Jak Zdrowo Oddychać? Obalamy Mity na Temat Oddechu – Prawidłowy Oddech – Maciej Szyszka – Transkrypcja Podcastu

oddychając więcej Jest dokładnie odwrotnie niż większość ludzi myśli jestem bardziej niedotleniony niż dotleniony każdy taki jeden milimetr to jest jakieś 2% mniej tlenu docierającego do mózgu ktoś usłyszał że to może być metoda lepsza albo podobnie działająca jak leki i chce zacząć z niej korzystać co musi zrobić ale chodzi o to jak ty często tą uwagę na ten oddech kierujesz bo ona zawsze cię ściąga jakby do chwili obecnej i to jest jakby to co powinno być nauczona chcesz się trochę pobudzić to go sobie robić ćwiczenie zamiast pić na przykład energetyka nie który jakiś tam efekty uboczne ma dla twojego organizmu chcesz się uśpić No to robisz jakieś tam ćwiczenie a Niekoniecznie musisz ładować tabletkę nie na to żeby pójść spać nie tak jak idziesz do lekarza to lekarz cię powinien powiedzieć że jest opcja albo wzięcie leku albo jest taka opcja że no ale ta opcja Oczywiście ta druga jest taką opcją która jest dla osób które nie są leniwe i [Muzyka] każdy z nas oddycha ale czy oddycha każdy prawidłowo właśnie o tym porozmawiam dzisiaj z moim gościem a jest nim Maciej szyszka ekspert oddychania oddechu i nie tylko Cześć Maciej Powiedz w ogóle jak zaczęła się Twoja Przygoda z oddechem ponieważ jest to dość nietypowa dziedzina do bycia ekspertem w niej Witam serdecznie

no jak to się zaczęło Myślę że nie było jakiegoś takiego wiesz jednego przełomowego jakby punktu tylko ten proces trwał przez jakiś tam dłuższy czas i gdzieś ten oddech się po prostu W moim otoczeniu cały czas przewijał nie czyli powiedzmy fizjoterapii którą kończyłem gdzieś to miało jakieś jakieś znaczenie może nie takiej istotne jak w tej chwili to to używam ale ale jednak jakąś rolę tam była odgrywało czy w ćwiczeniach takich fizycznych czy w ćwiczeniach jakichś rehabilitacyjnych jednak ten oddech się pojawiał potem gdzieś to się przewijało W moim otoczeniu ze względu na to że trenowałem też Kung Fu przez wiele lat i tamten oddech też był jakimś elementem ważnym treningu w formie może też takiego czy kungu czyli połączenia powiedzmy ruchu z oddechem z energią ale troszkę będąc powiedzmy w takim wieku dwudziestoparolatka to nie jest aż takim przynajmniej w moim wypadku nie było w takim ścisłym kręgu moich zainteresowań bo jednak ten aspekt fizyczny który gdzieś tam w sobie miałem no bo nominujący i mnie bardziej interesowało to żebyście z kimś po uderzać Czy Żeby robić takie rzeczy niż te związane z oddechowe A dziś niż te oddechowe no i tam jakoś przed tam powiedzmy trzydziestką zacząłem się tym bardziej interesować już jakieś takie było jakieś zawsze 30 lat to też jest jakiś tam taki

dwie gdzie jednak coś zaczyna się odczuwać jakieś zmiany w swoim ciele Że że jednak człowiek trochę zwalnia tempa można już przynajmniej do tych 20 paru lat i wtedy bardziej poszedłem właśnie w stronę w stronę już oddechu gdzie jeszcze gdzieś też przez myślę tym takim katalizatorem tego tego co powiedzmy przyspieszyło ten proces interesowania się oddechem było na pewno zimno i gdzieś tak może w skrócie tą historię można można sobie wyobrazić bo bo było to tak jak mówię w kilku etapach i

No i spało wiele lat nie też nie też wiesz zaczynając trochę tutaj z tym zimnym to nie było jest zimnem z oddechem to nie było takie jakby profesji którą w tej chwili w zasadzie mam nie także to też było jakby z jednej strony Ciekawe czy do jakiego stopnia się to rozwinie bo zazwyczaj ten praca został trochę była związana z fizjoterapią można powiedzieć a nie było to jakimś takim autonomicznym powiedzmy wyodrębnionym trochę zawodem powiedzmy nie myślę że do tego miejsca w czasie dalej ta profesja budzi zdziwienie niektórych ludzi No bo przecież każdy oddycha to przynajmniej każdy powinien się nazwać ekspertem oddechu Tak na chłopski bardzo chłopski rozum i właśnie wspomniałem na początku o tym prawidłowym oddechu Czy mógłbyś właśnie dużo ludzi może się dziwić Jak to mogę oddychać nieprawidłowo więc czy moglibyśmy o tym porozmawiać Czy często ludzie oddychają nieprawidłowo

wiesz co generalnie jest to po prostu zależne od środowiska więc powiedzenie że ludzie oddychają nieprawidłowo No nie będzie nigdy będzie zawsze dalekie od prawdy nie bo

jest bardzo po prostu ogólne i jeżeli weźmiesz na przykład ludzi którzy są powiedzmy w poprzecznym miejskim A są w obszarze jakimś takim gdzie mają większość styczność z naturą No to już będziesz mieć inny obraz tego oddechu nie Czyli im po prostu więcej Idziemy w stronę jakby rozwoju cywilizacji Im mniej się ruszamy Im więcej siedzimy Im więcej poświęcamy dnia na po prostu rozmowę

nie ma to jakby spontanicznej aktywności fizycznej przy okazji Jemy jakieś jedzenie w biegu które często jest mocno przetworzone bo takie akurat jest dostępne bo jest po prostu szybko I wiele jeszcze jakiś takich innych czynników Im więcej tych czynników będzie powiedzmy w twoim otoczeniu czyli więcej możesz przebywania jeszcze w zamkniętych pomieszczeniach dieta temperatura jest jest stała przez praktycznie cały rok przy niewłaściwym oświetleniu z niejakościowym snem Wiesz tych rzeczy generalnie jest bardzo bardzo po prostu dużo i oddech jest trochę takim oddech jest jakość tego oddechu jest odpowiedzią na jakość środowiska nie czyli oddech jest takim czymś co się jakby do tego środowiska dostosowuje można powiedzieć Nie więc on po prostu jak najlepszy jest w zależności od tego jakie jest to otoczenie i to jest takie pytanie które ja często akurat zadaję ludziom jeśli pytam czy można oddychać lepiej lub gorzej bo patrząc na przestrzeni lat ten oddech jest systematycznie pogarsza po prostu nie więc więc to jest też ciekawe właśnie z perspektywy osób które się tym zaczynają interesować Nie no bo jest kilka takich mitów które gdzieś tam z tym oddechem trzeba na samym początku obalić i wtedy może to człowiek trochę zmienia zdanie jak zobaczy po prostu jaka to jest istotna funkcja w jego życiu nie zaraz Myślę że zajmiemy się tymi mitami ale chcecie jeszcze dopytać o rozmowy Bo wspomniał wyznaczyłeś wymieniać rzeczy które negatywnie oddziałują na jakość oddechu i jedną z tych rzeczy było duże rozmawianie mówienie dużo czy to pogarsza oddech wiesz rozmawianie generalnie jest w jakiś sposób oddychaniem

jakby nie było Czyli każda każda gdzieś tam wypowiedź którą robisz jest po prostu zrobieniem wydechu

w którym po którym następuje wdech i potem dalsza forma jakby tam wypowiedzi którą stosujesz No i teraz wszystko zależy No bo jeżeli jesteś osobą która Tak rozmawia powiedzmy jak ja teraz Albo tak jak ty No to mamy bardzo możemy sobie jakoś tam spokojnie stworzyć przerwę bo ja jestem jakby też osobą która Nadaje tempo tej rozmowie nie po części No ty też ale ale ja też trochę często tempo nadaje tej rozmowie jeżeli prowadzi się jakieś tam szkolenie No to w zależności od charakteru tego szkolenia można je poprowadzić tak spokojnie jak teraz prowadzimy Albo trzeba to zrobić bardziej w formie takiej wiesz żywiołowej Czy jak ktoś prowadzi audycję radiową to sobie nie może rozmawiać tak jak ja teraz rozmawiam bo wszyscy postną nie po drugiej stronie odbiornika więc więc wtedy tempo mówienia Nadaje tempo jakby oddychania też i czy też w przypadku śpiewania to ma To ma jakieś tam znaczenie może w jakieś dłuższej perspektywie można się nabawić jakieś problemów nawet na zasadzie astmy wysiłkowej chociaż to bym musiał się zorientować bo trochę to tak rzucam bardziej można wtedy przyrównać taką osobę nawet intensywnie mówiącą do sportowca który intensywnie oddycha na przykład w trakcie biegu też czyli na przykład mówię jakąś frazę naciągam powietrzny mówię frazę naciągam powietrze żeby cały czas kontynuować i mieć równe tempo jakby rozmowy Czyli jak spojrzysz z tej perspektywy No to jest ta ilość rozmów zdecydowanie większa niż była gdzieś tam wcześniej nie ta Komunikacja jest jakby intensywniejsza na co dzień więcej osób zdecydowanie spotykamy w swoim otoczeniu niż to było kiedyś więc No jest to jakby istotny element naszego życia się stała rozmowa rozmowa No to też też jest jakby tutaj rytm oddechowy odpowiedni to jest ciekawe nie pomyślałbym że rozmowa może wpływać na jakość oddechu ale rzeczywiście jak to wytłumaczyłeś to tak jest teraz chciałbym cię dopytać o te mity o których wspomniałeś Jakie są takie najbardziej popularne mity w sferze oddechu

Wiesz co No generalnie taki jeden z podstawowych jest przekonanie takie że Jeżeli potrzebujesz się natlenić to musisz dużo oddychać nie Czyli musisz wziąć ileś tam głębszych oddechów żeby się natlenić to akurat nie jest znaczy może inaczej Tutaj też jest pytanie jakby to to jest głębszy oddech oczywiście nie bo to jest jakby też jedna rzecz Jakby trzeba będzie odpowiedzieć ale to może później

Prawda jest taka że wzięcie tych kilku oddechów głębszych powiedzmy łączy się z tym czy większych Może byłoby lepiej powiedziane łączy się z tym że trzeba zrobić wdech no i po każdym wdechu oczywiście musi nastąpić wydech No bo te fazy są po prostu dwie występują zawsze w takim pojedynczym powiedzmy cyklu I z każdym takim wydechem gdzie nabierzemy tego powietrza dużo jesteśmy w stanie pozbyć się powiedzmy kilka milimetrów tego dwutlenku węgla bo on jest tam powiedzmy jest to ciśnienie zmierzone w milimetrach super rtęci nie czyli Powiedzmy że taki przedział który powinien się mieć to jest jakieś 37 do 45 powiedzmy milimetrów to jest taka osoba która dobrze oddycha No to my też oczywiście jeżeli będziemy tą osobę obserwować No to w tym momencie no ona będzie w jakiś sposób zmieniać ten Jak oddycha nie Więc jeżeli chcemy po prostu wiedzieć Jak oddycha na co dzień No to najlepiej to zrobić w jakiś tam warunkach gdzie nie było poprzedzone intensywnym oddechem pomiar sprawdzić ile jest dwutlenku węgla i po tym dwutlenku węgla będziesz po prostu wiedział jak to oddycha na co dzień No bo on pokazuje trochę jakby ilość wyrobionych wydechów w ciągu dnia więc jak robisz mało wydechów No to znaczy że też spokojnie oddychasz na co ten poziom masz wyższy Nie no i teraz jedno takie jeden taki większy wdech powoduje tak naprawdę pozbycie się tego dwutlenku węgla który jest kluczowy w transporcie nie to można jakby dalej rozwinąć ale pozbycie się tego dwutlenku węgla o jakieś tam 7 mm nie Czyli w zasadzie Wychodzisz z tego progu 37-45 po jednym takim ziewnięciu wzdychaniu Czy w głębszym oddechu Co powoduje na przykład każdy taki każdy taki jeden milimetr to jest jakieś 2% mniej tlenu docierającego do mózgu nie czyli po jednym takim wdechu o te 7% odbijając masz 14% mniej więcej tlenu docierającego mniej do mózgu czyli w zasadzie No nie można powiedzieć że jesteś dotleniony Nie bo właśnie dostarczyłeś sobie mniej tlenu do mózgu tym pozbywaniem się dwutlenku węgla nie w zależności oczywiście od punktu wyjściowego danej osoby to będzie mieć większy lub mniejsze znaczenie nie Więc jeżeli zrobię takich oddechów tak jak przywimiechowie na przykład 30 pod rząd to w zasadzie nawet nie no 30 to jest powiedzmy taka minuta nie czyli powiedzmy pół minucie takiego oddechu to mam 60% tlenu mniej do mózgu czyli oddychając więcej Jest dokładnie odwrotnie niż większość ludzi myśli jestem bardziej niedotleniony niż dotleniony i to jest taki jeden z właśnie z tych mitów Czyli dokładnie jest przeciwnie niż każdy Myślibórz weźmie sobie kilka większych oddechów bo się mówi coś takiego jak coś niedotleniony to wyjdź na dwór nie to jest wiadomo że tam wejść na dwór Weź sobie kilka oddechów i teraz żeby na przykład wprowadzić ten tlen wychodząc żeby wychodząc na dwór się dotlenić nie faktycznie z tej z tej dokładnie z tej samej perspektywy o której mówimy To trzeba byłoby tak naprawdę zrobić kilka przysiadów powiedzmy nie i te kilka przysiadów czytam nie wiem kilka pompek czy nie wiem delikatny trucht czy cokolwiek powoduje że jeżeli twoje mięśnie zaczynają intensywniej pracować to one spalają tlen i na skutek tej reakcji powstaje dwutlenek węgla w twoich mięśniach może to być miejscowo bo ta przykład nogi mogą być tam bardziej intensywnie pracującą partią przy przysiadach więc do w tym obszarze będzie ten powiedzmy dwutlenek węgla na wyższym poziomie nie to chociaż jest widoczny tym że mięśnie się rozgrzewa jak się pojawia Dwutlenek węgla to mięsień jest cieplejszy Nie no to wiadomo że ten dwutlenek węgla też tam jest produkowany No to ten Dwutlenek węgla który się pojawia w tych mięśniach on jest takim sygnałem dla organizmu gdzie Organizm ma kierować tlen bo jest go tam większe zapotrzebowanie potrzebne nie I w tym momencie wprowadzasz jakby tlen jakby do komórek nie czyli No po części jakąś tam drobnom aktywnością która która nie jest niczym dużym No ale w tym momencie kierujesz tlen a jeżeli po prostu zrobić to pokonując wykonując kilka głębszych oddechów No to jest zupełnie inaczej w tym momencie bo w tym tak naprawdę jesteś niedotleniony ten tlen może krążyć No bo na poziomie krwiobiegu on sobie krąży ale on nie jest dostarczany do komórek także to jest taki mit i on tak naprawdę opiera się o taki efekt który się nazywa efektem Bora nie i ten efekt Bora on jest wiadomy powiedzmy Kurcze nie trochę wstyd że nie podam ci Dokładnej daty ale powiedzmy że jest 1900 czy tam czwartego Czy ósmego roku nie czyli bardzo bardzo dawno jakby o tym było wiadomo a nawet jeżeli w tej chwili coś takiego powiesz No to 90% osób No jeżeli nie jest w ogóle zainteresowana tematem to 99 albo 100% osób No nie zna takiego prawa nie No bo to nie jest typowo gdzieś tam przekazywane w takiej edukacji szkolnej a ono tłumaczy dokładnie to że po prostu Im wyższy poziom dwutlenku węgla w organizmie tym lepiej organizm Transportuje jakby

dostarcza może nie Transportuje tylko dostarcza krew do komórek nie na tlenowaną No i dokładnie to samo No więc wiesz to jest takie coś co po prostu nie nawet nie że ten mitsu po prostu dokładnie odwrotnie niż myślimy tak jest

i to nie tyczy się tylko ludzi którzy nie wiedzą o oddechu nic a nawet ludzi którzy praktykują chociażby metodę ujma hofa oddechową ponieważ tam Ja ją praktykuję i mi się wydawało że właśnie robią z hiperwentylację natleniam cały organizm i tak też chyba jest przekaz tych instruktorów i tak dalej że wtedy się natlenia organizm wtedy nasza krew staje się alkaiczna i tak dalej wiesz co no ja generalnie nie mogę tutaj jakby wchodzić w tą retorykę z tego powodu że jestem po części gdzieś tam osobom która która gdzieś tam pokazuje jak takie rzeczy powinno się robić więc nie mogę tutaj oceniać ludzi ale oczywiście

no nie jest to takie powszechne i przy tak instruktorzy robią czy nie robią No myślę że może oni to wiedzą ale gdzieś w trakcie przekazywania tego no te osoby które przychodzą nowe świeże to no po prostu zaczynając robiąc robią coś zaczynają od razu a potem sobie uzupełniają tę wiedzę czasem teoretyczną bo bo ta czasem wiedza teoretyczna też nie jest niezbędna do tego żeby praktykować nie trzeba o tym pamiętać ale po prostu to że nie ma jej w takim powszechnym obiegu że nie jest to normalne wiesz takie zwykłe zachowanie Nie no przecież to nie jest nic wielkiego wiesz że chcesz podnieść sobie powiedzmy samopoczucie czy też skupić uwagę czy też uspokoić się czy cokolwiek no to raczej Idziesz w stronę zwolnienia oddechu a zwolnienie oddechu będzie powodować wyższy te stężenia jakby dwutlenku węgla i usprawnienie metabolizmu chociażby na czas wykonywania tego ćwiczenia bo później to może może oczywiście spadać ten stan nie dlatego tutaj jakby te wszystkie rzeczy które są mówione że wiesz że krew ma też zrobić alkaliczna i tak dalej no to to wszystko jest jakby prawda nie tylko że to trzeba rozgraniczyć trochę do tego jak my funkcjonujemy w trakcie jakby wykonywania ćwiczenia też jak funkcjonujemy na co dzień No bo też większość czasu spędzamy na co dzień nie więc więc tutaj jakby jest kluczowy ten oddech no i ta krew też trzeba pamiętać o tym że ona ma pH 7365 Czyli generalnie to pH jest w stronę zasadową ogólnie no bo 7 to jest neutralny nie czyli ono jest delikatnie w stronę zasadową po prostu naturalnie zawsze w organizmie nie trzeba pamiętać krótki przerywnik jeżeli Dotarłeś do tego miejsca to zostaw w komentarzu taką oto emotkę małpki pokazuje mi ona że nie jesteś botem A prawdziwym homosą a w dodatku wspierasz cały projekt darmowych rozmów najwyższej jakości oraz moje morale Zostaw jeszcze łapkę w górę oraz subskrypcję a będzie to dla mnie znak aby tworzyć więcej rozmów o właśnie tej tematyce jeśli interesujesz się holistycznym rozwojem to sprawdź jeszcze darmowe fragmenty mojej książki to jest treściłem lata rozwoju do 85 praktycznych rozdziałów link do darmowych fragmentów znajduje się w opisie oraz na stronie przemekwojcicki.pl a teraz wracamy do rozmowy zaraz cię dopytam o to jak prawidłowo oddychać na co dzień ale jeszcze jak opowiadałeś o tym to zainteresowała pomyślałem od razu o kwestii ziewania Bo każdy mówi ziewa się wtedy kiedy mózg musicie się dotlenić czy jakieś takie tego typu rzeczy czyli ziewanie nie powoduje że mózg się dotlenia

wiesz co przeżywanie powoduje że mózg się dotlenia generalnie ziewanie ma kilka funkcji nie ma jednej przynajmniej nie jest to tak stwierdzone dokładnie że to jest jakby jedna funkcja ale jest to taka reakcja organizmu może być to na przykład reakcja organizmu na podnoszące się dwutlenek węgla w twoim organizmie czyli może reakcja organizmu reakcja układu nerwowego na podnoszące się dwutlenek węgla w twoim organizmie który powoduje jakąś tam zmianę pH właśnie czyli jeżeli na przykład sobie siedzisz na jakimś tam wykładzie na zajęciach No i nie nie oddychasz intensywnie tylko oddychasz spokojnie wiadomo no bo nic się nie dzieje w twoim otoczeniu ekscytującego No to powiedzmy że ten dwutlenek węgla w twoim organizmie narasta jestem Powiedzmy jakaś taka granica która jest już sygnałem dla układu nerwowego ze względu na podnoszące się PH czyli tym hemoreceptory które znajdują się one wychwytują poziom tego pH jak on dojdzie do takiego miejsca No to naturalnie układ nerwowy wysyła sygnał do przepony na skurcz I w tym momencie to ziewnięcie powoduje spadek tego węgla do jakiejś granicy i ty sobie siedzisz i to sobie tak narasta narasta i po jakimś czasie wszyscy zaczynacie ziewać jeden od drugiego Zięba potem już i tak dalej jak jest pełna sala ludzi nie ale powiedzmy że to jest taki poziom który ty się pozbędziesz od razu a potem już musiał być taką jakbyś piłą swojej woli psychiki jakby wydłużać ten stan i wstrzymywać żeby Rus ten poziom dwutlenku węgla nie ale to jest jakaś taka reakcja pierwsza organizmu o której ty nie jesteś jakby świadomy po prostu idzie impuls nerwowy jest na tyle silny no bo ten to stężenie jakby zawsze się kojarzy organizm z tym że w zależności od ilości jakby tego dwutlenku węgla No ale trochę się dusisz Nie no bo może to być równie dobrze wstrzymywanie Początek Wstrzymywania powietrza tak naprawdę dla dla organizmu nie może ty faktycznie gdzieś też za

zainteresowany tą treścią która tam ci się przekazywana na zajęciach wstrzymałeś to powietrze albo w czymś tak zainteresowany nie byłem Sprawdzałeś wiadomość na przykład na komputerze i to powiedz czy zatrzymałeś nie może też tak być są bez dachy dzienne nawet już takie pojęcie i zatrzymałeś sobie to powietrze potem zacząłeś załóżmy oddychać ten dwutlenek węgla podniósł się jakby do góry i teraz on zaraz powoduje to ziewnięcie nie to jest jakby jedna opcja taka Główna a druga opcja na pewno którą trzeba rozpatrzeć to jest takie coś jakby reakcja układu nerwowego która powoduje że zrobienie podwójnego wdechu i podwójnego wydechu jest takim funkcją jakby Trochę może resetującą ten układ nerwowy czyli takim Impulsem resetującym ten układ nerwowy więc jeżeli następuje jakieś większe obciążenie powiedzmy bodźcami stresowymi No to jest jakąś tam funkcją uspokajającą bo każdy taki długi wydech też jest uspokajający na układ nerwowy nie więc więc to jest taka takie dwie dwie główne funkcje regulująca pH i myślę że regulujące napięcie układu nerwowego nie jeżeli chodzi o to ziewnięcie a tam jeszcze może być funkcja taka komunikacyjna mówi się że taka funkcja komunikacyjna stadna gdzieś jest też czy jakby w obrębie grupy jakieś którą stanowiliśmy więc jakby no te trzy takie podstawowe ja na przykład można zazwyczaj podaje nie

zadziwiająco w ogóle jak nasz organizm jest inteligentny i potrafi takie mechanizmy wytworzyć to naprawdę mnie zaskakuje i tak wspomniałeś o tym micie Obaliłeś go że wcale szybkie intensywne oddechy nie dotleniają organizmu że zamiast tego można sobie zrobić trochę ćwiczeń i dużo lepiej to działa a czy można dotlenić się tylko i wyłącznie za pomocą oddechu w jakiś sposób No można można spowodować że ten dwutlenek węgla podniesiemy po prostu oddechem nie i wtedy mamy w zasadzie dwie takie główne główne opcje chociaż chociaż teoretycznie teoretycznie mamy dwie takie główne opcje możemy pójść bardziej od strony takiej biomechanicznej albo biochemicznej i ta powiedzmy biochemiczna strona to będzie polegać Tak bardzo ogólnie na tym że albo będziemy zmniejszać częstotliwość to się mówi objętość oddechową czyli taki parametr który składa się z ilości oddechów i wielkości pojedynczego oddechu i on jest jakby mierzony w litrach więc jeżeli ten parametr wpłyniemy A możemy wpłynąć także w stosunku do tego co oddychamy normalnie płyniemy albo na wielkość tego oddechu albo na jego ilość albo na obydwa parametry na raz w przestrzeni minutowej to jest jakby jedna opcja czyli powiedzmy jeżeli na co dzień oddychasz na przykładzie 14 litrów powietrza to jest tak Przepraszam 7 litrów powietrza to jest tak powiedzmy jak się uznaje w badaniach za grupę kontrolną czyli to powinno mniej więcej wyjść z 14 twoich oddechów nie czyli powinieneś zrobić 14 oddechów półlitrowych to wychodzi Jakby 7 litrów więc jeżeli zaczynasz trenować i w tym momencie wykonujesz oddech i który powiedzmy ma połowę tej wartości 3,5 litra na minutę No to w tym momencie będziesz natleniał organizm na pewno w momencie wykonywania tego ćwiczenia będzie póki te pH krwi jakby będzie bardziej w stronę kwasową No to to natlenienie będzie szło intensywniej tego organizmu nie jak wrócisz już do normalnego oddechu No to regulujesz bardzo szybko bo tak jak mówiliśmy ten dwutlenek węgla w tempie jeden większy oddech No to pozbywa się o jakieś tam te 7 mm więc żeby to wyrównać No to możesz potrzebować na przykład 6 oddechów po tym ćwiczeniu i już jesteś w stanie mniej więcej i takim jak po ich wcześniej nie tak szybko się jakby te pH wyrównuje z kwasowego do tej naszej bazy druga opcja możesz po prostu też wstrzymać powietrze do zera i wtedy ten dwutlenek będzie narastał Ale on będzie narastał w takim większym piku takim większym większym wystrzale A jak będziesz ograniczał te powietrze to on po prostu się podniesie i będziesz przez jakiś dłuższy czas utrzymywał podniesioną jakby jego wartość więc też będziesz musiał się zjeść z nim jakby mierzyć i tak stricte psychicznie on będzie mniej męczący ale będziesz musiał go przez dłuższy czas utrzymywać albo wstrzymujesz powietrze i po prostu on idzie już do po prostu momentu gdzie ty nie jesteś w stanie jakby go utrzymać i musisz wziąć jakby wdech i on wtedy ma takie jeszcze właściwości stymulacyjne wtedy by do wykonania jakby to ćwiczenie ma na zasadzie takiej że podnosi poziom erytropoetyny która stymuluje czerwony szpik kostny do produkcji ciałek krwi No i wtedy na przykład masz tam możesz podnieść do 5% ilość tych czerwonych ciałek krwi w swoim jakby organizmie więc teoretycznie pytanie było jakby o natlenienie ale w sumie jeżeli podniesiesz o 5% poziom czerwonych ciałek krwi No to też Lepszy jest ten transport transport tlenu to jest trochę taki mechanizm jak adaptacja do wysokości no on też następuje w momencie Wstrzymywania jakby powietrza więc od strony biochemicznej no to w ten sposób to to robisz to natlenienie poprawiasz a od strony takiej biomechanicznej to sprawniejsza praca mięśni oddechowych powoduje na przykład ściąganie krwi w taki obszar płuc w którym jest lepsze ukrwienie większa ilość naczyń krwionośnych więc w konsekwencji jeżeli tam się znajdzie powietrze w tej tam gdzie znajduje się większa ilość naczyń krwionośnych to ten transport trenu jest sprawniejszy i różnica jest mniej więcej taka że możesz zmniejszyć wtedy sobie częstotliwość oddechu jakieś 20% powiedzmy a na a transport tlen uzyskiwać o jakieś 20% więcej przy mniejszej częstotliwości jakby oddechu więc to powoduje że im mniejsze częstotliwość oddechu tym oczywiście mniejsze zmęczenie bo każdy skurcz mięśnia No to wysiłek dla układu nerwowego on też potrzebuje potem się zregenerować co będzie widoczne jakby w trakcie całego snu nie A oczywiście ściągnięcie tej tej krwi w dół No i dostarczenie sobie te 20% więcej więcej tlenu czy nie pozbywaniu się dwutlenku węgla co jest istotne bo nam zależy tutaj o odpowiedniej jakby bilansie nie Czyli jak mamy poziom dwutlenku węgla na wyższym poziomie i dostarczymy sobie tlenu No to to super rozprowadzimy ten tlen bo mamy ten rozprowadzacz w cudzysłowiu nie nie fachowo powiedzmy w postaci tego dwutlenku węgla więc w tym momencie dopiero ten proces następuje pełną parą powiedzmy nie czyli uspokoić oddech podnieść jak gdyby ten dwutlenek węgla To jest kluczowe to Co powinniśmy robić A co w tym naszym życiu codziennym właśnie wychodzi dokładnie odwrotnie Nie to jest dość kontry intuicyjne że jednak musimy oddychać mniej żeby bardziej się dotlenić i pewnie niepewnie Podobnie jest z tym prawidłowym oddechem że są tam rzeczy których ludzie się nie spodziewają więc Czy moglibyśmy już przejść do tego tematu czy może jeszcze myślisz o jakimś nicie w jedną rzecz jeszcze jeden czyli rzecz powiem bo to też jest takie obrazowe nie bo więcej myślę takich rzeczy bo ja tak trochę może długo mówię ale staram się nie zgubić wątku ale w przypadku też kontrintuicyjne nie w przypadku sytuacji gdzie masz atak na przykład i no i w zasadzie intensywnie coraz intensywniejszy oddech powoduje coraz intensywniejszą reakcję stresową i zamknięcie światła jakby na tym przewodów oddechowych nie dróg oddechowych więc jeżeli ty na przykład dusisz się no to każdy jakby widział taką sytuację myślę gdzie gdzieś tam na przykład na filmie podawano torebkę papierową nie i przez tą torebkę papierową się oddychało Czyli ty się dusisz a dostajesz papierową torebkę do oddychania która jest jakby ograniczeniem teoretycznie możliwości przepływu tego powietrza nie No i to jest dokładnie kolejne jakieś tam przykład pokazujący Ten efekt jakby tego że ty zaczynasz oddychać po kilku oddechach swoim jakby powietrzem w którym jest coraz większa ilość dwutlenku węgla i ten dwutlenek węgla nie wydobywa się przez tą torebkę tak szybko pewnie by się tam jakoś przedostał ale ale nie wydobywa się tak szybko że z każdym następnym oddechem go po prostu wciągasz i to powoduje uspokojenie organizmu nie Także to jest generalnie ciekawe ale ale no ale gdzieś w którymś momencie tego naszego jakby rozwoju ta informacja została jakby przekazana ogólnie do świadomości jakby ludzi ale no nie została nie przebiła się jakoś do takiej powszechnej wiedzy No i nie utrwaliła się u nas jak a powinniśmy tą wiedzę mieć w małym palcu to powinna jakby być normalne u ciebie to o czym ja mówię że nie zaskakujące tylko powinno być normalne bo jest takim Powiedziałbym kluczowym elementem do obsługi własnego organizmu nie to tak jakby ci ktoś kurczy nie powiedział podstawowej funkcji

jakieś wiesz w Twoim telefonie nie No tak rodzimy się i od razu oddychamy oddech towarzyszy nam na każdym kroku życia więc rzeczywiście jest to bardzo ważne i tak teraz sobie też pomyślałem o stanie walki lub ucieczki nasze ewolucja stworzyła tak ten stan że sprawia on że jesteśmy gorzej utlenieni niż bez tego stanu to jest zadziwiające też bo wtedy powinniśmy być lepiej utlenieni żeby walczyć No słuchaj no jesteśmy tak naprawdę nie tylko że trzeba zrozumieć dwie natlenienie następuje też nie bo popatrz w tym jest walka i ucieczka nie Czym była ta walka ucieczka przynajmniej kiedyś nie myślę że była ona głównie związana jednak z aktywnością fizyczną jakąś

nie Czyli walka to walka No to co tam jest głównie jakby aktywność fizyczna

na wysokim poziomie ten oddech oczywiście jest bardzo intensywny ale jest również intensywna praca mięśni Czyli równowaga jest równowaga między pozbywaniem się dwutlenku węgla czyli tym intensywnym oddechem a praca mięśni która ten dwutlenek węgla na produktowuje nie

i tutaj transport tlenów w sytuacji takiej wysokiej jego stresu adrenaliny następuje do mięśni też nie

tam jest jakby ten tlen czyli on jest jak ten transport jest z powiedzmy tych organów wewnętrznych Gdzie w jakiś tam harmonii on się znajduje w mięśniach i w organach wewnętrznych tak uogólniając kierowany jest głównie jakby do mięśni ten ta krew nie i ten tlen a nie do organów wewnętrznych więc w przypadku jakiegoś takiego stresu który któremu nie towarzyszy jakby ta praca mięśni a tylko odtwarzana jest jakby ta praca oddechowa i ta praca tego mentalu który jakby ten stres czasem potęguje No to w tym momencie ta krew po prostu nie jest i praca nie jest właściwa organów wewnętrznych chociażby w postaci jelit nie I w tym momencie będziesz widział jakby ten problem czy jakiś tam problemach właśnie gastrycznych Czy jakby to nie nazwać czyli wrzody jakieś żołądka nieszczelność jelit i takie jakieś tam różne rzeczy Oczywiście to jest temat mega szeroki dlatego że po prostu ten stres nie te warunki które już generują jakby ten stres to nie jest to co powinno jakby być fizjologicznie dla organizmu Nawet mogę Ci podać taki przykład jakiś w miarę żeby to jeszcze było bardziej obrazowe jak masz sytuację stresową i następuje po niej adrenalii produkcja adrenaliny nie czyli powiedzmy Nie wiem może to być Zgodna bungee A może to być po prostu jakaś tam przywieszka z rana gdzie będziesz się po prostu ruszał ale jest to jakaś tam fizyczna aktywność No to po takiej adrenalinie produkują się endorfiny nie w mózgu się produkują endorfiny w ciele jakby w postaci takiej nagrody za ten wysiłek który Podjąłeś i z tymi endorfinami jak one się produkują no to też organizm one stymulują ten endorfiny układ odpornościowy do produkcji komórek nk tak zwanych Natural Killers czyli komórek które wymiatają w twoim organizmie jakieś tam

powiedzmy komórki które powstały na skutek stanów zapalnych generowanych przez ten organizm nie

i to jest taki naturalny proces gdzie następuje jakieś reakcja stresowa następuje reakcja nagroda za tą reakcję stresową i następuje proces czyszczenia jakby zamiatania tych wszystkich stanów zapalnych które na skutek tego stresu powstały bo one zawsze jakby na ten skutek tego stresu powstają bo stres to jest jakby też niedotlenienie w pewnym stopniu jak na to sobie spojrzysz nie czyli z naszej perspektywy może żeby trochę tutaj namieszać to jest zbyt duża ilość tlenu nie która prowadzi do tak naprawdę utlenienia którego my nie chcemy Nie bo tego procesu utleniania nie chcemy nie

i teraz w przypadku tego jakby Stresu nie gdyby on następował w warunkach takich jakby normalnych naturalnych No to tego utleniania by nie było No bo do każdego tego tlenu tak naprawdę jest dwutlenek węgla który jest czymś co wiąże jakby ten tlen Nie no i tutaj powstaje problem do tego co ty mówiłeś czyli to że mamy sytuację po prostu ten stres powstaje w nieodpowiednik jakby warunkach i teraz jak on powstaje w tych nieodpowiednich warunkach jak ta reakcja jakby wygląda nie bo mieliśmy tą reakcję że mieliśmy adrenalinę mieliśmy nagrodę w postaci endorfin i mieliśmy ten układ odpornościowy i te komórki nk sprzątające to jeżeli ten stres jest taki przewlekły i nie ma jakby Czyli ty się czujesz po aktywności fizycznej czujesz się dobrze nawet jak nie chcesz jej zrobić po prostu masz coś takiego A po stresie na przykład 8 godzinach w pracy nie masz takiego wrażenia że czujesz że dostałeś nagrodę za ten stres od strony takiej fizycznej organizmu tylko czujesz permanentny zmęczenie nie No to jak czujesz to permanentny zmęczenie po to jakby po tym stresie to nie masz tych endorfin i nie ma tej stymulacji tymi komórkami nie ma tej produkcji komórek nk po tym stresie jakby czyli te stany zapalne na które generujesz one nie są w ogóle wygaszane jak że one są stale z twoim organizmie może oczywiście je wygasić jakościowy sen No ale jeżeli ty masz tak intensywny styl życia no to ten cel nie jest jakościowy tak jak powinien być przynajmniej u 50% społeczeństwa tak nie jest No to tak naprawdę gdzieś ten stres okazuje się że on jest katalizatorem chyba 95% w ogóle jakiś tam chorób No bo jak na to w ten sposób spojrzysz że nie następuje po nim naturalna reakcja bo to nie jest naturalne jakby stres więc nie następuje czyszczenie tego organizmu No to tak naprawdę tylko dokładasz dokładasz na przestrzeni nocy tego nie wygaszasz no bo ten poziom ten poziom też melatoniny jest niski Ta faza Rem też nie jest odpowiednio Głęboka żeby układ nerwowy zregenerować No bo gdy potrzebujesz konkretną ciszę konkretny spokój żeby zregenerować mitochondria potrzebujesz mieć ciemno w pokoju i tak dalej na te wszystkie czynniki są jakby zaburzane No to ten stres także tak powiem zmierzając do tego twojego pytania nie ten stres jakby no tutaj troszkę inaczej trzeba rozpatrywać bo czym innym On był kiedyś a czym innym jakby jest teraz i organizm też inaczej jakby reaguje nie czyli aktywność fizyczna może być tym co ci w tym stresie jakby też pomaga bo będzie produkować te komórki jak BMK Dlatego dobrze robić sobie jakiś tam Sport nie w ograniczonym jakimś też nie musisz i znowu nie zarzynać się na tym sporcie bo wtedy generujesz tą ilość stanów zapalną też bardzo dużo tylko tak robić żeby po prostu być sprawnym żeby się ruszać żeby

utrzymywać odpowiedni poziom hormonów przez to i tak dalej nie

ta wiedza ale wiesz ale no też czasem trzeba taki kontekst podać jakby do takiego pytania bo teraz na przykład dzięki temu że mam tą wiedzę wiem że jeżeli będę się stresował przed wejściem na scenę czy jakąś tremę będę odczuwał No to mogę wykonać trochę ćwiczeń i to powinno się wyrównać więc to jest taka takie już przerzucenie tej teorii na praktykę że naprawdę ta wiedza jest warta

na praktykę to o jeszcze to na praktykę to jeszcze się to nie przekłada to na razie jest teoria nie bo Praktyka jest taka że o ile ty możesz jakiś wpłynąć na ten autonomiczny układ nerwowy i ten z tym stresem w jakiś sposób go ogarnąć nie to to nie działa tak że ty jesteś od strony fizjologicznej w stanie to zrobić Czyli że ty jesteś w stanie zatrzymać autonomiczny układ nerwowy i na przykład powstrzymać procesy produkcji adrenaliny nie na skutek tego że ty masz świadomość tego że ta adrena się produkuje nie czyli za przykład że zrobisz sobie ćwiczenie oddechowe i mimo że ten bodziec będzie intensywny ten stres będzie dla ciebie intensywny to zrobić ćwiczenia oddechowe i zbijesz sobie hormony stresu tej dziewczyny oddechowym na przykład nie to tak raczej bym na to nie liczył nie być musiał przynajmniej zmienić otoczenie i ten bodziec jakby stresowy ze swojego środowiska jakby usunąć myślę to wtedy ten proces w ogóle mógłby się zacząć ale jeżeli ten proces bodzie stresowy jest występuje w swoim otoczeniu

to musi być zmiana percepcji postrzegania tego bodźca po prostu Nie ty musisz inaczej widzieć ten problem z drugiej strony Dużo ludzi radzi żeby właśnie spowolnić swój oddech podczas takiego stresoru i tak z mojej perspektywy to rzeczywiście czasem pomaga że po prostu zaczynasz skupiać się na oddechu wolniej oddychać

dokładnie Słuchaj jest dwie jakby dwa czynniki które musisz rozpatrzyć musisz rozpatrzyć taki czynnik typowo fizyczny i musisz taki wynik mentalny powiedzmy rozpatrywać nie czyli twój wpływ na układ nerwowy to jest jakby jedna rzecz Czyli co ja mam przez to czy jakbyśmy to zmierzyli no zmierzylibyśmy powiedzmy zmianie akcji serca czy zmieniłaby się rytm jakby pracy twojego serca czy się zmienił to byłoby miarą tego czy ty masz jakby na to wpływ nie czyli wchodzisz masz ten bodzie stresowy masz powiedzmy wystąpienie publiczne i tak dalej I czy twoja akcja serca się uspokaja to jest pierwszy OK I to jest ten czynnik o którym ja mówię a drugi czynnik byśmy zmierzyli na przykład przepływem fal mózgowych Czy ty zachowujesz jakby spokój i jesteś zrelaksowany na poziomie fal mózgowych czyli to o czym ty mówisz czy nie jesteś nie więc są dwa różne jakby parametry o których my mówimy to że ty czujesz jakby spokój mentalny w głowie to jest jakby jeden parametr A to Czy ty czujesz czy twoje serce pracuje spokojnie Czy tętno jest podniesione to jest jakby drugi parametr nie i parametr o którym mówię praca serca według mnie będzie dużo trudniej do skontrolowania dla ciebie a ten parametr jeżeli chodzi o te fale nawet może być łatwiejszy bo generalnie wiesz Jeżeli na przykład badasz Wima Hoffa No to on pokazuje że te rzeczy o których ty mówisz jakby są możliwe nie ale też nie wiesz na przykład bo on był też przebadany Powiedzmy po 30 latach praktyki i ty też nie wiesz

bo te osoby które później jakby były badane i tam było mówione że one wykonały tamte 10 dni Jakby szkolenia i potem szkoleniu tam

uzyskały jakby te efekty które uzyskuje jakby vim no to to nie jest jakby adekwatne do tego pomiarów które w nim miał robione bo on miał robione pomiary na przykład wiesz fal mózgowych i takich rzeczy oni tak Nie mieli nie więc to jest zupełnie jakby inna bajka więc jest to możliwe ale myślę że to wymaga wieloletniej jakby praktyki tworzenia nowych połączeń tak naprawdę mózgowych czyli nowych reakcji na zasadzie wchodzisz do zimnej wody i wyobrażasz sobie że to są tropiki powiedzmy i robić to przez wiele lat i powstają nowe połączenia z twoim mózgu a nie na zasadzie takiej że wejdziesz do tej wody ktoś będzie miał Mental taki że będzie wiesz odczuwał jakby mega mega ten bodziec załóżmy i on sobie nie będzie w stanie wytłumaczyć że jest inaczej niż on czuje Nie od razu na pierwszy kontakt nie to są jakby Lata lata lata i się jakby zmienia ta reakcja organizmu zmienia się aż do jakiś tam powiedzmy ekstremalnych takich stadiów nie oddech oczywiście spowoduje to że reakcja układu nerwowego na ten dany bodziec będzie słabsza nie jak najbardziej on ma taką moc sprawczą ale nie na takiej zasadzie że stan się nie zmieni albo będziesz miał kłopot całkowitą kontrolą nie na samym początku ale jeżeli na przykład wystąpił bodziec stresowy i odciągniesz organizm od tego bodźca Czyli on znika z otoczenia twojego i jest nadal ten organizm jakby pobudzony no to wtedy tym oddechem możemy go doprowadzić do punktu dużo dużo dużo szybciej Możemy go doprowadzić do punktu powiedzmy 0 Nie czyli do tego punktu Gdzie jesteś zrelaksowany jak najbardziej ale ten bodziec wtedy dobrze jak z tego otoczenia gdzieś tam zniknie nie I teraz jeżeli mogę Ci podpowiedzieć że jeżeli chcesz wiedzieć jak takie rzeczy się rozwiązuje bo to też jest jakby dobrze dobrze przebadane Może to będzie dużo powiedziane ale sprawdzone taki w ten sposób naukowy najlepszą jakby tutaj opcją bo sprawdzano sobie to na trzech grupach i na grupa grupa była jedna kontrolna jedna robiła techniki oddechowe a jedna robiła interwencję po prostu psychologa miała nie i one występowały przed jakąś tam publicznością to były mi studenci Oni występowali na auli i byli tam ich wykładowcy i oni mieli tam jakieś wystąpienie zrobić no i wcześniej się jakby miały płyteczkę grupy żeby dać im jakąś opcję jakby interwencji na ten stres wpłynięcia nie No i generalnie od strony fizjologicznej wszystkie te grupy miały objawy stresu gdzie czy ktoś umieją techniki oddechowe Czy ktoś powiedzmy robił interwencję Czyli wiadomo robił intuicyjnie tak jak grupa kontrolna No to miał to że na przykład pociły się wszystkim dłonie przyspieszało serce i tak dalej to wszyscy jakby odczuwali nie ten te poddenerwowanie tylko ta grupa jakby kontrolna ona miała tak powiedziane przez psychologa że jak wyjdą jakby na scenę nie No to nastąpią pewne reakcje organizmu które były opisane dokładnie jak one jakby Działają te reakcje organizmu co się wydarzy i one dają ci tak naprawdę przewagę bo jeżeli zaczniesz poczujesz że serce ci intensywniej bije że Pocą się dłonie i tak dalej To znaczy że ty jesteś gotowy Jakby do podjęcia działania i że twój organizm ma jakieś tam dodatkowe właściwości powiedzmy nie wiem zawęża się uwaga łatwiej do jakichś tam rzeczy nie łatwiej tą uwagę będzie skupić i tak dalej Nie jesteś taki powiedzmy wyższych obrotach powiedzmy chodzisz i że ty to możesz wykorzystać po prostu na do swoich jakby wiesz na swoją jakby przewagę nie no i ta interwencja jakby powodowała że oni bardzo dobrze rozumieli jakby co się z nimi dzieje akceptowali jakby ten stan tego jakby stresu uznawali że on jest normalny co nie powodowało tego że oczywiście znikała ta reakcje fizyczne ale odbiór w ogóle otoczenia był inny czyli oni się wydawali prawdziwi w tym stresie i dużo lepiej byli odbierani i co ciekawe ta grupa jakby tych studentów była dalej jakby obserwowana przez 5 lat jeszcze studiów i oni na koniec już studiów nie wiedzieli

Skąd się jakby nie pamiętali o tej interwencji po prostu nie bo to było 5 lat wcześniej i ona też była krótka tak naprawdę to było chyba tam 15 minut nie ale mieli o jeden punkt jakby czyli o jeden stopień wyższy oceny niż pozostali uczniowie że nauczyło ich to jakby podchodzenia do tego stresu już na każdym innym egzaminie nie taki jakby wywarło na nich to wpływ że na każdym innym egzaminie oni już mieli odpowiednie podejście i mieli o jedną aż stopień wyższy oceny

zmiana percepcji naprawdę tak zmiana percepcji i ona może potem doprowadzić oczywiście do tych zmian pracy tej tego autonomicznego układu nerwowego ale raczej ta zmiana percepcji jest łatwiej i szybciej zrobić Czyli to co jednak twoja świadomość jest w stanie zrobić i na co jak ty ukierujesz uwagę i na co ukierujesz uwagę jest dużo łatwiejsze I za tym mogą kierujesz uwagę tam też kierujesz energię więc więc potem ta energia może pójść wywołać te dalsze jakby też zmiany nie w organizmie też często jedną z rat dla mówców różnego rodzaju jest to żeby traktować żeby te symptomy ciała które są typowe dla stresu odczytywać jako ekscytacja bo są bardzo podobne symptomy organizmu wręcz takie same więc właśnie podobne to jest do tego o czym ty mówisz Czyli nie traktować stresu jako coś negatywnego A jako coś właśnie pozytywnego taką ekscytację że chcesz to naprawdę zrobić więc to jest naprawdę dobre rozmawiamy już 50 minut zacząłem wstępem o prawidłowym oddechu a dalej nie zaczęliśmy rozmawiać Jak prawidłowo oddychać więc myślę że to jest dobry czas żeby do tego przejść OK wiesz co No generalnie tak jak już mówiliśmy zawsze będziemy dążyć do tego żeby oddychać jak najmniej Czyli już mamy jakby odpowiedź na pytanie Czy można oddychać lepiej albo gorzej No i mniej oddychasz na pewno tym oddychasz lepiej jest takie powiedzenie że mniej oddychasz tym dłużej i dłużej po prostu żyjesz i i ma to bardzo duży sens w sensie objętości litrów na minutę Czy w sensie ilości oddechów mniej wiesz co no zawsze Zawsze jak będziemy chcieli być bardziej dokładnie No to będziemy podawać w tamtym tą objętością oddechową czyli tymi litrami na minutę ale powiedzmy że już nawet w takiej tradycji chińskiej czyli dużo dużo starszej od naszej mówiono o ilości oddechu po prostu które które gdzieś tam w życiu robić nie że ona determinuje jakby twoją długość życia i że masz ograniczoną ich ilość tak do tego podchodzili i zmniejszenie ilości oddechu było jedną z takich terapeutycznych tak zaleceń lekarskich

pierwszym kontakcie powiedzmy więc to jest to jest mega ciekawe i tak w sumie powinno według mnie być i oczywiście może to być taka ta technika twoja oddechu która powoduje ten oddech spłycony szybki i tak dalej będzie związana z pracą odpowiednich mięśni które też będzie mieć jakieś negatywne skutki zdrowotne na twój organizm jeżeli będziesz używał mięśni takich które są w tych stresowych sytuacjach używane a nie będziesz używał mięśni oddechowych No to dodatkowo będziesz mi męczył mięśnie które są na przykład [Muzyka] odpowiadając za pracę powiedzmy obręczy barkowej czy też zaruchy głową bo unoszą klatkę piersiową do góry przy oddechu ale też odpowiadają na przykład za ruchy głową nie mięśnie więc będzie gdzieś tam to te mięśnie będą dodatkowo obciążone więc będziesz czuł większe zmęczenie będziesz czuł napięcie w obrębie tutaj powiedzmy tego czworobocznego mięśnia tego kaptura tutaj albo tego mostkowo obojczykowo sutkowego czyli takich mięśniach które są bezpośrednio połączone tak naprawdę z mózgiem czy może nie z mózgiem ale są takimi czaszkowymi nerwami połączone i one będą mieć bardzo duży wpływ na układ nerwowy na pracę układu nerwowego Czy jeżeli nie będą napięte to praca układu nerwowego też będzie jakby zwiększona powiedzmy więc aktywujemy nie te mięśnie a powinniśmy aktywować mięśnie w obrębie jakby tutaj przepony nie czyli tak trochę taki fizyczny będzie jakby tutaj związany oczywiście będzie aspekt taki związany z tym dwutlenkiem węgla jeżeli chodzi niewłaściwe oddech czyli ten jest utlenienie które jest na skutek zaburzenia tej równowagi kwasowo-zasadowej to jest jakby Kolejny aspekt taki psychiczny aspekt czyli aktywacja jakby tego współczulnego układu nerwowego przez ten oddech intensywniejszy No bo on ma jakieś skojarzenie do naszego organizmu czyli kojarzy się z jakimś wysiłkiem też i kosztuje układ nerwowy większej ilości większą ilość impulsów No bo większą częstotliwość pobudzenia tego mięśnia będzie powodował i zmęczenie i będzie powodował takie stany też psychiczne na poziomie jakby naszego mózgu Czyli możemy odczuwać powiedzmy może mieć słabsze działanie układu odpornościowego na przykład no bo możemy wciągać patogen przez usta i on będzie ten organizm musiał cały czas nim walczyć albo przez nos chociażby jeszcze do tej intensywności jakby którą tutaj mamy będzie po prostu słabsza praca układu odpornościowego może być słabsza zapamiętywanie

nie może być słabsze Może potem być spadek ilorazu inteligencji też jakby Kolejna rzecz która jest oddychem związana z powodu niedotlenienie z powodu przebywania w reakcji walki ucieczki bardziej niż w reakcji bezpieczeństwa Czyli co my tutaj mam na myśli Nie czyli na przykład nie wiem nie wiem jak to jest OK jak sprawdzano na załóżmy na ludzi którzy wykonują jakieś operacje nie czy pielęgniarkach czy chirurga ch którzy [Muzyka] mieli intensywniejszą intensywność oddechu dlatego że mieli zakrytą twarz przez maskę nie i mieli większą intensywność oddechu No mieli wyższy poziom dwutlenku węgla A to jest ten stymulant po prostu aktywator jakby tego oddechu tak jak oddychasz tym budynek przez jakiś dłuższy czas tak jak mieliśmy tą torebkę No to na chwilę nam to pomaga ale na wiele godzin znowu no powoduje to większe zmęczenie organizmu Nie no bo ten dwutlenek węgla wyższy który masz tutaj pod maseczką też masz wyższy w płuca więc Organizm nie wie czy ten dwutlenek węgla wyszły w płucach jest dlatego że tych dwóch Dash czy Masz maseczkę po prostu on widzi że ten dwutlenek węgla wyższy jest w płucach No i on dostosowuje Wszystkie reakcje żeby zachować jakby równowagę nie więc utrzymywanie jakby tego reakcji takiej powiedzmy podwyższonej pracy organizmu powoduje No że jesteś w reakcji w której twój organizm nie jest nastawiony na przykład na Nie wiem trawienie zapamiętywanie prace układu odpornościowego i takie czynności regulacyjne które są związane z jakimś tym że ty jesteś w strefie bezpiecznej więc możesz regenerować uczyć się trawić i tak dalej tylko cały czas jesteście W jakiej strefie powiedzmy walki która nie jest ewidentną walką dla ciebie ale dla twojego organizmu już jest jakimś procencie bo to nie jest tylko przełącznik 01.01 tylko jakieś tam jest Spektrum powiedzmy szersze działania jakby tej reakcji czyli może ona być taka że gonić cię pitbulla może być taka reakcja że masz stres przed pójściem do pracy bo spotkasz kogoś kogo nie chcesz spotkać powiedzmy nie więc jakby to też trzeba trzeba rozgraniczyć więc zobacz już tak jak sobie tak jak wymieniłem na powiedzmy Tak od razu tobie nie Ile jest opcji tutaj związanych z tym niewłaściwym oddychaniem jeszcze Kolejna rzecz co mi teraz przyszła do głowy to jest zmiana struktury w ogóle twarzą czaszki i zmiana struktury żuchwy Czyli zmiana struktury podniebienia zmiana układu języka kolejna Jakby rzecz która mi tutaj przyszła do głowy nie więc

jak rozumiem Ty patrząc na człowieka Możesz powiedzieć czasami że źle oddycha tak jeżeli jego żuchwa jest do tyłu bardziej ustawiona tak wiesz co jeżeli żuchwa jest cofnięta i jakby cofnięta głowa na przykład takie symptomy widzisz że cofnięta jest żuchwa głowa jest wysunięta do przodu nos jest mocniej jakby tutaj uwidoczniony pozycja jest jakby wysunięcia wiesz mocno barków do przodu jaka zgarbiona Jak widzisz jakby ktoś tego powietrzna szukał tak naprawdę chciał go więcej dostać a nie mógł No to są jakieś tam takie rzeczy które są jakimiś tam symptomami na przykład krzywe zęby na tutaj te górne łuki zębowe krzywe to jest kolejna rzecz która może być sposób mówienia nawet możesz coś tam do mniemywać że jest wiesz jakiś problem nie także jest kilka takich czynników gdzie możesz przypuszczać że coś jest No przecież i tak ostatecznie musisz to przecież sprawdzić ale ale możesz gdzieś tam dostrzec nie pewne jakieś rzeczy Zwłaszcza jeżeli wiesz co masz obserwować i tego trochę jakby widziałeś nie

A czy słyszałeś o miwingu

to jest takie coś do buzi miłych to jest technika trzymanie języka w fazie spoczynku tak żeby znajdował się na podniebieniu i to ma właśnie propagować prawidłowy oddech poprzez oddychanie nosem w ten sposób że blokujesz sobie możliwość oddychania ustami OK No generalnie język Powinien się znajdować przy zamkniętych ustach zawsze się powinien znajdować na podniebieniu Jeżeli wszystko jest OK nie zostało to w jakiś tam sposób zaburzone to jest taka jego naturalne jakby ustawienie jak otworzymy znowu będziecie znajdowało na dole nie to możemy sobie zawsze testować więc jeżeli nie ma jakichś tam problemów wędzidełko na przykład nie jest jakiś do podcięcia albo nie zostało utrwalone jakieś nawyki niewłaściwe już w zasadzie to będą myślę takie z dzieciństwa wynoszone No to powinien on się po prostu znajdować na na górze bo on też kształtuje te półki podniebienia i on kształtuje też łuki zębowe więc to właśnie te krzywe zęby są jakby jego tutaj z prawką bo właśnie dużo ludzi źle trzyma język w pozycji spoczynkowej i w internecie jest taki dość popularny Trend że zaczynają robić ten miły Czyli zaczynają dbać o to Prawidłowe ustawienie i robią sobie zdjęcia porównawcze jak zmieniło się ich cały kształt twarzy i rzeczywiście są te zmiany nawet duże ale jak nie słyszałeś o tym to nie będę tego ciągnął i kontynuujmy z prawidłowym oddechem wiesz co generalnie były też te rzeczy takie powiedzmy związane stricte z

[Muzyka]

tą zmianą powiedzmy tej twarzy czaszki to są takie rzeczy które już są też logopedyczne są też ortodontyczne to też nie jest tak że ustawisz język i powiedzmy szczęka ci przywróci się do do tych do tego stanu w którym była wcześniej nie żuchwa znaczy się i takie rzeczy więc to wszystko zależy w jakim jesteś stanie jakby nie czy te zmiany fizjologiczne to że ustawienia mogą jeszcze się cofnąć czy nie mogą się cofnąć bo jeżeli to są już zmiany kostne i takie rzeczy no to już też tak się nie cofnie nie więc no to już jest kwestia to trzeba było dokładnie porozmawiać Jakie są to przypadki i jak to wygląda Nie bo wtedy można to określić ile to trwa takie zdanie i tak dalej Nie bo to też nie jest tak że ustawisz język ustawisz język i się wyprostują powiedzmy zęby nie które już są krzywe albo na przykład żuchwa ci wróci do normalnej wielkości nie bo ona będzie wymagała myślę może wymagać łamania i poszerzania na przykład chociaż u dzieci jest to jeszcze bardziej plastyczne wszystko więc są takie przypadki możliwe oczywiście każdy jest inny i to jest personalna sprawa czy u niego to zadziała czy nie Po prostu jest taka praktyka miling tam ortodonta właśnie wymyślił i teraz ją propaguje dość mocno jako substytut aparatu na zęby

Ale ja wiem o jakim już ten doktor milów ja wiem o co w nim jakby z nim chodzi i jakby to on robi świetne rzeczy on robi też operator ortodontyczne i takie rzeczy ale to jest kwestia trafienia w odpowiedni wiek Ja też miałem na przykład takie rzeczy że przez ustawienie jakby się to naprawiało ale to jest kwestia bardzo trafienia w okres jakby wzrostu Też myślę i do 18 roku życia takie rzeczy są możliwe A powyżej 18 roku życia a staje się to oczywiście już coraz mniej prawdopodobne nie więc to jest kwestia tego w którym ty się momencie zorientujesz że jest jakby też problem A w tej chwili jakby dzieci są Mają bardzo duży problem też

tak definitywnie tak jest i właśnie Wróćmy teraz do tej prawidłowej prawidłowego oddechu i tak mamy już tą intensywność ma być jak najmniejsza i co dalej łączy się z prawidłowym oddechem tor oddechowy na pewno żeby był właśnie oddechem jakby przeponowym i to żeby była i żeby odpowiednie drogi oddechowe czyli żeby używać górne drogi oddechowe żeby nie pomijać nosa i to są myślę takie najważniejsze jakby najważniejsze rzeczy nie tutaj i tak właśnie często się słyszy teraz Wśród tych ludzi zainteresowanych zdrowiem żeby oddychać nosem A czy kiedykolwiek warto oddychać ustami bo już nawet słyszę że podczas sportu lepiej oddychać nosem

Myślę że nie że nie są że jedynie w takim sporcie gdzieś tam zawodowym gdzie chodzi o osiągnięcie jakiegoś tam może wyniku i te usta będą takim czynnikiem który No gdzieś będzie regulował nam ten poziom biochemiczny ale ale oczywiście będzie to takie bardziej w formie narzędzia a nie odpalonego jakby na stałe mechanizmu No to ma to jakieś jakby dla mnie rację bytu ale w sporcie amatorskim i w życiu codziennym To absolutnie to nie widzę jakby takiego sensu takiego zastosowania

bo tak na przykład Byłem kilka razy na jodze i tam często instruktorki mówią żeby oddychać i brać wdech nosem a wypuszczać ustami czy to ma jakieś uzasadnienie wiesz co jak będziesz wypuszczał powietrze ustami to zawsze pozbywa się więcej dwutlenku węgla więc jest to jakiś taki czynnik który ci

przyspiesza możliwość wyregulowania biochemicznego nie czyli pozbycia się tego dwutlenku węgla i utrzymywania tej równowagi czyli jak masz aktywność fizyczną to twoje mięśnie produkują ten dwutlenek węgla i jest taki moment od którego ci się go po prostu trudno pozbywa po prostu nosem No bo on ma ograniczoną średnicę też i mniej powietrza też część powietrza zostaje jakby w jamie nosowej nie wylatuje jakby wszystko więc jest to tak że pozbędziesz się go szybciej przez usta więc w trakcie jakieś intensywniejszej aktywności fizycznej może to być łatwiejsza regulacja czyli zrobienie takich nie wiem dwóch wydechówkach przez usta np umożliwić i łatwiej jeszcze powrócenie do jakiegoś rytmu ale czy ma to jakby sens ma to też sens of inny jeszcze sytuacjach na przykład podnosisz ciężar jakiś duży do góry i chcesz to powietrze wypuścić bardzo szybko bo zależy ci na czasie i musisz złapać na przykład całą strukturę swoją pod tym ciężarem i chcesz to zrobić szybko intensywnie wypuścić całość tego powietrza to jest kolejna rzecz nie Czyli ta szybkość powietrza ale w takich rzeczach jak joga gdzie masz jakby wolny taki rytm w zasadzie kontrolujesz ten oddech oddychasz spokojnie nie ma jakiejś aktywności nie ma takich zrywanych ruchów nie ma jakichś interwału jedynie będzie będą te mięśnie oddechowe dzielić swoją funkcję oddechową między stabilizacja a oddech więc jakby tutaj wzmocnienie mięśnie oddechowych będzie powodować że będzie ci łatwiej oddychać to jest kwestia siły przepony to jest jakby kolejny temat ale powiedzmy od strony oddechowej To absolutnie ten wdech nosem wydech nosem co do zrobienia w ogóle to nie jest jakiś tam wiesz żaden problem nie Więc jeżeli nie jest to żaden problem to powinno być to zrobione Bo jest to po prostu lepsze dla naszego zdrowia a jeżeli gdzieś są jakieś wykluczenia że tam powiedzmy nie da rady bo coś tam Bo trzeba jakiś tam wynik zrobić czy coś no to jakby jest jedynie dla mnie uzasadnienie nie czyli oddajesz swoje zdrowie no to jak oddajesz swoje zdrowie no to coś fajnie byłoby dostać w zamian nie portowcy dostaną na przykład jakąś tam wypłatę za to a Jak nie masz nic na to w zamian No to lepiej oddychać Przez ten nosić

a jeszcze właśnie a propos oddechu ustami czy podczas pływania w takim razie utrwalamy sobie nieprawidłowy wzorzec

wiesz co podczas pływania masz ciężko mówić że odpalasz sobie wzorzec bo jakiś nieprawidłowy z tego powodu że tam masz wzorzec który polega na wstrzymywaniu powietrza i go nabieraniu to nie więc tak naprawdę ten wzorzec że masz otwarte usta to nie jest wzorzec oddechowy który jakby promuje pływanie bo pływanie promuje trzymanie powietrza wziąć i oddechów wstrzymanie powietrza wziąć i oddechów więc w zasadzie promuje ograniczenie tego oddychania nie i jest jakąś tam formą rehabilitacji więc jest to spoko tylko trzeba po prostu pamiętać Jak oddychać Poza tym czynnością na powieściu z basenu i jest OK jakby nie jedynym jedynym takim Jedyną rzeczą która oczywiście jest zawsze jakaś granica między tym co jakby leczy a tym co szkodzi No i oczywiście jeżeli weźmiesz znowu z drugiej strony pływaków który są pływakami jakimiś tej zawodowymi czyli spędzają kilka godzin na basenie No to znowu będziesz mieć w drugą stronę przegięcie i okaże się że to pływanie szkodzi nie ze względu na to że na przykład ilość chloru który wdychasz będzie jakby tutaj tym czynnikiem szkodliwym nie ale wzorzec myślę że to jest tak jak na wimechowie by się zapytał jeżeli zrobisz go przez usta a potem przez cały czas oddychasz przez nos no to po prostu wiesz Jak oddychać a tutaj Wykorzystałeś ten aspekt tego tej dyscypliny jaką jest pływanie żeby coś w sobie rozwinąć i tak samo możesz wykorzystać inne aspekt na przykład tak samo jest z treningiem od oporowym który który masz przez usta też wykorzystujesz to żeby oporujesz mięśnie oddechowe a następnie oddychasz resztę dnia przez nos nie więc no wszystko jest związane jakby z twoją świadomością Jeżeli masz świadomość tego jak oddychasz to możesz robić różne rzeczy jeżeli nie masz świadomości jak się oddycha to może wtedy lepiej nie robić pewnych pewnych tutaj treningów albo ćwiczeń oddechowych nie dawka czy nie truciznę A właśnie z tym basenem jeszcze Czyli jak w wodzie jest chlor to ten chlor też przechodzi do powietrza w jakimś stopniu tak No wiesz jak przesuwasz się jak jesteś przy samej powierzchni wody

to ten chlor aż czujesz jego zapach więc jak czujesz jego zapach to znaczy że on gdzieś jest w powietrzu nie No tak albo jakiś albo jakiś coś co jest w reakcji chemicznej z nim nie wiem może on jest w jakiś sposób Utleniony ten kolor albo coś nie mam pojęcia ale czy znajduje się w nie w postaci chloru a w postaci jakiejś związku chloru Nie nie mam pojęcia ale jak go czujesz w powietrzu znaczy że tam jest nie A myślę że jak jesteś bliżej wody to jesteś jeszcze bliżej A jak otwierasz usta No to pozbywasz się możliwości filtracji nie więc kilka rzeczy by skłaniało do tego że może coś tam być naprawdę jest taka że akurat tacy zawodowi pływacy to oni w wielu przypadkach są w grupie astmy wysiłkowej o dziwo czyli gdzieś tam mają jakby przez wystawienie się na te czynniki drażniące jakim jest chlor mają jakiś tam stan zapalny dróg oddechowych są tak samo na przykład najgorsze wiesz dyscypliny są takie gdzie jest zawsze zimno i dla oddechu że jest zimno i i intensywnie czyli na przykład wiesz

biegi narciarskie nie czyli intensywny bardzo oddech plus w inne powietrze to jest najgorzej nawet jeżeli jest nosem

No jak jest nosem No to to już masz ograniczenie ilości powietrza i go podgrzanie więc jakby to wtedy nie nie to po prostu nos jak by ci odmówił w pewnym momencie myślę posłuszeństwa

a polecisz jak najbardziej to rozumiem To może tak to podsumowujmy trochę podsumujmy trochę tym prawidłowy oddech jak się postaram tu wszystko podsumować a ty mi powiedz czy jeszcze byś coś dodał więc na pewno intensywność ma być jak najmniejsza jak najmniej ma być tych oddechów po drugie powinniśmy oddychać przeponą oddech powinien być głęboki tak No właśnie z tym głębokim to to też trzeba byłoby wyjaśnić bo to tam ruszyliśmy w pewnym momencie bo to bo może Podsumuj sobie wrócę do tego głębokiego żeby ludziom jakby to nie wypadło z głowy wrócimy do głębokiego ale jeszcze na pewno Warto dodać że musi być on nosem to jest super ważne No nie powinno być najlepiej nie powinno być po tobie widać że oddychasz i mniej po tobie widać że oddychasz to znaczy że sprawnie oddycha że oddychasz lepiej im bardziej słychać twój oddech Im bardziej go widać tym coś jest bardziej nie tak nie A co schodzi z tym głębokim bo głęboki to też trzeba zobaczyć sobie że mamy te płuca tutaj i głęboki to znaczy że głęboko Do dolnych części głęboki to nie znaczy że trzeba nabrać dużo tego powietrza tylko że trzeba jeść ściągnąć Nisko i to jest jakby różnica bo jak prosisz to o zrobienie głębokiego oddechu to niektórzy robią

głęboki oddech nie A to nie o to chodzi Chodzi o ten tą wymianę co mówiliśmy o ilość krwi która jest dolnych płatach i że po prostu im głębiej to powietrze ściągasz tym ta wymiana jest efektywniejsza przy mniejszej może nawet objętości nabrania powietrza nie

czy ten brzuch powinien aż tak już się robić taki okrągły że aż tyle powinniśmy nabierać tego powietrza To zależy od sytuacji Wiesz to zależy w jakim wymiarze on pracuje jaka intensywność jest w danym momencie to jest taki aparat który się dostosowuje do sytuacji wiesz czy ja siedzisz sobie przy komputerze No to w tym momencie oddychasz sobie spokojnie to tam może praktycznie nie być żadnej pracy w obszarze brzucha

a jeżeli jesteś zwłaszcza że to praca powinna być w obszarze całej klatki nie tylko brzucha a jak jesteś [Muzyka] powiedzmy na jakimś tam powiedzmy treningu gdzie sobie jakiś tam truchcik robisz No to już ta intensywność będzie w tym momencie aktywowała jakby przez zwiększenie amplitu amplitudy ruchu przepony ciśnienie będzie większe coraz większe bo ten lód Będzie Skok będzie większy więc będzie w obrębie tutaj tych drzew i a też jeżeli wykorzystasz Jakby sobie w ten taki głębszy oddech zwiększony do treningu oddechowego No to też możesz na przykład z bardzo mocno w tym momencie wpłynąć na częstotliwość czyli może przez to że tego powietrza ściągniesz sobie powoli więcej do dołu i tak dalej możesz po prostu zmniejszyć częstotliwość oddechu na przykład wiesz po dwóch oddechów na minutę albo takiej wartości co bardzo mocno wpłynie na pracę twojego układu nerwowego jeśli mam swojej woli zmienić na przykład pracę serca w tych takich kontrolowanych warunkach zmniejszysz ją tak Czym mniej oddechów na minutę tym mniejszy tętno No i jeszcze tutaj wydłużony wydech jest taki ważnym elementem Im dłuższy proporcja wdechu do wydechu że wydech był dłuższą fazą jeszcze jeszcze chciałbym cię zapytać na pewno o oddech dla relaksacji ale zanim to chcecie jeszcze zapytać o ten prawidłowy oddech w trakcie po prostu codziennego życia czyli klatka też powinna się unosić po brzuchu [Muzyka] klatka się pracuje w wymiarze powiedzmy tam horyzontalnym nie czyli w tym nie pracuje wertykalnie w wymiarze i klatka się unosi jako w zasadzie pierwsza nie czyli oddycham najpierw unosi się klatka A potem brzuch ja tak oddycham głęboko to mi się wydaje że najpierw napełniam całe brzuch i dopiero potem klatka zaczyna się unosić jak sobie położysz jedną rękę na klatkę i drugą na brzuch to powinna się ruszyć pierwsza to na klatce a potem ta na dole

ja zawsze na odwrót robiłem jednak że starałem się na początku cały brzuch wypełnić i dopiero potem zająć się klatką no takich takich przekonań jakoś różnych na temat oddychania do powietrza jak nabierasz i ono wchodzi sobie oskrzelami to ono to jest jak drzewo i to jest pień drzewa tutaj te drzewo tutaj powiedzmy tchawica i tak dalej I się rozdziela na oskrzela No to powietrze idzie najpierw tutaj tutaj wypełnia wszystkie struktury i wypełnia coraz dalej dalej dalej dalej dalej to zewnątrz no więc jak ono może nagle przejść z tchawicy i wypełnić także twój próg jak wyjdzie najpierw ona się ściąga do dołu No to jak strzykawka to naciąga powietrze do klatki a potem im niżej idzie tym bardziej ciśnienie napiera na organy wewnętrzne Wszystkie poniżej przeponą czyli żołądek wątrobę jelita i tak dalej no i niżej schodzi tylko na tym bardziej wychodzi brzuch więc nie może być najpierw brzuch a potem wyjść powietrze być naciągnięte bo to się po prostu nie dodaje najpierw w powietrzu musi być naciągane a im jest bardziej naciągane tym bardziej widać to w obszarze brzucha w sensie klatka dostaje powietrza ale nie na tyle żeby zacząć fizycznie ruszać z zewnątrz żeby nie było to widoczne czy jednak nie oddycham wypełniam najpierw klatkę tylko w niewidoczny sposób jak czujesz jak nabierasz tak że wiesz nabierasz powietrze i twoja klatka się potrafi nie potrafi ruszyć znaczy się nie rusza to znaczy że nabiera się w bardzo małym wymiarze po prostu czyli na początku klatka ma być wypełniona i potem dopiero brzuch Podsumowując mniej więcej pierwsze Jakbyś oddech podzielił na pół to w drugiej w tej drugiej połowie twojego oddechu i brzuch a w tej pierwszej klasie da się to tak rozdzielić idealnie

i jeszcze przygotowując się do rozmowy zorientowałem się że jesteś instruktorem od metody butake i ta metoda mi się właśnie kojarzy z metodą prawidłowego oddechu czy to jest po prostu metoda która mówi Jak oddychać na co dzień to jest taka metoda która ci jest zbliża się do oddechu fizjologicznego powiedzmy ale oczywiście metoda każda rozwiązuje jakiś tam problem przede wszystkim

Który macie doprowadzić do normalnego jakby oddychania czyli tutaj jest kwestia właśnie nadmierności oddechu tak jak mówiliśmy i tego żeby

hemoreceptory w twoim organizmie przystosować do wyższych ilości dwutlenku węgla

może powiedzmy sobie tego tak pokrótce No to jest właśnie dokładnie to co mówię czyli metoda która jest dedykowana dla osób które mają problemy oddechowe na przykład typowo astmatyczne

ale też wiele innych rzeczy POChP na przykład i wiele innych rzeczy które wynika z problemów oddechowych i metoda polega na tym żeby redukować ograniczać oddech Czyli to co powinniśmy robić w naszym życiu też w codziennym ale tutaj jakby też to ograniczenie jest na poziomie wykonywania technik oddechowych i odpowiednio zaaplikowane jest tak skuteczne jak w zasadzie jak leki albo nawet skuteczniejsze od leku A w przypadku już brania leków umożliwia odłożenie te tych leków nawet 80% zastosowanie tych ćwiczeń więc jest niesamowitą metodą i uznawano metodą na całym świecie Jeżeli chodzi o o leczenie takich przypadków astmatycznych no A wiadomo że jeżeli wszyscy oddychamy nadmiernie No to może po prostu te objawy chorobowe nie u wszystkich się jeszcze zewnętrzniły ze względu na po prostu poziom jakby który mają oddechu

i jak rozumiem metoda butejko to jest metoda w której Bierzemy wszystko z prawidłowego oddechu jeszcze bardziej to spowalniamy tak

No dokładnie Czyli robisz sekwencję jakby oddechowe które polegają na jeszcze większym jakby ograniczeniu które oczywiście jesteś w stanie w komforcie jakby wytrzymać i mówi się że to jakiś 30% w stosunku do tego co oddychasz na co dzień zmieniać częstotliwość zmieniać częstotliwość większość wprowadzając taki charakterystyczny głód powietrza takie odczucie niedoboru powietrza i wytrzymanie go lub korzystasz z sekwencji w ograniczenia powietrza i Wstrzymywania powietrza po to oczywiście można w dowolnej sekwencje dobierać z jakimś zachowaniem jakieś tam trzeba mieć wiedzę żeby jednak zachować jakich proporcje oddechowe i żeby być tym oddechem jakby odpowiednio miłym żeby nie nie była to katorga też tylko żeby to był właśnie trening który daje Progres więc masz też możliwości kontroli tego progresu To jest bardzo istotne i dostosowywania treningu oddechowego i wtedy stricte do to uzyskiwanych postępów bo wtedy to jest taka bardziej metoda sposób matematyczny nawet można powiedzieć opracowana a nie na zasadzie zrelaksowania swojego organizmu i wykonania jakiegoś ćwiczenia tam a czasem niewykonania tego ćwiczenia tylko bardziej takiej metodycznej pracy już jeżeli chodzi o oddech

Załóżmy że teraz ktoś usłyszał że to może być metoda lepsza albo podobnie działająca jak leki i chce zacząć z niej korzystać co musi zrobić kładzie się rozumiem zaczyna oddychać prawidłowo skupiać się na tym i co dalej nie nie jeżeli ktoś zaczyna z tym robić i faktycznie chcę tutaj sobie z tym poradzić Musisz sobie znaleźć kogoś kto mu powie o co w tym chodzi Myślę bo to nie jest tak że ktoś sobie zaczyna robić i tak dalej i kładzie się i sobie robi Może dojdzie do tego jakąś metodą prób i błędów przez jakiś tam czas dłuższy ale to są przypadki takie że ktoś musi ci pomóc Po prostu ktoś musi się poprowadzić to na tym się zna bo jeżeli my jesteś przypadkiem który ma jakieś problemy zdrowotne No to to nie można udzielać to nie jest wiesz to nie jest polska służba zdrowia żebyś przez telefon udzielał wiesz poradnia

czy ta metoda jest tylko dla ludzi zdrowych czy może też być dla nie dla chorych czy tylko też może być dla zdrowych jako taka forma prewencji wiesz co generalnie jakby masz jakiś pomiar po prostu oddechowy i on określa to czy ty jesteś zdrowy Czy chory a nie twój swoje samopoczucie czyli to byś nie może wydawać że jesteś super gość nie ale my tutaj oceniamy pewien parametr czyli oceniamy tą adaptację do dwutlenku węgla i po niej jakby to określamy i jeżeli masz bardzo dobry wynik to znaczy że jesteś zdrowy i jesteś zdrowy pod kątem oddechu i ogólnie

a jeżeli ten wynik jest niski to ty Możesz czuć się zdrowy ale pod kątem oddechu to może być kwestia czasu

nie Czy mówisz o pauzie kontrolnej tak tak bo to jest jakby taki pomiar który No jest taki klasyfikującym nie pomiarem Jakby ktoś nie wiedział o co chodzi jakbyś wytłumaczył Czym jest pauza kontrolna wiesz co no jest to pomiar w którym [Muzyka] wstrzymujesz

to nie będę mówił o stronie technicznej tylko powiem może co on robi bo tak będzie myślę prawidłowie czy jest to jakaś odpowiedź twojego organizmu na wzrastający dwutlenek węgla to jest to o czym mówiliśmy wcześniej i ten czas który który swój organizm odpowiada jest odpowiedzią jakby szybkości reakcji na jakiś tam nawet klinik stresowy można powiedzieć że potem czynnikiem stresowym jest więc pokażę to swój sposób zregenerowania się twój sposób jak spałeś jak twój układ nerwowy że tak Powiedzmy że tak powiem pracuje

No i to myślę jest tym jest pauza nie tym jest pauza a wykonanie tego wytłumaczenie tego jeżeli ktoś chce sobie zobaczyć To ja może to może zobaczyć nagranie na YouTube tłumaczenie to z 15 minut więc jak miałbym to wytłumaczyć to bym potrzebował z 15-20 minut No to jest tak wiesz to nie wiem taka przestrzeń na na tłumaczenie żeby to ktoś w ogóle dobrze zrobił bo nawet po czasem po takim nagraniu wideo jak ktoś sobie oglądnie to to nie zawsze dobrze robi a pamiętajmy że to jest pomiar do którego do którego się odnosisz z treningami więc jak go źle jakby zmierzysz No to zaczynasz trenować w ogóle nie w takim wymiarze jak Powinieneś więc może to być [Muzyka] tak naprawdę twój ostatni kontakt z treningami oddechowymi bo jak dasz sobie na przykład za dobry wynik No to dostaniesz odpowiedni zestaw ćwiczeń adekwatne do twojego wyniku A ty na przykład będziesz chciał dobrze wypaść nie

ja zostawię linka w opisie do tego nagrania twojego Ale tak w skrócie uspokajasz oddech do takiej spokojnej prawidłowej granicy do normalnej intensywności następnie przestajesz oddychać z czy bez powietrza bez powietrza przestajesz oddychać i liczysz Kiedy pojawi się pierwszy sygnał od ciała że masz wziąć oddech tak lub włączasz sobie stoper powiedzmy stoper

No i dostajesz ten ten powiedzmy sygnał i nabierasz powietrza w takim samym wymiarze jak oddychałeś wcześniej i to jest nawet najmniejszy sygnał

No wyraźny sygnał tak i po prostu Ile powinien wynosić tak w dużym skrócie nie chcę całego tego filmu który podlinkuję tłumaczyć ale tak w dużym skrócie Ile powinna wynosić taka pauza ile zazwyczaj wynosi i potem jak ją podnieść

wiesz co no powinna wynosić mniej więcej powiedzmy z 25 sekund 30 może im więcej tym lepiej zawsze jak ją podnieść przez adaptację do dwutlenku węgla właśnie czyli poprzez metodę butejko tak na przykład no przez trening adaptacyjny może to być odpowiednio wykonany trening fizyczny może to być odpowiednio trening plikowy wypalany wiesz adaptacja się odbywać może w różne sposoby tak naprawdę jest i czym grozi za mała pauza kontrolna Jeżeli ktoś ma ją za małą czym to może grozić wiesz co to jakby pokazuje pewne pewien Trend pokazuje pewien sposób jakby w stylu życia czyli że że ta wymiana powiedzmy gazowa może nie być nieodpowiednim poziomie bo duża intensywność oddechowa wywołuje jakby tą pauzę I słyszę coś jest jakby tutaj nie tak nie w organizmie A to prowadzi tak naprawdę do No niedotlenienia organizmu nie ta niska pauza czyli twój oddech prowadzi do niedotlenienia twojego organizmu No to co będzie łączyło się z jakimiś tam konsekwencjami bo niedotlenienie to no to będzie proces powiedzmy krążenia tego tlenu we krwi a niedostarczenia go do komórek No i to będzie mieć problem jeszcze metabolizmem z wagą ze spaniem z koncentracją z odpornością No tak jak rozmawialiśmy tak jak gdzieś tam już wcześniej to to zostało nakreślone że no Jest po prostu dużo dużo Jakby czynników które na które będzie się to przekładać to jest taki tak zwany wytrych je czyli powiedzmy ten mechanizm otwiera wiele mechanizmów w naszym ciele On reguluje wiele mechanizmów czyli na niego wpływając ogólnie włączasz procesy jakby regeneracyjne

ja może być tak jak mówiliśmy przeróżne przeróżne rzeczy Mogą tutaj być z tym związane to jest kwestia czasem organizmu predyspozycji genetycznych jakiś i tak dalej nie czym się to objawi nie Czy to takie jak to długo też trwał ten bodziec czy to już zdążył nastąpić zmiany na przykład takie strukturalne czy czy to będą jakieś zmiany na tkankach jakieś miękkich czy to będą bardziej stany związane z psychiką czy No może to jakiś stanów lękowych doprowadzić i tak dalej depresji

przez niewłaściwy potem sen i tak dalej nadwagi No wielu rzeczy nie tak jak strasznie musisz spojrzeć czyli bezwzględnie Jeżeli ktoś będzie miał za małą pauzę kontrolną to musi coś z tym zrobić

bezbłędnie natomiast jeden aspekt a drugi aspekt Oczywiście to jest aspekt pracy mięśni który trzeba uwzględnić odpowiedni bo też pewne reakcje stresowe są utrwalone w ciele że tak powiem

Czy mógłbyś rozwinąć temat bo nie bardzo rozumiem przez napięcia mięśniowe o mam to na myśli nie Czyli jeżeli na przykład masz jakąś nie wiem to jest wiele lat siedziałeś i się zarobiłeś przez komputerem nie no to ta pozycja jest utrwalona taka że ty tak chodzisz na co dzień po prostu Jeżeli twoje mięśnie oddechowe pracowały przez wiele lat w jakimś w jakiś wzorcu niewłaściwym nie czy jakimś wzorców stresowym to może być na przykład ograniczonym skokiem jeżeli chodzi o pracę mięśni bardzo małym zakresie mały zakres się utrwala na co dzień zaczynasz tak oddychać a że nie ma świadomości że to jest jakby istotne robić to całkowicie automatycznie i twój organizm przedłuża jakby ten stan trochę w którym się jakby znajdował przez już utrwaloną te prace tych mięśni i albo potem jakieś zbyt duże napięcie i bóle które się mogą przekładać na jakieś nie wiem bóle kręgosłupa nie w ten sposób jakby masz jakby to utrwalone czyli jakby jeden czynnik masz ten taki biochemiczny zawsze czyli tak jak tutaj mówiliśmy tą adaptację do dwutlenku węgla a drugi czynnik taki gdzieś tam biomechaniczny potem może iść Jakby w taki bardziej nawet emocjonalny nie gdzie jakby już jest psychiczny aspekt dodatkowo do tego nie więc no świetne narzędzie nie oddech jest naprawdę świetnym narzędziem nie oczywiście nie rozwiąże wszystkich problemów a że nie znikną wszystkie problemy ale no ilość tych problemów które im dłużej w tym siedzę to tym widzę ilość rzeczy że tylko jakby rośnie na które jakby on ma nawet decydujący czasem wpływ ja też Jak najbardziej zauważam potęgę oddechu bo tak chociażby jeżeli naprawdę się na tym skupisz jeżeli oddychasz prawidłowo To jesteś bardziej obecny w codziennym życiu Więcej zauważasz czas jakby spowalnia poniekąd to jest też interesująca nie zapytałem się na początku Ile czasu mamy czy mamy jeszcze trochę czasu bo jeszcze trochę pytań Mam jeszcze chciałem zapytać o Wim Hoffa jest sytuacja na Śnieżce jak to wygląda u ciebie już tak Zbliżamy się że tak powiem tutaj do 8 godziny więc Więc powoli moi domownicy będą wstawać i tak dalej więc jak co to będziemy mieć za chwilę może być sytuacja taką że ktoś nam może przerwie nie ważne pytanie co chciałbyś zadać to dodawaj póki mamy spokój

właśnie nie jestem pewny bo mam dużo pytań o ujma hofa czy może nie zostawić je na jakiś czas w przyszłości zaproszę cię ponownie jeśli będziesz chętny drugi podcast OK a tutaj już do końca No bo tutaj mamy taki temat typowo oddechu i zdrowia chociaż wiem chłopca też oczywiście jest zdrowie ale ale to jest osobny może być cały cały temat bez problemu nie bo to to już jesteśmy rozwinęliśmy się tak na półtorej godziny tak tak zamknijmy ten podcast w tematyce prawidłowego oddechu tak cię jeszcze zapytam czy jest coś jeszcze co o oddechu powinien wiedzieć każdy że jakby była lekcja w szkole podstawowej na temat oddechu to to by musiało być tam poruszone

Wiesz zawsze pierwszy element to jest element świadomego oddechu nie że nie możesz tego zostawiać po prostu automatyzmowi

i

masz się nauczyć żeby ten automatyzm był prawidłowy może tak czy nie wiesz co no ten automatyzm prawidłowy No to po prostu przez adaptację do dwutlenku węgla jakby osiągasz w pewnym stopniu ale chodzi o to jak ty często tą uwagę na ten oddech kierujesz bo ona zawsze cię ściąga jakby do chwili obecnej i to jest jakby to co powinno być nauczona wiadomo że powinien ktoś wiedzieć jak pracują mięśnie oddechowe wiadomo że ktoś powinien wiedzieć jakie ma właściwości do niego oddechcą udaje bo inaczej jak ma to wykorzystać Jak nie wie co mu to daje wiadomo że powinien być spokojny przez nos i tak dalej no wszystkie te elementy Jakby powinny być tylko że jak ktoś zaczyna z tym wszystkim pracować i się dowiaduję jakby to wszystko po pierwszą reakcję jaką mówi to mówi Przecież ja to wiem nie i jeżeli nawet ktoś ma problemy ewidentnie No to niejednokrotnie on też odpowiada że przecież ja to wiem No i problem polega na tym że wszyscy to wiemy i wiemy to od wielu tysięcy lat a w naszych kulturze odsetek lat może tylko chodzi o to żeby nie wiedzieć tylko to zrobić

i to jest jakby sednem tego z tego wszystkiego co trzeba zrozumieć oddechem że Wiedza to jest 10% . oni już wiedzą No to już 10% mają jeszcze 90 zostało i to 90% to jest właśnie praktyka oddechu i kierowania uwagę odpowiedni sposób na oddech i to jest coś takiego co każdy powinien sobie wiedzieć Czyli powinien ci dowiedzieć się jakie to jest ważne a potem to jak będzie chciał robić to niech sobie robi ale jeżeli uzna że to jest dla niego ważne i zrozumie jaki jaka jest moc tego wszystkiego No to w tym momencie no sorry będzie przekonany że sam sobie szkodzi no bo no bo tego inaczej jakby nie da się zrobić albo przynajmniej będzie miał jakieś takie narzędzia wiesz będzie chciał podnieść sobie właśnie koncentrację to sobie ją podniesie będzie chciał pójść spać to pójdzie spać będzie chciał sobie ten nos udrożnić żeby nie był zapchany będzie to mógł zrobić wiesz takie narzędzia też są jakby przydatne nie trzeba pracować metodycznie i trwale ale mieć ten oddech wiedzę o nim na przykład taką że nie wiem Chcesz się trochę pobudzić to go sobie robisz ćwiczenie zamiast pić na przykład energetyka nie który jakieś tam efekty uboczne ma dla twojego organizmu chcesz się uśpić No to robisz jakieś tam ćwiczenie a Niekoniecznie musisz ładować tabletkę nie na to żeby pójść spać nie w które ćwiczenie jeszcze coś tam wpływa na twój układ nerwowy jeszcze coś się tam reguluje albo na przykład nie wiem nie możesz się wiesz skupić uwagi No to bierzesz jakąś tabletkę zamiast na przykład tą uwagę potrenować nie

i tak to powinno być robione nie tak jak idziesz do lekarza to lekarz cię powinien powiedzieć że jest opcja albo wzięcie leku albo jest taka opcja że no ale ta opcja Oczywiście ta druga jest taką opcją która jest dla osób które nie są leniwe i będzie wymagać nakładu czasu i będzie wymagać od siebie więcej pracy i będziesz musiał ten oddech musiał stać ważnym elementem twojego życia i albo możesz wziąć sobie lek albo możesz zrobić te wszystkie inne trudne rzeczy które nie są na pewno zarezerwowane dla każdego ale nie będziesz musiał tego leku wziąć

w mojej perspektywie oddech to jest taka Przystań do której zawsze możemy się skierować żeby wrócić do teraźniejszości można powiedzieć do bycia obecnym że on jednak jest ciągle ja ci powiem inaczej od razu jeżeli słowo wejdę ty w ogóle nie powinieneś tutaj teraźniejszości wychodzić nie

to jest prawda ale jednak w tych czasach to jest nieosiągalne Ale nie jest to takie wiesz to jest to jest kwestia

treningu wypracowania tego bo to są pewne nawyki po prostu to się tak wydaje na początku ale mogę się to powiedzieć z perspektywy osób osoby która to robi latami że że cały czas trzeba o tym pamiętać i tak dalej i tak dalej to wiesz ale jest to do zrobienia nie jest to do zrobienia zdecydowanie i dużo fajniejsze jest to życie i ta uwaga też

potrafi się za to odwdzięczyć że tak powiem z drugiej strony jednak masz Świat coraz bardziej proszę mówisz że tak tajemniczo to zabrzmi ale ale potrafi się ta uwaga odwdzięczyć jak ją dajesz jej wytchnienie tak jeszcze ja chciałem powiedzieć że z drugiej strony jednak nasz świat działa przeciwko nam i coraz bardziej ta jego siła jest rośnie po prostu że jednak wszystko chce naszą uwagę z każdej strony coś nas atakuje bodźce są wszędzie więc coraz trudniej jest jednak tą uwagę utrzymać A staje się to coraz ważniejszy mam wrażenie ja powiem ci tak ja myślę że ten świat działa generalnie dokładnie wspierająco wiesz że masz tyle możliwości jakby do treningu że jeszcze tak dobrze nie było nigdy że po prostu możesz tą uwagę trenować Ona jest na każdym jakby na każdym etapie rozpraszana A ty po prostu możesz sobie ją trenować No po prostu cudownie jest i tu znowu jest kwestia percepcji czy traktujesz to coś tą współczesność jako problem czy jako właśnie wyzwanie które sprawi że będziesz lepiej panował nad swoją obecnością więc no to jest naprawdę zmiana perspektywy można powiedzieć No dokładnie dokładnie to jest to co akurat to jest to co Akurat Ty możesz zrobić najszybciej i masz największy jakby na to wpływ

Dokładnie tak wspomniałeś że oddech może być również takim narzędnikiem z którego można korzystać czy to chcąc się pobudzić czy to chcąc się zrelaksować czy osiągnąć jakikolwiek stan pewnie można by było zrobić o tym cały podcast ona że o oddechu jako zestawie narzędzi ale tak zapytam cię może o jakąś jedną metodę oddechową którą powinien znać każdy twoim zdaniem Ja myślę że musisz odnieść po prostu do mnie na kanał

i odnieść na przykład znajdziesz sobie tam taką metodę odnośnie jak ktoś ma problemy z zaśnięciem że może ją zastosować Myślę że to możesz dodać do tego filmu jak najbardziej odniosę na twój kanał zaraz cię też dopytam dokładnie gdzie mogą cię ludzie znaleźć ale jeszcze zanim to to na koniec mam taki segment który zawsze kończy podcast i jest to segment każda porażka jest lekcją Polega on na tym że pytam gościa o największą porażkę ostatniego roku a następnie o lekcje jakie z niej wyciągnął i tak znowu mówiliśmy o tej percepcji i tutaj chodzi właśnie o zmianę percepcji żeby traktować porażkę jako coś dobrego porażkę jako informacje zwrotną co zrobiliśmy źle i co możemy zrobić lepiej następnym razem więc teraz ciebie zapytam jaka była twoja największa porażka ostatniego roku

wiesz co nie wiem czy to tak mogę jakby wiesz że to tak jest sens opowiadać o tym czy jest sens o tym mówił Jaka była moja największa porażka ostatnimi czasy

Ostatnio zrobiłem jakieś takie coś nie chce się jakby w to zagłębiać ale gdzieś w jakąś

Nie no Coś tam zrobiłem nie tak z papierami to nie była do końca jakby moja wina ale nie tak zrobiłem z papierami od firmy ale nic związanego z jakimiś finansami nawet takie bardziej administracyjne to były jakby problemy rzeczy

i coś tam nie dopełniłem A wydawało mi się że dopełniłem jest rehabilitowałem od razu ale już było po sprawie no i dostałem ostatnio karę tam dużą finansową

jaka jest tego lekcja

Jaka jest z tego lekcja trudno znaleźć lekcje sprawdzać wszystko dwa razy wiesz że tak długo już nawet kilka lekcji po prostu nie [Muzyka] kilka razy czasem trzeba po prostu coś sprawdzić może może tą jeszcze lepiej jakby tą uwagą kierować i

No ja po prostu nie lubię tej roli Wiesz ja nie lubię tej roli papierkowej więc albo po prostu ją polubię Albo ktoś się komuś to jakby zdeleguje chociaż to są oczywiście rzeczy takie które ktoś jakby robi u mnie czyli takie rzeczy typowo księgowość wyprawnicze to nawet ja tego nie ogarniam tylko po prostu gdzieś nie zeskrolowałem strony do końca i nie zobaczyłem jeszcze tam czegoś i jakby moja rzecz ale to jest też takie wiesz że nie chce się jakby tutaj usprawiedliwiać bo to jakby nie jest moją drogą ale w pewnym stopniu życie takie gdzie Wiesz ja mam też czwórkę dzieci nie więc pracując jakby w domu i gdzieś tą uwagę przekładając miejsca na miejsce no i zdarzają się to jakieś takie rzeczy które wyglądają na początku błaho a potem się okazują że że są jakimś wiesz jakieś tutaj głazem dźwignięcia nie więc No na pewno uważność wyższa może być zawsze więc to jest na pewno myślę lekcją a druga może przenieść firmę zawiedziesz innego kraju

ale to tak to tak trochę żartując nie bo nie jest lekko Ogólnie papierologia to myślę że jest bolączka większości przedsiębiorców w Polsce No nic z tym nie zrobimy nie jest to w naszej sprawczości ale no tak to jest tran zaakceptować to jak jest a jak nie to po prostu to zmienić zaakceptować i to zmienić Nie jestem takiego zdania a jak nie no to po prostu świadomie się ktoś na to godzi to to nie narzeka tak dokładnie tak więc teraz jeszcze na koniec się zapytam już gdzie można znaleźć twoje treści Gdzie można znaleźć twoje poradniki odnośnie różnych metod oddechowych i gdzie można cię ogólnie znaleźć w internecie

jeżeli chodzi o social media No to tam Facebook Instagram YouTube to jestem wszędzie trochę jakby innym charakterze na Facebooku bardziej tak codziennie wrzucam praktycznie jakieś tam posty informacje takie dla ludzi których chciałbym żeby dostali jakby taką wiedzę która dla mnie gdzieś tam była fajna i chciałbym żeby mogli sobie w życiu codziennym ją wykorzystać na Instagramie tak bardziej Zaznaczam swoją obecność co robi i gdzie jestem a na YouTube wrzucam takich dużo fajnych materiałów które mogą być też dla ludzi przydatne Po prostu pod kątem oddechu albo wiedzy która tego oddechu dotyczy także tam jest bardzo fajne i dużo tych materiałów albo swoich wyjazdów podróży i tak dalej też tam wrzucam a takie moje materiały które są do kupienia już i taką niosą dużą wartość bo bo są obszerniejsze i tak dalej rozwiązują jakieś tam konkretny problem no to na Maciej szyszka.pl stronie i tam też mój sprzęt do treningu oddechowego co jest bardzo ciekawy temat i też można to poruszyć bo też sobie sprzęt i mam dwa patenty odnośnie tego sprzętu także to też taki mój temat więc szczerze mówiąc trochę tak zostało to w jakimś tam kompletnym stopniu ale dopiero poruszone dosłownie ten temat został poruszony dopiero więc szukajcie mnie Jak macie szyszkę wpiszecie na pewno znajdziecie chociaż jeszcze jakieś macie tutaj też widziałem tak ale robi inne rzeczy ale też z fizjoterapii co ciekawe ja zostawię oczywiście linki w opisie żeby nikt ci się nie pomylił i też ciekawą rzeczą jest to rozmawialiśmy trochę o obecności i te organizujesz takie można powiedzieć obozy z obecności w których właśnie resetujecie trochę ten układ nerwowy pod obecność co nie prawda No tak ale to już jest nowy temat też nie robimy takie obozy wiesz no to jest ciekawy temat ogólnie bo to są obozy wiesz w charakterze tygodniowym zabieramy technologię Robimy jakieś tam różne ciekawe rzeczy z ludźmi Tak bardzo ogólnie mówiąc więc tak jakby jeden obóz to już jest jakby temat podcastu bo tam jest trochę resetowanie układu każdego w zasadzie układu w ciele pod kątem jakby lepszego funkcjonowania więc myślę że to co robimy te reset kampy nasze Zresztą z Rafałem wilkiem i to to te współpracuję razem to jest No niesamowite rozwiązanie na te czasy w których jesteśmy Więc to mógł być też kolejny ciekawy temat rozmowy

tematów z tobą nie brakuje ja ci już chcę bardzo serdecznie podziękować za ten podcast dużo z niego wyciągnąłem nauczyłem się też niewątpliwie kilku rzeczy więc bardzo ci dziękuję i tak jak mówiłem zostawiam zaproszenie otwarte na następny raz żeby porozmawiać Właśnie o winiehofie o tej sytuacji ze Śnieżką gdzie spadła na ciebie wina można powiedzieć to jest też ciekawy temat właśnie tydzień temu tydzień przed premierą tego podcastu była premiera podcastu ze skrótem carnim który napisał książkę olimpingu i gadaliśmy rozmawialiśmy trochę właśnie o tej całej sytuacji Więc to też będzie ciekawy temat do poruszenia z tobą no no fajny fajny gdzieś tam wydarzenie gdzieś tam w moim życiu wtedy tak może nie patrzyłem a nie pozytywnie ale ale jeszcze jakieś perspektywie dłuższej czas w sumie patrzę pozytywnie na nie więc ciekawe ciekawe wydarzenie było definitywnie musiało być to ciekawe więc bardzo dziękuję i do zobaczenia hej jasne dzięki pozdrawiam hej jeżeli Dotarłeś do końca to zostaw w komentarzu taką oto emotkę serca a na pewno przypnę ci serduszko Cieszę się że rozmowa okazała się dla ciebie wartościowa Nie zapomnij jeszcze o łapce w górę oraz o subskrypcji ponieważ rozmów takich jak ta będzie więcej a teraz czas na autopromocję część z was może nie wiedzieć Ale napisałem własną książkę jeżeli interesujesz się rozwojem osobistym lub jesteś na początku swojej drogi w tym temacie to ta pozycja jest dla ciebie z pomocą progresu z dux skrócisz sobie drogę o stokroć streściłem w niej kilka lat swojego rozwoju w 85 praktycznych rozdziałów wypełnionych konkretami darmowe fragmenty już dostępne na stronie internetowej Przemek wojcicki.pl lub w linku w opisie i nie nie jest to żadne zbieranie danych do newslettera po prostu wchodzisz w linka i od razu Masz całą treść nie zbieram żadnych maili Nic z tych rzeczy książka została wydana w edycji limitowanej Do spółek egzemplarzy Tak się składa że robiąc ostatnio porządki natknąłem się jeszcze na kilka z nich także na stronie Przemek wójcicki.pl znajdziesz darmowe fragmenty darmowe rozdziały znajdziesz również możliwość zakupienia tej książki właśnie w edycji limitowanej zostało kilka egzemplarzy oraz w ebooku na tejże stronie znajdziesz również transkrypcję podcastów więc jeżeli myślisz o zakupie tej książki to lepiej się Śpiesz ponieważ ilość egzemplarzy jest mocno ograniczona miłej lektury i do następnego hej