Nowe trendy w Biohackingu *O tym będzie głośno – Jaka przyszłość czeka biohacking? (tych narzędzi jeszcze nie znasz) – Michał Undra – Transkrypcja podcastu

https://youtu.be/zN4ZldiMPQQ

z jednej strony intermit fasting ma swoje tam badania że jest fajny wygodny może wspierać odchudzanie jeżeli jest deficycie kalorycznym ale z drugiej strony badania wskazują że właśnie zdecydowanie lepiej jest to robić w kontekście etr-u To już drugi raz wspominasz o takiej sytuacji że dbanie o własne zdrowie trochę się sprzecza z życiem społecznym czy w takim razie trudno powiązać bajo hacking i życie społeczne ja mogę mieć nie wiem 6% tkanki tłuszczowej trenować bardzo dużo jeść bardzo mało i wydawać Wydaje mi się że to jest zdrowe ale tak naprawdę moje wszystkie hormony tarczyca testosteron estradiol tak naprawdę wszystkie leżą czuję się jak totalny zombie i myślę tylko o jedzeniu Ja myślę że na przestrzeni jakiegoś czasu będzie głośno obcychobiotykach czy ty też tak myślisz 100% 100% [Muzyka] zgodnie z zasadą pareto 20% działań odpowiada za 80% rezultatów i tak samo jest w bajohakingu te podstawy takie jak sen odżywianie Czy ruch odpowiadają za większość rezultatów jednak są ludzie którzy są gotowi wykonać pozostałe 80% działań dla tych niewielkich 20%. i właśnie dla takich ludzi jest dzisiejszy podcast ponieważ omówimy w nim zaawansowany bajo hacking A moim gościem jest dzisiaj ojciec chrzestny byachingu w Polsce Michał undra Cześć Michał czy ty byłeś w ogóle pierwszą osobą która zaczęła nagrywać na temat bujahackingów w Polsce Cześć dzień dobry bardzo miło Witam wszystkich bardzo możliwe że tak nie wydaje mi się żeby ktoś wcześniej o tym mówił mniej więcej to jest rok 2016 od tego czasu zacząłem prowadzić zarówno szkolenie jak i o tym mówić może nawet trochę wcześniej więc wydaje mi się że wtedy w ogóle nie był popularny bajo hacking jako nazwa w ogóle wiadomo jako jako oddzielna powiedzmy gałąź dietetyki czy zdrowia ale w ogóle nie było popularne badanie w ogóle wpływu nie wiem snu na zdrowie czy stresu na odżywianie tego typu rzeczy na powiedzmy szkoleniach dietetycznych były zawsze pomijane a dopiero z czasem No teraz na każdym szkoleniu w każdym temacie dietetycznym zawsze mówi się o tym jak właśnie ważny jest stres jak ważny jest sen więc no długą drogę przeszliśmy od tego czasu zacząłeś nagrywać w 2016 roku a w jakim roku Zacząłeś się interesować biohackingiem

To ciężko określić tak dokładnie bo w sumie dietetykom Powiedzmy że zajmuje się od ponad 10 lat i gdzieś tam zawsze ten biohacking jakieś Elementy związane czy ze stresem czy czy ze snem czy być może z aktywnością fizyczną w jakimś tam stopniu były poruszane ale pewnie w mniejszym stopniu Na początku to pewnie Była zdecydowanie dietetyka no Więc powiedzmy że może 2015 2016 to jest takie przejście tego zainteresowania właśnie z takiej typowo dietetyki na bajochachnik chociaż na przykład doświadczenia z nootropikami No bo to też jest powiedzmy że temat związany z biologiingiem już były znacznie wcześniej więc więc być może nawet wcześniej ale ciężko tak dokładnie jakby jednoznacznie określić czyli Domyślam się że Twoja Przygoda zaczęła się dość naturalnie z dietetyki do biohackingu czy może jakoś inaczej to wyglądało tak naprawdę zaczęła się od sportów powiedzmy sylwetkowych kulturystyki przez to połączyła się z dietetyką a potem przeszła na taki ogólne zdrowie i właśnie w dietetyce jakby analizując aspekty dietetyczne doszedłem do wniosku że dieta nie zapewni mi pełni zdrowia czy nie jest najważniejszym aspektem związanym ze zdrowiem W sensie że może nie jedynym i moim zdaniem osobiście też nie najważniejszym czyli uważam że inne aspekty które możemy dbać mogą dać nam więcej wiadomo że jeżeli mam tragiczną dietę to innymi aspektami tego nie nadrobimy No to tak samo jak śpimy po 4 godziny to innym aspektami tego nie nadrobimy ale wiele innych kwestii może być bardziej znaczące i tutaj w sumie wspominałeś o diecie o zasadzie pareto i w sumie w pewnym stopniu tak na przykład do diety podchodzę żeby ta dieta oczywiście nie była mocno bardzo przetworzona żeby była w miarę zdrowa ale dla mnie nie jest najważniejszy żeby dieta była w 100% nieprzetworzona czy oparta na dokładne ilości kalorii i tak dalej i tak dalej tylko żeby dbać też o inne rzeczy i swego czasu jeszcze jeszcze ileś lat temu po prostu każdy skupiał się na tym żeby dieta była najważniejsza bardzo często powodowało To wręcz ogromny stres No bo jeżeli mamy jakieś diety mocno eliminacyjne jak dieta paleo czy protokoły te immunologiczny To powodowało to problemy naprawdę takie stresowe i psychologiczne a nie zwracaliśmy uwagę w sumie na żadne inne aspekty więc teraz w sumie cały jakby naturalnie cały świat takiego zdrowego stylu życia i dietetyki wyszedł spoza spoza dietetyki tak naprawdę ale u mnie gdzieś tam też na początku zacząłem zauważać że sama dieta nie wpływa tak mocno po prostu na zdrowie no i też na przykład na pracę mózgu No bo dietą ciężko jest sprawić zjeść coś co poprawi nam mocno pracę mózgu od razu No wyjątkiem są tak naprawdę borówki Czy sok z borówek a pod względem na przykład drzemki i aktywności fizycznej i medytacji suplementów neutropików możemy dużo lepszy pierwszy efekt osiągnąć i tak samo Jeżeli jesteśmy niewyspani No to raczej dieta nie spowoduje że nagle będziemy wyspani tak że będziemy nie będziemy odczuwali zmęczenia więc po prostu zacząłem szukać innych rzeczy które tutaj mogą przede wszystkim mi pomóc a potem po prostu zacząć na ten temat edukować No i moim zdaniem też to ma taki bardzo szeroki wydźwięk taki bardzo szeroką korzyść dla ludzi gdzie wiadomo mówi się po co uczyć ludzi spać jak każdy śpi jakby każdy wie jak spać gdzie tak naprawdę te podstawowe zasady na temat zdrowego snu jakości snu mogą dać nawet bardzo dużo teoretycznych informacji i jak ten sen poprawić i dzięki temu też ludzie mogą dla siebie ten sen właśnie dostosować Więc myślę że nauka o takich rzeczach właśnie edukacja na temat zdrowego snu na temat metody budki stresu daje naprawdę naprawdę dużo pod tym względem z mojej perspektywy to rzeczywiście jest tak że większość ludzi zaczyna najpierw od dbania o sylwetkę żeby ten wy gląd się zgadzał a potem coraz bardziej przechodzą w stronę zdrowia właśnie a tak jeszcze mnie ciekawi a propos tego wstępu z pareto Czy ty się z tym zgadzasz konkretnie jeżeli chodzi o biohacking że są takie podstawy które zapewniają większość rezultatów 100% 100% bo tutaj po prostu zadbanie o sen o zadbanie powiedzmy redukcję stresu No i aktywność fizyczną Myślę że aktywność fizyczną nawet wyżej bym dał niż redukcję stresu na tę chwilę jakieś po prostu elementy zdrowego odżywiania dopasowanego do siebie i powiedzmy że to jest te 20% które daje 80% rezultatów tylko to nie jest tak że to nie jest podzielone na czas tak no bo na przykład inwestycja w sen te 7 do 9 godzin na dobę czy w aktywność fizyczną może zająć nam sporo dosyć czasu tak bo jeżeli przełożymy to na przykład na suplementację która czasu nie zajmuje No to pod względem czasu nie jest to inwestycja 280 ale pod względem takich zasad czy pod względem tego co ma największy wpływ na zdrowie to zdecydowanie tak może jeszcze pod względem trudności trochę no bo jednak spanienie jest tak trudne jak jakieś tam bardziej wyrafinowane techniki jeszcze wspomniałeś że stosujesz tą zasadę pareto w przypadku twojej diety więc na jakiej aktualnie diecie jesteś na tę chwilę znaczy jeżeli chodzi o samą dietę taką na przykład czy to jest paleo czy to jest Leo kart czy tego typu rzeczy to raczej tego nie określam chociaż zmiany które ostatnio Wprowadziłem to dieta jest bardziej wysoko węglowodanowa to na pewno bo dużo trenuje i to jest To jest po prostu niezbędne tutaj jakby nie ma żadnej alternatywy i obecnie bardziej wysokobiałkowa gdzie po prostu jeden z posiłków jest szejkiem białkowym gdzie po prostu no ciężko jest mi dostarczyć te 2 gramy na kilogram masy ciała przy mojej masie ciała prawie 100 kg ale takie zasady które dla mnie są istotne to jest etr Czyli po prostu wczesna kolacja i staram się o 16 i 17 może 18 po prostu jeść ostatni posiłek trzy posiłki w ciągu dnia Sporo białka tyle ile się da tak naprawdę bo znowu na te 200 g nie jest łatwo i raczej wysoko białkowa wysoko węglowodanowa A poza tym po prostu głównie żeby nie była przetworzona ale jakoś żebym dokładnie wszystko liczył mierzył i tak dalej czy na przykład trzymał się Pur posiłków że one są co do godziny No to wiadomo że nie no wiadomo też że w życiu różnie bywa i czy w weekendy czy gdzieś tam na wyjazdach no te pory posiłków mogą się zmienić wiadomo że to jest też normalne ale przy dużej aktywności fizycznej staram się też po prostu dbać o to żeby powiedzmy ten nadmiar kalorii Czy węglowodanów w jakimś tam sposób jak to się mówi spalić po prostu na treningu kojarzę też nagrywałeś materiały na temat diety keto i pytanie Czy byłeś kiedyś na tej diecie oczywiście i co się stało że przestałeś dieta ketona jest w praktyce Po pierwsze w takim codziennym życiu jest dosyć trudna do korzystania jeżeli No gdzieś wychodzimy mamy jakieś takie powiedzmy szersze życie towarzyskie wiadomo no czy wychodzimy ze znajomymi czy chodzimy na jakiś powiedzmy tak zwane imprezy No to nie zawsze toke to jest łatwe do utrzymania chociaż no to nie jest Może najważniejsze kwestia chociaż dla mnie jakby też jeżeli mówimy o bajohacking i o zdrowiu to kwestia wsparcia powiedzmy społecznego czy spędzania czasu z ludźmi jest na pewno też ważniejsza niż to żeby bardzo martwić się o to co zjem na przykład na wyjście ze znajomymi tak ten aspekt społeczny bardzo często też jest problematyczny w diecie że No ktoś jest na bardzo jakiejś tam ścisłej rygorystycznej diecie i Chodzi wszędzie ze swoimi pudełkami na przykład zdarza się że ludzie na wesela chodzą ze swoimi pudełkami No jeżeli ktoś nie jest zawodowym sportowcem No to uważam że to jest No trochę problematyczne tak I jak I znowu stresor dodatkowy daje albo jeszcze gorzej że po prostu nie wychodzimy ze znajomymi nie spotykamy się z kimś bo mamy dietę No to to już jest duże bardzo bardzo duże poświęcenie które Myślę że na zdrowie negatywnie może się po prostu na zdrowiu odbijać więc to było na pewno jakaś kwestia Druga kwestia Myślę że tak po prostu w praktyce już abstrahując powiedzmy wyjście ze znajomymi nie była to dieta jakaś taka powiedzmy super prosta dieta keton No to jest w pewnym stopniu już liczenie dbanie o po prostu podaż węglowodanów i to też dieta keto z czasem się zmienia potem tych węglowodanów musi być więcej dodatkowo bardziej dokładna suplementacja bo przy diecie ketonu suplementacja na przykład składników mineralnych jest bardzo wskazana No i dodatkowo Myślę że jeden z najważniejszych aspektów to jest aspekt sportowy który gdzieś tam w ogóle z locardu już w ogóle nie powiedzmy wyrzucił całkowicie czyli gdy zacząłem na przykład grać koszykówkę czy potem właśnie biegać no to po prostu diety niskowęglowodanowe się tutaj nie sprawdzą Tak ja wiem że wiele osób powie że przy bieganiu można biegać na lokarbie ale to zależy jak biegamy bo jeżeli biegamy o stałym tempie tak po prostu jakiś długo dystanse taki keto jest możliwa chociaż jest gorsza od od diety węglowodanowej ale przy np w sportach o zmiennym tempie jak koszykówka nie ma szans żeby na keto po prostu mieć dobre osiągi więc tutaj to w jakimś tam stopniu już ostatecznie po prostu odwiodło mnie od stosowania keto po prostu trenując ciężko no ta dieta nie jest tutaj optymalna rozumiem twoje podejście Myślę że kluczem w przypadku właśnie żywienia jest znalezienie odpowiedniego modelu dla siebie teraz już przechodząc od żywienia Myślę że potem i tak poruszymy ten temat poruszymy suplementy psychobiotyki a teraz chciałbym cię zapytać jakie teraz zauważasz ty trendy w bychackingu

teraz Ogólnie wydaje mi się że jest mocny Trend na psycho dietetykę ogólnie na aspekty psycho sam studiuję kończę właśnie psychodyetykę więc coś w tym na pewno jest Gdzie znowu parę lat temu raczej nikt nie mówił o tym że czy samo środowisko podczas odżywiania czy jakiś tego typu rzeczy wpływają na to ile jemy czy jak trawimy teraz bardzo dużo się o tym mówi więc myślę że ten aspekt psychiczny po prostu zdrowia psychicznego jest bardzo mocno takim trendem A poza tym czy widzę jakieś konkretne trendy nie wydaje im się na przykład niedawno stosowałem też ten miernik poziomu glukozy we krwi tak freestyle Libre i teraz widzę że dużo osób też z tego korzysta Więc powiedzmy że jakiś tam Trend zapoczątkowałem na pewno jest Trend na suplementacji ale to pewnie nigdy nie znika to myślę że zawsze jest tętna suplementy tylko po prostu te suplementy się zmieniają pod względem diety Myślę że bardziej właśnie ten ETF jest jest trochę bardziej promowany co też mnie cieszy że po prostu nie jeść na noc nie iść późnej kolacji dużo się wiadomo mówi o śnie yyy w kontekście po prostu poprawy snu i tutaj wiadomo czy blokowanie niebieskiego światła czy teraz kołdra obciążeniowa znowu czy czy po raz po raz powiedzmy pierwszy bardziej stała się popularna gdzie Widzę że ta kołdra obciążeniowa wychodzi poza w ogóle aspekty takiego bajorakingu że wiele osób związanych ze zdrowiem po prostu korzysta z takiej kołdry i myślę że w ogóle teraz czy w przyszłości będzie Trend na różnego rodzaju urządzenia bo jest wiele też urządzeń do boju hackingu na przykład do pomiarów medytacji czy do wprowadzania się w pewien stan na przykład relaksu czy snu więc i tych gadżetów jest sporo i one trochę bardziej stają się dostępne w Polsce bo to zawsze był i na razie jeszcze jest problem że nie tak łatwo jest zamówić pewne sprzęty z zagranicy gdzie trzeba zapłacić jeszcze cło poczekać na to i tak dalej i tak dalej ale myślę że taki Trend testowania gadżetów też jest trochę jest trochę taki Trend chociaż tutaj znowu jest tak dużo tych gadżetów jest to tak szeroki temat że nie ma jakiegoś konkretnego gadżetu na niej oprócz powiedzmy pomarańczowych okularów który by był najbardziej trendy że naprawdę wszyscy go stosują No i dodatkowo tego że ty przeważnie są naprawdę drogie czyli Powiedzmy że ty co najmniej 1000 zł kosztują albo więcej miejsca też rzadko jest tak żeby ktoś mógł sobie pozwolić na przykład że testować 10 różnych urządzeń i sprawdzić jak to wygląda gdzie wiadomo za granicą na przykład taki greenfield ma po prostu dostęp do wszystkiego za darmo wiadomo jest sponsorowany przez wszystkie firmy więc testuję No myślę że z 50-70 gadżetów i ma też jakieś tam inne podejście do tego czy czy jest pod tym względem obiektywnym to już inna kwestia ale dostęp do tej gadżetów i testowania na pewno ma dużo większe wymieniłeś naprawdę dużo praktyk różnego rodzaju wspomniałeś na końcu o eksperymentowaniu i czy ty teraz coś testujesz eksperymentujesz w jakiś sposób znaczy ten rok poświęciłem sobie na eksperymenty w postaci badań czyli postanowiłem że w tym roku będę się badał no i ten freestyle Libre To był pierwszy chyba jeden z najważniejszych w ogóle eksperymentów jakie od lat robiłem i to w ogóle polecam każdemu żeby założyć sobie urządzenie do stałego mierzenia poziomu glukozy we krwi ponieważ bardzo dużo z tego można wywnioskować i naprawdę dostosować do tego swoją dietę i też z klientami teraz już często na tym Pracuję poza tym badania krwi trochę serce pod względem np chorób serca to też w tym roku bardziej rozszerzam takie badania które po prostu robię i będę je robił po prostu w tym roku znacznie częściej niż standardowo i kolejnym badaniem które w tym roku też chcę wykonać gdzieś tam planuje niedługo to są badania też genetyczne i do badań genetycznych też miałem zawsze stosunek taki raczej powiedzmy zachowawczy i negatywny ponieważ komercyjne badania genetyczne nie zawsze są mega dokładne a poza tym też ich analiza bo w Polsce jeżeli robimy badania genetyczne takie standardowe gdzieś tam w dużym laboratorium czy nawet w tych firmach które robią takie bezpośrednie badania genetyczne w Polsce to dostajemy po prostu jakiś materiały albo na temat konkretnego genu na przykład czy mamy tych afr czy nie Czy on tam pomimofizm albo interpretacje już od razu z tym badaniem genetycznym Czyli ktoś tam nam opisuje do czego mamy tendencję czy jakieś geny powiedzmy mamy A tak naprawdę to powinna wyglądać tak że badamy sobie materiał genetyczny oddzielnie tak zwany surowe dane dane raudata na przykład w Answers Tree Czy w Twenty free and me to jest najbardziej znana firma i tam są surowe dane z których No ciężko jest coś wyczytać bo tam jest wszystko napisane RS i tam ileś cyferek i jeżeli nie znamy tych po prostu konkretnych snipów po tej nazwie reference NIP bo to nie jest napisane nthfr Tylko jest właśnie ta ten numerek to ciężko coś z tego wyczytać można każdy gęś sobie oddzielnie po prostu wyszukiwać tam są po prostu tysiące tykenów ale potem wrzucamy to do analizy ja od długiego bardzo czasu śledzę stronę selfart i Self dekolt i ser The Code z czasem bardzo rozwinęło swoją bo oni się tym zajmują właśnie interpretacją tych badań genetycznych i bardzo się rozwinęli z czasem i teraz mają mega szeroką tą analizę plus wykupując tam dostęp roczny czy czy na cały na całe życie mamy dostęp do pełnych aktualizacji czyli jest tak że na tę chwilę jest jakaś duża bardzo pula genów którą oni badają ale z czasem hulagenów oczywiście się rozszerza bo Poznajemy jakiś nowy gen i jego wpływ na zdrowie to tak to wygląda więc to jest bardzo fajne że jak zrobimy sobie takie badania Po pierwsze mamy surowe dane które możemy do różnych analizatorów wrzucać chociaż nie raczej nie będzie interesować inne niż celty Code chociaż można w ramach eksperymentu to zrobię a z drugiej strony Jeżeli na przykład za 10 lat pojawi się jakiś gen który jest niesamowicie ważny dla naszego zdrowia poznaliśmy jego rolę i na przykład te jakie Jakie te snipy są rzeczywiście wpływające na ryzyko chorób No bo to też musimy wiedzieć czy ten czy ten czy ta konkretny polimorfiz zmniejsza nasze ryzyko czegoś tam czy zwiększa tak czy w ogóle nie ma wpływu ale jeżeli będą te geny poznawane to będzie to tam uaktualniane i uważam że też to ma znaczenie z genami oczywiście jest ten problem że genów samych w sobie nie zmienimy i takim moim Powiedzmy że ulubionym genem czy najważniejszym pod względem wpływu na ryzyko w ogóle śmierci czy przede wszystkim neurodegeneracji i uszkodzeń mózgu jest Apo E4 Który zdecydowanie moim zdaniem jest najbardziej kluczowym Ale co właśnie z tym Jeżeli mamy te apoei mamy te ryzyko choroba Alzheimera powiedzmy 8 do 12 razy większe i czy warto to robić tak No uważam że warto bo jeżeli wiemy że taki gen mamy to na pewno należy unikać wszelkich kontuzji mózgu sportów kontaktowych i tak dalej to jest w ogóle konieczność Ale z drugiej strony mamy te no w zależności od tego W jakim wieku to robimy ale mamy te prawdopodobnie dekady żeby dbać po prostu o swoje życie poprzez właśnie odpowiednim aktywność fizyczną dietę utrzymywanie zdrowej masy ciała no i też wykonywanie badań krwi to było na przykład apołeczne wiąże się też z wysokim poziomem cholesterolu i jeżeli mamy takie rzeczy wiemy jaki jest ten wpływ mamy swoje wyniki badań też taki z krwi to jesteśmy w stanie to kontrolować więc uważam że to jest bardzo ważne i w ogóle badania genetyczne też wpływają na mnóstwo rzeczy bo wiadomo tam ryzyko chorób serca to jest właśnie Apo E4 czy lpa ale też wpływa na przykład na zdrowie skóry na tendencję do utrzymywania powiedzmy masy ciała większej czy niższej wyższej czy niższej ale też na niedobory potencjalnych na przykład neurotransmiterów i to możemy sobie też mocno stylem życia Czy dokumentację uzupełniać i w serbikolt też jest to bardzo fajnie opisany Gdzie są praktycznie wszystkie kroki które można podjąć żeby te swoje powiedzmy słabe strony zmodyfikować i też założyciel fact czyli Joe Cohen bardzo mocno poprzez interpretację swoich badań genetycznych i suplementację ogromną suplementację bardzo poprawił swoje zdrowie na taki naprawdę top top level najwyższy poziom jaki chyba można osiągnąć chociaż on suplementów Bierze no dziesiątki codziennie to na pewno a myślę że nawet więcej bo jak opisuje ile tych suplementów ile ile tego ma to jest tego ogromna ilość on też bardzo mocno wierzy w te suplementy ale daje mu to efekty więc to też pokazuje jak można indywidualnie Z tego wyciągnąć wnioski Ile kosztuje takie badanie genetyczne obecnie patrzyłem powiedzmy parę tygodni temu razem z wysyłką do Polski czyli to jest to są dwie rzeczy czyli to jest twenty friend me i wysyłka do Polski czyli pobranie materiału genetycznego plus roczny dostęp do platformy selly codes interpretacją tych danych Czyli już mamy wszystko Oczywiście po angielsku bo wiadomo że platforma nie jest po polsku kosztuje to razem z wysyłką z wszystkim około 1100 1200 zł i geny jakby Genom mamy zbadany na zawsze ale interpretacja tutaj jest na rok na tę chwilę Widziałem że Live Time był chyba ten Live Time acces wycofany ale powiedzmy że tam nie wiem ze 100 dolarów pewnie na rok kosztuje taki dostęp żeby sobie to przedłużyć ale można to zrobić potem po jakimś czasie bo wiadomo no w rok aż tak duża dużych zmian nie będzie ale na przykład jak po 10 latach sobie znowu będziemy chcieli sprawdzić czy coś tam się pozmieniało to możemy wykupić ponownie dostęp Oczywiście jeżeli strona też będzie istniała bo to różnie bywa z tym ale myślę że tutaj oni też mieli zbierali fundusze i chyba nawet mieli więc raczej ta strona będzie gdzieś tam z czasem funkcjonować i się rozwijać Nie spodziewałem się aż tyle kosztuje że aż tak tanie są te badania myślałem że to są jakieś setki czy dziesiątki tysięcy więc to jest Myślę że dobra wiadomość dla wielu ludzi ale w ogóle w trakcie tego opowiadania o tym wszystkim poruszyłeś bardzo wiele wątków i teraz chciałbym o nie dopytać przede wszystkim już dwa razy wspomniałeś o freestyle Libre jak udało mi się zrozumieć jest to miernik całodobowy glukozy we krwi tak krótki przerywnik jeżeli dalej słuchasz tej rozmowy to znaczy że cię zainteresowała chcesz widzieć więcej rozmów tego typu zostaw teraz pod tym filmem łapkę w górę daj oczywiście subskrypcję i w komentarzu zostaw taką oto emotkę małpki pokazuje mi ona że nie jesteś botem A prawdziwym homo sapiens A w dodatku wspierasz cały projekt oraz moje morale dziękuję i wracamy teraz do rozmowy tak tak I tutaj może nie będę mówił bardzo szeroko na ten temat bo to jest temat na pewnie pół godziny rozmowy ale w każdym razie freesty Libre jest takim małym urządzeniem które tutaj się przyczepia z tyłu ramienia i mierzy stale poziomu glukozy we krwi tylko freestyle Libre dwa akurat bo w Polsce co jest w ogóle dla mnie niezrozumiałe totalnie w polsce jest dostępna tylko wersja 2 a wersja 3 w zachodniej Europie i w Stanach jest dostępna od lat już tylko w Polsce nie można aplikacji do tego pobrać to w jakiś tam sposób można sobie ominąć po prostu Pewnie vpn-em w każdym razie freestyle Libre 3 jest troszeczkę lepszą wersją mniejszą bardziej dokładną i jest to tak zwany Flash glucause monitor Czyli on monitoruje glukozę gdy pobierzemy dane z telefonu i on zapisuje tylko dane do 8 godzin czyli co osiem godzin minimum musimy zbierać te dane z telefonu i on sam w sobie nie wysyła tych danych i to jest plus jego jest taki że nie wymaga niczego oprócz samego tego tutaj miernika nie wymaga transmitera a drugą taką alternatywą która jest rzeczywiście continues glucause monitor czyli stałym pomiarem glukozy we krwi jest Dex con G6 to jest podobne urządzenie takie bardziej Ono ma taki kształt prostokątu prostokąta je się doczepia w trochę innych miejscach bo można na klatce piersiowej można na udzie można na brzuchu ale to już jest rzeczywiście coś co stale przez bluetooth wysyła te sygnały ten poziom glukozy we krwi nie ma tak że jeżeli na przykład nie zeskanujemy go to gdzieś tam nam pomiary uciekną i dodatkowo na stałe możemy mieć pomiar Tak możemy cały czas w telefonie widzieć bieżące dane bo tutaj we freestyle Libre jest to tak że jak zeskanujemy to widzimy pomiar który się już nie zmienia tak musimy znowu zeskanować żeby mieć nowy pomiar więc to jest jakby dexcom G6 to zdecydowanie wyższy poziom ale on oprócz miernika wymaga jeszcze transmitera i wtedy cena troszeczkę no troszeczkę dosyć znacząco w sumie wzrasta jeżeli ktoś chce tylko jednorazowo na przykład użyć takiego czytnika ale właśnie zdecydowanie lepszą opcją też bardziej dokładną o tym peterati Ja też dokładnie w swoim podcaście opowiadał I co to nam daje to nam daje to że sprawdzamy Po pierwsze czy w ogóle nasz poziom glukozy we krwi przekracza normy dla mnie i idealne normy poziomu glukozy we krwi których nie powinniśmy w ciągu doby w ogóle przekraczać to jest od 70 do 140 mg/dc i jeżeli na przykład po posiłku Czy w okresie stresu niewyspania czy czegokolwiek czy po kawie z mlekiem i cukrem nasz poziom cukru we krwi poziom glukozy we krwi się podnosi No to jesteśmy w stanie sprawdzić no ta rzecz wpływa na naszą glikemię wtedy i w ten sposób i z czasem sobie analizujemy Jakie rzeczy nam ten poziom glukozy we krwi podnoszą no przede wszystkim analizujemy czy nasz poziomek krwi Jest za niski czy za wysoki tak bo jeżeli cały czas na przykład nasza glikemia jest w granicach nie wiem na czczo 100 110 115 a po posiłkach 180 200 No to wiadomo mamy duży problem ale Jeżeli okazuje się tak że wielokrotnie w ciągu dnia na przykład nasza glikemia przekracza 150 180 mg/dc No to też jest duży problem i trzeba się tym jakby zająć wiadomo przez styl życia i dla mnie takie rzeczy które odkryłem no to Boże Ogólnie mój poziom glukozy we krwi jest dosyć wysoki gdzieś tam na czczo w granicach 90 powyżej nawet i przy poście 36 godzinnym też tak wychodzą na takim poziomie się utrzymywała Ale z drugiej strony też zauważyłem że kilka kwestii kilka rzeczy podniosłem i ten poziom glukozy za bardzo No na przykład jakiś tam właśnie czy posiłki ale też niedobory snu bardzo mocno wpływają że ten ta glukoza jest mocno rozchjana i to jakby tam staram sobie u siebie to adresować też mocne treningi to jest taka ciekawostka być może wiele osób o tym wie ale intensywny trening intensywny taki trening Powiedzmy pod względem pod względem tętna pod względem aerobowym czyli na przykład u mnie koszykówka czy intensywny bieg podczas treningu bardzo mocno podnoszą poziom glukozy we krwi nawet zdarzało się u mnie 150 podczas treningu i koszykówki Czyli takiego maksymalnego wysiłku ale po treningu poziom glukozy mocno spada i na przykład miałem problemy żeby ten cukier po posiłku po treningu utrzymać na odpowiednim poziomie nawet jedząc odpowiednią ilość tam i tak dalej więc to jest taka ciekawostka ten sen już wspominałem ale taką jedną z najważniejszych rzeczy którą dla siebie ale też dla moich klientów przekładam jest to że spacer i aktywność fizyczna po posiłku najbardziej obniżają kontrolują poziom tej glukozy we krwi czyli załóżmy że jemy sobie posiłek No niezdrowy czy tam za bardzo się objedliśmy czy cokolwiek i spodziewamy się ten ta glukoza nam za bardzo wzrośnie wystarczy iść na spacer i automatycznie jak idziemy na spacer zaczyna spadać co jest w ogóle niezależne też od insuliny na przykład Jeżeli ktoś by miał problemy z insulinoopornością przy czymkolwiek to w ten sposób można obniżyć sobie poziom glukozy we krwi niezależnie od insuliny więc to to są jakby takie najważniejsze rzeczy które gdzieś tam wyniosłem z tego a ile kosztuje takie urządzenie San freestyle Libre to jest koszt niecałych 300 zł na dwa tygodnie bo tyle działa czytnik A jeżeli chodzi o dexcom G6 to czytnik to jest około 250 zł Tylko on działa 10 dni a transmiter to około 700 zł czyli ale transmiter działa 3 miesiące więc jakby bez sensu jest trochę kupować jeden transmiter i jeden czytnik lepiej jest kupić kilka czytników do jednego transmitera i wtedy na przykład no nie wiem miesiąc czy dwa sobie pomierzyć ten ten poziom glukozy we krwi Ale wtedy no to już zabawa wychodzi 1000 zł co najmniej do freestyle Libre jedynym takim warunkiem był do freestyle też są takie czytniki specjalne ale jeżeli mamy telefon który ma NFC No to po prostu skanujemy tą aplikacją z telefonu większość telefonów takich trochę nowszych te NFC ma więc tutaj problemu nie powinno być bo to też nie jest tak że musimy teraz to cały czas nosić tylko Właśnie miesiąc dwa nauczyć się jak to wszystko działa i potem już można podświadomie funkcjonować tak tak I potem znaczy moim zdaniem ja akurat teraz coś założyłem gdzieś tam w lutym i planuję co kilka miesięcy to by to zakładać żeby sprawdzać gdzieś tam z czasem po prostu jakie są efekty jakie są wyniki ale można być hardkorem takim jak Peter ratija który mówił że na początku przez 300 dni w roku ponadnosił jak osoba zdrowa co jest po prostu nieprawdopodobne bo to też jest w pewnym stopniu że Abstrahując od kosztów i tych wszystkich innych rzeczy jest to trochę niewygodne bo jest to taka igła która jest wklejona w naszą skórę i gdzieś tam przy ćwiczeniach przy leżeniu czy być może przy jakiejś codziennych czynnościach możemy zahaczyć o to w ogóle na przykład zakładając plecak torbę Czy przechodząc przez drzwi często możemy zahaczyć odkleić sobie to więc to jest problematyczne jeżeli na przykład się uderzymy w to gdzieś tam podczas sportu czy czegoś to też No jest to nieprzyjemne więc będąc taką osobą zdrową i ingerując jakby zakładając takie coś na 300 dni no to też jest coś co pokazuje jak jak zaawansowany w tym bajtingu jest właśnie Peter Tia chociaż on nie nazywa może tego imienia Ale jak on mocno O to dba dla mnie 300 dni w tym roku nosi coś takiego i jest raczej niewykonalny w praktyce przypomina mi to trochę Liczenie kalorii na początku trzeba liczyć żeby się nauczyć ile co ma a po jakimś czasie już tak wchodzi to w naszą skórę że robimy to podświadomie i chyba podobnie jest zmierzeniem glukozy i sprawdzaniem co jak działa i teraz jeszcze wspomniałeś na początku jeżeli chodzi o trendy w biohackingu o psychodietetyce Czy mógłbyś w skrócie powiedzieć czym to jest psycho dietetyka w różnym stopniu może tutaj oddziaływać na jakiś aspekty żywieniowe takie podstawowe rzeczy są takie żeby podczas posiłku na przykład zadbać o to żeby nie być zestresowany żeby na przykład wprowadzić jakieś metody redukcji stresu przed posiłkiem głęboki oddychanie czy cokolwiek żeby podczas posiłku być skupionym tylko na posiłku na przykład wyłączyć wszelkie rozpraszacze dać sobie też ten czas żeby tam odpowiednio żuć ten pokarm i tak dalej i tak dalej a dodatkowo jest też tak jak Powiedzmy że w analizie poziomu glukozy we krwi analiza tego czy pewne emocje stres czy inne rzeczy wpływają na to jak się odżywiamy jakie podejmujemy tutaj wybory żywieniowe czy na jakąś naszą masę ciała czy inne parametry tutaj wpływa więc ogólnie jest to taki szeroko pojętny pojęty wpływ psychiki i emocji stresu na odżywianie i wschodzie estetyka skupia się na tym żeby ten aspekt minimalizować Czyli po prostu no w ogóle zmniejszać odczuwalny stres wiadomo to jest pewnie jakaś tam Główna kwestia Dla większości osób a z drugiej strony jeszcze szczególnie sku na porach posiłków skupiać się na tym żeby ten okres był takim po prostu okresem wyciszenia skupienia się po prostu na tym na tym co jemy dzięki temu żeby lepiej trawić pozbyć się objawów takich jak wzdęcia czy zgaga czy inne plus do tego na przykład kontrolować masę ciała bo przy stresie niektóre osoby mogą podczas stresu chudnąć inne osoby mogą tyć więc żeby to też skontrolować u siebie ilość spożywanych kalorii no i żeby też podejmować bardziej świadome zdrowsze Takie decyzje żywieniowe żeby po prostu zdrowsze rzeczy tutaj spożywać i jeszcze wspomniałeś o etf-ie jak rozumiem Jest to po prostu nie jedzenie przed spaniem tylko jest jakaś inna nazwa tak to jest Znaczy to jest early time restricted feeding I ogólnie można powiedzieć że to jest pewnego rodzaju okna żywieniowe czyli intermittwasting okno żywieniowe czy jakkolwiek to nazywamy tylko że swego czasu jak to się zaczynało znowu okno żywieniowe to raczej to była były pory powiedzmy 10-18 posiłków czy 12 okno żywieniowe od 10 do 18:00 albo od 12 do 20 a teraz z jednej strony intermit fasting ma swoje tam badania że jest fajny wygodny może wspierać odchudzanie jeżeli jest deficycie kalorycznym ale z drugiej strony badania wskazują że właśnie zdecydowanie lepiej jest to robić w kontekście etr-u Czyli po prostu nie jeść późno i tak naprawdę Jedną z najważniejszych rzeczy dla większości osób bo też nie dla każdego ale Dla większości osób pod względem zdrowia będzie to żeby po prostu nie jeść późno kolacji znowu jeżeli są osoby które mają problemy zbyt zbyt nisko masą ciała czy z hipolikemią to dla nich na przykład spożywanie kolacji może być nawet skazany i tutaj etr czy po prostu pomijanie jakichś posiłków OK może wręcz im zaszkodzić więc to jest kwestia oczywiście indywidualna ale Dla większości osób szczególnie tych którzy które zmagają się z nadmierną masą ciała to właśnie spożywanie wcześniejszej kolacji Nie dość że może się przełożyć na takie parametry jak odchudzanie i tak dalej Chociaż nie chodzi o to że po 18 kalorii jakby powodują tycie czy cokolwiek ale powodują lepszą regenerację lepszy Send lepszy samopoczucie i co ciekawe nawet są takie badania że późna kolacja powoduje że rano mamy większy apetyt i w ogóle gorszą kontrolę spożywanych kalorii od rana a jeżeli te kolacje spożywamy wcześniej to rano Możemy to Lepiej kontrolować więc to jest wszystko dużo takich aspektów zdrowotnych ma długofalowo Wydaje się że to jest taka najbardziej naturalna metoda po prostu żeby nie iść na noc a właśnie jedzenie na noc jedzenie wieczorem jest też związane z tym aspektem społecznym o czym mówiłem No wychodzimy najczęściej ze znajomymi gdzieś tam w piątek wieczorem tak na kolację czy czy na tego typu rzeczy wiadomo że niektórzy może na lunch czy biznesowe czy jakieś spotkania w ciągu dnia wychodzą ale w większości przypadków w aspekcie społecznym jemy też z ludźmi wieczorem czy na przykład idziemy do kina czy gdziekolwiek też najczęściej jemy wieczorem jeżeli mieliśmy stresujący dzień to lampkę wina czy jakieś jedzenie odpalamy też wieczorem No i to jest wiadomo raz na jakiś czas jeżeli to się zdarza Jeżeli to jest kontrolowany to nie ma z tym problemu Znowu ten aspekt społeczny jest mega ważny No ale jeżeli tak wygląda nasza codzienność rano czy w ciągu dnia nie mamy czasu za bardzo jeść czy gdzieś tam pomijamy te posiłki a wieczorem otwieramy lodówkę jemy wszystko co możemy No to to jest właśnie to już ma największe znaczenie Wtedy to już drugi raz wspominasz o takiej sytuacji że dbanie o własne zdrowie trochę się sprzecza z życiem społecznym czy w takim razie trudno powiązać bajo hacking i życie społeczne nie znaczy w jednej teorii tak ale dla mnie tak jak wspomniałem wcześniej zdecydowanie ważniejszy jest ten aspekt społeczny niż dbanie o to żeby nie zjeść nie zjeść czegoś tam o którejś konkretnej godzinie Jeżeli to jest oczywiście w gramach w ramach zdrowy jakiś tam granic tak no bo jeżeli wychodzimy codziennie ze znajomymi z osiedla na piwo czy tam na jakieś pizze czy coś no to wiadomo że to nie będzie zdrowe ale jeżeli raz w tygodniu dwa razy w tygodniu Spotykamy się ze znajomymi to to wsparcie społeczne rozmowy zrelaksowanie się i jest dużo ważniejsze dla naszego zdrowia i to w ogóle z badań wynika ale z mojego przykładu to też jest jedna z rzeczy która jest dla mnie pewnie pod względem zdrowia w ogóle najważniejsza ten aspekt wsparcia społecznego i gdzieś tam gdy tego wsparcia społecznego nie było No to wiem że to jest coś czego też nie da się przełożyć na na nic innego Zdrowy Sen dieta nie wiem aktywność fizyczna nie zastąpi nam kontaktu z ludźmi na Najprościej jest mówić o wsparcie społecznym po angielsku to mówi się jakoś ten relationshies tak czy po prostu no nie wiem związki relacje relacje Tego nie da się zastąpić więc jeżeli nasze założenia powiedzmy dietetyczne czy jakieś inne powodują to że nie mamy kontaktu z ludźmi nie mamy tego wsparcia społecznego to jest to duży problem z jednej strony dbamy o swoje zdrowie pod względem dietetycznym ale pod względem takim powiedzmy mentalnym z czasem przyniesie nam to też problemy i są osoby które tego kontakty potrzebują więcej są osoby które potrzebują tego kontaktu mniej wiadomo to jest oczywiste ale ten kontakt jest niezbędny dla każdego i w ogóle taką jedną z najważniejszych najgorszych metod tortur tak naprawdę jest izolacja Jeżeli nie mamy kontaktu z ludźmi no to jest to jedna z najgorszych rzeczy dla naszego zdrowia mentalnego wyjątkiem mogą być osoby które mają bardzo duże problemy zdrowotne na przykład ktoś ma celiakię tak no to on glutenu nie może jeść Nie ma tutaj opcji żeby ten gluten gdzieś tam wychodzić na pizzę i jeść pizzę z glutenem tak ale teraz znaczy na przykład nie ma problemu żeby wybierać alternatywy bezglutenowe tak samo Jeżeli ktoś ma jakieś problemy Nie wiem z ibs-em czy z jakimiś problemami ogólnie zdrowotnymi poważnymi chorobami zdrowotnymi to być może wtedy podczas wychodzenia ze znajomymi unikanie całkowite alkoholu czy pewnych rzeczy w ogóle jedzenia może być konieczne żeby te zdrowie zachować tak i wtedy rzeczywiście możemy robić tak że wychodzimy ze znajomymi i nie jemy z nimi tych potraw czy czegoś tam unikamy ale wtedy No też jest kwestia do powiedzmy takiego dogadania że wiemy że mamy jakieś tam problemy zdrowotne i żeby też nie było takiej presji bo to też jest z drugiej strony taka często nie często w zależności od tego W jakim środowisku się obracamy ale jeżeli jest na przykład Wychodzimy ze znajomymi z pracy czy z jakąś tam większą grupą osób którzy nie są naszymi przyjaciółmi i mamy jakiś problemy zdrowotne czy jakieś rzeczy które nie pozwalają nam powiedzmy jeść wszystkiego Czy mamy jakiś tam ograniczenia w diecie Czy w czymkolwiek No to nie będziemy każdemu tłumaczyć że o mam na przykład nie wiem Jakąś tam chorobę i nie mogę tego jeść tylko wtedy nie chcemy o tym mówić a inne osoby mogą Nas namawiać tak na jednej słynniejsze jest to czy ze mną się nie napijesz Tak więc też jakaś tam asertywność i dbanie o to dla z jednej strony może być stresem też bo to jest często stresor ale strony warto to dbać żeby te asertywność sobie wyrobić i żeby móc wychodzi właśnie nawet w takich sytuacjach z ludźmi mieć ten kontakt i w jakiś tam sposób po prostu odmawiać tych rzeczy których na przykład nie możemy zrobić ale znowu Jeżeli ktoś jest zdrowy i naprawdę nie ma jakiś mocnych wskazań to często zjedzenie tej pizzy na przykład teraz w tygodniu będzie miało lepszy efekt dla naszej głowy dla naszego zdrowia niż to że siedzimy po prostu i No siedzimy niezadowoleni tak naprawdę my i wszyscy inni że nie zjedliśmy tutaj pizza tak naprawdę nie było ku temu mocnych wskazań więc to jest oczywiście kwestia do ustalenia indywidualnego ale o tym aspekt społeczny to jest to trzeba zadbać I to jest też No to jest rzecz którą często Ciężko jest też polecić No bo jak można powiedzieć komuś z tobą sobie znajomych czy z tobą sobie przyjaciół czy tam nie wiem Zadbaj o jakieś tam kontakty nie ma takiego jednoznacznego zalecenia i też jak to określić ile razy w tygodniu i tak dalej ale jest to na pewno jeden z najważniejszych aspektów w ogóle dla zdrowia zdecydowanie jeden z najważniejszych Myślę że trzeba tutaj zachować balans bo może dojść do sytuacji w której aspekty społeczne staną się wymówką żeby sobie odpuścić W Jakieś kwestie i myślę że tak właśnie jest alkoholem tak nie picie w towarzystwie osób pijących nie jest aż takim dużym problemem momentami A jednak już to możecie stać taką wymówką Czy wiesz o co mi chodzi Tak jak najbardziej No bo tutaj to w ogóle bardzo dużo zależy też od tego w jakim gronie jaki grono znajomych mamy Moi przyjaciele praktycznie wszyscy są powiedzmy z grona dietetyki czy fitnessu w jakieś tam stopniu się po prostu przez to poznaliśmy raczej nie siedzą w branży nie są dietetykami tylko po prostu w jakiś sposób powiedzmy stąd mnie poznali czy czy mamy jakieś takie wspólne zainteresowania i na przykład praktycznie z moich znajomych nikt nie pije naprawdę to są pojedyncze wyjątki i wielu moich znajomych przyjaciół odżywia się bardziej zdrowo ode mnie i wręcz ja się czuję tak jako taki wiesz ostra ostracy społecznie że po prostu ja jem coś powiedzmy niekoniecznie zdrowego a oni jedzą jakąś tam powiedzmy tą przysłowiową owsiankę czy cokolwiek i tak patrzą na mnie dziwnie więc zależy to też oczywiście od tego Jakiego jaki mamy krąg znajomych jeżeli na przykład na szkoleniach dietetycznych czy gdzieś tam w kręgu dietetycznym Poznajemy właśnie swoich przyjaciół No to bardzo często będzie tak że te zainteresowania będą podobne i na przykład te osoby też będą regularnie trenować i tak dalej i tak dalej co jest fajne dla motywacji powiedzmy tak zwanej motywacji do tego żeby regularnie trenować Bo jeżeli nikt z naszych przyjaciół znajomych nie trenuje to znowu może to wpływać na to że mamy powiedzmy nie jeszcze bodziec do tego żeby gdzieś tam trenować a jeżeli mamy taki znajomych z którymi możemy razem pójść na trening czy podzielić się swoimi jakimiś tam efektami treningowymi czy coś no to też wpływa to na jakąś tam motywację tej Najlepszym przykładem są sporty drużynowe gdzie Powiedzmy że na przykład w koszykówkę No potrzeba no minimum 8 osób żeby grać No dobra sześciu osób tak żeby gdzieś tam powiedzmy trzy na trzy grać więc musimy się w pewnym stopniu dostosować do innych osób i jest troszeczkę powiedzmy taka presja że jak już ustaliliśmy że gramy na przykład w niedzielę wieczorem No to jeżeli nic takiego nie znaczącego nam nie wypadło że na przykład nam się nie chce no to raczej jedziemy na ten trening chociażby No z tego względu żeby inne osoby też mogły zagrać bo na przykład jeżeli my jesteśmy tą szóstą osobą i odmówimy bo nam się nie chce no to 5 osób tak naprawdę nie gra przez nas tak więc jeżeli nie mam jakiś tam mniejszych powodów No to raczej idziemy na trening więc to jest też taki aspekt że możemy w ten sposób powiedzmy się motywować i tutaj też szukanie Jeżeli mamy jakiś ulubiony sport szukanie osób które na przykład na grupach na Facebooku czy gdziekolwiek które tym tym sportem się interesują jest też świetną metodą bo uważam że w ten sposób jest najłatwiej znaleźć dużo nawet większych pasjonatów niż my w danym sporcie i wtedy na przykład Jeżeli chcemy grać w kosza Czy w cokolwiek to bez problemu Też takie osoby znajdziemy które regularnie to robią I na przykład też w jakimś tam stopniu poduczą zmotywują i tak dalej więc więc to jesteśmy mega ważne zmiana środowiska i ogólnie krągu osób które mi się otaczamy Jest właśnie najprostszą metodą zmienić samego siebie swoje nawyki i tak dalej i dużo mówi o tym chociażby Brian Johnson z projektu Blueprint właśnie teraz chciałbym pomówić o tym projekcie więc tak w dużym skrócie żeby zaznajomić widzów z tym projektem słuchaczy jest to projekt w którym Milioner z Ameryki zdecydował że chce zatrzymać spowolnić swój proces starzenia się i robi mnóstwo różnych rzeczy i ciekawą rzeczą w tym całym projekcie jest to że często powtarza on że odciął sobie możliwość wyboru tak stworzył swoje środowisko żeby po prostu coś robić i nie musieć podejmować decyzji więc to jest właśnie w kontekście tego o czym przed chwilą mówiliśmy i jestem ciekaw co o tym myślisz o całym projekcie Blueprint to jako prezentacja jaką nauka jako edukacja jest fajny Z tego co wiem bo ja to gdzieś kiedyś tam analizowałem wysyłałem na ten temat newslettera ale jakoś nie śledzę tego i nie jestem jakimś tam wielkim fanem ale nie wydaje mi się żeby tutaj ta osoba była super mocno zaawansowana w temacie biohakingu ma jakąś tam wiedzę ale nie wydaje mi się że wszystkie rzeczy po prostu które robi są no powiedzmy wspierające długowieczność tak być może być może nie wszystko co robi No wiadomo My też nie wszystko na ten temat wiemy tak nie wiemy dokładnie na przykład jaka by była dieta totalnie idealna żeby wspierać naszą długowieczność czy jak dokładnie trenować co do minuty żeby te długowieczność wspierać jakieś tam pewne zasady mamy ale myślę że jeżeli to nie jest właśnie osoba która się tym zajmuje tak naprawdę zawodowo tak no bo czymś innym też się zajmuje No to raczej tej wiedzy taki ogromnej nie ma i znowu Petera tija jest tutaj taką osobą która nie dość że sam z siebie jakby Dba o te aspekty zdrowotne a z drugiej strony tak naprawdę na co dzień siedzi w tym że po prostu przeprowadza podcasty rozmowy czy ta badania napisał książkę taki w ogóle siedzi w tym temacie cały czas więc ta wiedza jego czy też na przykład dostęp do nowinek technicznych do nowinek związanych z badania naukowymi jest pewnie większa niż taki standardowej osoby ale ogólnie jako No taka motywacja czy edukacja Myślę że Myślę że bardzo fajnie z tego co pamiętam on też tam wrzuca swoje wyniki badań i w miarę nawet te normy takie podaje powiedzmy węższe które które sprzyjają długobieżności więc jest tam dużo rzeczy korzystnych ale nie wiem czy ty czy ktoś pytał mnie o malowanie paznokci że on maluje paznokcie na przykład i że to miała być jakaś metoda przed promieniowaniem ultrafioletowym czy cokolwiek a okazało się że robi po prostu to dla estetyki więc są jakieś tam rzeczy typowe nietypowe które mogą wzbudzać jakieś tam emocje czy pytania na przykład tak czy nie do końca być jasne ale ogólnie rzecz biorąc Myślę że fajny projekt no i też jeżeli ktoś ma większe zasoby No to fajnie bo ma większą możliwość testowania po prostu różnych metod gadżetów i tak dalej i sprawdzając sobie na nim działa gdzieś był też taki film który on pokazywał gdzie pokazywał mniej więcej chyba swój poranek czy dzień i jak jak wstawał rano i wyglądają jak wygląda z rana to gdzieś tam Dbając też o senni i te aspekty nie wyglądał jak jako osoba w super zadowolona rano wyspana i tak dalej że się przebudził raczej wygląda na takiego mocno że tak powiem może przetrenowanego czy przemęczonego wręcz więc bo też oczywiście ma niski poziom tkanki tłuszczowej w ogóle tą sylwetkę ma dobrą ale nie wiem czy to co sobie narzuca nie jest po prostu dla niego dla jego organizm też zbyt dużo taki być może wręcz przekracza te granice takiej zdrowej powiedzmy ilości sportu czy zdrowej ilości na przykład restrykcji że wręcz w pewnym stopniu jakieś tam aspekty na niego wpływają negatywnie ale to ciężko jest stwierdzić no i też aspekt długowieczności w ogóle jest na tyle trudny że my żyjemy jako ludzie dosyć długo więc to czy na przykład suplement A mi szkodzi czy nie A jak biorę jeszcze suplementów 20 innych ciężko jest bardzo określić tak i nawet w kontekście tego co on robi nie jest w stanie on dokładnie określić czy konkretne rzeczy wpływają na niego korzystnie czy nie To gdzieś tam z czasem być może będzie do tego dochodził na pewno ten protokół też będzie zmieniał w ogóle się zmienia tak bo jest update’owany ale z czasem na pewno i on i ludzie pewnie którzy go obserwują i za pomocą też ludzi którzy go obserwują którzy komentują mu te rzeczy Pewnie dojdzie do coraz lepszych wniosków tak to będzie na pewno ulepszane więc zdecydowanie na plus tak jak mówiłem nie śledzę super Nie jestem jakimś wielkim fanem ale myślę że fajna w ogóle metoda promowania też takiego rankingu czy długowieczności Bo wiele artykułów w mediach w różnych w różnych jakiś tam outletach znalazło się na ten temat więc jakby zdobyło to jakoś tam popularność że można w zdrowy styl życia poprzez zdrowy styl życia trzeba jechać po prostu o swoje zdrowie i długowieczności A właśnie a propos jego tkanki tłuszczowej jest ona bardzo niska 5-6 procent i czy to jest zdrowe dla mężczyzn raczej nie jest to optymalny poziom tkanki tłuszczowej ale znowu jest tutaj tak zwany set Point który dla konkretnej osoby jest ustalony i są osoby na przykład mężczyźni Powiedzmy że dla mężczyzn najbardziej 8 nawet 15 będzie bardziej zdrową tkanką tłuszczową gdzie 15 Powiedzmy że już można powiedzieć że ktoś jest no taki nie super przypakowany Na pewno nie widać jakiegoś tam ewentualnie zarys niewielki i widać mięśni brzucha ale te mięśnie brzucha nie są super widoczne więc nie jest to taka sylwetka która kojarzy nam się z instagramem czy Speed ale znowu my jesteśmy raczej przyzwyczajeni do takich nienaturalnych wręcz sylwetek nienaturalnych pod każdym względem tak że po prostu nie dość że filtry czy to różne środki powodują że ludzie na Instagramie wyglądają tak jak wyglądają i my myślimy że to jest w ogóle synonim zdrowy a te osoby bardzo często mają dużo problemów zdrowotnych Oni wyglądają świetnie ale wcale nie są zdrowi ale 5,6% dla osoby naturalnej jeszcze w takim wieku to jest bardzo często trudne do utrzymania wiąże się z wieloma wyrzeczeniami z mocnym deficytem kalorycznym i jedno z aktywnością fizyczną ale dodatkowo taki poziom tkanki tłuszczowej jeżeli ta osoba nie jest Nie ma tego setpointu bardzo niskiego nie jest taką osobą która naprawdę jest szczupła na co dzień może kojarzy ci się z wieloma też aspektami negatywnymi ponieważ niski poziom tkanki tłuszczowej po prostu wpływa na negatywnie na gospodarkę hormonalną i u mężczyzn jest to przede wszystkim spadek poziomu testosteronu wiadomo że można ten testosteron Podawać z zewnątrz czy jakoś tam ogólnie hormonalnie się wspierać ale już tak niski poziom tkanki tłuszczowej często ma swoje konsekwencje Po prostu w gospodarce hormonalnej to jest ciekawe bo deficyt kaloryczny jest jak najbardziej zdrowy a długotrwały deficyt kaloryczny jednak powoduje to niską tkankę tłuszczową to teraz pytanie Co jest ważniejsze deficyt kaloryczny czy właśnie Niska tkanka tłuszczowa i czy to się jakoś balansuje czy może któraś z tych rzeczy wygrywa więc to jest taki dylemat trochę to jest wszystko w skali bo jeżeli mamy osoby otyłą otyłą z nadwagą czy cokolwiek to definicja kaloryczny jest pewnie Najlepszą rzeczą dla swojego zdrowia jaką może zrobić chociaż ostatnio było też takie bardzo przełomowe dla mnie przynajmniej badanie które pokazało że osoby które mają nadwagę ale są wysportowane to po angielsku już w badaniach jest po prostu fitness które mają wyższy poziom fitness czyli No jakiegoś tam aktywności fizycznej wysportowania czy cardio mają lepsze zdrowie niż osoby o zdrowej masie ciała które mają niski fitness czyli które nie trenują więc ogólnie rzecz biorąc na tej chwile najważniejszą prawdopodobnie rzeczą dla zdrowia jest aktywność fizyczna i dlatego też od pewnego czasu zarówno u mnie w praktyce jak i w teorii dużo więcej mówi o aktywności fizycznej bo pewnie to jest najważniejsze rzecz którą możemy zrobić nawet jeżeli mamy nadwagę bo swego czasu bardzo dużo było badanie na ten temat że nadwaga jest bardzo dużym problemem zdrowotnym zwiększa ryzyko wszelkich chorób chronicznych stany zapalne i tak dalej i tak dalej więc najważniejsze rzeczą żeby do zrobienia było schudnięcie teraz pewnie najważniejsze rzeczą było po prostu żeby trenować drugą byłoby żeby schudnąć ale znowu Jeżeli mamy osobę z nadwagą i w ogóle problemami z masą ciała to deficyt kaloryczny będzie Jedną z najważniejszych rzeczy dla jej zdrowia po prostu żeby te tkankę tłuszczową zmniejszyć i żeby zmniejszyć stany zapalne i zmniejszyć ryzyko różnych chorób ale z kolei jeżeli mamy osobę na przykład z hipolitarium co też wspominałem wcześniej czy zbyt niską masą ciała i ta osoba wchodzi na deficyt kaloryczny to jej nie będzie to służyć będzie jej wręcz szkodzić tak będzie pogłębiać problem hipoglikemii będzie pogłębiać tak naprawdę problem stresu w organizmie bo taki jaki jest kalorycznym będzie tutaj stresem i okresowe stresy okresowe deficyty kaloryczne posty tego typu rzeczy są fajne Jeżeli mamy zdrową masę ciała i nie mamy tutaj problemów z jakąś tam niedowagą to jak najbardziej ale nie dla każdego i tutaj też poziom tkanki tłuszczowej należy w miarę dostosować do swojego setpointu Czyli po prostu do takiego który powiedzmy zdrową dietą jesteśmy w stanie w miarę utrzymać bez ogromnych jakichś drakońskich restrykcji i nie dla każdego te utrzymanie na przykład 8% tkanki tłuszczowej gdzie już naprawdę 8% tkanki tłuszczowej to już widać mięśnie brzucha bardzo dobrze i jesteśmy docięci i dla mężczyzn jest to myślę że naturalnie taki raczej cel do osiągnięcia ostatecznym rzadko kto powinien nie praca zawodami schodzić poniżej tego poziomu tkanki tłuszczowej jeżeli mówimy o aspekcie zdrowotnym naturalnie tak no bo wiadomo przy środkach jest to inaczej a dla innej osoby na przykład 12% będzie bardziej zdrowe i też trzeba patrzeć po prostu czy nasze hormony inne rzeczy wszystkie działają odpowiednio bo znowu ja mogę mieć nie wiem 6% tkanki tłuszczowej trenować bardzo dużo jeść bardzo mało i wydawać Wydaje mi się że to jest zdrowe ale tak naprawdę moje wszystkie hormony tarczyca testosteron estradiol tak naprawdę wszystkie leżą czuję się jak totalny Zombie myślę tylko o jedzeniu nie mam ochoty na nic totalna anhedonia i w ogóle wszystkie moje neurotransmitery też leżą No i czy ja jestem zdrowy no w kontekście zdjęcia czy Instagrama mogę wyglądać na zdrowego tak po prostu na zdjęciu mogę się napiąć i mogę wyglądać zdrowo ale Czy jestem zdrowy no raczej raczej nie więc znowu no to jest kwestia po prostu tego jak nasze ciało reaguje jaki ma potrzeby i żeby po prostu dostosować to do siebie ale powiedzmy że te 8-12 może nawet 15% prawdopodobień dla mężczyzny będzie jakiś tam zdrowym poziomem tkanki tłuszczowej są osoby które może trochę niższe są w stanie utrzymywać a niektóre być może trochę wyższy u kobiet Oczywiście ten poziom tkanki tłuszczowej jest na pewno wyższy ale znowu u kobiet w ogóle ten efekt jest bardziej widoczny i bardziej odczuwalny bo jeżeli kobieta jest przez dłuższy czas na deficycie mocnym czy na jakiejś diecie Czy robi jakieś posty czy cokolwiek to na przykład okres robi się nieregularny albo zanika albo powody pojawia się mocniejszy TMS więc nawet nie badając sobie tego u kobiet jesteśmy w stanie to po prostu dosyć jasno i szybko w stanie odczuć dużo wątków poruszyłeś i tym bardziej mnie teraz ciekawi cały protokół Blueprint no bo jednak jednak ma wyniki Brian ma wyniki już naprawdę spowolnił ten proces tam z tego co kojarzę w rok Starzeje się o 60 roku coś takiego tak samo już większość jego parametrów jest na poziomie 19-20-latka więc ma on wyniki a mimo to robi niektóre rzeczy które tak ogólnie nie są zalecane i tak chociażby nie je on mięsa Co ty o tym myślisz

a on to to temat będzie mocno też pewnie ideologiczny chociaż ogólnie teraz coraz więcej badań wychodzi które mówią żeby zastępowanie jakiejś części mięsa białka pochodzenia zwierzęcego białkiem pochodzenia roślinnego bo to tak naprawdę sprowadza się głównie do kwestii białka mięso to jest głównie białko tłuszcze wiadomo jak najbardziej ale na przykład w mojej diecie mięso jest głównym źródłem białko mięso dostarcza przede wszystkim białka to jest najważniejsze spożywanie mięsa Więc jeżeli zamieniamy te produkty zwierzęce białko pochodzenia zwierzęcego na białko pochodzenia roślinnego to możemy zmniejszyć ryzyko śmierci to O 20-30% nawet dziś wczoraj takie badanie widziałem więc to jest wydaje się że znaczące ale zawsze jest ten aspekt z jednej strony że mięso występuje w bardzo różnych rodzajach że tak powiem czyli stopień przetworzenia mięsa bo to przetworzonego mięsa zaliczają się na przykład hot dogi hamburgery czy pizza więc wiadomo jeżeli bierzemy mięso przetworzone jako fast foody tak no bo hamburgery czy inne rzeczy są elementem spożywania przetworzonego mięsa jeżeli to wyeliminujemy to wiadomo że poprawimy swoje zdrowie jest mięso przetworzone jest mięso nadmiernie przysmażone tłuste i tak dalej i tak dalej więc Dbając o raczej chude mięso bo mięśnie jest dużo tłuszczu nasyconych w ogóle w mięsie Jeżeli mamy załóżmy karkówkę która Powiedzmy że ma około 20 g tłuszczu na na 100 g to tam jest około połowy jedno nienasyconych kwasów tłuszczowych tych najzdrowszych kilka procent wielonienasyconych kwasów tłuszczowych i około 45% kwasów tłuszczowych nasyconych Więc to nie jest tak że w mięsie są tylko kwasy tłuszczowe nasycone w nabiale jest więcej kwasów tłuszczowych nasyconych albo w oleju kokosowym na przykład ale ogólnie spożywanie dużej ilości tłuszczów nasyconych nie jest wskazane i wiem że na ten temat są też oczywiście różne dyskusje dla mnie jest to jasne i tutaj nie mam wątpliwości czy nadmiar kwasów tłuszczowych nasyconych będzie szkodliwy w środowisku keto oczywiście mówi się inaczej znaczy nie w każdym środowisku keto ale wielu zwolenników keto zaleca spożywanie kwasów tłuszczowych nasyconych i cholesterolu Ale w każdym razie jeżeli bierzemy pod uwagę mięso dobrej jakości czyli bardziej chude spożywane w nie jakoś tam mocno obrobione termicznie nie przysmażone nieprzypalone bo wtedy po prostu różne też związki szkodliwe powstają to uważam że jak najbardziej Takie mięso możemy je spożywać i dbać o swoje zdrowie trochę moich znajomych przeszło na dietę wegetariańską i czuję fajne efekty z tego ja na tę chwilę nie wyobrażam sobie za bardzo tego przez jakiś czas próbowałem diety wegetariańskie ale nie służyło mi to za bardzo być może kiedyś jeszcze tam Spróbuję na tę chwilę ciężko byłoby mi w sobie wyobrazić dietę bez mięsa Wiem że to też dla wielu osób może być wręcz obraźliwe ale u mnie mięso znowu zapewnia to białko ale też zapewnia najlepszą sytość i naprawdę spożywając po prostu większą ilość większą czy mniejszą po prostu mięso do posiłku czuje się bardziej syty Czuję się lepiej więc i uważam że też są pewne predyspozycje które mogą po prostu predysponować pewne osoby do bardziej konsumpcji mięsa lub do mniejszej konsumpcji mięsa ja uważam że zawsze na przykład zawsze miałem tak że jednak to mięso gdzieś tam było dla mnie istotnym elementem i jednym z ważniejszych elementów po prostu posiłku więc na tę chwilę uważam że jest ograniczenie mięsa mogłoby się przełożyć to moje zdrowie czy na moje jakieś tam osiągi negatywnie albo Jeżeli miałbym już przychodzić wiadomo na dietę wegetariańską wymagałoby to dużego planowania żeby jeszcze tak jak mówiłem te 200 g białka dostarczyć diety wegetariańskiej No jest to dosyć wegetariański tak bo już nie mówię o diecie wegańskiej mogą być to trochę skomplikowane czy wymagałoby na przykład dużej ilości jakieś tam nabiału twarogu i tak dalej wiadomo że jest to możliwe jest to wykonalne ale na tę chwilę dla mnie raczej trudno to wprowadzenia i nie planuję w najbliższym czasie też zmieniać swojego podejścia na dietę to jest mięso wegetariańską czy ograniczanie tego mięsa Rozumiem że mówiąc o tłuszczach nasyconych bazujesz na badaniach naukowych tak tak bo z drugiej strony właśnie środowisko keto też bazuje niby na badaniach naukowych i teraz to jest takie zgrzyt nie wiadomo komu uwierzyć znaczy No ja już rozumiem jakby też badania naukowe Różnie można przedstawiać ale kwasy tłuszczowe nasycone podnoszą poziom cholesterolu LDL i cholesterol LDL jest tak zwanym tym cholesterolem złym i z drugiej tutaj na ten temat raczej nie ma wątpliwości to jest raczej Jasne po prostu kwasy tłuszczowe nasycone podnoszą poziom cholesterolu LDL i nie mówił tutaj o cholesterolu mówimy tutaj o kwasach tłuszczowych nasyconych bo to Chciałbym rozdzielić to są zupełnie inne rzeczy cholesterol w mięsie czy tam w jedzeniu to jest zupełnie co innego niż kwasy tłuszczowe nasycone które podnoszą poziom cholesterolu LDL No i z drugiej strony czy cholesterol LDL wpływa na ryzyko chorób sercowo-naczyniowych no jak najbardziej tutaj też i znowu w środowisku keto bardzo często się neguje ten wpływ cholesterolu LDL na ryzyko chorób serca i tak naprawdę że w ogóle LDL nie ma tutaj znaczenia LDL jak najbardziej ma znaczenie jest taki podstawowy badań które możemy sobie wykonać jest jednym z najistotniejszych które wpływa na ten ryzyko rozwoju Chorób Serca i na ten temat Moim zdaniem totalnie Nie ma wątpliwości są różne badania z interwencjami są badania genetyczne gdzieś na przykład pokazuje bada się osoby które genetycznie mają niski poziom cholesterolu LDL i wysoki i jakie jest ich ryzyko chorób serca jak obniżanie poziomu cholesterolu LDL wpływa na ryzyko rozwoju Chorób Serca i tak dalej i tak dalej I te efekty są jednoznaczne że po prostu niższy poziom cholesterolu LDL to niższe poziomu ryzyka Chorób Serca jest jeszcze poziom cholesterolu HDL czyli tak zwany ten dobry cholesterol który też kwasy tłuszczowe nasycone podnoszą i to też oczywiście Warto zwrócić na to uwagę jednak żadne interwencje które podnosiły poziom cholesterolu HDL nie wpływały na ryzyko chorób serca więc cholesterol HDL być może nie ma aż takiego dużego znaczenia i tutaj jeszcze chciałem zaznaczyć że cholesterol LDL to jest jakby ilość powiedzmy stężenie tego cholesterolu we wszystkich cząsteczkach które wpływają sobie w naszym krwiobiegu w tych lipoproteinach ale na tę chwilę jeszcze w Polsce nie ale na przykład w Kanadzie i prawdopodobnie gdzieś tam w przyszłości będzie to przechodzić też do nas zaleceniach już jest żeby badać poziom AP i lpa a po b czyli apolipoproteina to tak naprawdę określa ile cząsteczek cholesterolu LDL mamy w swoim przebiegu Czyli możemy mieć stężenie cholesterolu LDL załóżmy 100 ale znajduje się to w niewielkiej ilości większych cząsteczek ale możemy mieć też stężenie cholesterolu LDL 100 ale może mieć bardzo dużo małych cząsteczek Jeżeli mamy bardzo dużo małych cząsteczek No to zwiększa ryzyko chorób serca Ja po b tam jest w normie standardowej do jednego ale na przykład też właśnie wielu ekspertów od ryzyka Chorób Serca mówi żeby te Apple tak naprawdę trzymać no nisko i na pewno poniżej 0,80 a najlepiej poniżej 0,60 jeżeli naszym celem jest też jest też długowieczność i to będzie jeden z najważniejszych celów dla naszego zdrowia żeby ryzyko zmniejszać ryzyko chorób serca No i jest też aspekt genetyczny tak jak mówiłem apolliproteina E która zwiększa na przykład stężenie cholesterolu może powodować hipercholesterolemie Ale z drugiej strony jest też Lipo lta czyli po proteina małe a która sama w sobie jest czynnikiem genetycznym która zwiększa ryzyko rozwoju chorób sercowo właśnie naczyniowych i lpa na tę chwilę są pewne metody które mogą obniżyć lpa ale nie wpływają na ryzyko chorób serca na przykład witaminę B3 ale ogólnie samo w sobie wysokie lpa jest prawdopodobnie jednym z najważniejszych genetycznych czynników które zwiększa ryzyko chorób serca i lpa tak naprawdę do tych cząsteczek apo-b o których mówiłem jest taką dodatkową Powiedzmy że powłoką czymś co dodatkowo do tych cząsteczek się doczepia i powoduje że one są tak zwane bardziej miażdżycogenne czy artyogenne więc moim zdaniem tutaj pod względem cholesterolu AVB i lpa nie ma w ogóle wątpliwości czy to wpływa na ryzyko chorób serca czy nie wiem że badania różnie Można przestawiać Różnie można interpretować pod swoje jakieś tam zalecenia ale u mnie bo to też jakby każdy może interpretować to jak chce i ja nie mam tutaj takiej roli Żeby z kimś się na ten temat powiedzmy wykłócać czy mieć przestawiać swoją rację jednoznacznie ale dla mnie czy dla moich klientów Ważne jest żeby po prostu ten poziom przede wszystkim apogena tę chwilę obniżać i trzymać na niskim poziomie szczególnie jeżeli ktoś ma czy Większe ryzyko na przykład ze względu ze względów rodzinnych czy być może miał jakiś incydenty sercowo-naczyniowe żeby wpływać na to żeby te szczególnie Apple ale też cholesterol LD żeby były raczej niskiej żeby dbać o to żeby tego poziomu cholesterolu i japogle nie podnosić A czy to nie jest bardziej tak że te kwasy te tłuszcze nasycone są złe ale dopiero w połączeniu z węglowodanami a same w sobie są w porządku Tak słyszałem taką Teorię też nie nie to zdecydowanie nie tutaj można było wysnuć taki argument że jeżeli mamy niski poziom tkanki tłuszczowej czy jesteśmy w deficycie kalorycznym to prawdopodobnie możemy sobie na trochę więcej w diecie pozwolić czyli na więcej kwasów tłuszczowych nasyconych czy więcej węglowodanów prostych bo jeżeli jesteśmy w deficycie kalorycznym to nasze ciało inaczej zupełnie reaguje Są trochę inne ścieżki aktywowane w naszym ciele na przykład kinaza AMP ale jeżeli jesteśmy standardową osobą która No odżywia się normalnie tak mi nie ma jakichś super sylwetki czy nie jest deficycie kalorycznym to nie ma takiego połączenia to słyszałem że nie wiem tłuszcze nasycone gdzieś tam w obliczu węglowodanów coś się z nimi dzieje ale tutaj jakby węglowodany są tym źródłem energii które są wykorzystywane jako pierwsze czyli na przykład jemy No obiad który ma gdzieś tam powiedzmy puszczę nasycone z mięsa i na przykład ziemniaki ziemniaki podnoszą nam poziom glukozy i to są te węglowodany i te węglowodany Ta glukoza jest pierwszym źródłem energii jeżeli wykorzystamy dopiero glukozę w jakimś tam stopniu zużyjemy trochę glikogen najbardziej Korzystamy też z kwasów tłuszczowych jeżeli na przykład też trenujemy o bardzo niski intensywności robimy jakiś tak zwany cardio o niskim intensywności gdzieś tam na rowerku to też w jakimś tam stopniu te kwasy tłuszczowe możemy wykorzystywać bo ogólnie kwasy tłuszczowe on tak naprawdę one po

spożyciule i potem są rozbijane do kwas tłuszczowy tak to jest Glicerol I3 cząsteczki tłuszcze tak to jest Glicerol I3 Cząsteczki kwasów tłuszczowych te trójglicerydy i to jest gromadzone w naszej tkance tłuszczowej czy przekształcane transportowane w naszym krwiobiegu i to może być też oczywiście Wykorzystywane jako źródło energii na przykład jeżeli się odchudzamy no to te trójglicerydy rozbijają się tak i glicero i kwasy tłuszczowe używamy jako źródła energii ale żeby kwas tłuszczowe nie wiem żeby węglowodany powodowały że kwasy tłuszczowe nasycone stają się wtedy dopiero szkodliwe złe Czy nie wiem czy jakikolwiek no to nie nie ma takiej jakiejś teorii OK tak samo chociażby ketokocur właśnie bazuje swoją dietę głównie na tłuszczach nasyconych i robi regularnie badanie je publikuje i u niego nie ma z tym problemu to myślę że to jest też w dużej kwestii kwestia indywidualna i należy samemu to testować ale myślę że to jest niekończące się temat Dlatego bym go zamknął i zapytałbym cię teraz ketokotur nie ma nie ma sylwetki standardowej osoby no to też na pewno wpływa tak jest bardzo ma bardzo niski poziom tkanki tłuszczowej więc to jest na pewno rzecz która tutaj mocno wpływa to znaczy że on się na pewno nie objada tak ilość kalorii stosuję odpowiednią i też na Ciężko powiedzieć No na pewno ma dużo aktywności fizycznej dużo treningów być może ma mało stresu bo Powiedzmy że realizuje jakiś swój ma takie życie oparte na swojej pasji tak i to też może być bardzo mocno wpływać na jego wyniki i inne kwestie związane ze swoim życiem mogą wpływać na niego wyniki tak a jeżeli to przełożymy na osobę z trybem siedzącym z nadwagą i tak dalej no to i na inne te wyniki będą No i dodatkowo może mieć też tendencję genetyczne po prostu do niskiego poziomu cholesterolu więc to no znowu to jest kwestia indywidualne i wiadomo że każdy powinien też Opierać to na sobie tak zmiennych w bajo hackingu jest bardzo dużo i właśnie teraz już myślę że widzowie wiedzą że masz dużą wiedzę na temat biohackingu i teraz pytanie do ciebie skąd czerpiesz tą wiedzę jak ją zdobywasz

różne źródła tutaj pod względem biohackingu czytam czy oglądam No na pewno Petera tija wspomniałem go wielokrotnie i na pewno uwielbiam jego podcast oglądam dużo odcinków może nie wszystkie zamówiłem też jego książkę która mi jeszcze nie przyszła także Petera tida Dawaj moją książkę gdzie ona jest już powinna być dawno więc to na pewno sobie przeczytam oglądam też inne podcasty chociaż uważam że żaden inny w ogóle nie ma podjazdu nawet do tego co Pitera tira robi po prostu jego Wiedza jest dużo większa czytam wiadomo badania jakiś zarówno nowości jestem w różnych newsceterach czasem na Instagramie jakieś badania czytam samemu też wyszukuje badania i w sumie to są te główne rzeczy tak no badania naukowe No to jest taka najnowsza wiedza pod kasę to już jest przeważnie trochę opóźniony A jeżeli chodzi o książki i tego typu rzeczy no to już jest gdzieś tam często No miesiące nawet do tyłu wiadomo nie ma tam najnowszych badań Teraz na przykład też czytam książkę bodajże ona się nazywa Jak długo żyć czy jak żyć długo Davida sinklera i ona ma tam kilka lat to już wiadomo że przez te kilka lat i już jestem w stanie powiedzieć że wiele rzeczy dno mocno się zmieniło którą tam opisywał i to jest problem hackingiem przez podejściem do zdrowia że książki Bardzo często bardzo szybko stają się takie przedawnione i nieaktualne ale badania naukowe i śledzenie tego co się dzieje na bieżąco to jest pewnie najważniejsze kwestia podcasty też pomagają bo podcasty też często nie wymagają tego żeby No usiąść i siedzieć powiedzmy w miejscu i słuchać tego można gdzieś tam na spacerze Czy podczas treningu Ja często słucham podcastów i wyciągnąć jakieś smaczki czy czy doświadczenia danej osoby bo też to jest dla mnie ważne w podcastach że ktoś opowiada o swoich konkretnych doświadczeniach że nie jest Może to potwierdzone albo wręcz niepotwierdzone Ale u niego na przykład ten produkt podniósł poziomu glukozydek krwi co właśnie w tym podcaście o mierzeniu poziomu glukozy we krwi zarówno on jak i ten jego gość oddexcomu mówili że winogrona bardzo mocno podnoszą poziom glukozy we krwi to jest coś co gdzieś tam sobie zapamiętałem i takie pewne rzeczy pojedyncze na przykład Jak trenować czy coś no to też wyciągam dla siebie i na przykład też właśnie z jednego z podca był taki gość od treningów V2 Max od treningu na długowieczność i mówili że oni trenują właśnie robią takie interwały 4×4 czyli 4 minuty niskiej intensywności 4 minuty maksymalnej intensywności maksymalnej w takim sensie że stałe tempo przez 4 minuty ale pod koniec już po prostu umierasz tak I oni to robią akurat na rowerku i to robimy 3 albo 4 razy i ja to wyciągnąłem właśnie z tego podcastu bardzo sobie wydolność tym poprawiłem Gdzie zimą po prostu biegałem na bieżni bo bieganie na zewnątrz nie było zbyt powiedzmy w praktyce łatwe do wprowadzenia i w ten sposób sobie po prostu biegałem i zobaczymy jakie to ma na przykład fajne efekty więc pewne takie smaczki można też wyciągnąć I to jest fajne fajne podcastach no to tutaj też rozmawiałem w podcaście i pewnie jakichś tych smaczków można z tego wyciągnąć Tak więc więc w podcastach to jest Fajne i to że właśnie można ich po prostu słuchać robiąc coś innego A co powiesz o Andrew hubermanie Czy on jest dobry dla biohakerów No to to będzie pewnie też kontrowersyjne bo teraz jesteś zapisuje jakby podcasty czy tam filmy do obejrzenia taki liście do obejrzenia i powiedzmy przez ostatni czas oglądałem pod rząd bardzo dużo podcastów peterati a teraz oglądam Dużo podcastów słucham raczej podcastów Andrew Hubermana i te pierwsze podcasty Andrew Hubermana gdzie on jest sam i opisuje jakiś temat są fajne bo widać że ma przygotowane świetnie research nie sądzę żeby on go robił tylko ktoś mu prawdopodobnie po prostu robi research i jest to spoko jest tam dosyć dużo badań i w ogóle jest fajnie to temat fajnie omówiony konkretny temat po prostu ma notatki przygotowane i świetnie się w tym porusza ale jeżeli ma już gości to na przykład oglądałem wywiad z Davidem sinclerem polecam sobie obejrzeć Jaka jest różnica w wywiadzie Andrew huberman David schinkler a Peter ATH David silker to ani tam nie było żadnego vibu taki David Silver w ogóle był jakby znudzony a z drugiej strony uważam że Andrew huberman nie miał ciekawych pytań nie był w stanie go w ogóle pociągnąć tej rozmowy w ciekawy temat a w ciekawą stronę a Peter atia zawsze no kurczę to jest tak niesamowite że w jednym podcaście na przykład rozmawiają o badaniu prostaty i on wie wszystko na ten temat potem gadają o kolonoskopii wszystko na ten temat a potem Gadają na przykład o cholesterolu i on wie wszystko na ten temat i zadaje takie trudne pytanie i w ogóle mówi No ja też to badanie robiłem już od dawna o tym słyszałem i w ogóle jest na bieżąco wiadomo że też się do tych podcasty przygotowuje ale też takich podcastów z gośćmi Hubermana widziałem bodajże dwa i już nie oglądam bo uważam że słabo je prowadzi bo po prostu nie ma tej wiedzy i gdzieś tam był jakiś podcast z taką kobietą od hormonów i ona się go mówiła o hormonie bodajże beta gluko Leonidasa i się pyta Andrew Czy wiesz co to jest za enzym a on mówi No nie bardzo ale jeżeli to jest kończy się na AZA to na pewno jest enzym A skoro jest gluko to być może coś związane z glukozą nie A to w ogóle nie było związane z glukozą i w ogóle tam nie ten i to w ogóle wiadomo że to jest jedna rzecz gdzieś tam która mi tak mocno zapadła w pamięć ale tak to pokazała że Andrew huberman w tym co mówi w tym co jest przygotowane no to dużo wie tak ale poza tym uważam że nie ma zbyt dużej wiedzy znowu ja to mówię Tak mi pewnie większość osób powie że ja jak mogę w ogóle tak mówić ale w takich podcastach gdzie po prostu nie jest przygotowany i nie ma zrobionego w pełni researchu który sam prowadzi No to wychodzi po prostu ta różnica gdzie po prostu Petera tija dużo lepiej te rozmowę prowadzi bo ma wiedzę i doświadczenie też bardzo duże Wydaje mi się że też Andrew huberman w praktyce nie stosuje bardzo wielu rzeczy tak jak opowiada w swoich podcastach No to gdzieś tam to okno żywieniowe stosuje yerba mate coś tam trenuje i tak dalej ale żeby jakieś takie bardziej zaawansowane ekstremalne metody prowadzenia czy długowieczności czy jakiegoś dbania tam o siebie czy być może w wyniku badań żeby wprowadzał to raczej o tym nie mówi a pewnie jakby robił to pewnie mówił no i najważniejsza pewnie kwestia jest to że on na Instagramie czy tam na Twitterze wrzuca te swoje takie krótkie zalecenia na przykład No 10 minut w wodzie o temperaturze 10 stopni spali u ciebie 300 lub więcej kilokalorii i podaje jakieś tam źródło ja zacząłem szukać tych w ogóle źródeł które on podaje do tego co mówi do tego co pisze i w ogóle nie byłem w stanie w tych źródłach którą podaje znaleźć tego co on mówi bo on ma takie zalecenia bo to jest dla mnie też niesamowite się stało że on po prostu pokazuje tak niesamowicie zalecenia że na przykład 15 nie 13 minut medytacji daje takiej efekty 7 minut w zimnej wodzie daje taki efekty wystawienie się na światło słoneczne o tej porze przez tyle minut daje takie i takie efekty ale no przecież siedzę w temacie i śledzę ten temat i nie ma takiej dokładnych danych żeby tyle i tyle w wodzie na przykład minut spaliło tyle dokładnie kalorii albo żeby trzeba było dokładnie tyle minut się wystawiać na światło słoneczne i wydaje mi się że to jest trochę naciągane że to jest takie praktyczne Żeby ludzie mogli wynieść z tego super dokładne zalecenia I to jest super dla ludzi tak wiem że muszę tyle i tyle minut w wodzie przebywać Nie więcej nie mniej taka temperatura wody wchodzę robię nie mam jakby odznaczone tak jestem te w ogóle spełnienie celu i pewnie jakieś też tam efekt nawet pracę bo z tego I to jest super że ludzie mogą wyciągnąć te wnioski ale nie uważam żeby to było oparte na rzeczywiście mocnej danych naukowych I piterat ja na przykład nie ma takich totalnie zaleceń że daje dokładnie co dokładnie musi zrobić czasem denerwujące jest to że właśnie bardzo często podcastach mówi że no jeżeli mamy na przykład pacjenta z wysokim apo4 znacznie Jeżeli mamy pacjenta z apołe 4 czy z wysokim AVB to my mu wprowadzamy w klinice indywidualne zmiany nie ale nigdy praktycznie nie mówi jakie to są zmiany i to jest nawet Czasem ludzie piszą że mógłby napisać jakie to są zmiany Więc jakieś tam rzeczy albo pominię albo być może być może nie ma nic tam ukrytego tylko tak mówi żeby to lepiej brzmiało Ale w każdym razie nie ma tak dokładnych zaleceń bo uważam że na tę chwilę z badań naukowych nie jesteśmy w stanie dokładnie stwierdzić ile dokładnie minut w jaki dokładnie wodzie powinniśmy przebywać te najlepszych efektów są wiadomo że badania że na przykład przebywanie 20 minut tam bodajże 12 czy 16 stopni podnosi znacznie dopaminę tam od nawet 250% na 3 godziny i to jak najbardziej te badania które nikt czasami omawia są ale takie wiele rzeczy uważam że jest po prostu trochę naciąganych i znowu dla standardowego odbiorcy Nie uważam żeby to było szkodliwe Uważam że w ogóle daje bardzo fajny po prostu elementy praktyczne do wprowadzenia i myślę że ludzie z tego są bardzo zadowoleni i tego oczekują i myślę że za to przede wszystkim andruch uberman jest uwielbiany wędrują huberman pod względem popularności to jest po prostu to jest nieporównywalne do peterati i Petera tira tam gdzieś tam przy swoich serialach czy współpraca z gwiazdami trochę podbić swoją popularność ale huberman jest po prostu na najwyższym poziomie Myślę że jeżeli chodzi o taki powiedzmy bajocha czy tego typu rzeczy ale dla mnie jako powiedzmy dla specjalisty jego materiały nie są super przydatne i gdzieś tam coś tam śledzę to coś tam czasem przeczytam obejrzałem te najpopularniejsze podcasty sobie zapisane po prostu żeby po prostu wiedzieć co on przekazuje w swojej w swoich podcastach ale tak jak na przykład też podcastów Petera it prawie zawsze miałem jakieś wnioski które na przykład dzieliłem się na Instagramie to słuchając Pewnie z 15 czy 20 pod rząd podcastów Hubermana no praktycznie nie miałem żadnych wniosków takich ciekawych z którymi mogłem się podzielić żeby wynieść z tego więc to też Moim zdaniem świadczy ale znowu ja mogę być subiektywny i jak najbardziej Nie neguje tutaj wpływu Hubermana bardzo dużo Uważam że robi dla zdrowia takiego dla pewnie dla wielu ludzi jest też takim drogowskazem i w ogóle na pewno też to że wygląda na mocno przypakowanego i w ogóle taką ma taki wygląd i też bezpośrednio w kamerę to też na pewno dużo mu zadaje i to też pewnie jest zrobione pod to na przykład też co ciekawe Andrew huberman jest cały tutaj wytatuowany na Zresztą ja też jestem wytatuowany i tego nie pokazuje i on też w pewien sposób to gra tym wyglądem tak żeby po prostu wyglądać na No wyglądać na autorytet wiadomo że też jest profesorem z testunfordu i tak dalej i tak dalej to też mu dodaje bardzo dużo takiego autorytetu i to jest na pewno pod tym względem właśnie Szczerze ci powiem że nie znam Petera o którym często wspominasz a teraz czy mógłbyś jeszcze podać nazwiska osób które najbardziej śledzisz i które mogą się przydać innym bychakerom Szczerze mówiąc to poza Peterem attiją to nie byłoby pewnie osoby którą jakoś tam mocno polecam i mocno śledzę Davida sinclera czasem oglądam czasem czasem śledzę bo on jest takim naukowcem bardziej związanym właśnie z długowiecznością gdzieś tam swój podcast robił Nie wiem czy ten podcast był kontynuowany bo to dawno temu był jakiś tam jeden odcinek ale też raczej nie śledzę i poza tym myślę że jest Petera tija i potem długo długo długo nic a z polskich osób które zajmują się powiedzmy w jakimś tam stopniu majątkiem na pewno mógłbym polecić Damiana mazurkach chociaż Damian Mazurek w dużej mierze zajmuje się jakoś tam przedsiębiorczością innymi rzeczami Ale też trochę udostępnia fajnych rzeczy na temat gadżetów czy rzeczy które testuję na temat bychackingu chociaż nie jest to osoba taka typowo ani influencerski Czy osoba która mocno się w tym udziela ale uważam że ma fajną wiedzę a tak to to z Polski osób raczej bardzo mało śledzę bardzo mało oglądam podcastów czy słucham na temat biohackingu ale nawet zagranicznych poza tym to ciężko mi jakąś osobę konkretną jeszcze stwierdzić wskazać wiadomo że są osoby które ciekawe badania robią na przykład Satin Panda o różnych postach o wpływie właśnie takiego tych postów czy okna żywieniowego Na zdrowie i w ogóle mnóstwo osób związanych z jakimś tam stopniu z konkretnym tematem zdrowia czy wpływu treningów na przykład na zdrowie ale te osoby raczej oglądam powiedzmy jeden czy dwa podcasty czy tam jakieś tam artykuł a potem z tego nie śledzę tej osoby tak na stałe bo nie uważam żeby tutaj było po prostu tak dużo informacji i też jest często tak że jeżeli jest jakaś osoba która ma jest taki doktor near Brasil bodajże który zajmuje się metforminą który też taki słynne badania na ten temat robi no i też obejrzałem jakby to co ma do powiedzenia prześledziłem jakieś tam jego informacje ale znowu no on jakby zajmuje się tylko tym tematem metforminy i to jeszcze w konkretnym tam środowisku osób pochodzenia w ogóle żydowskiego które żyją też bardzo długo bo on też takie osoby bada ale nie ma tam takiej szerokiej wiedzy którą można by na temat całego bajookingu wyciągnąć Więc jest tutaj peteratija zdecydowanie jest dla mnie najlepszą osobą taką nr 1 i też na podstawie tego jakich gości zaprasza do podcastu to czasem mogę tych po prostu gości bardziej po prostu prześledzić i sprawdzić co oni mają do powiedzenia ale też na przykład czy na YouTubie czy na Instagramie żebym w ogóle kogoś więcej tam śledził to praktycznie nie Nie zdarza mi się żebym kogoś tak mocno mocno polecał wspomniałeś wcześniej o greenfieldzie Czy on jest warty polecenia Ja nie śledzę od bardzo dawna I znowu to jest też moja opinia Ale greenfield po prostu w pewnym momencie stał się taką po prostu reklamą żywą reklamą po prostu reklamową wszystko naprawdę wszystko każdy jego praktycznie postój czytałem był sponsorowany czyli tutaj reklamuje badania krwi tutaj reklamuje ten urządzenie do tego do tamtego do tamtego bo on tych urządzeń miał dziesiątki które reklamował gdzieś tam chyba nawet była taka strona z aplikacjami Gdzie można było tego przeczytać przeczytać co on reklamuje A poza tym artykuły które on pisał dla mnie były takie mega chaotyczne takie niezrozumiałe nie wymyśliłem z tego za dużo Więc przestałem go śledzić i totalnie nie wiem co robi od bardzo dawna uważam że on też taki bardzo ekstremalny bajorki wchodził bo czasem opisywał że na przykład kroplówki na dół sobie robił czy tam mmn czy Energo nie pamiętam Jaka jest forma nadu który podaje się w kroplówce i że on robi to normalna Kroplówka to normalna kroplówka ale on robi w takim bardzo szybkim strzale co jest bardzo nieprzyjemne bolesne powoduje mdłości i tak dalej i on sobie takie rzeczy też robił bardzo hardcorowe i dużo różnych takich rzeczy które też nie do końca mi szczerze mówiąc interesowały więc totalnie nie śledzę i nie wiem nawet czym się tam za bardzo zajmuje ani w jakim tam siedzi w jakiej branż powiedzmy w jakiej niniejszej siedzi to pewnie też podobną osobą jest Dave asplay którego kiedyś też dosyć mocno słuchałem czytałem ale uważam że Dave Asfalt to już w ogóle jest taki że tak powiem hochsztapler że zrobił swoją firmę zrobił te Bullet Profi w ogóle I z jednej strony w ogóle naciągał Moim zdaniem na to że jego kawa nie ma pleśnie a tak naprawdę występowanie pleśni w kawie to nie był tak naprawdę problem i o tym co wrogan mówił bo Dave asprit Boss No go namawiał żeby tam jakąś założyli firmę czy coś tam coś tam czy żeby reklamował tę kawę i czołgan potem powiedział że to był jego błąd że w ogóle to był wymyślony problem przez Dave’a steya a poza tym on zawsze jak był w podcastach czy coś to ciągle opowiadał jakie on ma fajne książki czy co on tam fajnego zrobił w życiu i tak dalej opowiadał o sobie a mało było takiej wiedzy też praktycznej no i też opowiadał takie rzeczy naprawdę czasem wydaje się że niestworzone bo mówił że tam miała 3500 właśnie kilokalorii na diecie tłuszczowej keto i w ogóle schudł bardzo dużo i spał 5 godzin i tak dalej No być może jest to możliwe ale wydaje się to czasem takie nieprawdopodobne i mało też znowu no praktyczne żeby coś z tego wynieść tak Czyli świat bychakerski jest różny i najlepiej pójść w stronę badań naukowych teraz do ciebie pytanie Jak dokładnie to zrobić czy jest jakaś strona bychakerskie badania naukowe pl czy coś takiego jak to wygląda tutaj jeszcze tutaj jeszcze w sumie jak o to pytasz to też wspomnę o tej osobie której wcześniej wspomniałem czyli Joe Cohen to jest założyciel strony selfhart którą bardzo polecam Self hak czyli samemu siebie zhakować czy samo hakowanie to jest bardzo dobra strona związana trochę z bojowa klingiem trochę suplementacją myślę że najbardziej zbara hackingiem z tych które śledzę i na swego czasu na Self Hardy były takie chyba te artykuły były trochę takie znowu nie ewidence Base tylko takie oparte No trochę na własne doświadczeniach Czy ten teraz już są dużo bardziej ewid więc wejść tam jest bardzo duży zespół w ogóle osób które dba o to żeby tam były źródła do wszystkiego więc to jest bardzo fajna strona taka może czasem bardziej skomplikowana ale świetna bardzo polecam Self Hack i tam często właśnie są na przykład recenzje takich gadżetów mniej dostępnych jak na przykład pmf czy aspekty związane No nawet z jakimś tam samo rozwojem z medytacją w ogóle takie na światło słoneczne ekspozycją na zimno to był jedne z pierwszych stron które w ogóle czymś takim się zajmowały bardzo dawno temu siedem osiem lat temu to taki źródeł ciężko było znaleźć Więc to na pewno stefficode jest jakby Powiedzmy że to jest strona córka ale ona trochę przejmuje rolę Self hak i też ma artykuły takie zdrowotne ale oczywiście wszystkie geny tak naprawdę te polimorfiny ma bardzo mocno opisane I tam możemy też dekodować ten swój Genom Więc to na pewno na pewno Powiedziałbym o rondzie Patryk czyli found my fitness tam są niektóre tam jest mało artykułów ale na przykład o sulforafanie czy o saunie czy też chyba o zimie i na przykład o chorobie Alzheimera Wydaje mi się że są takie mega szerokie artykuły to są w ogóle totalne kopalnie oparte o dziesiątki jak nie setki źródeł bardzo lubię stronę Live extstation.com to jest strona tych tej firmy suplementacyjnej ale to jest strona jeżeli chodzi o taką naukową naukową stronę jest świetna jest naprawdę świetna tam są tam są takie bardziej aspekty zdrowotne badania zapobieganie różnym chorobom ale i są też protoko

Czyli po prostu przeglądów takich szerszych badań gdzie wtedy jeżeli mamy metanalizę no to ktoś zbiera tak naprawdę dane na przykład na temat wpływu nie wiem kofeiny na kawę na przykład na zdrowie Tak i to jest zbiera Wszystkie materiały dostępne które kwalifikują się względem jakości i sprawdza jaki jest ten wpływ to jest super a jeszcze na przykład z takich najbardziej dokładnych metanolicach ktoś by chciał znaleźć No to jest taka baza danych cokrain gdy to się pisze przez co prane przez ch i tam na przykład ci ludzie to jest taka organizacja non profit która w poszczególnych aspektach jakichś tam zdrowotnych wyciąga konkretne takie uważa się że ostateczne już wnioski czyli jeżeli kokleń na przykład mówi że powiedzmy że witamina C wspiera odporność Jeżeli oni by tak powiedzieli to nikt tego nie kwestionuje tak oni robią najlepsze przeglądy badań naukowych tam jest w ogóle nie za dużo tych przeglądów nie znajdziemy tam we wszystkich tematach A jeżeli ktoś by chciał takich najwyższych powiedzmy jakości badań naukowych to pewnie znajdzie ich po prostu najprościej znajdzie je najprościej i tam już raczej większej nie trzeba przeprowadzać taki Jakie są wnioski to takie możemy wyciągnąć trudne nazwy Ja na pewno Postaram się znaleźć te wszystkie strony i zostawić linki w opisie a chciałbym cię jeszcze zapytać o polskie podwórko jest taka strona byohaker.pl co o nim myślisz właśnie ja nie powiedziałem aby to niezbyt zgadzam się z rzeczą z rzeczami które mają haker tutaj opisuje uważam że to w ogóle wiele osób w Polsce zajmujących się wykracza totalnie hacking i wchodzi jakiś aspekt niezwiązane z berakingiem i uważam że trochę to jest na niekorzyść moim zdaniem hackingu bo No już nawet nie będę mówił Jakie tematy Ale można sobie zobaczyć ale często te rzeczy które tam są poruszone nie są związane Moim zdaniem totalnie z klingiem ale zapomniałem powiedzieć o mojej stronie też którą robimy tutaj z dwoma kolegami z Karolem i z Pawłem których Pozdrawiam i to jest biohaki.pl biohaki przez CK i tam jest już bardzo dużo artykułów 10 ar tykułów które też piszemy więc pod tym względem poznanym polskiego jak mogłem o tym zapomnieć to właśnie biohaki.pl i też wiele fraz wpisując gdzieś tam już na pewno po polsku znajdziecie nas po prostu z wyszukiwarki więc biohaki.pl zdecydowanie Zapraszam na pewno zostawię linka w opisie jeszcze pytanie do ciebie co dokładnie tam tak ci te polskie podwórko w czym dokładnie wykracza poza bajo hacking poza naukę O kurczę no wiem że to jakby tu można było mówić bo są osoby które zajmują się jakąś podświadomością hipnozą jakimś tam programowaniem co jest totalnie niezwiązane z biologiem dużo się mówi jakieś [Muzyka] dziwnych urządzeniach takich nie będę też mówił konkretnie jakich ale które są tutaj związane dużo się mówi w ogóle o covidzie i to też w taki sposób naprawdę dziwny nie chcę tutaj też znowu przytaczać ale uważam że osoby po prostu poszły No w temat to nie jest po prostu związane z borackingiem i to co sobie ktoś myśli na tego typu tematy No to jest ich sprawa to nie chcę też tam ingerować każdy może mieć swoje zdanie i swoją platformę ale moim zdaniem niekorzystne jest to że dla świata bookingu na przykład są osoby które polecają pracę nad podświadomością czy tego typu rzeczy i nazywają totingiem bo uważam że to nie jest związane z nim to jest jakaś inna kwestia po prostu niezwiązana z tym i tak samo właśnie Jeżeli ktoś podbaja o hacking podciągano jakieś swoje takie teorie powiedzmy spiskowe że no Nazwijmy to po prostu teorię spiskowe i wiele osób po prostu to podciąga znowu podbają hacking i niestety potem ktoś mówi że mają ochotnik to jest w ogóle jakieś takie że tak powiem foliarstwo czy czy szuryzm że jakieś są to wymyślone rzeczy totalnie nie oparte na żadnych dowodach naukowych więc uważam że pod tym względem niestety to by po prostu szkodzi chciałbym cię jeszcze zapytać o kwestie tatuaży no bo jednak tatuaż to jest obce ciało które dajemy jakby pod swoją skórę tak jak patrzy ze strony biohackingu jakie jest podejście do tatuaży ze strony mojego to nie ma podejścia do tatuaży bo znowu nie jest to temat związany z bychackingiem ale jeżeli chodzi o wpływ tatuaży na zdrowie tak ten Ink czyli Tusz który się wprowadza pod skórę są to takie duże cząsteczki właśnie tego tuszu który za pomocą maszynki dosyć głęboko pod skórę się wprowadza i tatuaż ogólnie są to na tyle głęboko i na tyle duże cząsteczki tego tuszu że nasze komórki odpornościowe przede wszystkim makrofagi nie są w stanie że tak powiem ich zjeść Zabrać taki dlatego te tatuaże powiedzmy są trwałe ale jeżeli wystawiamy się na światło słoneczne lub też przede wszystkim usuwamy tatuaż na czym polega usuwanie tatuażu na rozbijaniu tego tego Tuszu na malutkie cząsteczki które potem Nasz układ odpornościowy że tak powiem musi usunąć zjeść i poradzić sobie z tym i rzeczywiście jeżeli chodzi o tatuaże szczególnie kolorowe i duże części ciała pokryte tatuażami na pewno nie jest to coś co jest pozytywne dla zdrowia na pewno jeżeli mielibyśmy zaznaczyć to jest na pewno negatywne kiedyś w ogóle było więcej powiedzmy zaleceń żeby w chorobach autoimmunologicznych czy różnych problemów bardziej zdrowotnych jakichś tam chronicznych nie robić sobie tatuaży więc znowu kwestia indywidualna ile tych tatuaży mamy gdzie jakich Jak dużą część skóry mamy też wytatuowaną jeżeli mamy tych tatuaży mnóstwo nawet mówi się o tym że może to wpływać na jakiś tam wymiany komórkową oddychanie czy usuwanie toksyn potliwość więc no pewnie no na pewno duża ilość tatuaży nie jest zdrowa ja też mam wytatuowaną tak zwane rękaw rękę więc na przykład jeżeli jestem na słońcu gdzieś tam i nie posmaruję dobrze tego tatuażu A nawet jak jest posmarowany to czuję że on się tak mega nagrzewa że to jest po prostu coś w ręce że tak powiem dużo bardziej się nagrzewa więc jest to na pewno odczuwalne i znowu też wystawianie na słońce z jednej strony powoduje że ten tatuaż będzie blaknął ale z drugiej strony też powoduje że tak naprawdę się rozpada i jakiś tam pobudza ten układ odpornościowy więc na pewno wytatuowanie się całym od stóp do głów nie jest czymś co bym polecał dla zdrowia ale znowu tutaj nie chce to jest znowu kwestia gdzieś tam bo ktoś może mieć na przykład kilka tatuaży ale dbać o swoje zdrowie Bardzo dobrze a z drugiej strony mamy osobę która nie wiem pije alkohol kilka razy w tygodniu czy pali papierosy i na przykład nie będzie tak mocno stygmatyzowana więc no to oczywiście zależy wszystko od osoby Mamy jeszcze dużo tematów jestem teraz pewny że nie zdążymy ich omówić ale na pewno chcę pomówić o psychobiotykach widziałem niedawno twój materiał o suplementach i tam w dużym skrócie powiedziałeś że to może być coś co może stać na równo z adaptogenami więc czy mógłbyś rozwinąć temat tak niedawno szukałem właśnie teraz pod w ogóle psychobiotyki też w Alinę z której mam nadzieję że niedługo wyjdą psychopatyki w ogóle czym są psy probiotyki probiotyki są to żywe i kultury bakterii które wywołują jakiś wpływ na organizm które są udowodnione naukowo dlatego też probiotykami nie jest kapusta kiszona czy tam ogórki kiszone czy tego typu rzeczy i to też często wielu hakerów będzie mówić że to są probiotyki to to znowu też jest coś co trochę wykracza poza jakby ebayki poza też naukę bo po prostu kapusta kiszona nie jest probiotykiem z naukowego punktu widzenia tam muszą być określone szczepy bakterii które mają określony wpływ na organizm no i tutaj też pod tym względem jeżeli chodzi o probiotyki które mamy dostępne na rynku bardzo często probiotyki apteczne czy suplementy nie mają określonego szczepu czyli na przykład jest napisane bakterium brewe i nie ma numerka i literki cyferki tam na przykład br04 która określa konkretne dopiero szczep i takie probiotyki nie mogą nie mają prawa działać to jest bardzo duży problem Dlatego też na przykład u nas zwaliny styl probiotyki są wszystkie bardzo dobrze określone szczepy i też jakość tych probiotyków już nie będę mówił dlaczego ale jest bardzo wysoka ale w każdym razie i probiotyki mogą wpływać same takie zwykłe zwykłe powiedzmy probiotyki wiadomo na odporność na trawienie na stan jelit ale na zdrowie skóry też na różnego rodzaju nietolerancje pokarmowe tak zwane nietolerancje pokarmowe ale okazuje się że są też konkretne szczery bakterii które mogą wpływać na Psyche tak na czyli na psychobiotyki i psychobiotyki to są właśnie te szczepy które oddziałują na nasz powiedzmy układ nerwowy na nasze zdrowie samopoczucie i szukałem właśnie mocno tego tematu różnych metali z różnych wniosków z tego i są probiotyki czy psychobiotyki które wpływają na poprawę nastroju na zmniejszoną odczuwaną depresję i to naprawdę wpływ jest znaczący tutaj na zmniejszony odczuwalny stres czyli po prostu powodują że mi się stresujemy i też stany lękowe Czy różne stany nerwicowe więc Wnioski są takie że odpowiednio dobrane psychiotyki odpowiednio dobrane szczepy probiotyczne mogą po prostu oddziaływać podobnie jak adaptogeny bo to są te rzeczy które też na które wpływają adaptogeny wiadomo że adaptogeny to są substancje ziołowe to jest troszeczkę coś innego i w ogóle wpływ działanie ich jest troszeczkę inny tak bo to są przez jakiś składniki aktywne wpływ na czy na neurotransmitery czy na stany zapalne tutaj probiotyki poprzez wpływ na florę i tobą ale też oczywiście nastanieli tak na w ogóle być może funkcjonowanie też neurotransmiterów w jakimś tam stopniu na poziomie limit wpływają na nasze samopoczucie bardzo mocno i z adoptygenami jest taki minus że na przykład nie można ich łączyć praktycznie z lekami na takimi jak SSRI i antydepresantami i tak dalej no to to zdecydowanie jest przeciwwskazane nie Można też adaptogenów stosować na pewno w ciąży no to na tę chwilę nie jest to przebadane ale psychobiotyki mają ten plus że możliwe nie chcę tutaj mówić jednoznacznie ale możliwe że będzie można je stosować z na przykład lekami różnego rodzaju albo przynajmniej z tymi lekami z którymi nie można stosować adaptogenów i z drugiej strony też możliwe że psychotechniki na przykład będą mogły być stosowane w ciąży tak tutaj co ciekawe stosowanie probiotyków w ciąży też zalecał Ogólnie bym zalecał ostrożnie bo jak robiłem też taką prezentację o proretykach to probiotyki w ciąży mogą zwiększać ryzyko stanu przedrzucawkowego czyli takich komplikacji związanych z ciążą i co też tak w ciemno to to w ciąży to w ogóle nie pracuje akurat z kobietami w ciąży i tutaj pod tym względem też polecałbym po prostu wszystko co stosujemy wiadomo skonsultować z lekarzem bo to że my na przykład teraz mówimy o jakiś tam suplementach czy tego typu rzeczach czy technikach to wiadomo że w ciąży zawsze trzeba to skonsultować ze specjalistą Czy można to wprowadzić ale psychobiotyki są pod tym względem obiecujące że będzie można je być może będzie można je stosować w tych Stanach kiedy adaptogeny nie będą mogły być stosowane Być może będą bardziej skuteczne będą miały nie wiem na przykład miejską dwóch ubocznych chociaż adaptageny są mega bezpieczne A dodatkowo na przykład też wspierały bardziej odporność czy zdrowie jelit i tak dalej i tak dalej Chociaż znowu adaptogeny też w większości i tak wspierają odporność mają mnóstwo jeszcze dodatkowych korzyści wspomniałeś że trzeba je odpowiednio dobrać więc jak to zrobić psychobiotyki tak naprawdę są określone szczepy które mają konkretny wpływ na przykład na depresję mają inne szczepy na dany lękowe mają inne szczepy i na stres mają inne szczepy to też mogę taką takie podsumowanie które z badań nie wyszło mogę podesłać po prostu jak to wyglądało o tych szczepów jest dużo tak i nie będę ich tutaj może wymieniał ale pewne połączenia lub konkretne szczepy mogą na to wpływać a i to pod względem psychobiotyków tak Czyli patrzymy jakie mamy objawy i tak dobieramy psychopatyki tak samo dotyczy to probiotyków czyli probiotyki dobieramy do indywidualnych celów czyli na przykład jak mamy zespół jelita drażliwego no to bierzemy probiotyki pod ideesu nazwali nas na przykład jest problematyk i bez jak mamy problemy skórne czy jakieś takie właśnie alergiczne No to bardziej laktywacji jest nam noców na przykład bardziej pasuje jak mamy biegunki czy jakieś infekcje podróżnych podróży No to sahariumy symbol bardziej się świetnie sprawdzi czy też to antybiotyków się świetnie sprawdzi dla młodszych osób na przykład WiFi do bakterium dobrze się sprawdza i tak dalej i tak dalej więc po prostu probioty dobieramy do naszych konkretnych objawów i celów nie dobieramy tego poprzez badanie ferii jelitowej bo to też jest kolejny kolejne badanie które jest totalnie kolejne znaczy w sumie pierwsze które omawiamy ale badanie które jest totalnie totalnie niepotwierdzone i zdecydowanie nie ma potrzeby nie ma wskazania wręcz odradzam totalnie badać sobie Flory i na tej podstawie dobierać probiotyki dobieramy je po prostu do swoich objawów i celów A gdyby ktoś chciał po prostu zwiększyć swoją wydajność może poprawić trochę pracę umysłu zapamiętywanie i zdolności kognitywne to czy jest taki psychobiotyk

na tę chwilę raczej raczej nie i nie nie kojarzę żeby był też jakiś na polskim rynku znowu jeżeli będą probiotyki wali nas to pewnie też bardziej będę mógł się na ten temat wypowiedzieć i też przetestuję ale na tę chwilę w ogóle psychopatyki które są dostępne przynajmniej w Polsce chociaż za granicą też straconym raczej nie ma takich o właściwościach psychotropowych czyli są raczej na stres albo No po prostu na stresów na nastrój tak ale że na takie tzw kategorii no psychotropików no psychobiotyków nie nie widziałem żeby coś takiego było żeby po prostu psychobiotyki Czy probiotyki poprawiały nie wiem hamowały Zmęczenie czy poprawiały koncentrację to nie nie widziałem takich rzeczy ale być może to też jest niezbadane wiadomo jak najbardziej może być tak że takie rzeczy też wyjdą i teraz Jakbyś miał możliwość zdecydowania co wybrać możesz wybrać tylko jedną rzecz albo psychobiotyki albo adaptogeny to Na co byś się zdecydował na Omegę 3 Omega 3 to mój ulubiony suplement na tę chwilę na tę chwilę Myślę że na adoptogeny ponieważ adaptogeny mają znacznie szerszy wpływ na zdrowie Na tę chwilę tak bo te przyczepy psychobiotyczne które zostały przebadane one raczej poza poprawą nastroju czy poza nie wiem redukcją stresu na tę chwilę nie są mocno przebadane żeby wpływały na jakieś inne aspekty to z czasem Oczywiście jak najbardziej może wyjść a jeżeli chodzi o ashwagandę oczywiście najlepiej przebadany ze wszystkich adaptogenów ashwagandha wpływa na tak wiele aspektów znowu można sobie na egzamin.com zobaczyć jakie są badania na ludziach że poprawia aspekty treningowe jakość snu samopoczucie odczuwany stres i mnóstwo innych rzeczy nastrój więc więc ashwagandha czy no i wiadomo mniej znane takie mniej popularne czy mniej przebadane takie jak różaniec czy inne też mają tak szeroki wpływ na zdrowie że raczej na tę chwilę wybrałbym grupę adapterów Ja myślę że na przestrzeni jakiegoś czasu będzie głośno o psychobiotykach Czy ty też tak myślisz 100% 100% i jak już znowu będą bardziej dostępne bardziej przebadane bo tych badań naukowych No trochę już jest ale ale nie aż tak dużo jak będą może jakieś przełomowe badania w tym temacie szersze większe to myślę że ja też będę się mocno przyczyniał żeby te psychy promować bo znowu ten temat od niedawna zacząłem zgłębiać ale po prostu bardzo mi się spodobał po prostu to jaka to jest w ogóle gama produktów jaki mają potencjał że uważam że to jest coś co może być Zdecydowanie przyszłością omówmy jeszcze temat który z którym tutaj wystrzeliłeś w zasadzie temat Omega 3 Nie chcę teraz mówić dokładnie jak to działa i tak dalej ale jakie są najlepsze formy Omega 3 Ja wiem że ty jesteś fanem oleju z kryla czy to jest najlepsza możliwa forma znaczy olej z kryla to kiedyś stosowałem teraz stosuję tak naprawdę Omega 3 w postaci tak zwanej Forte jeżeli chodzi o formy Omega 3 to tak naprawdę najważniejszą rzeczą jest to żeby była odpowiednia zawartość Epa i DH i tutaj w oleju z Króla zawsze jest mniej Epa i DH czyli Eco zapętanowego i do Koza heksanowego kwasu czyli tych powiedzmy Powiedzmy że to są składniki aktywne właśnie w omega-3 i często stosowanie Omega 3 dostosowujemy do dawkę dostosowujemy właśnie do celów i tutaj na przykład to ciekawe było że huberman o tym opowiadał że dawki powyżej 4 gramów właśnie Omega 3 Epa idh mogą poprawiać nastrój to są jakby jeżeli ktoś nie ma doświadczenia to są bardzo duże dawki to są co najmniej 4 kapsułki ale raczej takich standardowych kwasów tłuszczowych Omega 3 to jest raczej koło 8 kapsułek Bo rzadko W sumie które mają powyżej 500 mg na kapsułkę więc dawkę dostosowujemy do swoich celów I założeń tutaj pod względem Omega 3 No to wiadomo że w kapsułce tłuszczowej żeby tam była odpowiednia zawartość No i teraz mocno zwraca się uwagę też na zawartość na totox na skalę totox czyli taka skala antyoksydantów im niższe totox tym bardziej prozdrowotnie można powiedzieć że wpływają te Omega 3 i totox na poziomie 10 9 10 11 jest bardzo dobrym wynikiem nie oznacza że to są świetne jakości kwasy tłuszczowe omega-3 a jeżeli ktoś ma totox na poziomie 30 na przykład no to jak takie kwasy tłuszczowe mogą nam bardziej szkodzić niż pomagać można powiedzieć że te kwasy tłuszczowe już są w pewnym stopniu utlenione i No nie będą spełniać swoich właściwości zdrowotnych totox można znaleźć na wielu stronach u nas na linę też jest podane produktów ale jeżeli producent nie podaje totox swojego Omega 3 to można go oczywiście zapytać ale jeżeli nie podaje No to prawdopodobnie albo albo nie badał albo wynik nie jest zbyt pozytywny bo Teraz wydaje mi się że znowu od tego się troszeczkę odeszło nie jest już o Tak powiedzmy popularny ale były taki moment jakiś czas temu gdzie po prostu każdy się pytał o indek statox w omega 3 i jakaś ta świadomość była większa teraz myślę że znowu jest mniejsza ale na to warto zwrócić uwagę może jeszcze tak na zakończenie Czy możesz podać top 5 form Omega 3 form to znaczy no to znaczy olej z kryla czy tam jakieś inne czy może tran norweski Jakie jest takie top 5 twoim zdaniem to to 5 to nawet tak naprawdę nie będzie bo zdecydowanie najlepszy jest Omega 3 po prostu jako Omega 3 olej rybi zwykły Ja stosuję te Forty Gdzie jest po prostu dużo Epa i DH i Ważne jest żeby Omega 3 było z małych ryb tak u nas jest bodajże sardeli czyli z małych rybek No bo jeżeli mamy No nie wiem Omega 3 Nie wiem czy jest tuńczyka ale jest jakiś jakiś ryb dużych No to jest większy ryzyko że też tam będzie więcej metali ciężkich chociaż tutaj muszę powiedzieć że wyjątkiem który mógłbym do top 5 dodać jest olej z rekina który ma bodajże skwalen który ma troszeczkę też działania takiego przeciwzapalnego i prozdrowotnego dodatkowego Więc to może się sprawdzić i to by były pewnie Top dwie znaczy Omega trzy takie zwykłe szczególnie w formie Forte gdzie jest dużo Epa i DH to na pewno numer 1 numer 2 to pewnie bym powiedział po prostu tran taki norweski gdzie po prostu wpłynie mamy też Epa i DH w dosyć sporej ilości potem Powiedzmy że gdzieś być może olej z rekina bym dał lub olej z kryla gdzieś na trzecim czwartym miejscu chociaż No nie wiem olej jest chyba ciężko mi jest tylko czy byłby wyżej czy niżej być może byłby nawet na drugim miejscu bo ma też olej scra jest czerwony bo ma aż taksantynek która jest silnym antyoksydantem i też ma swoje właściwości zdrowotne więc ciężko mi tutaj taką skalę na szybko wymyślić Ale trzeba jeszcze powiedzieć że jest tran taki w postaci oleju z wątroby dorsza co jest zupełnie czymś innym bo tam praktycznie jest bardzo mało mega 3 ale jest to źródło witaminy przede wszystkim a oraz D więc to jest Jeżeli ktoś chciałby spleentować witaminy w tej formie No to to jest coś co mógłbym polecić tak ale ogólnie zwracajmy uwagę na po prostu Omega 3 z wysokim z niskim totox i z wysoką zawartość Epa idh i ładujmy dużo tak że tak powiem ja biorę naprawdę dużo omega 3 codziennie i uważam że to suplementów w ogóle Jeżeli miałbym wybrać jeden sklep który mógłbym stosować to by było zdecydowanie Omega 3 nawet ważniejsze niż D3 i większe dawki po prostu Moim zdaniem im większe dawki najlepiej różne są na ten temat też opinie znowu tutaj te trzy cztery gramy tak jak mówiłem pod względem nastroju czy samopoczucia ale czasem się mówi że dużo duże dawki naprawdę Omega 3 mogą znowu zwiększać stany zapalne i po prostu takie ryzyko oksydacji ale to nie uważam żeby było jakoś tam niepotwierdzone jednoznacznie i warto zwracać uwagę po prostu no wiadomo jeżeli w diecie mamy dużo ryb Czy przed dbamy o to no to być może aż tak duże dawki czy w ogóle Omega 3 suplementacji nie będzie potrzebna ale jeżeli ktoś tych ryb nie je zbyt dużo zbyt często to Omega 3 pod względem zdrowia struktury pracy mózgu samopoczucia zdrowia skóry i w ogóle właściwie wszystkiego innego jest tutaj mega wskazane w ogóle Omega 3 też pod względem ryzyka chorób sercowo-naczyniowych są mega ważne bo na przykład tym chyba najbardziej najsilniejszym wpływem omega-3 na zdrowie na egzamin na przykład com jest wpływ na obniżenie trójglicerydów które dla mnie są też bardzo ważnym wyznacznikiem ryzyka chorób sercowo-ocznych i w ogóle zdrowia też zakończmy na temat biohakingu A teraz chciałbym przejść do segmentu który występuje zawsze na koniec jest to segment każda porażka jest lekcją Polega on na tym że pytam gościa o największą porażkę ostatniego roku i tego czego się z niej nauczył celem segmentu jest odwrócenie reputacji porażki i pokazanie że jest to na czymś dobrym jest ona informacją zwrotną która nam mówi co zrobiliśmy źle i co możemy zrobić lepiej następnym razem więc teraz zapytam ciebie Jaka jest twoja największa porażka ostatniego roku

pewnie tych porażek było dużo bo tutaj też oczywiście nie będę mówił o żadnych swoich prywatnych że tak powiem rzeczach bo takich tematów nie poruszam pod względem powiedzmy zawodowym też zdrowotnym nie miałem raczej takich porażek że wiadomo no zdarzyło mi się zjeść coś niezdrowego czy tego typu rzeczy ale nie traktuję to jako porażkę więc jeżeli chodzi o takie rzeczy które mógłbym tutaj pokazać to pewnie bardziej z aspektów biznesowych i być może to będzie jakąś tam nauką dla osób które na przykład siedzą w branży czy zajmują się jakąś tam sprzedażą czy no powiedzmy marketingiem porażką czy pewną zmianą może bardziej jest to że odkąd zacząłem sprzedawać pracować z Grześkiem którego bardzo pozdrawiam na sprzedażą swoich produktów i to szeroko pojętych zarówno kursów online jak i właśnie też konsultacji to jakby ta sprzedaż Zdecydowanie się zmieniła i zdecydowanie się zwiększyła i pewnie taką długofalową moją porażką pewnie też do dzisiaj do dzisiaj nie w pełni pokonałem jest to że wszystko staram się robić sam i mam problem z jakimś tam delegowaniem przy zatrudnieniem powiedzmy osób i tutaj to jest pierwsza rzecz która pierwsza osoba która bardzo mi pomogła w jakiś przede wszystkim sprzedaży ale ogólnie ogarnianiu biznesu i myślę że zatrudnianie kogoś czy No jakaś tam pomoc zewnętrzna w patrzeniu nawet jeżeli mamy jednoosobową działalność czy własny biznes Właśnie też jako jak mój Marka osobista może zrobić niesamowitą robotę pod względem w ogóle patrzenia na to z zewnątrz robienia jakichś nowych pomysłów czy być może też nawet takiej produktywności bo na przykład ktoś może źle słabo się odnajdywać w pisaniu tak czy w przygotowaniu grafik a to jest Ja jestem na przykład mega osoby w przygotowaniu graficznym wizualnym więc można mieć kogoś kto się tym na przykład zajmie tym czym my jesteśmy słabi i zeskalować to naprawdę zdecydowanie więc myślę że taka współpraca zatrudnienie kogoś lub też podejmowanie Partners bo tutaj też tak jak w serwisie biohaki Robimy to w sumie w takim partnerstwie to jest Grzesiem też to też pracujemy w takim partnerstwie to jest jakaś tam metoda która też może tutaj pomóc w tym że mamy w pewnym stopniu takie same zaangażowanie i takie same efekty to jest tego czy takie same wpływy więc to może też wielu osobom pomóc żeby po prostu rozszerzyć tą swoją wiedzę bo znowu ja mogę się znać na wieczności i tak dalej ale na przykład na sprzedaży czy nie wiem w budowaniu stron internetowych czy czymkolwiek innym takim związanym z biznesem mogę się znać średnio U nas też w Polsce prowadzenie biznesu jest dosyć stresujące jest no naprawdę ma mnóstwo różnych takich aspektów które o które trzeba dbać o których warto wiedzieć Jeżeli mamy też osoby od tego które mogą nam w tym pomóc więc myślę że to jest taka ważna rzecz która i wydarzyła się też w ostatnim roku i mocno tutaj zmieniła i pewnie też będzie zmieniać moje podejście czy czy do biznesu czy też efekty tego biznesu tak jednym z efektów tej porażki jest Akademia Zdrowia więc teraz do ciebie pytanie gdzie można cię znaleźć w internecie No właśnie znaczy Akademia Zdrowia No jest powiedzmy takim efektem właśnie tej współpracy Ale nie jest jakby mogłoby to wyniknąć że jest efektem przerodzenia powiedzmy tej współpracy tak w coś Co powstało jeżeli chodzi o to gdzie mnie znaleźć w internecie to Wystarczy wpisać umrę bo nazwisko mądralności tylko moja rodzina więc Niewiele jest osób z takim nazwiskiem więc pewnie wszystkie moje strony gdzieś tam zaraz wyskoczą oczywiście und raper To są czy konsultacje indywidualne czy kursy online czy też e-booki tam można też zapisać się na newsletter na newsletter który bardzo polecam bo tam są takie bardziej szersze i powiedzmy że często osobiste przemyślenia związane ze zdrowiem niestety co dwa tygodnie mniej więcej co dwa tygodnie w środę wysyłam i No tam na przykład właśnie ten Blueprint już dawno temu był omawiany teraz aspekty związane z chorobami serca omawiałem też na przykład gadżety które stosuje i tak dalej i tak dalej więc to polecam już wtedy oczywiście jest darmowy zapis na stronie lub też przez linka czy przez różne strony gdzieś tam na Instagramie często wrzucam oczywiście Instagram to jest takie miejsce gdzie na bieżąco opublikuje relacje czyli jakieś rzeczy czy z treningów czy związane z tym co się po prostu nauczyłem Instagram i Facebook go w sumie relacje na Facebooku automatycznie też się udostępniają wrzucam też na Instagrama rolki na Facebooka i na tiktoka niestety stety niestety niestety bo tiktok czasem po prostu dobre zasięgi robi ale na tiktoku nie nie jestem w ogóle aktywny Nie odpowiadam na przykład na komentarze czy coś no to czy na wiadomości No to zdecydowanie lepiej napisać do mnie już na Instagramie Chociaż i tak zawsze preferuje kontakt mailowy No i oczywiście Akademia Zdrowia TV to jest na YouTubie kanał ja mam też swój kanał na YouTubie który tam na tej chwili jest raczej nieaktywny więc Akademia Zdrowia jeżeli chodzi o takie materiały wideo na bieżąco które nagrywamy Akademia Zdrowia TV też strona internetowa gdzie też jest jeden kurs i tam pewnie będą następne Kursy więc to jak najbardziej też zapraszam No i związane z biologicznie biohaki.pl jak najbardziej też artykuły które piszę dużo tego ja się postaram to wszystko znaleźć i zostawić linki w opisie ten opis będzie bardzo bogaty w linki i chciałbym ci już podziękować za tą rozmowę ponieważ świetnie Ona wyszła tak samo wyprzedzałeś moje pytanie momentami i łatwo się rozmawiało po prostu to jest właśnie bychacki więc bardzo ci dziękuję i mam nadzieję że jeszcze uda nam się kiedyś spotkać ponieważ są jeszcze tematy które nie zdążyliśmy dzisiaj omówić więc dzięki jasne i do zobaczenia Ja jestem bardzo dziękuję bo bo rzeczywiście dużo z tego co przygotowałeś listę to chyba no nie wiem czy do połowy doszliśmy Więc jak najbardziej możemy powtórzyć Dziękuję bardzo Mam nadzieję że wszystkim się spodobało Mam nadzieję że fani Andre Hubermana nie zostali urażeni ani pani keto Ani inni Jeżeli tak to piszcie też w komentarzach pewnie będziemy się odnosić możemy dyskutować więc dajcie znać jak wam się podobało jakie macie zdanie na ten temat Dziękuję bardzo za zaproszenie tak dokładnie dyskusja jest jak najbardziej wskazana więc dziękuję i do zobaczenia w kolejnym odcinku Cześć jeżeli Dotarłeś do tego miejsca to zostaw w komentarzu taką oto emotkę serca a na pewno przypnę ci serduszko Jeżeli masz dobry dzień to zostaw również lajka czyli łapeczkę w górę oraz subskrypcję w ten sposób wspierasz cały projekt darmowy rozmów najwyższej jakości a teraz czas na autopromocję część z was może nie wiedzieć Ale napisałem własną książkę książka ukazała się w formie dropu i wyszło tylko 100 egzemplarzy jeżeli interesujesz się rozwojem osobistym lub jesteś na początku swojej drogi w tym temacie to ta pozycja jest dla ciebie z pomocą progresu z dux skrócisz sobie swoją drogę o stokroć streściłem w niej kilka lat mojego rozwoju przedstawiając praktyczne narzędzia i wskazówki jeżeli chcesz zamówić tą książkę to napisz do mnie na maila podanego w opisie w opisie znajduje się również cała strona poświęcona tej książce a także darmowe fragmenty