady bezpieczeństwa i pierwsza zasada jest taka nigdy że nigdy nie Nurkuj sam i Nurkuj zawsze w obecności kompetentnego Buddy partnera nurkowego i jest jeszcze kilka innych zasad na przykład takich żeby się nie hiperwentylować no i to są takie jakby zasady których My uczymy na kursach i one tego się uczymy jakby w miarę w miarę zdobywania doświadczenia natomiast freediving nie jest sportem ekstremalnym jeżeli chciałbyś zapytać o wypadki i jakieś do fryderykingu zdarzyły bo były takie wypadki ja już Widzisz czytać twoją myślę nie wskazuje bo bo to jest bardzo częste pytanie to tak Rzeczywiście są wypadki śmiertelne ale

ponad 90%, 99% tych wypadków wiąże się z tym że ktoś nurkował samodzielnie i Najczęściej jest to są Łowcy podwodni którzy nie chcą aby ich ryby zostały spłoszone i nurkują samodzielnie są bardzo często przerażeni czyli mają bardzo dużo balastu ciężko im jest potem się wynurzyć spędzają wiele godzin w wodzie bo po prostu polują więc są odwodnieni na tym walczą z walczą z rybą wyciągnąć Więc te wypadki zdarzają się najczęściej Jeżeli ktoś nurkuje samodzielnie więc jakby święta zasada freedivingu to jest właśnie taka i będę ją zawsze podkreślać nigdy nie rób mi są A czy ty miałaś jakieś niebezpieczne sytuacje

nie nie zdążyły mi się chociaż muszę przyznać że na zawodach doświadczyłam Black out’u czyli straciłam przytomność ale to były zawody to były zawody pierwszą mleka to było na Mistrzostwach Świata w belgradzie i na tej rangich zawodach zwykle Staramy się osiągnąć jak największy rezultat i w moim przypadku to się tak właśnie sprawdzało że ja moje życiowe wyniki o zawsze osiągamy na zawodach więc ten stres trochę mnie mobilizował i tak Ja straciłam przytomność natomiast to było to była odległość którą przepłynęłam była moją absolutną absolutną życiówką to był na tamten czas bo wynik o metr mniejszy od rekordy świata ówczesnego Natomiast ja też wiedziałam że ja mam bardzo dobrą asekurację bo na takich zawodach Safety jest znakomicie przeszkolony więc ja się czułam bezpiecznie Więc to była to była jedyna sytuacja kiedy straciłam przytomność ale niebezpieczne sytuacje inne niebezpieczne sytuacje nie zdarzyło mi nie zdarzyło mi się Ja staram się planować tak moje nurkowania żeby one po prostu nie miały miejsca Oczywiście jeżeli chodzi o nurkowania w wodach otwartych w morzu No to tutaj Logistyka wymaga też dużej znajomości jak feno i tego jak komunikacja wodna się odbywa więc to też wymaga dużego doświadczenia planowania konsultacji z osobami które tam mieszkają znajomości danego akwenu tego jakie tam wpływają ryby to są koralowce które są w jakiś sposób niebezpieczne ale oczywiście my niczego nie dotykane Natomiast

ale wiesz Przypomniała mi się jedna historia niebezpieczna dość ona jest raczej powiedziałabym troszkę śmieszna bo ja jakiś czas mieszkam też na Bali i nurkowałam tam przez przy zatoce która

ma bardzo dobre warunki do nurkowania bo jest po prostu Zatoką jest osłonięta natomiast woda jest tam bardzo ciepła tam przez cały rok Woda ma temperaturę około 30-31 stopni więc też nie używamy pianek [Muzyka] znaczy nie używamy grubych pianek o tyle powiem i Kiedy zdarzyłam zdarzyło mi się że przed przed moimi zajęciami które prowadziłam postanowiłam sobie poranne takie wschodzie słońca wykonać trening z moją bardzo dobrą koleżanką świetną w fridawerką i Dominiką No i wybrałyśmy się na ten trening ale okazało się że poranny prąd

sprawił że przypłynęło bardzo dużo meduz to były takie małe niegroźne meduzy które zwykle nie wywoływały żadnych poważniejszych konsekwencji Natomiast w tym momencie było ich tak dużo że obydwie zostałyśmy jakby bardzo popatrzone w te miejsca które były odsłonięte czyli twarz ręce kostki No i pamiętam że wtedy bardzo szybko zebrałyśmy nasz sprzęt i wróciłyśmy z powrotem na brzeg Z lekko napuchniętymi czerwonymi twarzami więc jakby nasz nasza wytrzymałość na ilość na ilość tych takich drobnych poparzeń przez meduzy została wyczerpana innego razu w tym samym miejscu zderzyła nam się być z moim z moim innym kolegą Felipe być poparzonym przez ale bardzo bardzo niewielkim stopniu przez żeglarza portugalskiego to też jest taka bardzo ciekawy to jest tak bardzo ciekawy twór bo on się w ogóle po angielsku nazywa portigis Men of War i Wygląda to tak rzeczywiście że część tej meduzy jest unosić się na powietrzu na powierzchni jest popychana przez powietrze dlatego też taki Żeglarz portugalski natomiast ma bardzo długie takie parzydełka i rzeczywiście poważniejsze poważniejszy kontakt z taką z takim obiektem z taką meduzą może być może być dotkliwy i może rzeczywiście działać bardzo mocno na sz układ nerwowy Z tego co wiem nawet zdarzało się przypadki przypadki śmiertelne natomiast no nam nic poważnego się nie na dłuższą metę nie wydarzyło ale to jest takie piękno to jest piękno wiesz przebywania w wodach otwartych bo z jednej strony one bardzo uczą pokory i wymagają tego żeby respektować prawa jakimi mierzącą i respektować gatunki zwierząt które tam są i koralowce które bardzo często też mogą mogą poparzyć one bardzo szybko się rozrastają

jeżeli chodzi o te wody o te wody tropikalne ciepłe wody natomiast woda jest znakomitym nauczycielem jest znakomitym nauczycielem i nie tylko uczy takiej bioróżnorodności i szacunku ale też tego jak [Muzyka] jakim my jesteśmy niewielkim i słabym tworem jakby nie mamy innego wyjścia jeśli tylko podporządkować prawą Jakie panują Jakie panują w wodach otwartych A czy spotkałaś kiedyś rekina

nie ale do kolejnej jest pytanie Słuchaj ja mam taką fobię trochę z czasów kiedy w telewizji był wyświetlany film który nie wiem czy ty też Oglądałeś Ale to jest ten film który zrobił bardzo dużo złego jego twórca Przepraszam za za jego treść ale na mnie to też zadziałało czyli szczęki i ja wychowałam się Ja wychowałam się w małej miejscowości gdzie no największym zbiornikiem wodnym rów melioracyjne więc jakby przedstawiony obraz rekina był dla mnie przerażający i będą kiedyś sytuacje ona była też na Bali i pamiętam że ja mocowałam bojkę do nurkowania dla moich kursantów i potem słyszę z tyłu głowy ten tą ścieżkę dźwiękową

nie wierzę Naprawdę podświadomości tak mocno to obciło i tak jest i tak jest ja się do tego jakby Przyznaję to jest taki trochę mój podświadomy lęk ale ja bardzo chciałabym zanurkować z rekinami mam znajomych którzy z nimi nurkują i też to są tak przepiękne jakby tak przepiękne zwierzęta tak płoche również one w ogóle nie szukają kontaktu z ludźmi chyba że człowiek po prostu ze swojej ignorancji węży się na jego terytorium i będzie go w jakiś sposób denerwował na to wtedy one się bronią w ten sposób funkcja bardzo chciałabym zanurkować z rekinami i myślę że to jest mój co jest takie taka taki mój kamień milowy do spełnienia wracając jeszcze do twojej utraty przytomności to na jakim etapie nurkowania to było

No to już było moje całe

moje nurku i ja nie pamiętam dokładnie dlatego że utrata przytomności ze względu na hipoksy czy niedotlenienie ma co do siebie że my nie pamiętamy kilku sekund przed i kilku sekund kwoty utraci przytomności po prostu tak działa ten mechanizm co było na samym końcu mojego nurkowania kiedy już wiem że mocno bardzo mocno moje limity przekroczyłam na tamten czas i wtedy ktoś zanurkował i cię zabrał do góry tak dobrze rozumiem dokładnie tak działa procedura tak działa procedura ratunkowa więc jeżeli widzimy że coś stracił przytomność to w pierwszej kolejności wyciągamy go wyciągamy go na powierzchnię pomówiliśmy już dużo o zabezpieczeniach i tak zawsze nurkuje się z kimś na zawodach są różnego rodzaju zabezpieczenia jaki jeszcze zabezpieczenie mają Freed Diverse nos zatykają tak uszy chyba też tak nie zatykamy tam woda musi się wlewać uszy nie zatykamy nos tak zwykle na zaciskamy Jeżeli mam zacisk na nas jeżeli nurtujemy na głębokość po to z jednej strony żeby nie łapać się za nos za każdym razem jak chcemy wyrównać ciśnienie z drugiej strony dlatego żeby mieć odsłonięty w trójdzielny nerw twarzowy który pomaga nam wzmacniać odruch nurkowy

ale to jakby to nie jest zabezpieczenie jeżeli pytasz takie zabezpieczenie jeżeli chodzi o bezpieczeństwo naszego nurkowania to jeżeli nurkujemy na głębokość to jesteśmy przy 5 doliny tak zwaną smyczą i oczywiście Mamy zespół asekuracji całe nurkowanie przed jego odbyciem się jest wiadome to znaczy nigdy nie jest tak że jest otwarta lina na pewno głębokość ja mówię sobie a to może zanurkuję na 50 a może na 100 metrów jakby ta głębokość jest określona znamy z przybliżeniu czasu nurkowania więc nurkowie asekurujący oni też wiedzą w jakim momencie zanurkować żeby wynurzyć się z free diverem na zawodach są stosowane takie systemy [Muzyka]

inaczej Polega on na tym że do naszej liny do końca naszej liny na której my nurkujemy jest przyczepiona taka Jakby to nazwać że nie chcę powiedzieć że pochylnia ale jakby na drugim końcu liny jest bardzo ciężki balans więc w przypadku gdyby się okazało że to nasze nurkowanie trwa długo mamy problem żeby się wynurzyć to wtedy ta przeciwwaga jest opuszczana i jednocześnie Friday jest wyciągany po prostu taka waga prawda bardzo szybko jest wyciągany na tej linie Poza tym przy nurkowaniach na zawodach czy głębszych nurkowania są też używane skutery podwodne które pozwalają nurkom asekuracyjnym zejść trochę głębiej bez narażania siebie na duże wysiłek więc teraz w chwili obecnej ten freeding zawodniczy jest już opatrzony bardzo powiedziałabym tak pieczołowicie wszystkimi środkami które minimalizują jakiekolwiek ryzyko Poza tym jeszcze jest taka ciekawa ciekawostka ciekawe ciekawostka

inżynierowie z Wrocławia polscy inżynierowie wymyślili takie podwodny dron który się nazywa DIY nie wiem czy miałeś okazję widzieć na większości takich prestiżowych zawodów ten rok właśnie nurkuje z każdym fridawerem [Muzyka] On daje transmisję na na żywo czy nie jesteśmy w stanie zobaczyć na jakiej głębokości solidar co on robi po prostu jest transmisja wcześniej były wykorzystywane sonary które też jakby wskazują Gdzie jest dane Friday Czyli podsumowując jest bezpiecznie A teraz chciałbym cię zapytać o to o czym już wspomniałaś czyli odruch nurkowy czym on tak w zasadzie jest mamy jeszcze trzy godziny Słuchaj to jest w ogóle piękna historia jeżeli chodzi o drut nurkowy i tak naprawdę jakby już tak naukowość do niego odnosić to to nie jest odruch tylko to jest taka odpowiedź nazywamy to nurkowo odruch ssaków bądź nurkowa odpowiedź ssaków Dlaczego Dlatego że to jest zespół mechanizmów które zachodzą w naszym organizmie w momencie kiedy wstrzymujemy oddech i one się ten mechanizmy aktywują się wtedy kiedy właśnie są zmniejszone dostawy tlenu pierwszą taką sytuacją jest poród czyli ten odruch nurkowy czy ta odpowiedź nurkowa działa już wtedy ponieważ wtedy nasz organizm jako takiego małego dziecka które przychodzi na świat jest chroniony przed tym żeby mózg nie żeby mózg był dotleniony ponieważ jakakolwiek chwilowa chwilowe niedotlenienie mózgu No jest jakby nieodwracalne więc ten ta odpowiedź nurkowa już wtedy działa Poza tym ona aktywizuje się też na przykład w momencie kiedy byśmy wpadli do wody niespodziewanie wtedy już nasz organizm rejestruje że coś się zmieniło że te dostawy tlen nie są takie jak normalnie oddychaj oddychając na powierzchni więc wtedy co się dzieje to bardzo szybko zachodzi Szereg Szereg mechanizmów pierwszym z tych mechanizmów jest spowolnienie akcji serca tak zwana bradykardia czyli nasz mięsień sercowy cały czas pompuje taką samą ilość krwi natomiast pompuje ją wolniej on się po prostu oszczędza

Kolejnym elementem jest węzeł konstrukcja Obwodowa czyli odpłynięcie krwi z naszych kończyn do tych obszarów naszego ciała które są najbardziej newralgiczne na zestawy tlenu czyli tak zwanego trójkąta życia mózgu serca i płuc ciekawe bardzo ciekawe i czy to są tylko te dwa mechanizmy czy coś jeszcze dochodzi Jest tego jeszcze znacznie więcej poza tym nasze śledziona obkurcza się przez co do krwiobiegu jest uwalnianych więcej czerwonych krwinek które [Muzyka] transportują tlen czyli nasz organizm jest lepiej [Muzyka] dostarczane lepiej zapatrywany w zestawy tlenu ta nasza śledziona nie jest aż tak Wielka jak u innych morskich ssaków natomiast zostało to zauważone że rzeczywiście tak się dzieje kolejny mechanizm który który jest Myślę że też bardzo ciekawe i może być odpowiedzią dla tych osób które sobie myślą No tak ale wstrzymuje oddech przez Jak można trzymać na 10 minut nawet po 4 minutach umiera mózg prawda natomiast tak się nie dzieje w przypadku Wstrzymywania oddechu ponieważ cały czas wymiana gazowa ma miejsce i wbrew pozorom nasz mózg jest jeszcze lepiej zaopatrywany w tlen ponieważ zwiększony poziom dwutlenku węgla w naszej krwi jest wychwycony przez chemoroceptory który sprawiają że nasze mózgowe naczynia krwionośne rozszerzają się przez co Mózg jest lepiej zaopatrywany w tlen Ja pamiętam kiedyś była taka wypowiedź Mateusza maliny jednego z najlepszych freediów na świecie wielokrotnego rekordzisty świata On kiedyś na takie pytanie po co ten nurkujesz co cię tam czujesz i co ci to daje on opowiadał że ja wstrzymuję oddech bo to właśnie żeby lepiej dotlenić mój mózg więc to jest takie tego rodzaju pewnego rodzaju ciekawostka ale fizjologicznie ona jak najbardziej ma uzasadnienie jest jeszcze jeden mechanizm który jest związany z nurkowaniem ale on jest raczej taką odpowiedzią na ciśnienie jakie działa na naszą klatkę piersiową Czyli on występuje w momencie kiedy nurkujemy na głębokość i to się nazywa centralizacja krążenia po angielsku blat shift i Polega to na tym że nasz organizm żeby chronić klatkę piersiową przed zapadnięciem ponieważ nasze płuca tak nasze płuca są otoczone klatką piersiową a w środku

żebrami tak klatką piersiową która ma ograniczoną elastyczność natomiast nasze płuca jako taka struktura która jest wypełniona powietrzem ona ulega skompresowaniu i w momencie kiedy byśmy kompresowali kompresujemy nasze płuca a nasza klatka piersiowa ma ograniczoną możliwość kompresowania no to w pewnym momencie ta klatka by się zapadła więc to co się dzieje jak działa ten mechanizm centralizacji krążenia Polega on na tym że właśnie krew która została odprowadzona z naszych kończyn one przepływa w światło pustych naczyń krwionośnych przez co jakby krew Czyli co to jest płynem jest nieściśliwy i przez co nasze gładka piersiowa jest chroniona więc to są piękne mechanizmy które posiada każdy z nas można je trenować można je trenować przez regularny freediving i to jest No to jest bardzo piękny mechanizm każdy z nas przez naturę został nim obdarzony i dobrze wytrenowany pozwala nam zostać pod wodą dłużej możemy bardziej komfortowo nurkować i oszczędzać tlen nasze ciało jest naprawdę niesamowite i ten odruch nurkowy tylko to potwierdza teraz już Chciałbym przejść do takich konkretnych technik i narzędzi Z jakich korzystacie wspominałaś trochę o ćwiczeniach oddechowych czy mogłabyś powiedzieć jakie są to ćwiczenia

więc to tych ćwiczeń jest bardzo dużo Ja też jakby OK mogę takie ćwiczenia pokazać i popowiadać troszkę o nich zaczęłabym od tego żeby w jakikolwiek jesteś pozycji najlepszej jest pozycja leżąca ale może być też pozycja siedząca żeby sprawdzić jak oddychasz czyli aktywizujemy sobie ten tor brzuszny i tor piersiowy czyli tor brzuszny Czyli tak naprawdę trochę popracujemy przeponowo czyli połóż jedną rękę na brzuchu drugą rękę Połóż sobie na klatce piersiowej i zacznij swoje jak ja stoję to też możesz tak Jak najbardziej jestem jakikolwiek pozycji do wykonania OK i stara się teraz oddychać tak żeby unosiła się żeby unosił się tylko twój brzuch a klatka piersiowa ma zostać bez ruchu i to ci pomogą w tym Pomogą Ci w twoje ręce OK czyli jak bierzesz wdech lub wdech przez nos i wydech też przez nos stara się żeby twój brzuch jedynie się unosił i zobacz czy to jest dla ciebie łatwe znaczy ja już trochę praktykuję z oddechami i tak to jest takie relaksacyjne czy to jest tego celu ponieważ uaktywnia się układ przywspółczulny tak dokładnie tak to działa czyli to jest układ który jest odpowiedzialny za regenerację

i za odpoczywanie i za relaks więc jakby świadomie oddychając tylko torem brzusznym jesteśmy w stanie już ten jeśli jesteśmy w stanie się uspokoić OK na drugim etapem jest to żeby oddychać Tylko do klatki i wtedy aktywizujemy nasze mięśnie międzyżebrowe i potem my łączymy cały ten cykl te dwie fazy w jeden cykl i to nam pokazuje jak można nabrać pełny wdech czyli najpierw będziemy nabierać powietrza nabieramy powietrza do płuc czyli do brzucha ale tak naprawdę to jest podstawa płuc później do klatki

i okazuje się że tego powietrza jesteśmy w stanie nabrać znacznie więcej niż przy takim oddychaniu spoczynkowym inne ćwiczenia bardzo proste To są takie żeby obserwować swój oddech jeżeli mówi że praktykujesz to pewnie wiesz obserwować obecnie nie zmieniasz go zupełnie A obserwujesz Tylko z tyłu i powietrza którym wpada przez swój nos i wypada i nic więcej medytacja musisz robić trochę tak No trochę tak ale wiesz to też zależy od tego I czego szukasz Jakby fizjologicznie ma to też swoje też swoje uzasadnienie jeżeli ma to dla ciebie wymiar duchowy wymiar treningu mentalnego idź w to jak najbardziej okej możesz obserwować też strumień powietrza który wpada przez twój nos i wyobraził sobie że wąchasz jakiś ulubiony swój zapach i wtedy możesz poobserwować Zrób sobie teraz takie ćwiczenie i obserwuj sobie czy miejsce w którym powietrze dotyka twojej jamy nosowej jest takie samo jak w momencie kiedy oddychasz naturalnie I co się dzieje przy takim oddychaniu to jest nic innego jak tak zwana aromaterapia która polega na pobudzeniu naszych receptorów oddechowych receptorów węchowych które również mają związek z naszym rozluźnieniem a czy a czy kojarzysz metodę i mahofa No tak jak najbardziej tyle że metoda weym nie jest w ogóle stosowana we freedingu niestety niestety albo stety ona służy do innych celów Metoda którą stosuję stara metoda mnichów tybetański tłumu którzy wykorzystywali ją do swoich praktyk medytacyjnych kiedy mieszkając w górach gdzieś wysoko w górach gdzie było bardzo zimno więc oni sobie też potrafili radzić z zimnem w ten sposób to była bardzo bardzo głęboka praktyka która pozwalała też im nie identyfikować się z odczuciami Jakie są w ciele więc metoda weimahofa polega na głębokiej hiperwentylacji jest ona wykorzystywana do zupełnie innych celów niż [Muzyka] niż to co my robimy we freedingu ponieważ Głęboka hiperwentylacja podnosi nam akcje serca poza tym wypłukuje dwutlenek węgla z naszego organizmu fono notat benej jest dla nas bardzo niebezpieczny ponieważ wyższy poziom dwutlenku węgla aktywizuje nam aktywizuje nam odruch nurkowy ssaków więc bardziej oszczędzamy tlen Jeżeli mamy tego dwutlenku węgla więcej więc nigdy nigdy nie interwencjonujemy się przed nurkowaniem to może być tak trochę takie kontry intuicją jednak bo niektórym się wydaje że trzeba się naładować tym tlenem przed samym zejściem a jednak nie do końca tak jest wiesz co można wykonać bardzo łatwy eksperyment przy użyciu fusoksymetrów one były dostępne w czasach w czasach covidu i są takie urządzenia które mierzą stężenie tlenu w krwi tętniczej zakłada się na palec i zwykle saturacja dla człowieka wynosi zdrowego człowieka wynosi między 95 a 99%. więc dla eksperymentu bo ja też jakby nie chcę żeby wszyscy wierzyli na słowo No jakby trzeba sprawdzać więc można sobie sprawdzić czy jesteśmy w stanie naładować powietrza więcej niż 99 stopni jeżeli ktoś będzie w stanie naładować bez inhalacji czy z tym tlenem więcej niż 100%, czyli oddychając naturalnie Jeżeli ktoś będzie miał 101% to naprawdę Zapraszam zapraszam do mnie tak kojarzę że są takie wyniki przy metodzie Wima hofa sam osobiście nigdy tego nie mierzyłem jednak czyli metodą I mahofa to takie narzędzie do ćwiczeń a niekoniecznie do samego praktykowania freedivingu Dobrze rozumiem tak To jest zupełnie

technika która ma zupełnie inne cele i może już tak na sam koniec Zapytam cię jeszcze jak spowalniacie tempo czy Chodzi tu głównie o właśnie powolną oddechy i dłuższą fazę wydechu czy jeszcze może coś do tego dochodzi

najlepsza metoda przed nurkowaniem to jest właśnie taka metoda to jest oddychanie bardzo spokojne i uwaga z tym wydłużaniem oddechu to też jest taka bym powiedziała kwestia dość Sporna ponieważ znaczne wydłużenie oddechu to też jest hiperwentylacja i można się bardziej z hiperwentylować wydłużając świadomie oddech więc to jak my zwalniamy ten tętno to właśnie poprzez spokojny oddech taki jak przed snem więc bez znacznego wydłużania wydechu a jeszcze skoro spowalniacie tętno to czy potem w trakcie dnia również macie niższe tętno niż bez spowalniania go wcześniej W davingu czy to się przekłada potem na niższe tętno w życiu wiesz co bradykardia jest obserwowana u sportowców który którzy dużo ćwiczeń e-robowych Natomiast freediferze są w stanie na zawołanie sobie obniżyć tętno właśnie stosując techniki oddechowe moje Będą spoczynkowe jest zupełnie normalne ono wynosi około 60 wydarzeń na minutę 50 60 czyli tą techniką którą każdy z nas może wprowadzić do życia od fridayerów jest po prostu takie wolne naturalne oddychanie wydłużenie trochę fazy wydechu i skupienie się na tym tak Tak tylko że ja jeszcze raz chciałam podkreślić że to nie wydłużanie takie przesadne Czyli jeżeli możemy sobie policzyć jeżeli robimy wdech liczymy do czterech to wydech Zróbmy sobie na sześć albo zacznijmy od tego żeby sprawdzić w jaki sposób oddychamy przed snem jakie oddychanie jest dla nas naturalne jeżeli w nim się czujemy komfortowo to Starajmy się po prostu oddychać w ten sposób to się przełoży na zmniejszenie również stresu

polecam żeby spróbować w moim przypadku tak się tak się to dzieje w przypadku wielu moich kursantów również Chciałbym teraz tak tego doświadczamy tego doświadczamy przed nurkowaniem w czasie nurkowania to jest To jest właśnie to nasza praktyka Bo wiele ludzi myśli że to są jakieś tajemne techniki nie wiadomo co A tak w zasadzie to jest bardzo proste tak to co nie dajemy żadnego tajemnego eliksiru ani skomplikowanych technik oddechowych uczymy przede wszystkim świadomości oddechu ja po to żeby nauczyć się wstrzymywać oddech ja musiałam najpierw nauczyć się Jak oddychać I jak jakby wykorzystać te zasoby które które posiadam oddech jest naprawdę potężny i teraz żeby zakończyć ten podcast Chciałbym przejść do segmentu który występuje zawsze na koniec jest to segment każda porażka jest lekcją Polega on na tym że pytam gościa o największą porażkę ostatniego roku i tego czego się z niej nauczył całym Celem tego segmentu jest propagowanie porażki jako coś dobrego bo tak w zasadzie porażka to jest informacja zwrotna co zrobiliśmy źle i co możemy zrobić lepiej następnym razem więc teraz zapytam ciebie jaka była twoja największa porażka ostatniego roku

znaczy jeżeli chodzi o freediving tak niekoniecznie

okej dobra To wiesz co nie Ja pomyślałam pierwszej rzeczy związanej z dubbingiem

Myślę że moją porażką było to że wystartowałam w zawodach na który Zostałam zaproszona bez Wielkiego przygotowania po prostu nie miałam czasu żeby się przygotować bo większość mojego mojej uwagi teraz kupiona jest na trenowaniu innych więc ja wystartowałam w zawodach żeby zobaczyć też w jakiej jestem formie i jakby przekonałam się że nie jestem w takiej złej formie natomiast mój apetyt wzrósł

na to żeby żeby trenować żeby sobie wygospodarować trochę czasu natomiast też wiem że dużo stresu Kosztowało mnie to żeby wystartować w zawodach i

po pewnym czasie przerwy i dać sobie przyzwolenie na to że ja nie będę w takiej najlepszej formie bo niestety albo stety ale taki Zew rywalizacji we mnie się nadal jakby odzywa i jest w Polsce też z kim rywalizować bo na chwilę obecną jeżeli chodzi o dyscypliny basenowe mamy najlepszych najlepsze kobiety na świecie osiągające rekordy świata bijące rekordy świata więc jest naprawdę bardzo mnie to bardzo cieszy natomiast moją porażką było właśnie to że ja nie miałam tyle czasu żebym mogła się przygotować i przez to przez co przeżyłam trochę przeżyłam Trochę stresu Ale z drugiej strony pokazało mi to to że jednak dużo stresu jest niwelowane przez to że my się konfrontujemy z jakimś z wyzwaniem I dajemy sobie też czas na przygotowanie czyli z jednej strony można mieć możliwości o których rozmawialiśmy z drugiej strony trening mentalny ale z trzeciej strony też ciężka praca i przygotowanie to jest to jest też taka kombinacja która przynosi efekty jak mówił Lincoln Daj mi 6 godzin na ścięcie drzewa a pierwsze 4 spędzę ostrząc siekierę I to właśnie mówi jak ważne jest to przygotowanie i ja się z tym jak najbardziej zgadzam przygotowanie jest super ważne teraz pytanie do ciebie gdzie widzowie mogą cię znaleźć Po prostu Gdzie mogą cię znaleźć

najczęściej tutaj mam ten widok za oknem jestem w dipsocie czyli takiej metce polskiego freedingu światowego freedivingu która jest która działa przez cały rok niesamowite warunki do nurkowania pana ma 31-32 stopnie przejrzystość i głębokość więc mamy 45 metrów głębokości Natomiast ja tutaj ja tutaj trenuję i siebie i moich kursantów ale też prowadzę warsztaty wyjazdowe za chwilę wybieram się do dacha właśnie potem ruszam w czerwcu na rejs w Grecji na rejs łodzią żaglową połączony z feederingiem potem też będę będę asekuracją na zawodach autentic Big Blue w Grecji więc rejon może Śródziemnego jest mi bardzo bliski często bywam też w Cash czyli tam gdzie jest woda i tam gdzie piękne miejsca staram się być i No ciągnie mi też do wód otwartych natomiast dip sport jest taką moją bazą i tutaj jakby są niezawodne warunki do trenowania więc najczęściej jestem we Mszczonowie jeżeli chodzi o Deep spot to czy jeżeli ktoś chce sobie po prostu spróbować to czy jedna lekcja starczy żeby poczuć to o czym dzisiaj mówiliśmy jak najbardziej tak jak najbardziej wtedy można się w ogóle przekonać czy to jest dla nas czy nas to pociąga można się też przekonać z czym możemy pracować z czym trzeba pracować i ja bardzo polecam żeby przed zdecydowaniem się na zaczęcie kursu żeby przyjść na taką lekcję żeby się nazywała Trail freedingu takie pierwsze nurkowanie gdzie wszystko od początku jest wyjaśnione ja sam Bardzo chętnie spróbuję jeszcze nie mówię kiedy ale na pewno będzie to na mojej liście rzeczy do zrobienia spróbowanie freedivingu i chciałbym się teraz podziękować bardzo za podcast było dużo problemów technicznych z samej rozmowy wrzuciło mnie chyba trzy razy ale i tak udało się świetną rozmowę nagrać Myślę że każdy słuchacz wyciągnie z niej wartość także bardzo ci dziękuję Dziękuję bardzo dziękuję za zaproszenie i no i zapraszam żeby spotkać się i doświadczyć pod wodą zaproszenia na pewno skorzystam Dziękuję i do zobaczenia Jeżeli Dotarłeś do tego miejsca to zostaw w komentarzu taką oto emotkę serca a na pewno przypnę ci serduszko Jeżeli masz dobry dzień to zostaw również lajka czyli łapeczkę w górę oraz subskrypcję w ten sposób wspierasz cały projekt darmowych rozmów najwyższej jakości a teraz czas na autopromocję część z was może nie wiedzieć Ale napisałem własną książkę książka ukazała się w formie dropu i wyszło tylko 100 egzemplarzy jeżeli interesujesz się rozwojem osobistym lub jesteś na początku swojej drogi w tym temacie to ta pozycja jest dla ciebie z pomocą progresu z dux skrócisz sobie swoją drogę o stokroć streściłem w niej kilka lat mojego rozwoju przedstawiając praktyczne narzędzia i wskazówki jeżeli chcesz zamówić tą książkę to napisz do mnie na maila podanego w opisie w opisie znajduje się również cała strona poświęcona tej książce a także darmowe fragmenty

Podobne wpisy