SEN 2.0
Zadbaj o własne zdrowie niczym EKSPERT
- Prosty język
- 136 strony
- 11 parametrów zdrowia
Naucz się, jak badać swój sen i wykorzystywać uzyskane wyniki, aby wejść na wyższy poziom ZDROWIA i ENERGII ŻYCIOWEJ.
Co o SEN 2.0 mówią entuzjaści zdrowia?
Po lekturze Sen 2.0 mam nowe spojrzenie na sen. Nawet pomimo mojego zainteresowania zdrowym stylem życia, książka otworzyła mi oczy na obszary, o których wcześniej nie miałam bladego pojęcia. Temat HRV był dla mnie całkowitą nowością i dziwię się, że nigdy o tym nie słyszałam. Teraz, pełna entuzjazmu, czuję się gotowa korzystać z cennych informacji, jakimi Przemek dzieli się w swojej książce.
~ Iwona
Super książka! Odkryłem, że jakość snu to nie tylko fazy snu, ale całe spektrum czynników, które teraz mogę kontrolować. Ta książka otworzyła mi oczy na parametry, których wcześniej nie rozumiałem i nie brałem pod uwagę. Gorąco polecam ją każdemu, kto pragnie poprawić jakość swojego zdrowia. Wielkie dzięki Przemku, za udostępnienie tej nieocenionej wiedzy!
~ Janek Romanowicz
Dzięki książce Sen 2.0 nareszcie kontrolowanie snu przestało być czarną magią. Wcześniej jedynym parametrem, który kontrolowałem była długość snu. Po lekturze zrozumiałem że na lepszy sen składa się dużo więcej czynników oraz parametrów, które powinienem obserwować. Serdecznie polecam każdemu, kto chce świadomie i zdrowo żyć. Dzięki Przemek za tą książkę
~ Marek Łuksin
Słaby sen może prowadzić do:
- Cukrzycy, stanu przedcukrzycowego i otyłości
- Problemów psychicznych, depresji i wahań nastroju
- Znacznie wyższego ryzyka nowotworów, Alzheimera czy chorób serca
- Smutnego życia, wielu chorób i nieodkrycia swojego prawdziwego potencjału
Zostań mistrzem własnego zdrowia!
Jak Sen 2.0 może Ci pomóc?
- zrozumiesz, jak działa Twój organizm i jak możesz go wspierać.
- zaczniesz lepiej spać, a w konsekwencji budzić się codziennie z większą ilością energii, skupienia i dobrego samopoczucia.
- Przestaniesz polegać na sprzecznych radach wielu pseudoekspertów, a zamiast tego oddasz głos swojemu ciału i otrzymasz obiektywne informacje, czego mu potrzeba.
- Wejdziesz na wyższy poziom zdrowia i powiesz “STOP” chorowaniu oraz słabej odporności.
Aby uzbroić się w niezbędną wiedzę potrzebujesz najlepszych rozwiązań:
SEN 2.0 - Zostań mistrzem monitorowania snu
Dla kogo jest książka SEN 2.0?
Dbanie o sen powinno być obowiązkiem każdego, ponieważ każdy z nas przeżywa w tym stanie 1/3 życia. Czy odpuszczenie pudełka czekoladek, aby kupić źródło wiedzy wpływające na 1/3 życia brzmi jak dobry pomysł?
Monitorowanie snu to najlepszy sposób na zadbanie o swój sen i zdrowie. W 99,9% przypadków sen może być lepszy. To bezpośrednio przekłada się na więcej energii każdego dnia, lepszą regenerację po treningu, lepsze samopoczucie, większą stabilność emocjonalną, rzadsze chorowanie i co najważniejsze, dłuższe życie w tym pięknym stanie.
Dla osób mających problemy ze snem
Rodzajów problemów ze snem jest multum: bezsenność, trudność z zasypianiem, nadmierna senność, bezdech senny i wiele więcej. Dla tej grupy poradnik jest obowiązkowy.
Pomoże Wam on przejść z pozycji subiektywnej oceny snu i odczuć do miejsca obiektywnych faktów i danych, na podstawie których dokładnie wiesz, co dzieje się z Twoim ciałem w trakcie snu i jak to zmienić.
Dla osób zorientowanych na ZDROWIE
Łatwo przyzwyczaić się tego, jak się czujesz. Większość ludzi z chronicznym niewyspaniem nie ma o tym pojęcia. Myślą, że tak jak oni, czuje się każdy i to normalne. Jedną z korzyści monitorowania snu jest świadomość, jak realnie wygląda Twój sen.
Statystyki są brutalnie szczere, ale jednocześnie niesamowicie pomocne. Nie mydlą Ci oczu, a jedynie przekazują konkretne wyniki, które możesz przeanalizować. Dopiero na podstawie tych danych jesteś w stanie określić, jak dobrze śpisz i czy Twój sen ulega poprawie za sprawą odpowiednich praktyk.
Dla biohakerów i sportowców
Tematem snu warto się zająć zanim pojawią się problemy. Jeśli jesteś osobą, która nie ma problemów ze zdrowiem, ale zależy jej na wyciśnięciu z życia 110%, to jesteś w dobrym miejscu.
Codzienne monitorowanie snu pomoże Ci mądrze, i bazując na obiektywnych danych wysyłanych przez Twoje ciało, planować treningi, ważne spotkania, dni produktywności i regeneracji, a także osiągać więcej każdego dnia i utrzymać zdrowie na dłużej.
Zacznij budzić się wypoczęty!
Czy wstawanie pełnym energii brzmi dla Ciebie jak sen? Jeśli tak, to pora na Sen 2.0.
Sen 2.0 to więcej niż książka, to IDEA SNU, na jaki zasługujesz!
Sen 2.0 to nowe podejście do spania i dbania o własne ciało. Sen jest zjawiskiem pełnym różnych zmian, które występują w jego trakcie. Zmian, które można monitorować i na które można wpływać. Zmian, które na wiele sposobów przekazują informacje o kondycji i zdrowiu naszego ciała.
Te zmiany stanowią pewnego rodzaju komunikaty wysyłane przez ciało, które porównać można do szeptu. Tak cichego, że niedostępnego dla nas na co dzień. Jednak z pomocą najnowszych technologii jesteś w stanie je pogłośnić, niczym radio w samochodzie, kiedy leci Twoja ulubiona piosenka.
Co znajdziesz w środku?
W poradniku SEN 2.0 – Zostań mistrzem monitorowania snu znajdziesz wszystko, czego potrzebujesz. Niezbędną teorię, całą praktykę, przykłady, rozeznanie po rynku urządzeń do monitorowania snu i wiele wiele więcej.
Rozeznanie po dostępnych na rynku rozwiązaniach technologicznych
Praktyka monitorowania snu i analizowania uzyskanych wyników
Podstawy nauki o śnie, kluczowe elementy rytmów biologicznych i funkcjonowanie organizmu
Audiobook już dostępny!
Kocham audiobooki. I jak książkę Sen 2.0 pisałem z myślą o przyswajaniu jej poprzez zmysł wzroku, tak moja miłość do słuchania książek nie dawała mi spokoju.
I tak stworzyłem Sen 2.0 również w audiobooku. Aby nie odstawał on w formie zrozumienia od ebooka, postanowiłem dodać do niego plik z dodatkowymi grafikami i zestawieniami, których zrozumienie polegając tylko na słuchu jest utrudnione lub niemożliwe.
Poznaj autora poradnika!
Przemek Wójcicki
Mam 21 lat i od ponad 7 lat interesuję się dbaniem o zdrowie, sportem, rozwojem i popularnym biohackingiem. Od roku prowadzę własny podcast, w ramach którego zapraszam do rozmowy największych ekspertów z branży zdrowia i, jak często się śmieje, wyciskam ich jak cytryny. Tzn. wyciągam od nich jak najwięcej wiedzy, aby następnie podać ją dalej do szerszego grona moich słuchaczy w formie darmowych rozmów.
Obserwując scenerię branży zauważyłem deficyt ekspertów od snu i całkowity brak ekspertów od monitorowania snu. Jako że sam monitorowałem sen i interesowałem się mechanizmami, które za tym stoją, postanowiłem napisać SEN 2.0.
Komunikuj się ze swoim ciałem!
Poprzez monitorowanie snu możesz zacząć komunikację z własnym ciałem. Wiedzieć, kiedy potrzebuje regeneracji, kiedy może działać na 110%, kiedy należy zmienić swój styl życia, ponieważ Ci nie służy i wiele więcej. A wszystko za sprawą obiektywnych danych, a nie uczuć i wrażeń, które są podatne na wiele błędów poznawczych.
Monitorowanie snu umożliwia nawet wykrycie choroby, zanim ukaże się w formie gorączki, kaszlu czy jakiekolwiek innego, już jawnego symptomu. Wyobraź sobie tylko, że dzień wcześniej jesteś w stanie określić, że jutro „zachorujesz”. Z taką wiedzą możesz podjąć odpowiednie działania szybciej. To gwarantuje łagodniejszy i szybszy przebieg, a także mniejsze szkody dla organizmu.
Jednak aby komunikacja była efektywna, kluczowa jest znajomość języka, którym posługuje się ciało. Książka Sen 2.0 uczy właśnie tego. Nie tylko słownictwa, którym posługują się nasze organizmy, a także gramatyki – potrzebnych informacji do poprawnej analizy i zrozumienia parametrów w kontekście.
Spis treści
- Dedykacja
- Czas na sen
- Dlaczego warto monitorować sen?
- Tournée po dostępnych urządzeniach
- Monitorowanie snu, czyli co?
- HRV (Heart rate variability)
- Fazy snu
- Tętno w trakcie snu i najniższy pomiar
- Latencja
- Efektywność i czas snu
- Regularność snu i pory chodzenia spać
- Dług snu
- Przebudzenia w nocy
- Temperatura ciała
- Częstotliwość oddechów
- Saturacja tlenem SpO2
- Jak połączyć wszystkie dane w jedną całość?
- Statystyki, trendy i inne uzależnienia
- Wady monitorowania snu
- Jak zadbać o lepszy sen?
- Zakończenie
- Podziękowania
- O Autorze
- Źródła
Na czym polega IDEA oddania głosu swojemu ciału?
Zależy Ci na swoim zdrowiu i życiu jak najdłużej?
Przeczytaj Sen 2.0!
Kiedyś monitorowanie snu stanowiło wyłączną domenę laboratoriów i elit, posiadających rozbudowany sprzęt do monitorowania i analizy snu. Na szczęście te czasy są już za nami i obecnie do monitorowania snu wystarczy niepozorny i mieszczący się w kieszeni zegarek.
Skoro technologia daje nam tak niesamowitą sposobność, aby wiedzieć, co nam w ciele gra, to głupio z tego nie skorzystać. Jednak sama technologia to tylko połowa sukcesu. Wymagana jest również wiedza, która umożliwia pełne zrozumienie przedstawianych wyników. A w konsekwencji wykorzystanie pełnego potencjału dostępnych narzędzi i lepsze zdrowie. W tym zadaniu na pomoc nadchodzi właśnie SEN 2.0.
Nie marnuj czasu na mozolne zdobywanie wiedzy i sięgnij po konkrety!
SEN 2.0 - Zostań mistrzem monitorowania snu
Monitorowanie snu pomaga:
- Poprawić jakość snu
- zwiększyć efektywność snu
- utrzymać zdrowie na lata i wzmacniać układ odpornościowy
- zarządzać stresem i emocjami
- zadbać o rytm dobowy, który przekłada się na każdy aspekt zdrowia
- planować mądrze treningi i obiektywnie wiedzieć, kiedy organizm potrzebuje regeneracji
Czego nauczysz się czytając SEN 2.0?
Poznasz anatomię snu i funkcje konkretnych faz snu
Twoja wiedza na temat snu ogranicza się do świadomości, że sen może być albo głęboki, albo płytki?
Jeśli tak, to nawet się nie zastanawiaj i sięgnij po SEN 2.0. W książce tłumaczę, jakie fazy snu rozróżniamy i jakie są ich charakterystyki. Co więcej, opisuję jak interpretować uzyskiwane dane na ich temat, a także omawiam hipnogram, który wskazuje, w jakich cyklach snu znajdują się jakie fazy i w jakich proporcjach.
Dowiesz się, co dzieje się z Twoim ciałem w trakcie snu
Czy wiedziałeś, że podczas snu temperatura Twojego ciała spada?
To tylko jedna z właściwości organizmu w czasie snu. W Sen 2.0 nie tylko przekazuje praktyczną wiedzę na temat monitorowania snu, a także używam prostego języka, aby opisać interesującą teorie, która pomaga w zrozumieniu niektórych praktycznych działań poprawiających sen.
Nauczysz się analizować uzyskane parametry w oparciu o kontekst i wiedzę
Zrozumienie, czym są i za czym stoją konkretne parametry zdrowia to za mało… Potrzebna jest także wiedza, jak je czytać, aby nie zwariować lub nie zacząć działania ku zdrowiu na podstawie źle zinterpretowanych wyników.
Zrozumienie kontekstu analizy i posiadanie fundamentalnej wiedzy na temat monitorowania snu jest konieczne.
Ocenisz, czy konkretne urządzenie dobrze spełni swoje funkcje
Urządzeń do monitorowania snu na rynku jest wiele. Jak wybrać to odpowiednie?
W Sen 2.0 poświęciłem jeden rozdział, aby rozwiązać ten problem. Omówiłem najważniejsze czynniki, na które warto patrzeć, a także poleciłem kilka konkretnych i sprawdzonych marek.
Poznasz wady monitorowania snu i ich argumentacje
Monitorowanie snu to nie tylko pozytywy. Aby dać Ci obiektywny obraz sytuacji, postanowiłem zrobić coś wbrew sobie.
Na jeden rozdział stałem się największym wrogiem monitorowania snu i wymieniłem wszystkie wady. jakie udało mi się znaleźć.
Poznasz działanie Twojego rytmu dobowego
Sen nierozłącznie wiąże się z rytmem dobowym i chronobiologią. Dlatego temat ten również musiał zostać przeze mnie omówiony.
Zrozumienie tych mechanizmów zwiększy Twoją świadomość na niektóre zjawiska, a także pozwoli szukać własnych sposobów na optymalizację zdrowia.
Jak czytać uzyskane wyniki i jakich błędów unikać
Przypuszczam, że większość ludzi monitorujących swój sen robi to ŹLE. Dlatego duży nacisk w SEN 2.0 położyłem na tłumaczenie najczęstszych błędów i tego, jaka jest prawda. Nie tylko nauczysz się analizować swoje parametry snu, a także będziesz w stanie pomagać i edukować innych.
Poznasz prawdę na temat snu i wspólnie obalimy najpopularniejsze mity
Czy 8h snu to MIT? Ile jest prawdy w 90 minutowych cyklach? I czy szybkie zasypianie jest zdrowe?
Są to tylko niektóre z popularnych kwestii, które często są źle rozumiane przez społeczeństwo. W Sen 2.0 wspólnie wyjdziemy poza mity i przekonania, a zanurzymy się w świat nauki, badań i faktów.
Nauczysz się swojego ciała i jego specyfiki - każdy organizm jest inny
Otrzymać od urządzenia wynik za jeden dzień to jedno, a zrozumieć, co oznacza to drugie.
Wyniki są zależne od wielu czynników i ich analiza wymaga poznania swoich indywidualnych predyspozycji – poziomów bazowych.
Porównywanie swoich wyników do innych jest ślepą ucieczką. W Sen 2.0 nauczę Cię, jak ustalić swoje poziomy bazowe i jak je aktualizować.
To nie koniec, czyli DARMOWE dodatki
Lubię dzielić się wiedzą i zmieniać życia innych na lepsze. Dlatego przygotowałem dla każdego czytelnika coś ekstra. Kupując tę książkę nie tylko dostajesz masę wiedzy bazującej na najnowszych badaniach i podanej wraz z praktycznymi poradami, ale także drugiego ebooka na temat jednego z potężnych narzędzi – głębokiej relaksacji NSDR. W treści ebooka SEN 2.0 znajduje się instrukcja, jak dostać ebooka o NSDR za darmo (spokojnie, nie jest to nic trudnego i wymagającego).
Grupa wsparcia i wzajemnej pomocy
Publikując tę pozycję jednocześnie daję iskrę do powstania społeczności ludzi zorientowanych na zdrowiu, którym zależy na dbaniu o siebie i swoich bliskich. Stworzyłem grupę na Facebooku, do której serdecznie Cię zapraszam. Aby ją znaleźć, kliknij tutaj lub wpisz w wyszukiwarce FB: Senni Badacze – Sen 2.0. Grupa ma pomóc każdemu czytelnikowi gładko wejść do świata monitorowania snu i dbania o sen.
Aby ten cel został spełniony, poprowadzę na grupie serię #OdZeraDoSnu2.0, w ramach której sam zacznę monitorować sen od nowa i będę relacjonował każdy sen i jego analizę. Będę pisał o wszystkim, co rodzi się w mojej głowie. W ten sposób nie tylko będziesz miał dostępną całą potrzebną wiedzę, a także żywy przykład, jak to wygląda w praktyce.
Nie lubisz ebooków? Nic straconego!
Jeśli zbierze się wystarczająca ilość chętnych, to pójdę do drukarni i wydrukuję tę pozycję. Zainteresowany?
Wypełnij poniższy formularz i miej pewność, że znajdujesz się na liście chętnych, których poinformuję w pierwszej kolejności.
Masz pytania?
Newsletter Zdrowia - darmowe źródło wiedzy o zdrowiu
Zapisz się na newsletter i otrzymuj merytoryczne informacje o zdrowiu bezpośrednio na swoją skrzynkę mailową. Dołącz do społeczności dbającej o zdrowie, ciesz się inspirującymi treściami i bądź na bieżąco z trendami w zdrowym stylu życia. Zapisz się teraz, ponieważ jest to za DARMO!
Newsletter Zdrowia nie jest kolejnym newsletterem o zdrowiu… Jest to miejsce, gdzie chcę omawiać praktyki zdrowotne, które są świeże, sprawdzone i niepopularne. Nie przeczytasz tu o liczeniu kalorii czy innych podstawach. Już czekają tam na Ciebie wiadomości na temat narzędzi, które za DARMO znacząco poprawiają zdrowie i samopoczucie. Zapisz się koniecznie, ponieważ nic nie tracisz, a zyskać możesz naprawdę wiele.