https://youtu.be/ZXlSZTNA7ek

mówię ja myślę 120 lat mówi gość który ma 35 lat O co chodzi co nie nagle przychodzisz Przychodzi ta emerytura i nagle dziwnym trafem wszyscy chorują do stereo jakieś osteoporozy i tak dalej i tak dalej bo Lubię eksperymentować więc skoro trzy rundy oddechowe mi coś dawały to co zrobi jakbym jak to co będzie jak zrobię 6 czy 10 Prawda odczytuje wiadomości na Messengerze w ogóle Messenger mam od kilku lat wyciszony odczytuję te wiadomości wtedy kiedy ja chcę odczytać bo cały czas jemy Te węglowodany które tak naprawdę są dla nas tylko i wyłącznie źródłem energii Po co jest dodana do kiełbasy dekstroza syrop glukozowo-fruktozowy czy słód jęczmienny zjadasz i jeszcze twój układ trawienny nie przetrawił A ty już za 3 godziny dajesz mu następne [Muzyka] Jak żyć 120 lat na ten temat nie tylko porozmawiam dzisiaj z moim gościem a jest nim dietetyk i bajo haker Bartek Czajka Cześć Bartek czy mógłbyś się przedstawić słuchaczom Cześć witam serdecznie Tak jak już mi przedstawiłeś na wstępie jestem z językiem bychakerem byłem również trenerem teraz na obecną chwilę spotykam się ze swoimi podopiecznymi tylko dwa razy w tygodniu na 3-4 godziny tylko i wyłącznie po to że jest to dla mnie oderwanie od takiej pracy komputerowej i kontakt z żywym człowiekiem bo uwielbiam kontakt z żywym człowiekiem co jest w ogóle ciekawe dlatego że będąc młodym chłopakiem ja byłem taki strasznie na nie do ludzi wiesz Zawsze jak ktoś mnie pytał o stosunek do drugiej osoby to mówimy nie lubię ludzi także Nawet moja postawa wyraz twarzy jakby potwierdzał to a na obecną chwilę zdecydowanie Uwielbiam po prostu kontakt z żywym człowiekiem dlatego gdzieś tam dwa razy w tygodniu Spotykam się z ludźmi w ten sposób aczkolwiek od tej trenerki No już trzeba będzie odejść No bo Praca ta zdalna rodzina i to jak chce właśnie zoptymalizować swój organizm żeby dożyć 120 lat przed biegach bo mam nadzieję że będzie więcej to wymaga tego że jednak że gdzieś to ilość tej pracy muszę sobie ograniczyć o czym później ci powiem dlaczego porozmawiamy właśnie dzisiaj o długowieczności o higienie pracy i myślę że jakieś tam wątki różne wokół bychackingu również zahaczymy a chciałbym cię dopytać Jak myślisz co sprawiło że stałeś się taki otwarty do ludzi Myślę że doświadczenia życiowe to na pewno Myślę że kontakt z ludźmi którzy stanęli na mojej drodze i największym takim największym taką osobą która zmieniła moje podejście nie tylko do ludzi ale również do życia jest bezwzględnie moja żona Dominika dlatego że otworzyła mnie po prostu kiedyś powiedziała na samym początku że jestem takim diamencikiem który jeszcze jest nieoszlifowany i po prostu trzeba było gdzieś mnie popchnąć do przodu no i powiem szczerze tak ona popchnęła mnie do przodu bardzo mocno i zajęli jakby namowami Rozwinąłem się też otworzyłem się do ludzi zobaczyłem też Jeszcze zanim Dominikę gdzieś tam nie puchnęła do przodu zobaczyłem też że kiedy ja pokazuje prawdziwego siebie drugiej osobie to jestem zdecydowanie inaczej odbierany Zresztą miałem taką postawę od najmłodszych lat raczej zamkniętą czyli ręce założone zła mi na tym bardziej że wychowałem się na takim osiedlu wśród chłopaków którzy raczej z pokornymi Nie mieli nic wspólnego Ja też raczej pokorny nie byłem i z kim przystajesz takie się stajesz prawda to jakby nie oceniam bo sam też taki byłem gdzieś później to po prostu poszło w tą stronę że ja zacząłem się właśnie otwierać bo trafiałem na takich ludzi którzy chcieli żebym się otworzył i jak ja się otworzyłem zobaczyli jaki jestem zaakceptowali mnie to po prostu efektem domina wpłynęło że że tak się na ludzi otworzyłem Myślę też że właśnie praca trenera i to 11-letnie doświadczenie w pracy trenera też dało mi to no bo siłą rzeczy jeśli chcesz być dobrym trenem dobrym fachowcem dawać drugiemu drugiej osobie wartość pomoc a nie tylko stać nad człowiekiem i liczyć powtórzenie jak to się utarło No to musisz się otworzyć na tego drugiego człowieka także tak jak powiedziałem No ludzie Dali mi to że ja się otworzyłem No to ciekawa sprawa definitywnie był to proces Chciałbym teraz rozpocząć naszą rozmowę od tematu który poruszyliśmy przed nagraniem już czyli od tematu higieny pracy przez ostatni tydzień odciąłeś się od Social mediów tak Tak jest dokładnie tak o coś almediów od stymulantów w tym wypadku kofeiny czyli social media kofeina coś jeszcze takiego dopamino twórczego Od czego się odciąłeś wiesz co jest coś takiego przynajmniej w internecie bardzo dużo takich haseł znajdziesz jak detoks dopaminowy nie jestem zwolennikiem tego stwierdzenia detoks dopaminowy No bo nie możemy się odciąć w 100% od wszelkich bodźców dlatego że wstając i widząc nawet obok w łóżku żonę czy jak mój mały synek staje uśmiecha się woła tata No to daje mi to jakieś zastrzyk dopaminy prawda więc musiałbym się zamknąć klatce i po prostu nawet nie mieć kontaktu z nimi także raczej ten detoks zapamiętnowy nie Aczkolwiek są właśnie zabiegi dzięki którym możemy zmniejszyć sobie ilość niepotrzebnych nadmiernych nadmiernej ilości bodźców które właśnie dają nam te zastrzyki dopaminy tak jak właśnie stymulanty w tym wypadku u mnie kofeina lub wiele innych stymulantów albo właśnie social media No bo tak jak już rozmawialiśmy to scrollowanie internetu Instagrama Facebooka i tak dalej I to że widzisz Na przykład w poście fajną dziewczynę fajnie wygląda daje ci zastrzyk dopaminy widzisz gościa który ma wiesz wielką klatę i ale chciałbym tak wyglądać zastrzyk dopami i wiele różnych takich rzeczy które tobie się podobają daje ci ten zastrzyk dopaminy więc od samego rana jesteśmy bardzo mocno bodźcowanie my mamy też teraz taką tendencję większość ludzi ma taką tendencję że scrolluje wszędzie przyznam szczerze też miałem taką tendencję że nawet jadąc samochodem na czerwonym świetle nie potrzebowałem tego Przepraszam cię najmocniej jeśli jesteśmy tak mocno stymulowani i ja tak samo jak tak jak powiedziałem właśnie scrollowałem to właśnie w królowałem internet stojąc nawet na czerwonym świetle No to dawałem sobie zbyt dużo Tych zastrzyków dopaminy dodatkowo my nie zwracamy uwagę nie zwracamy uwagi na to że tak naprawdę tych bodźców wokół nas jest bardzo dużo Zobacz tak jak teraz rozmawiamy sobie więc suma summarum bodźcem jest nasza rozmowa ale zadzwonił dzwonek do drzwi więc jest kolejnym bodźcem gdzieś za oknem słychać jak maszyny pracują to są bodźce Jeśli my na co dzień tak się bardzo mocno bodźcujemy często przecież jest też tak że jak pracujemy w jakimś korporacji w jakimś urzędzie cokolwiek innego to poza naszą pracą bądź cenię z koleżanka czy kolega który do nas mówi muzyka w radiu i tak w międzyczasie znowu to scrollowanie Instagrama bo mamy chwilę na to i to właśnie wpływa na to że nasz układ dopełniargiczny jest przestymulowany po czym zapijamy sobie tam powiedzmy kolejną filiżanką kawy i znowu jestem tą dopaminę A po pewnym czasie tak naprawdę Czujemy się wyczerpani i kolejna filiżanka kawy nie daje nam pobudzenia jakieś właśnie miłe fajne spotkanie nie daje nam takiego pożądanego efektu jak wcześniej czyli nie daje nam tej przyjemności powiedzmy że masz na przykład jakąś ulubioną potrawę jadły się i sprawiało ci to mega przyjemność ale twój układ do kominergiczny jest tak mocno przy symulowany że teraz jak dojesz to już nie ma tego co kiedyś Nie ma takiego odczucia I właśnie po co zrobiłem sobie ten post na koniec Właśnie mojego 3 tygodniowego 3 tygodniowego urlopu czyli ten Polsat stymulantów od Social mediów żeby jak najbardziej zregenerować ten układ dopy energiczny tak żebym mógł wrócić do pracy i już drugiego dnia być produktywny na podcaście u ciebie Bardzo się cieszę że jesteś tutaj i właśnie ja lubię się odwoływać do korzeni i tak chociażby spojrzeć sobie na życie naszych przodków to oni przez całe życie nie dostawali tyle bodźców ile my jednego dnia Jest to po prostu obłędne myślę że to jest już pewnego rodzaju klisze i nawet bo dużo ludzi o tym mówi ale ja chcę cię dopytać jak u Ciebie to dokładnie wygląda Czyli co usuwasz wszystkie social media z telefonu rozumiem czy w ogóle pozbywasz się telefonu jak to wygląda ostatni tydzień tego urlopu to było wyłączenie telefonu całkowite schowanie do szafki i tyle tyle mnie widzieliście nie w ogóle tego nie w ogóle jakby nie sięgają do telefonu wiesz zwróciłem uwagę kiedyś w parę lat temu 4-5 lat temu jechaliśmy do Zakopanego z moją żoną i na 5 dni i nie wziąłem telefonu celowo zdecydowanie przez te 5 dni wypocząłem bardziej niż jakbym nie wiem był na jakimś dwutygodniowym urlopie ale z telefonem dlatego że tak jak powiedziałem właśnie wcześniej to przeglądanie nawet na światłach my mamy tendencję że nie potrzebujemy ale to już jest taki nasz nawyk a zajrzę bo może ktoś napisał a zajrzę bo może coś nowego zobaczę prawda więc po prostu wyłączyłem telefon na na cały tydzień na co dzień robię gdzieś te blokady na social media na aplikację tak żeby mnie nie korciło i w perspektywie długofalowej buduje to po prostu nawyk po którym No sam po prostu nie będziesz sięgał mój kolega jakiś czas temu opowiadał mi taką historię że właśnie też zawsze podczas jazdy telefonem z jazdy samochodem zholował ten telefon i w pewnym momencie powiedział sobie nie nie będzie włączał tego telefonu tylko poszedł za moją namową i wsiadając rano do samochodu jadąc do pracy puścił sobie dźwięki które mają wywoływać aktywację mózgu pobudzać mózg do pracy I słuchał tylko i wyłącznie tego kilka dni jemu nawet nie potrzebował nie potrzebował nie potrzebował tych 21 umownych dni do zbudowania nawyków kilka dni i jemu to zostało po prostu już na stałe także no to jest na pewno potężne narzędzie względem właśnie tego żeby nasza głowa dobrze działała tak taki odpust od Social mediów Domyślam się że efektem tego miałeś dużo wolnego czasu jak go gospodarowałeś jakby Jeżeli ktoś usuwa nagle z życia social media to często ma tak co ja mam teraz robić no nie poskroluje siedzę sobie całą robić jak u ciebie to wyglądało Uwielbiam powiedzenie że nudzą się za przeproszeniem ludzie głupi No jeśli się nudzisz to znaczy że coś jest z tobą nie tak prawda bo możesz sobie znaleźć masę różnych rozwiązań to tak jak właśnie na przykład kontakt z drugim Fajnie że powiedziałeś o tym że cofasz się do tych naszych wcześniejszych lat do przodków i tak dalej że oni nie byli tak bodźcowani ja nawet powtarzam że my nie musimy się cofać Aż tak daleko bo jeśli Cofniemy się 40 50 lat też nasi dziadkowie nasze prababci też nie mieli tak dużej ilości bodźców Nie było telefonów komórkowych mieli co robić przez cały dzień co ja robiłem jeśli jak miałem tak dużo czasu No mam rodzinę małego synka więc spędzałem czas z nim spędzałem czas ze swoją żoną wykorzystywałem czas na to żeby pojechać do rodziców i również spędzić czas bo u nich także po prostu i wyłącznie kontakt z najbliższymi dlatego że uważam że to też jest taki aspekt który wpływa na zwiększenie wydłużenie czasu naszego życia wbrew pozorom miałem więcej czasu więc mógłbym więcej trenować ale też nie trenowałem cały ten tydzień również odpuściłem sobie treningi pomimo tego że uwielbiam trenować No więc tak naprawdę tylko i wyłącznie rodzina gdzieś tam w czas też dla siebie czytanie książek i tutaj też ciekawostka że ja właśnie w tym okresie również nie czytałem żadnych książek branżowych totalnie w ogóle nie zaglądałem wiesz do do tematów czy to związanych z dietą czy z długowiecznością i tak dalej można by było powiedzieć że zaraz zaraz zajmujesz się gdzieś tam kondycją głowy Więc książki oparte na mindsecie i tak dalej też są branżowe ale no nie do końca także książka rodzina i tyle i teraz pytanie do ciebie jak wyszedłeś z tego całego można powiedzieć detoksu jak to wyglądało bo nagle dostałeś zastrzyk bodźców się domyślam jak zareagował na to twoje ciało Jak się czułeś Pierwszego dnia po urlopie po tym całym urlopie i po odcięciu się coś mediów tak tak jest Powiem ci tak ja miałem bardzo duży problem z tym że narzucałem sobie presję tego że muszę jak najwięcej dać czyli na przykład jeśli mam swoich podopiecznych czy też właśnie pracę w zdalną gdzieś tam pokazywać się muszę w internecie bo to jest częścią mojej pracy to miałem taką presję że muszę wszystko zrobić naraz i wczoraj takie było zderzenie faktycznie tak jak powiedziałeś pierwszy dzień w którym obiecałem sobie że zrobię bardzo dużo zaległych rzeczy znaczy zaległych rzeczy tych które przez 3 tygodnie się nazbierały oprócz tego szykowałem się do podcastu oprócz tego planowałem kolejne 3 miesiące w pracy na nasz profil bo oprócz tego że prowadzę swój profil czekan fabrycznie to również wraz z żoną prowadzę hormonalną przestrzeń i po południu Właśnie miałem spotkać się z podopiecznymi treningowymi ale postanowiłem że odpuszczę po prostu to tym bardziej że miałem również sprawy urzędowe że odpuszczę to przecież to możemy przenieść na każdy inny dzień Więc pierwszy raz dałem sobie coś takiego że odpuszczam Myślę że gdybym nie odpuścił I poszedł na do klubu spotkał się z podopiecznymi to wieczorem czułbym się dużo bardziej zmęczony pomimo tego 3 tygodniowego urlopu niż niż normalnie a tak cały dzień Przeszedł mi sprawnie wieczorem jeszcze miałem właśnie czas dla rodziny później podziwiać książkę Rano wstałem w pełni wypoczęty także pierwszy raz nie było takiego zderzenia wcześniej zdecydowanie ten błąd popełniałem czyli wracając z takiego urlopu z takiego detoksu i momentalnie właśnie ten bodźce bodźce bodźce pod czym mówiłem że ten pierwszy dzień zawsze jest najgorszy czyli zaczynałem ten pierwszy dzień a w zasadzie kończyłem ten pierwszy dzień z wydźwiękiem narzekania wczorajszy dzień nie zakończył się narzekaniem a wręcz odwrotnie wdzięcznością za to że tak super mi wyleciał jak często robisz takie detoksy

detoks od Social mediów robię raz w roku jak jak właśnie jak mamy taki dłuższy urlop 3-tygodniowy dlatego że raczej nie robimy takich urlopów gdzie Właśnie wyjeżdżamy dłużej niż na 3 tygodnie jakieś City Break wczesnym rodzaju tygodniowe przerwy Okej w porządku wtedy raczej odszedł mediów tego nie robię krótkie weekendowe tak w ogóle tutaj Ukłon w stronę mojego teścia bo powiem ci że już lata temu ja się jego pytałem dlaczego ty nie masz ze sobą telefonów jak wychodzisz gdzieś w sobotę czy w niedzielę a on mówi po co mi przecież ja nie pracuję w sobotę i w niedzielę Więc mam czas dla rodziny mega naprawdę I ja wtedy tego tak nie odebrałem więc weekend bezwzględnie a tak to tylko raz w roku Jeśli chodzi o to żeby go dwa razy w roku oczywiście każdego Zachęcam do spróbowania chociażby jednego dnia z takim detoksem to jest świetna sprawa i to jest tylko część twojej higieny pracy jak jeszcze wygląda twoja higiena pracy jestem ciekaw Powiem ci tak Może najlepiej będzie jak opiszę dzień od samego początku bo jakby sam wiesz sama higiena pracy to jest jedno ale to jak zaczynam dzień ma myślę bardzo duże znaczenie więc wstaję i pierwsze co robię to zaczynam od metod oddechowych różnie na obecną chwilę robimy metodę oddechowe zalecanymi przez fizjoterapeutkę ze względu na zbyt przepiętą przepłonę dlatego że przez 4 lata stosowałem metodę oddechu wimahofa A ja jestem też zero jedynkowym Mało tego Lubię eksperymentować więc skoro trzy rundy oddechowe mi coś dawały to co zrobi jak to będzie jak zrobię 6 czy 10 prawda tak tak ale wiesz sprawdzam to na sobie dlatego że wiedząc jak to zadziała na mnie będę wiedział co mogę dać ludziom którzy przychodzą do mnie po pomoc prawda uważam że w ogóle Praktyka jest zdecydowanie ważniejsza niż teoria możesz być fantastycznym teoretykiem ale jeśli nie sprawdziłeś tego od strony praktycznej a zwłaszcza na sobie no to nic to nie da Więc najpierw zaczynamy od metod oddechowych później jest krótka medytacja różnie czasami są to jakieś mantry czasami afirmacja Czasami po prostu skupienie się właśnie na tym oddechu jak nie mam dłuższego czasu Czasem w zależności też od dnia jeśli mam możliwość to pod takim pod takim oddechu Wychodzę sobie na krótki 10-15 minutowy spacer po to żeby dać sygnał od słoneczka do oczu że jest dzień że powinienem zacząć działać Mało tego żeby wyciszyć swój układ współczulny czyli taki odpowiedzialny za mocne pobudzenie i też gdzieś tam odczucie lęku tej presji jeśli nie to bezpośrednio po tym przechodzę do swojej porannej suplementacji czy najpierw wchodzi suplementacja nawodnienie odpowiednie zawsze nawodnienie 90 do 120 minut Później wypijemy Pierwszą kawę i tak były naprawdę to jest taka jednego dnia może być to tak że wypijam jedną kawę i żadnej więcej kolejnego powiedzmy Następnym razem może być tak że wypijamy dwie dziennie ale też do godziny 14:00 chociaż rzadkość to zdarza tutaj też względem kawy to później ci powiem o metodzie interwału jaki stosuję w swoim w swojej właśnie higienie i pracy i życia i później przechodzę po prostu do pracy Dlaczego rano dlatego że tej pracy umysłowej właśnie czyli twórczej czyli tworzeniu postów treści na Instagrama instastory i tak dalej czy też konsultacji z podopiecznymi dlatego że te pierwsze trzy godziny z rana Ja wiem że jestem bardzo mocno produktywny jestem w stanie jak najwięcej z siebie dać i zwróciłem też uwagę że dobrze jest Właśnie pracować w interwale czyli takie 90 minut pracy 10-15 minut przerwy 10 minut pracy ale w momencie kiedy mam konsultacje to raczej staram się to zrobić na takiej zasadzie właśnie że te 3 godziny poświęcam w pełni na pracy później odpoczywam i właśnie ewentualnie wracam czy do pracy przy komputerze czy gdzieś tam po południu Pojawiam się w klubie jeśli chodzi o jakieś takie aspekty które jeszcze właśnie wpływają higienę pracy to jeśli zabieram się za pracę przy komputerze to telefon out na bok nie zaglądam nie scrolluję Instagrama dlatego że to mnie rozprasza nie odczytuje wiadomości na Messengerze w ogóle Messenger mam od kilku lat wyciszony odczytuję te wiadomości i wtedy kiedy ja chcę odczytać dlatego zawsze mówię że jeśli chcecie szybkiego kontaktu i Lepiej napisz sms-a bo na Messengera mogę powiedzieć nawet za 2 dni więc Messenger jest wyciszony i dopiero jeśli wykonam swoje zadanie dopiero wtedy ewentualnie zaglądam do tego telefonu to jest to tak jak powiedziałem ci wcześniej aplikacje również gdzieś tam mam te blokady założone na aplikacje kolejną rzeczą jest też to że jeśli czuje że już nie jestem w stanie pracować w odpowiedni sposób na wysokich obrotach to sobie już już teraz nie stawiam tej presji że muszę to dokończyć że jeśli tego nie zrobię to to będzie źle dlatego że ta presja tylko pogłębia to że ta robota Minnie idzie a jestem jeszcze bardziej wyczerpany więc po prostu przesadzam to na kolejny dzień jeśli chodzi o godziny pracy to tak jak ci powiedziałem dwa razy w tygodniu widzę się z podopiecznymi jeszcze więc gdzieś te godziny popołudniowe są zajęte ale znowu jestem wielkim zwolennikiem tego I to też od lat praktykowałem jako trener właśnie idąc na treningi jeśli przychodzi do ciebie klient i z nim rozmawiasz i z nim prowadzisz trening to nie zaglądasz telefon nie scrollujesz u mnie telefon zawsze był w szafce więc Jednakże ja tutaj te takie granice właśnie między jednym zadaniem a poszczególnymi jakiś pobocznymi rzeczami bardzo mocno tego to utrzymuje te granic dlatego że to też powoduje że działam jak laser i zawsze tak o tym mówię że lepiej działać Jak laser bo skupiasz się na jednym prawda nie skupiasz jak słońce nie rozpraszasz się na kilka zadań Bo jak rozprasza się na kilka zadań to po prostu to robota nie idzie moja żona właśnie często tak mówi że nie można cię nawet o nic zapytać jak siedzimy razem w biurze i wiesz Jestem skupiony na swoim ona mam do ciebie pytanie a ja chwilę Oczywiście odpowiem jej ale ale tak nie lubię tego rozpraszania Ja też nie lubię takiego podejścia Mam cel i na tym celu się skupiam lubię podejść drogi Czyli jeśli już widzę ten C jeśli jest ten cel To ja sobie to Dzielę na drogę Czyli co zrobię żeby osiągnąć ten cel tylko że jeśli się skupiam na celu to wtedy gdzieś podczas tej drogi Google to co mógłbym dać wartościowego dzięki czemu osiągnę ten cel jeszcze wyższym poziomie chyba odpowiedziałem na twoje pytanie dużo dużą uwagę dajesz do tego żeby być obecnym i robić właśnie jedną rzecz na raz To jest bardzo dobre Żeby zachować w ogóle higienę umysłu skupić się na jednej rzeczy na raz i w sumie ta jedna zasada może może zastąpić mnóstwo wielorakich systemów właśnie pracy po prostu skup się na jednej rzeczy tak samo chociażby mało kto w tych czasach tylko i wyłącznie je mnóstwo ludzi ogląda jej scrolluje Skup się na tym jedzeniu i to naprawdę jest już jedna świetna praktyka mindfulness Ale chciałbym cię dopytać o kilka kwestii i pierwszą z nich jest to jaki był efekt 10 serii ma hofa krótki przerywnik jeżeli Dotarłeś do tego miejsca to zostaw w komentarzu taką oto emotkę małpki pokazuje mi ona że nie jesteś botem A prawdziwym homosą więc A w dodatku wspierasz cały projekt darmowych rozmów najwyż jakości oraz moje morale Zostaw jeszcze łapkę w górę oraz subskrypcję a będzie to dla mnie znak aby tworzyć więcej rozmów o właśnie tej tematyce jeśli interesujesz się holistycznym rozwojem to sprawdź jeszcze darmowe fragmenty mojej książki w której streściłem lata rozwoju do 85 praktycznych rozdziałów link do darmowych fragmentów znajduje się w opisie oraz na stronie przemekwojcicki.pl a teraz wracamy do rozmowy No powiem ci tak począwszy od tego że jak stałem na to kręcenie się w głowie to jest jedno później gdzieś tam plus na plus jedna rzecz którą zauważyłem na plus to zimno kąpiel po 10 rundach ujma Hoffa nie miała żadnego Nie miałem z tym żadnego problemu 10 minut w zimnej wodzie naprawdę lodowatej i super Jeśli chodzi o inne symptomy na plus nie wiem czy Powiedziałbym to na plus bo raczej byłem mocno wyciszony gdzieś tam delikatnie może takie zlęknione tak Nazwijmy takie połączenie trochę wyciszenia trochę przestymulowania także nie polecam w moim przypadku taka najbardziej optymalna to jest 3 od czasu do czasu zrobię sobie 6 tych rund ale powyżej już nie wychodzę także na swoim na swoim przykładzie nie polecam Tym bardziej że to co właśnie ćwiczy się powiedziałem teraz stosujemy metodę którą podpowiedziała mi znajoma fizjoterapeutka względem właśnie rozluźnienia swojej przepony dlatego że jak zobaczyła jaką mam pojemność płuc jak mocno ta przepona jest przypięta to zapytała się co ty robisz Ja mówię No wiesz od 4 lat oddychanie przeponowe Pokazałem jej jak przy oddycham plus trening interwałowy który też jest który też jakoś hiperwentylację wprowadzą No więc bezwzględnie Co za dużo to niezdrowo sprawdziło się A po co robisz co jakiś czas 6 serii Co dodaje względem trzech wiesz co bardziej chyba wydaje mi się że to jest na U mnie działa w przypadku kiedy wiem że mam stresujące spotkanie stresujące zadanie to bardziej mnie wyciszy bo te trzy są takie pobudzające nie jakby nie [Muzyka] aktywuję układu przywspółczulnego czyli nie jestem taki wyciszony tylko bardziej taki zaktywowany ale wtedy podchodząc do jakiegoś ciężkiego zadania czy też do jakiegoś właśnie spotkania odczuwałem coś takiego że wiesz serce bije zaczynają się czuć rozdygotany 6 serii 6 rund zdecydowanie wpływa inaczej tak jak dzisiaj na przykład dzisiaj zrobiłem przed rozmową z tobą rano 4 rundy plus później afirmacje i czuję się całkowicie Zrelaksowany i to jest też taka rzecz dodana jako deskalia że chyba dużo zrobiło w moim przypadku terapia hipnozą bo wiesz nie wiesz ale jakiś czas temu ja totalnie nie mogłem podchodzić nawet do nagrywania na Instagramie mogłem być sam w domu sam w biurze brać telefon i momentalnie brałem telefon klikałem Nagraj to Byłem rozgrygotany przerażony i nawet sześć weimary nie pomagało więc tutaj chyba za mnie najbardziej pomogła ale No tak tak tutaj używam tylko wtedy tej ilości rund jeśli naprawdę tak jakieś tak jak powiedziałem mam ciężkie zadanie lub jakieś spotkanie które mnie może stresować Mamy mnóstwo tematów ale chciałbym dopytać krótko o tą hipnozę jak to wyglądało wiesz co nad hipnozą nasiona zaskoczyłem się po przeczytaniu książki Karola krzemirskiego neurohaking już gdzieś wcześniej o tej hipnozie słyszałem Myślę że wiesz na początku podchodziłem tak jak większość osób czyli hipnoza chodzisz w Stanach w którym nie jesteś w stanie w ogóle wiedzieć co się z tobą dzieje i nie wiadomo co osoba która cię hignalizuje z tobą zrobi totalnie tak to nie wygląda znalazłem specjalistkę nie po szkoleniach tylko panią która jest psychologiem psychiatrą i hipnoterapeutką bo chciałem mieć pewność że będzie to osoba w 100% kompetentna poszedłem do niej na spotkanie i wszystko zaczęło się od wywiadu pomimo tego że już kiedyś parę lat temu miałem terapię u psychologa to zaczęło się od takiej rozmowy dowiedziała się co u mnie jak wyglądało pokrótce moje życie i tak dalej i tak dalej I później zaczęliśmy właśnie trafiliśmy pełny relaksacja zaczynająca się właśnie od kilku świadomych oddechów zamknięte oczy po czym ona tak jakby w swoim przekazie sugerowała mi może nie tyle sugerowała moją Podświadomość na [Muzyka] te rzeczy które chciałem żeby we mnie zaprogramowała i to jest ciekawe To jest niesamowite bo ja to czułem Ja wszystko słyszałem byłem w pełni świadomy tego co ona do mnie mówi po skończonej spodzie nie wszystko pamiętałem więc więc jest śmieszna rzecz wydawało mi się też podczas hipnozy że w momencie kiedy ona mówiła o obecnym moim stanie czyli tym właśnie jak ja się lękałem tego nagrywania i tak dalej to ja byłem taki zamknięty że moje ciało się zamyka po czym zaczęła programować moją Podświadomość na to że jest że jestem w stanie nagrywać że jest inny odbiór mojej osoby i tak dalej czyli po prostu dawała mi ten taki motywacyjny zastrzyk tak to Nazwijmy to czułem że moje ciało się otwiera i po skończonych hipnozie Zapytałem się czy zauważyła trochę nam przede wszystkim to że właśnie w tej pierwszej fazie ja byłem taki skulony a później się otworzyłem i to faktycznie miało miejsce otworzyłem się mówić że głowa poszła wysoko w górę i powiedziała że hipnoza może zadziałać za pierwszym razem a może też nie zadziałać ja byłem oczywiście nastawiona też zadziała za pierwszym razem bo jestem osobą bardzo mocno sugestywną ona powiedziała że tutaj akurat kwestia sugestywności nie ma znaczenia może to zadziałać albo też nie w moim przypadku zadziałało i to nie ja zwróciłem na to uwagę bo to jest też wasza kwestia że osoba która się poddaje hipnozie później nie widzi żadnej różnicy ty czujesz się tak jakbyś to robił cały czas tak jakby był cały czas taki sam ale osoby które są z boku mogę już się zmieni łeś no i po tym jak jak właśnie Zresztą sam pewnie Widzisz nagrywam na Instagramie codziennie jakieś Story to wszystko się zmieniło Ja jestem taki bardziej otwarty i i też z ten kontakt z kamerą nie jest dla mnie taki stresujący i to jest jednorazowa akcja po prostu idziemy jednorazowo na jedną sesję i załatwiamy temat czy jednak regularnie musisz chodzić wiesz co to tak jak właśnie materiałem Może zadziałać za pierwszym razem może nie zadziałać to są różne metody hipnozy ja tutaj się nie będę dokładnie na ten temat wypowiadał dlatego że nie jestem specjalistów w tym w każdym razie wiem że ja wszedłem w ten stan hipno jest dość głęboko tak jak mi pani powiedziała po całej sesji Myślę że tak jak właśnie powiedziała w zależności od osoby jedna dwie trzy a może i 10 sesji i Myślę też że od celu moim takim cichym celem jest nauka języków właśnie poprzez hipnozę Bo przyznam szczerze jeśli chodzi o język jestem całkowitym leniem do tego naprawdę tak jest mi ciężko podejść do nauki języków i być systematycznie w tym a myślę że hipnoza może w tym pomóc ale zobaczymy będę to będę to sprawdzał i w tym wypadku na pewno to nie będzie Jedna sesja Czyli rozumiem że leżysz z zamkniętymi oczami i hipnoterapeutka cię uczy prawdę powiedziawszy nie wiem bo to pojawi się pojawiła się taka taki pomysł taka myśl w mojej głowie że chciałbym być nauczyć w ten sposób języków Jak się to nie zgłoszę to się dowiem jak to będzie wyglądało ale no mam nadzieję że gdzieś mi to pomoże Jest to ciekawa kwestia a chciałbym cię jeszcze dopytać o suplementację bo jak wyłapałem w twoim opisie twojego rytuału porannego suplementujesz się na czczo tak tak tak no bo wszędzie w na opakowaniach i wszędzie polecają żeby suplementować po posiłku to czy na czczo też można w końcu bezpieczeństwo wiesz co producenci suplementów muszą się w jakiś sposób zabezpieczyć więc tak Jeśli napisze ci jeśli masz napisane na opakowaniu że na czterze po posiłku a powiedzmy jest jeszcze osobą która ma problemy gdzieś tam ze strony układu trawiennego to łyknięcie na czczo może spowodować jakieś dyskomfort lub kliencie zbyt dużej dawki bo niestety ludzie mają predyspozycje do tego żeby stosować zbyt duże dawki suplementów 300 mg działa dobrze to jak zadziała reszta sprawdzałem więc to jest jedna rzecz Druga rzecz że niektóre suplementy właśnie działają drażniąco na układ trawienny na śluzówkę żołądka jak chociażby kofeina zbyt dużej dawce może powodować gdzieś tam podrażnienie dlatego to jest kwestia tego kolejną rzeczą jest że przyswajalność niektórych substancji niektórych suplementy faktycznie można przyjmować na niektóre nie jeśli chodzi o suplementy które ja przyjmuję na czczo to w zależności od oczywiście okresu ale na pewno probiotyki przyjmuje na czym dlatego że układ trawienny który jest czysty zdecydowanie bardziej łatwiej i lepiej będzie będą te bakterie probiotyczne zasiedlały ten układ trawienny w przypadku substancji notropolowych czy też adaptogennych tak jak na przykład różaniec górski które jest Świetnie właśnie Na taki post dopaminergiczny to bezwzględnie łykam rano na czczo tak jak wczoraj wrzuciłem Story w którym właśnie zacząłem suplementację pod układ nerwowy stosuję również na czczo dlatego że jest większa przyswajalność tych suplementów Mało tego Ja stosuję okres postokresowy jeśli chodzi o moją dietę więc jem to śniadanie dosyć późno i w momencie kiedy rano siadam do takiej pracy umysłowej i chcę jak najbardziej spotęgować możliwości swojego mózgu poprawić koncentrację skupienie to właśnie substancje neutrochłowe plus gdzieś tak właśnie kawa półtorej dwie godziny po przebudzeniu będzie mi wpływała na to że że ta praca będzie mi szła mi lepiej także w tym wypadku tak stosuje na czczo i też zawsze właśnie powtarzam że to że na przykład Ja wrzucam jakieś suplementy jakie stosuje jak je łączy w jakich porach i łykamy to nie znaczy że każdy może bo każdy z nas jest inny każdy czego innego potrzebuje i to że na przykład Ja zastosuję sobie enacetolotylozynę po to żeby się rano bardziej właśnie nakręcić pod poziom dopaminy bo jest mi to potrzebne to nie znaczy że osoba na przykład z chorą tarczycą też tą n-acetylotylozynę może zastosować także nie podchodzimy do tego zero jedynkowo dlatego że jakieś specjalista pokazał to stosuję to tak samo Teraz mam do ciebie takie praktyczne pytanie od siebie bo mówi się że najlepiej suplementować magnez pod wieczór przed snem ponieważ jeszcze przy okazji wspomożesz swój sen A ja jednak szybko zamykam to okno Tak 16 godzina i zawsze brałem ten magnes po ostatnim posiłku i teraz pytanie do ciebie Czy mogę w takim razie go stosować na czczo Na przykład godzinę przed snem czy to byłoby lepsze

na czczo godzinę przed tym jeśli zaczynasz jeśli kończysz swoje okno o 16 i powiedz o której chodzisz spać no tak 22:00 Czyli mamy otrząsane 22 6 godzin posiłek w zależności od kondycji trawiennego trawi się od 4 do 8 godzin więc Niekoniecznie musisz być na czczo Więc mógłbyś ale uważam że to co Ty robisz Czy jest przyjęcie po ostatnim posiłku jest zdecydowanie lepsze i sam osobiście również przyjmuje magnes do ostatniego posiłku czy też bezpośrednio po ostatnim posiłku dlatego że magnez faktycznie wpływa a zwłaszcza forma glicynianu czy taurynianu wpływa na wyciszenie tego układu nerwowego na aktywację układu przywspółczulnego więc będzie sprzyjał temu że będziesz właśnie wieczorem bardziej wyciszony i szybciej lepiej zaśniesz ale w tym samym momencie magnes blokuje produkcję melatoniny czyli hormonu snu dlatego ten odstęp dwie godziny minimum takie dwie godziny przed tym jak pójdziesz spać i łyknięciem magnezu jest jak najbardziej OK dlatego że jeśli łykniesz powiedzmy godzinę lub bezpośrednio przed No to zaburzysz produkcję melatoninę melatonina zaczyna wytwarzać się od godziny 21 więc jeśli łyknąłbyś o godzinie 21 magnez No to momentalnie gotujesz produkcję melatoninę także to co robisz jest jak najbardziej OK nigdy nie słyszałem że magnez blokujemy melatoninę a jeszcze pytanie To samo pytanie ale o ashwagandę czy ashwagandę też powinienem właśnie po ostatnim posiłku czy może lepiej właśnie przed snem

raczej na zasadzie obserwacji czyli Jeśli widzisz że położeniem posiłku lekarz ashwagandę i robisz się taki

zamulony dość szybko czyli Powiedzmy za godzinę dwie robi się trochę zamulony to raczej bym jej nie stosował już wcale Jeśli chcesz zoptymalizować właśnie swój sen i ten twój kortyzol jest odpowiedni na odpowiednio niskim poziomie to raczej łykałbym jakieś pół godziny 40 minut przed snem właśnie o to chodzi że aż Żaneta jest bardzo popularna super Ja uważam że w perspektywie układu nerwowego Jest the best a oprócz tego w perspektywie poprawy praktyki pracy tarczycy jest również dbs ale w momencie kiedy przesadzimy i ten kortyzol zbyt nisko obniżymy No to to też nie daje nam dobrych rezultatów dlatego że rano powiedzmy budzi się wtedy nie do końca

zmotywowany i i pełny energii do działania prawda więc więc też jakieś tam kontrolować ale jeśli już to te 30-40 minut przed samo osobiście stosuję takie adaptogeny na senne które właśnie optymalizują pracę snu bezpośrednio 30 minut właśnie przed snem ażur agandę cyklicznie ale nie pamiętam kiedy naprawdę tak stosowałem że wygląda tylko i wyłącznie dlatego że że stosuję cały czas jakieś tam zestaw swoich stałych suplementów jakie to są suplementy które ty stosujesz przed snem [Muzyka] czyli grzyb witalny o których myślę później sobie porozmawiamy to jest to Race rozpuszczą w melisie na parze z melisy i dodatkowo zawsze inozytol czyli witaminę B8 dlatego że uważam że to jest jeden z najlepszych suplementów jakie tylko powstały jakie są dostępne z wielu punktów widzenia przede wszystkim Jeśli chodzi o sen właśnie poprawia ten sen Mało tego wpływa na głębszą fazę Rem druga rzecz wpływa na układ hormonalny a dokładnie na układ hormonów płciowych czyli w przypadku mężczyzn wpływa na wzrost poziomu testosteronu i obniżenie poziomu estrogenów które Niestety u wielu mężczyzn w obecnych czasach są podwyższone ze względu nie życia na jedzenie ale również na cenę estrogeny które niestety dostarczamy nawet nieświadomie chociażby pijąc z plastikowej butelki chociażby gotując woreczek ryżu w plastikową opakowaniu i tak dalej i tak dalej więc to u kobiet również jest to suplement który w ten sposób będzie wpływa na regulację hormonów płciowych Mało tego inozytol również jest wpływa na układ nerwowy właśnie dzięki temu że sprzyja lepszemu zasypianiu i głębszemu snu to również wpływa na większą syntezę serotoniny czyli tego neuroprzekaźnika szczęścia więc więcej co też będzie wpływało na układ nerwowy i tutaj również inozytol bardzo często sugeruje osobom które na przykład mają gdzieś zaburzenia depresyjne czy też głęboką depresję dlatego że to jest po prostu Must Have także rejsy inozytol melisa to jest taki stały zestaw stały zestaw mam na takiej Mam na myśli to że stosuję go przez cały rok z tym że rejsy stosuje trzy miesiące miesiąc przerwy 3 miesiące miesiąc przerwy gdzieś tam od tych grzybków sobie czasem tą przerwę robię Zaraz porozmawiamy na pewno o grzybkach terapeutycznych oczywiście chciałbym cię jeszcze dostać w jakiś sposób mierzysz swój sen nie nie mierzę swojego snu kiedyś miałem właśnie fazę na to że może zakupy sobie ten Aura Ring i będę i będę kontrolował swój sen a później do mnie dotarło Bartek przecież ty cały czas Idziesz w stronę tego że kiedyś człowiek bazował na obserwacji swojego organizmu nie było właśnie urządzeń do mierzenia snu nie było stałego dostępu do jedzenia sklepów i tak dalej i tak dalej więc dlaczego miałbym teraz w ten sposób korzystać z takich rzeczy bardziej jeśli chodzi o swój sejm i optymalizację pracy snu to wyliczam sobie po prostu godziny na kalkulatorze snu o który powinienem się położyć spać jeśli chce na przykład stać o godzinie 7:00 żeby przesłać odpowiednią ilość tych cykli głębokiego głębokich fazy snu i to tyle a w związku z tym że nie mam problemu z zasypianiem faktycznie przykładam głowę do poduszki i zaraz się spieszę i te 10 15 minut to w zupełności mi wystarczy rano czuję Rano wstaję czuję się wypoczęty wieczorem też ja to tak opowiadam że jeśli rano wstaje to zawsze przed budzikiem budzik mamy gdzieś tam nastawiony w razie czego Chociaż nie pamiętam kiedy Dzwonił mi tak żebym mnie faktycznie obudził staje przed budzikiem Więc działając cyklem dobowym wieczorem gdzieś te baterie wyłączają mi się w odpowiednich godzinach więc działając dobowym nie potrzebuję żadnych żadnych sprzętów do mierzenia tego snu Zaczęliśmy już mówić o śnie jest on definitywnie jednym z filarów długowieczności i właśnie teraz przejdźmy w końcu do tego tematu długowieczności na twoim profilu masz w opisie mówię jak żyć 120 lat więc jak żyć 120 lat No i właśnie i mówię jak żyć 120 lat mówi gość który ma 35 lat O co chodzi co nie pierwsza podstawowa rzecz mówię jakże sobie myślę Dlatego że ja chcę żyć sobie 20 lat Ja programuję swoją Podświadomość że będę żył te 120 lat to jest też związane myślę z optymistycznym podejściem które przez jakiś czas mi brakowało co jest ciekawe pomimo tego że tak jak wcześniej ci powiedziałem słychać mój głos tak jest tak jest wszystko jest OK wszystko tak jak ćwiczenie powiedziałem Ja byłem takim raczej gościem odpychającym ale mimo wszystko w sobie miałem bardzo dużo optymizmu takiego samego dla siebie Ja byłem niepoprawnym marzycielem miałem na chwilę taki spadek i gdzieś to wewnętrzne dziecko uśpiłem ten optymizm uśpiłem do tego już na szczęście wróciłem i tak samo podchodzę właśnie do tych 120 lat mówię Jak wziąć 120 lat bo jestem optymistycznie nastawiony i mam tą świadomość że ja dużo 20 lat bo tak powiedziałem więc jakżeś 120 lat Hilary długowieczności według mnie w takiej kolejności jeden po drugim głowa mindszet dieta i aktywność fizyczna i takiej kolejności dlatego że właśnie to co już powiedziałem Jeśli twoja głowa działa sprawnie jesteś nastawiony optymistycznie do życia i Niezależnie co by się działo Czy zdarzają się w twoim życiu sytuacje które mogłyby wydawać się tragiczne mogłoby się powiedzmy są tragiczne to w zależności od tego jaki jest odbiór twój tutaj fajnie napisałeś że ty masz dwa podejścia do do takich sytuacji albo zła albo dająca ci zwrotną informację lekcje prawda No to jak to prawda do tego wrócimy ale ja uważam właśnie że to optymistyczne podejście daje ci coś takiego że niezależnie co się w twoim życiu dzieje Czy to jest jakaś ciężka choroba czy śmierć i tak dalej to jeśli ty jesteś optymistycznie nastawiony to to będzie dla ciebie Lekcja będzie informacja zwrotna jakkolwiek to zabrzmi na podstawie których Ty wyciągniesz wnioski zmienisz się i dzięki temu będziesz brnął bardziej do przodu więc ten optymizm to nastawienie pomimo wszystko do życia takie że jest OK mogłoby być gorzej też nie wchodzi grę no bo mogłoby być gorzej mogły być lepiej jest OK jest po prostu dobrze więc to jest to jeśli chodzi o dietę No to zaraz to jak chcesz rozwinę temat jak ja podchodzę do diety jak uważam że ta dieta powinna wyglądać względem długowieczności i jeśli chodzi o aktywność Bo tutaj to będzie krótszy temat to aktywność fizyczna stała czyli nie mówię o tym że jeśli będę miał 100 lat czy tam jest te 110 115 lat to ja będę dalej trenował tak jak teraz interwałowy No bo po prostu nie będę w stanie ale aktywność jakaś musi być te codzienne spacery Nie wiem czy oglądałeś serial taki dokumentalny zzakiem afronem na netflixie gdzie jeździ po świecie i właśnie spotyka się z różnymi ludźmi właśnie którzy między innymi długo żyją albo różne patenty na to jak sobie gdzieś tam poprawić to jakoś życia i spotkał się z gościem powyżej setki mieszkającym we Włoszech który po prostu nie to rozłożyło na łopatki jak optymistyczne podejście do życia miał to jest raz a dwa ta aktywność fizyczna i jego stałym codziennym rytuałem jest ubranie się w ulubiony garnitur spacer 3 km do miejsca docelowego w którym nabija się małą lampkę białego wina i 3 km z powrotem do domu więc tą aktywność fizyczną ma i wiesz to aktywność fizyczna musi być obecna przez całe życie Zresztą zawsze daje tak do porównania Zwróć uwagę na emerytów wszyscy myślimy tak do emerytury Bo jak już będę na emeryturze to sobie siadam odpoczywam nagle przychodzisz Przychodzi ta emerytura i nagle dziwnym trafem wszyscy chorują dopiero jakieś osteoporozy i tak dalej i tak dalej wcześniej gdy byliśmy aktywni pracowaliśmy byliśmy w tym takim w takim No nie chcę tego nazwać będzie ale aktywnym trybie życia to jakoś tak dużo tych chorób nas nie dotykało tak dużo tak tak mocno to nas tam do nas jakby nie spowalniało A na bezwzględnie to spowalnia więc ja uważam że zachowanie tej aktywności do ostatnich dni ma kluczowe znaczenie więc to to jeśli chodzi o aktywność ja w swoim ja na obecną chwilę trenuje interwałowo to są treningi krótkie intensywne dlatego że też uważam że takie zdecydowanie bardziej będą wpływały na wydłużenie życia niż siedzenie po 2-3 godziny na siłowni albo wkręcenie nie daj Boże cardio na bieżni po kilka godzin dlatego że to wszystko jest związane ze stresorami jeśli jest stres krótki intensywny to on nam daje to nie jest dla nas konstruktywny i daje nam jakby pole do rozwoju w momencie kiedy stres jest przewlekły potęguje wzrost kortyzolu czyli tego hormonu stresu którego nadmiar jest niestety zabójczy dla nas więc ta aktywność fizyczna i to na pewno jeśli chodzi o dietę bo jestem wielkim zwolennikiem diety wysokotłuszczowych nie tylko diety ketogenicznej ale również diety Leo Karp to jest na przykład cyklicznia w swoim praktyce czyli okresowo jesień zima zawsze jestem na diecie ketogenicznej wiosna lato na diecie low carb w której ostatnio przed przed swoim urlopem byłem wyjątkowo pomimo wiosnę na ketozie ale tylko dlatego że chciałem pokazać że będąc na diecie ketogenicznej spożywając dużą ilość tłuszczu Jestem właśnie w stanie podnieść wysoko poziom testosteronu wyregulować swoje parametry zdrowotne i tak dalej żeby jakby [Muzyka] od strony praktycznie właśnie każdy widział że że jest to możliwe Niemniej jednak właśnie stosuje taki system ponieważ uważam że powinniśmy jeść właśnie okresowo jeśli jesień zima gdzie mamy niższe temperatury nasze ciało potrzebuje więcej energii do chociażby ogrzania do wszystkich proces metalicznych No to my potrzebujemy diet po większej kaloryczności czy też większe podejście kalorii czy też właśnie makroskładnikach które dają nam tą energię czyli Właśnie takich jak tłuszcz Zwróć uwagę że jeden jedyny naród jedna jedyna nacja na świecie Inuici Eskimosi są praktycznie cały czas na 200 ketogenicznej jedzą tłusto z niewielką zawartością białka bo tak bo to jest im potrzebne żeby przeżyć w tych warunkach z kolei okres wiosenno-letni stosuje właśnie dietę low Car dlatego że chcę korzystać i powinniśmy korzystać z tego co daje nam natura świeże owoce młode ziemniaczki i tak dalej i tak dalej więc to jest kwestia tego dlaczego dieta wysokotłuszczowa dlatego że znowu wracamy tak jak powiedziałeś do przodków Jak zabiłeś jakieś zwierzątko i zjadłeś to tak naprawdę to było twoje główne pożywienie prawda Czyli mięso białko i tłuszcz gdzieniegdzie znalazło się na drzewku jakieś owoce czy też jagody też w tym rodzaju nikt nie zbierał pszenicy nie przerabiał tego na chlebek makaron i tak dalej i tak dalej już obserwując do tego że są to wysoko przetworzone produkty Więc mieliśmy zgodnie z naturą i ta dieta była właśnie wysoko tłuszczowa i teraz od momentu kiedy pojawił się pierwszy człowiek gdzie nasz mózg miał składał się z głównie z tego z tej części po to się nazywanej gadzim umysłem rozwinęliśmy się i jestem zdania że to właśnie ze względu na prawidłową podaż wysoką podaż tłuszczu dlatego że tłuszcz jest częścią naszego mózgu Mało tego tłuszczu i ten cholesterol w nim zawarty wpływa na syntezę również hormonów steroidowych między innymi testosteronu więc to wszystko nas jakby wpłynęły na nasz rozwój i na to jak teraz człowiek wygląda później zaczęliśmy sobie to wszystko przerabiać iść w tą stronę wysoko węglowodanowych produktów i teraz zobacz jak to wygląda że tak naprawdę dieta klasycznego zjadacza chleba wygląda tak że rano wstajemy węglowodany bo jakieś kanapki Czy Płatki coś w tym rodzaju zaraz robimy się szybko głodni więc jakaś przekąska wysoko wygląda O batonik ciasteczko lepszych przypadkach jabłuszko albo drożdżówka coś w tym rodzaju Później wracamy do domu obiad z mięsem ziemniaczkami i tak dalej i wieczorem znowu jakieś kanapki ze sznur dodajemy cały czas jemy Te węglowodany które tak naprawdę są dla nas tylko i wyłącznie źródłem energii bo tak jak powiedziałem tłuszcz wpływa na wiele innych aspektów białko jest budulcem i też makroskładnikiem który nas odżywia a węglowodany tylko i wyłącznie paliwem jeśli odłączymy te węglowodany lub bardzo je mocno zmniejszymy ale w tym samym momencie zadbamy o tą podaż energetyczną ze strony tłuszczu nagle okazuje się że działamy super Zresztą tutaj miałeś gościa Mateusza ostręgę więc on pewnie tutaj mocno ten temat ketozy z tobą przegadał i I to już jest wyczerpany więc nie będziemy tego rozwijali Niemniej jednak właśnie z tej perspektywy uważam że tłuszcze względem i zdrowia i takiego prawidłowego funkcjonowania właśnie między innymi układu nerwowego powinny być na wysokim poziomie ja osobiście stosuję od 50 do 60% tłuszczu w swojej diecie i to też jest na oko bo już po prostu znam swój jak mimo wszystko nie tam mi działać zaraz powiem dlaczego na oko około 20 25% to jest białka a pozostałe to są węglowodany jeśli jestem na diecie low Card i teraz Zwróć uwagę że jeśli my stosujemy zbyt dużą ilość tych węglowodanów Czyli mamy skok cukru składek cukru skok cukru spadek cukru więc gospodarka gospodarka Cukrowa po prostu wariuje pojawiają się insulinooporność czy dalej idąca cukrzyca i tak dalej i tak dalej mało tego te skoki cukru zbyt wysoki poziom i cukru czy też insuliny wpływają na zwiększenie stanów zapalnych i większe stany zapalne stan zapalne tym krótsze życie więc żeby zmniejszyć te stany zapalne po prostu te węglowodany gdzieś tam sobie na bok odpuszczam No i zdecydowanie produkty przetworzone też out nie stosuje jej dlatego że mogą być faktycznie niskowęglowodanowe ale dalej są przetworzone więc one będą zdecydowanie też na tą gospodarkę cukrową w negatywny sposób działać Ale w tym samym momencie podchodzę do tego wszystkiego bardzo mocno intuicyjnie bo wracamy do dawnych czasów nikt nie brał uwagi i nie ważył mogę wziąć tyle steka tyle ziemniaków Tyle sałatki i tak dalej tylko jednej intuicyjnie Ja też jem intuicyjnie Czyli jeśli czuje się głodny to zjadam jak jestem najedzony No to przestaje jeść i zjadłem dopiero wtedy kiedy jestem błędy często gęsto jest tak że ja jem dwa posiłki dziennie i czuję się na tym fantasty cznie nie jem więcej niż 3 razy dziennie Naprawdę nie pamiętam kiedy jadłem więcej niż dziennie jebanym kiedy liczyłem kalorie więc to są takie rzeczy które bezwzględnie stosuje właśnie z perspektywy długowieczności postokresowy czyli utrzymanie tych godzin których jem powiedzmy właśnie 8 godzin jedzenia 16 godzin po prostu to jest super Jeśli chodzi o długowieczność ale również o wiele innych aspektów których mogę również powiedzieć to to A w tym samym momencie zachowuje też zasadę mówił się o tym 80 do 20 czyli 80% jest zdrowo 20% pozwalasz sobie na jakieś swoje zachcianki OK tylko że tak naprawdę tych moich Zaścianek to jest naprawdę jak kot napłakał i powiem ci sytuację z soboty tej soboty która teraz była nie pamiętam 3-4 lata temu może miałem Nazwijmy to taki atak w związku z tym że podchodzę z Rynkowo i cukier dla mnie jest całkowicie aut to ja słodycze raczej nie jem Byliśmy u znajomych fajnie zakończenie urlopu wieczorem grill i tak dalej naszło mnie na coś słodkiego znają poczęstował mnie czekoladę po czym przyszła jego żona i mówić co tu robisz gorzka czekolada No przecież to Bartek i wiesz I otworzyła mi otworzyła mi szafkę A w szafce kindery jakieś ciasteczka i tak dalej Po prostu wjechałem w to jak przysłowiowy dzik w ściółkę Najadłem się tego i powiem ci że czułem się fantastycznie miałem żadnych wyrzutów sumienia I uważam że tak powinniśmy do tego podchodzić że jeśli raz na jakiś czas w tym przypadku to było faktycznie kilka lat przerwy coś takiego nam się zdarzy to nie mamy później wyrzutów sumienia Dlaczego ja to zrobiłem dlaczego ja to zrobiłam tylko Zjadłem też świadomie bo na to miałem ochotę bo to mi przyniosło satysfakcję radość i okres w porządku będzie kiedy zaczniemy się stresować nad tym że Odeszliśmy od swojego Żywienia to tak naprawdę potęgujemy z rozkładu podejmujemy stany zapalne Zresztą mózg daje nam sygnał do jelit bo jelita z mózgiem ładnie się tutaj nam ze sobą porozumiewają że zrobiłeś coś źle Więc to też wpływa na procesy trawienne także jeśli już coś takiego nam się zdarza to całkowicie luz były jak to się mówi zasada 80 na 20 jest dobra na początek ale właśnie tak jak mówisz z czasem już nie masz ochoty na przetworzone jedzenie twoim cheatmilem jest czekolada gorzka 85% i to jest już coś niebo w gębie po prostu więc już po jakimś czasie bardzo zdrowego jedzenia to jest norma więc ja jak najbardziej też to u siebie zauważam A chcecie zapytać czy stosujesz jakieś posty długoterminowe ponad dzień

obecnie nie ale to ze względu na to że byłem na urlopie więc więc będąc na urlopie jeżdżąc zwiedzając i kosztują w tych produktów które są lokalne No to po prostu było bez sensu bezpośrednio przed urlopem Gdy byłem na ketozie i tak naprawdę miałem pole do popisu No bo będąc na ketozie robią dłuższe posty robiąc te długie posty Jesteśmy jak najbardziej w stanie dłużej wytrzymać bo tu już daje nam większą sytość też obniżają się poziomy leptyny z tego hormonu głodu Więc jak najbardziej OK ale ja chciałem jak najbardziej przepracować ten czas więc nie robiłem teraz wracam już do postaw i tak raz w tygodniu 24-godzinny post będę wykonywał w sobotę od wieczora do niedzieli do wieczora ze względu właśnie na wydłużenie życia ale również na ze względu na utrzymanie tego wysokiego najdłuższy post jaki zrobiłem to był post 46 godzinny czułem się fantastycznie pełen energii z przerwałem go tylko i wyłącznie dlatego że cukier spadł mi do 51 więc już tam troszkę zacząłem się gdzieś się zastanawiać może głębszej hipoglikemii już nie będziemy robili także także tak był u mnie najdłuższy i tak jak mówię no czułem się na nim fantastycznie dość często będziesz robił te posty mam do ciebie pytanie jeszcze od twojej ketona bo mówisz Tu dieta wysokotłuszczowa Dużo ludzi ma w głowie jakieś kiełbaski jajeczniczkę bekon a dobrze wiem że u ciebie to tak nie wygląda więc czy mógłbyś powiedzieć jak wygląda twoje keto tak u mnie to tak nie wygląda I pomimo tego że jestem mięsożercą I uwielbiam mięso był okres w moim życiu kiedy trenowałem kulturystycznie jadłem po półtora dwa kilograma mięsa tygodniowo tak tygodniowo i do tego jakieś 50 jajek tygodniowo więc tych tłuszczów było po prostu masakrycznie dużo dalej nie wystrzegam się tłuszczów nasyconych bo uważam że są potrzebne nam do prawidłowego funkcjonowania do właśnie wysokiego poziomu testoranu do wysokiego poziomu energii i tak dalej i tak dalej ale też uważam że dieta powinna być jak najbardziej urozmaicona czyli nie tylko mięso ale również ryby produkty [Muzyka] powiedzmy białkowe ale wegańskie tak jak na przykład tofu i tak dalej I to samo tyczy się tłuszczów jeśli idziemy w tłuszcze tylko i wyłącznie nasycone No to może to wpłynąć na zaburzenia profilowego wzrostu cholesterolu całkowitego zaburzenia między HDL i LDL czyli tym umownie dobrym i złym cholesterolem czy też wzrost trójglicerydów chociaż tutaj rzadziej bo za wzrostu glicerydów bardziej odpowiada zbyt wysokim spożyciem węglowodanów czy też cukrów lub produktów przetworzonych ja w swoim swojej praktyce zawsze staram się wypośrodkować to czyli tak żeby była odpowiednia ilość nasyconych i nędzonych i wielonienasowych ale z przewagą tych jedna nasyconych uważam że w diecie ketogenicznej jakie diecie Leopard powinny znaleźć się miejscem na zdrowe produkty tłuszczowe takie jak na przykład oliwa z oliwek olej z wiesiołka olej z czarnuszki olej konopny Czy olej z ostropestu który jest super względem chociażby poprawy również pracy wątroby a na diecie tłuszczowej Ta wątroba trochę ma do przerobienia dlatego taki olej z ostropestu będzie jak najbardziej okej rozwiązaniem Mało tego mnie mama a w zasadzie nie wiem kto wcześniej bo dziadek na pewno też

wątpliwą przyjemność dali mi te dlatego że dostałem w pakiecie startowym wadę genetyczną a folii poproteiny które jest związane z tym że zbyt wysoka podaż tłuszczów nasyconych czy też zbyt wysoka podaż cukrów prostych w tym fruktozy Czyli jeśli jak zbyt dużo ilość owoców to to wpływa na rozregulowanie mojego profilu lipidowego i tutaj też za jakiś czas będę pokazywał Jak fajnie to wyregulować właśnie możemy tłuszczami specjalnie zepsułem swój profil lipidowy do tego stopnia że Cholesterol wywindował mi na trzy całkowite na 390 LDL 280 bodajże i jak właśnie dietą tłuszczową można poprawić te parametry więc ja mam tutaj naturę mi dała to i jakby dała mi też dała mi taką taką wadę i pokazał jakby moja praktyka pokazują mi to jak mam sobie z tym poradzić żeby móc pomóc innym więc ja jestem bezwzględnie zwolennikiem tego żeby stosować urozmaiconą dietę i różne tłuszcze orzechy awokado te oleju o których wspomniałem też na pewno nie zamykamy się tylko i wyłącznie na mięso kiełbaski i tak dalej mało tego właśnie to powiedziałeś że dużo osób opiera się na jakiś kabanosach kiełbasach i tak dalej to są produkty przetworzone które jak zwrócimy uwagę bardziej kupując takie produkty w sklepie to na opakowaniu mamy szereg zbędnych dodatków ja się zawsze zastanawiam po co znaczy ja wiem po co Ale wiesz jakby zjadać chleba mógłby się zastanawiać Po co jest dodana do kiełbasy dekstroza syrop glukozowo-fruktozowy czy słód jęczmienny dlatego że te grupy te dodatki potęgują wzrost greniny czyli tego hormonu głodu pod zjedzeniu mimo wszystko tłustej kiełbasy tłustego kabanosa i tak dalej zdecydowanie szybciej zrobimy się ładnie także na to trzeba zwracać bezwzględnie uwagę wspomniałeś o proporcji między tłuszczami nasyconymi jednonienasyconymi i wielo i teraz do ciebie pytanie Jak ta proporcja ma wyglądać Jaka jest najlepsza u mnie najbardziej sprawdza się gdy mam najwięcej tych jednej nasyconych wiele nasycone i nasycone są porównywalnie ale ja też nie podchodzę do tego w ten sposób że tak jak ci powiedziałem Ja nie ważę nie mierzę Nie zastanawiam się czy Wziąłem tyle oleju a wziąłem czy tyle tłustego mięsa Więc bardziej podchodzę do tego intuicyjnie Jeśli na przykład zjadłem na śniadanie jajecznicę na masie klarowanym i boczku z dodatkiem jakiegoś awokado czy coś w tym rodzaju No to już na kolejny posiłek zjem powiedzmy jakąś sałatkę z indykiem i dodatkiem któregoś z wcześniej wspomnianych olejów i orzechami włoskimi na przykład nie także tak tak w ten sposób o to dbam Myślę że osoba która wchodzi zaczyna taką dietę ketogeniczną to właśnie w ten sposób powinna do tego podchodzić nie wchodzić na jakby kalorie stricte jakieś nawet jeśli chce redukować dlatego że samo przejście na wiedzy tylko tobie się już jest jakimś stresorem bo my odłączamy paliwo do którego byliśmy przyzwyczajeni czyli węglowodany i włączamy I dajemy paliwo do którego nie jesteśmy w stu procentach przystosowani więc jeszcze refleksja kolorystyczna będzie dawała Większy większy stresor i w tym samym momencie jak najbardziej rozmajedzone czyli jedz różnie Bo jeśli zamkniemy się właśnie na produkty właśnie tylko takie jak boczek tłuste mięsa i tak dalej to po pewnym czasie nam się to znudzi i od tej Kate zaczniemy odchodzić Mało tego jedno takie rzeczy będziemy mieli większą ochotę na słodkie i tutaj tylko ciekawa historia Kiedyś pani która się do mnie zgłosiła miała właśnie ochotę na słodki Wyobraź sobie że u niej posiłek codziennie jeden posiłek codziennie wyglądał w ten sposób że ona jadła Mix śmietany 30 mleka kokosowego masło orzechowego oczywiście z orzechów pra żonych z mieszanką erytrytolu jako taki deser i to pełny posiłek bomba tłuszczów nasyconych codziennie z rana co Nie no można się domyślać Jak wygląda jej profil lipidowy powiedziałeś masło orzechowe z orzechów prażonych A czy jest nieprażonych tak znajdziemy znajdziemy na rynku masło orzechowe z orzechów nieprażonych drożej na pewno zapłacisz albo po prostu zrobić sobie w domu czyli w blenderze orzechy z dodatkiem ewentualnie jakieś tam łyżeczki oleju kokosowego i robimy masło sami no bo tak jak wiesz większość tych masł masło orzechowych które możemy kupić w sklepie są niestety z orzechów prażonych a orzechy jeśli są poddawane wysokiej temperaturze to niestety już tam się te tłuszcze utleniają nie do końca są zdrowe dla naszego organizmu w ogóle w Polsce znalezienie orzechów ziemnych które nie są prażone które są surowe graniczy niemal z cudem nie widziałem jeszcze nigdy w sklepach Właśnie miałem powiedzieć że jak znajdziesz to daj znać a chciałbym cię jeszcze dopytać o twoje ulubione produkty bo wspomniałeś o wielu olejach i oliwach o których pewnie większość ludzi nawet nie słyszała Domyślam się że są one bardzo zdrowe jakie jeszcze masz takie produkty o których nie do końca ludzie wiedzą a są naprawdę takimi gratkami są zdrowe Są nawet smaczne jakie takie masz produkty

o których nie do końca wiedzą powiem ci mój najbardziej ulubiony produkt ale to raczej jest powszechny to jest wołowina i dziczyzna Ja uwielbiam po prostu wołowinę i dziczyznę tutaj bardziej się skłaniam ku dziczyźnie dlatego że wołowina w pewnym sensie też jest dalej to jest hodowli prawda więc gdzieś na antybiotyki i tak dalej są obecne dziczyzna już niekoniecznie Mało tego dziczyzna żeby była udostępniona do sprzedaży to musi być mocno przebadane więc powiedzieć że ona jest super ale jest też droga i nie zawsze możemy ją wszędzie dostać także to są dwa takie produkty które uwielbiam jeśli chodzi o oleje to tak naprawdę wszystkie takie wymyślne Nazwijmy to oliwa z oliwek jak najbardziej tak ale to dlatego że mam wbite w głowę że ta dieta śródziemnomorska jest jak najbardziej yyy prozdrowotna Zresztą tutaj Francuzi z południa z południowej części są tego przykładem więc oliwa z oliwek olej z ostropestu tak jak powiedziałem Dlatego że ostropest też fajnie wpływa na poprawę pracy wątroby olej z czarnuszki olej z wiesiołka to są takie to są takie oleje które stosuje orzechy włoskie które są moje ulubione orzechy pomimo tego że nerkowce są przepyszne dlatego że to jest jedyny produkt na świecie który jest I tłusty i słodki troszkę im więcej takich produktów nie ma sami sobie stworzyliśmy w każdym razie orzechy włoskie ale z perspektywy właśnie głowy 40-50 g orzechów dziennie i to fajnie wpływa na na kondycję głowy więc orzechy włoskie na pewno to są jest mój ulubiony produkt jeśli chodzi o produkty węglowodanowe to uwielbiam młode ziemniaki Uwielbiam bataty Dlaczego młode ziemniaki dlaczego w ogóle ziemniaki młode ziemniaki ze względu na smak ale lepszego ziemniaki bogate źródło potasu więc na przykład jeśli jestem osobą trenującą i zależy mi na tym i każdy mężczyzna który trenuje i gdzieś tam dla niego ta sylwetka ma jakieś znaczenie i od wielu lat powtarzam że nie ma takiego znaczenia U mnie już jak kiedyś bo byłem zfiksowany po prostu na tym punkcie ale dalej chce dobrze wyglądać No to czy na przykład osiągnąć tą pompę mięśniową na treningu to takie ziemniaki są jak najbardziej Okej dlatego że bogatym źródłem bataty dlatego że są i dobre i są to jest to produkt węglowodanowe który ma niski indeks glikemiczny więc więc nie będzie tak wpływa na gospodarkę cukrową i taki najbardziej Top of dla mnie produkt węglowodanowy To jest tapioka nie wiem czy kiedyś jadłeś granulki z tapioki papryka jest ogólnie przygotowywana To są takie małe białe kuleczki bubblety jak się robi na przykład to jest właśnie do tego używana robi się z manioku Czyli takiego również ziemniaka i ja uwielbiam w tapioki robić puddingi czy jakieś takie właśnie budynie dlatego jakaś odżywka białkowa owoce typu jagody borówki też w tym rodzaju borówki to jest w ogóle mój ulubiony owoc jak zaczyna się na borówki to ja najpierw 10 kg do mrożenia żeby było na całą resztę roku a później podchodzę do wiaderka i zjadam na raz Uwielbiam więc co to No i właśnie tak jak powiedziałem z tych produktów wyglądają tapiokach to jest To jest to jest super produkt który również ma niski indy glikemiczny Mało tego możemy go użyć bardzo mało bo powiedzmy używać sobie 50 g Gdzie w 50 g Takie mamy około 30 g węglowodanów więc niewiele musimy użyć żeby zrobić Pudding jakiś pół litra wody więc objętościowo Posiłek jest bardzo duży syty zapycha nas A kalorycznie może być bardzo niski także to są takie produkty dla mnie tak u mnie w diecie nigdy nie słyszałem o tym tapioki muszę to sprawdzić ale chcecie jeszcze dopytać kręcąc się wokół długowieczności chcecie dopytać o twój interwał jak on wygląda

jestem w ogóle zwolennikiem interwału we wszystkim i w pracy i w treningu i w piciu kawy dlatego że interwał jest jakby okresem krótkiego intensywnego działania później mamy przerwę i znowu jakieś intensywne działanie jeśli Tutaj mówimy o treningu Jeśli chodzi właśnie o trening tak jak powiedziałem ci wcześniej długie treningi czyli cardio godziny powyżej godziny czy treningi na siłowni półtorej dwie godziny wpływają na to że mamy wysoki powoduje wysoki poziom kortyzolu wyższy wzrost tego kortyzolu czyli hormonów stresu który wpływa na zwiększenie stanów zapalnych i ogólnie kortyzol jest jak najbardziej OK i Potrzebny nam rano mamy naturę nam dała to że rano między godziną 8 a 9:00 mamy pik tego kortyzolu po to żeby ruszyć do pracy żeby zacząć ten dzień więc sam potrzebny ale Nadmiar tego kortyzolu którego teraz mamy po prostu właśnie poprzez nadmiar bodźców o których wcześniej rozmawialiśmy poprzez zbyt długie treningi stres i tak dalej i tak dalej złe żywienie więc jeśli mamy wykonywać jeszcze dodatkowo treningi które będą nam sprzyjały będą wzra bo to będzie nam skracało życie interwał daje nam krótki stresor czyli taki konstruktywny stresor w którym jest dla nas takim stresorem adaptacyjnym No bo robisz na przykład Zwróć uwagę jak zbudujesz szybko kondycję robiąc cardio godzinne Przez tydzień czasu i jak jak będzie wyglądała twoja kondycja jeśli powiedzmy zrobisz sobie jakiś tam test biegowy na początku i tydzień po takim cardio a powiedzmy że robisz sobie test na początku później dokonujesz tylko trzy treningi w tygodniu interwałowe czyli Sprint Hood Sprint Hood Sprint Hood i takie trzy i zobacz jak będzie się to przykładało na twoją kondycję po tym tygodniu Zdecydowanie lepsza kondycja będzie dlatego że krótkie okresy treningowe są taką adaptacją dla naszego dla naszego organizmu i dają nam O wiele większe profity i to samo przekłada się w w innych aspektach życia tak jak wcześniej rozmawialiśmy o pracy Pracujesz półtorej godziny i robisz sobie chwilę przerwy to wracając po tych przerwie na kolejne półtorej godziny zrobisz o wiele więcej a jeśli Pracujesz przez kilka godzin bez przerwy No to nie jesteś produktywny wystarczy spojrzeć na osoby pracujące w urzędach w korporacjach siedzą po 8-10 godzin i Jak zmierzysz produktywność i to co oni osiągają w poszczególnych częściami No to w pierwszej części dnia w pierwszej godzinie dwóch super ekstra a później jest spadek spadek odrywanie się od pracy szukanie czegoś na boku bo już mi się nie chce więc interwał w pracy również się sprawdza interwał w piciu kawy dlatego że to jest znowu jeśli mam Wiem że mam dzień pracujący i będzie intensywny No to kubeczek kawy wskakuje bo na niego zasługuje i potrzebuje go ale jeśli mam dzień niepracujący chociażby właśnie weekend sobota niedziela to posetuje tą kawę Jest mi w ogóle potrzebna dlatego że nie nie potrzebuje dzisiaj mieć układu współczulnego bardziej pobudzonego nie muszę być bardziej kreatywny Teraz jest czas właśnie na wyciszenie więc w piciu kawy również jeśli chodzi o dietę również właśnie ta tendencja do jedzenia 5-6 posiłków w trakcie dnia można go określić OK to jest interwał 3 godziny co trzy godziny Jest masz przerwę i tak tylko że nasz układ trawienny tak szybko nie działa i wiesz to jest na takiej zasadzie że jak szef właśnie w takiej korporacji daje ci jedno zadanie zaczynasz coś na nim pracować on przychodzi ci z następnym mówi to jeszcze jest do zrobienia OK zabierasz się za następne a jeszcze tam tego nie skończyłeś prawda i to samo jest właśnie z jedzeniem zjadasz i jeszcze twój układ trawien nie przetrawił A ty już ze trzy godziny dajesz mu następne więc w żywieniu też ten interwał stosuje ale właśnie z dłuższymi dłuższymi przerwami także interwał w całym życiu stosuję i uważam że jest jak najbardziej korzystny właśnie dla długowieczności ale też odpowiednio odpowiedniego funkcjonowania interwałowe podejście do życia podoba mi się to

chciałbym cię jeszcze teraz dopytać o Testosteron jak dobrze pamiętam osiągnąłeś wynik powyżej 1500 nanogramów na decylitr i Po pierwsze jak osiągnąłeś taki wynik i następnie dopytam cię o pozostałe kwestie w tym temacie tutaj ten wynik który pokazywałem jeszcze przed urlopem na na Instagramie jest powyżej 1500 tak nie przepadam jak laboratoria pokazują powyżej a nie konkretnie bo wiesz może być powyżej 1500 2000 może być dwa i pół tysiące i pamiętam że mój najwyższy poziom taki właśnie testosteronu naturalnie to były dwa i pół tysiąca i osiągnięty na diecie logat nie tylko na diecie low carb też wtedy trenowałem interwałowo bo to też jest jakby kwestia treningu też przekłada się na wyższy poziom testosteronu więc jak to osiągnąłem dieta to jest jedno Czyli znowu wracamy do tego że wysoko tłuszczowa To o czym mówiłem tłuszcz jest tłuszcz i cholesterol są potrzebne nam do prawidłowej syntezy hormonów sterydowych czyli właśnie testosteronu do prawidłowej regulacji gospodarki płciowych czyli właśnie obniżenia tego nie daj Boże zbyt dużej ilości estrogenów czy też zbyt dużej ilości prolaktyny tutaj na przykład osoby mężczyźni którzy mają taki nam Szkół pierś Nazwijmy czyli większą ilość tkanki tłuszczowej w obrębie klatki piersiowej tutaj można nam się zapalać lampka że większy estrogen większe prolaktyna bo ta tkanka tłuszczowa tutaj się zbiera często chłopaki w okresie dorastania takie Zatrzymania były powiedzmy pikt testosteronu ale również plik tych hormonów bo na przykład mają predyspozycje albo źle się odżywiają i ta jakość i ten styl życia jest słaby więc dieta wysokotłuszczowa to jest raz druga aktywność fizyczna właśnie bazująca na treningach interwałowych bo znowu wyższy poziom kortyzolu kortyzol spowoduje spadek poziomu testosteronu zbyt odpowiedni poziom kortyzolu pozwala testosteronowi i rosnąć w górę ale bezwzględnie jest połączone z treningiem siłowym czyli dla mnie takim taką złotą aktywnością to jest crossfit dlatego że jest intensywny szybki i oprócz tego używamy ciężarów Mało tego trenujemy całe ciało podczas jednej jednostki treningowej czyli rozkładanie tego na Split treningowy typu właśnie jednego dnia robimy klatkę łapę zestaw dyskotekowy a następnego dnia plecy nóg nie zrobię bo przecież wchodzę więc to nie ma totalnie sensu faktycznie może skoczyć dlatego ten trening crossfitowy chociaż wbrew pozorom trening treningi sportu walki są mega pod względem wzrostu testosteronu dlatego pomimo tego że nie dźwigamy no ale na wzrost poziomu wpływa u mężczyzn rywalizacja więc jeśli idziesz na sporty walki rywalizujesz gdzie się są te sparingi No to siłą rzeczy to włącza się samiec alfa nawet najbardziej zniewieściałemu gościowi więc ten testosteron również potrzebuje w górę Z tym że to są te jakby jest to foto dyscypliny mocno kontuzjogenne sam trenowałem przez długi okres poeta i miałem epizod zapasami i przy jednym przy drugim były kontuzje więc ze względu na to że nie jestem zawodowym sportowcem i nigdy nie będę zrezygnowałem i ten CrossFit trenuje Wydaje mi się że dosyć często bo 4-5 razy w tygodniu ale tak jak powiedziałem to są treningi 340 minutowe doszedłem do tego momentu w którym uważam że to jest dla mnie optymalne dla głowy leciała dla organizmu a Przechodzimy przez różne etapy tak jak przed trening kulturystyczny tak jak i tak również przez trening 10-12 treningowych w tygodniu Kiedy byłem jeszcze kawalerią rano trening praca wieczorem trening głupota nie polecam jeśli nie jesteś zawodowym sportowcem więc to to no i oczywiście odpowiednio dobra na suplementacja i czy ty badałeś swój testosteron kiedyś kiedy jeszcze nie byłam tak wysoki tak ja badałem te wiesz co miałem okres przyznaje się bez bicia

21-22 23 też w tym coś w tym ten deseń kiedy zastosowałem terapię hormonalną No bo to wiesz zaczęło się Zacząłem na siłownię trenować ja mam jeszcze predyspozycje siłowe po moim tacie silny chłopi i mi też to szybko przychodziło a tutaj wiesz starsi zaczęli namawiać No to może cyklik i tak dalej brawurka chęć pokazania się przed innymi i kolegami i gdzie jest zaimponowania kobietom to też nie działa zdecydowanie kobiety tego typu facetów raczej na takich nie zwracaj uwagi i miałem i miałem takie epizod wtedy były wysokie poziomy testosteronu położenia tam 5-6 już 7 tysięcy totalnie niezdrowe trzeba brać pod uwagę to że wysoki poziom testosteronu zbyt wysoki jest też niestety negatywny dlatego że będzie wpływał na 3 tygodnie to samo wpływa na poprawę morfologii ale w tym większą produkcję czerwonych krwinek więc jeśli tych czerwonych krwinek jest za dużo No to w pewnym momencie Może gdzieś tam wpłynąć to na zalepianie się wiesz takie naczyń krwionośnych jakieś powstawanie skrzepów i tak dalej Stąd na przykład osoby stosujące do tej formakologicznej mają problemy z nadciśnieniem więc to to później gdy już przestałem i zacząłem się z tego wyprowadzać No to poziom testosteria w granicach tam

8240 czyli tym takiej normy laboratoryjnej Wydaje mi się że ja po prostu gdzieś w sobie sporo mimo wszystko Ale pomyślałem sobie zaraz Przecież możemy to właśnie optymalizować i doszedłem do właśnie momentu w którym od kilku lat utrzymuje ten poziom testosteronu między 1300 jakieś 2000 z takim epizodem gdzie miałem 2,5 tys Czy miałeś jakieś skutki uboczne brania stosowania testosteronu z zewnątrz No tak na pewno wtedy z tego z tej perspektywy na to nie patrzyłem ale te problemy właśnie z jakimś tam nadciśnieniem wiesz trening nagle cały czerwony w głowie się kręci mroczki przed oczami czyli nadciśnienie wtedy sobie myślałem Po prostu ciężko to jedzenie więc to to czy jakieś inne Ja nie miałem nigdy problemów skórnych bo tutaj mama też myślę że ja mam w gena gdzieś tam to zapisane młodzieńczy wygląd moja mama pomimo swoich lat Wygląda pięknie młodo więc więc nie miałem już problemu żadnych skórnych trądziku i tak dalej Może problemy jak teraz sięgam stać to problemy właśnie z układem trawiennym bo często wiesz wydęty brzuch jakieś zatwardzenia coś tam to to A tak poza tym tak poza tym nic nawet później jeśli chodzi o kwestie intymne to też nie było z tym problemu ale myślę że dlatego że odpowiednie później przeprowadziłem ten cały proces mówiłeś że miałeś 800 to już jest bardzo dobry wynik i mówisz że zwiększyłeś go tam zacząć o to optymalizować czy coś się zmieniło w twoim życiu w twoim poczuciu siebie Tak myślę że jest ten taki bardziej proszę to ujmując hop do przodu nie zastanawiam się jak gdzieś mam pójść gdzieś powiedzieć czasem właśnie to też może jest nie OK bo zanim się zastanowię to od razu powiem co ale ja też wychodzę z założenia że jestem człowiekiem swojej słów i jeśli coś powiedziałem to biorę za to odpowiedzialność i tyle co nie nauczyłem się już przepraszać bo kiedyś było tak że mówiłem i pomimo tego że miałem racji to ale ja mam rację co nie więc więc gdzieś tego się nauczyłem już w każdym razie jestem taki bardziej Hot do przodu Na pewno jestem bardziej zadaniowy na pewno na treningu to zdecydowanie bardziej się odbija Czyli jestem pomimo swojego wieku 35 lat bardziej jak zauważam osoby obok na siłowni nawet młodsze to jest ten bardziej sprawny silny i tak dalej i tak dalej Wydaje mi się że mam też bardzo dobry kontakt z kobietami bo grą moich podopiecznych przez cały przez całą moją pracę trenerką przez 11 lat to większość moich podopiecznych to był właśnie kobiety Ja zawsze miałem z nimi dobry kontakt i Mam dobry kontakt więc to to Myślę też że właśnie taka pewność siebie bo uważam że moja żona jest przepiękna i zdobyłem ją między innymi nie względu na jakoś nienaganną aparację bo może to być kwestia sporna dla niektórych

zdrowie serducho No praca głowy mózgu to wszystko przełożyło się jak najbardziej na plus i uważam że ten właśnie taki poziom właśnie między 1000 a 2000s jak najbardziej optymalny który też muszę powiedzieć że tak dodać tylko na koniec że mamy normy laboratoryjne i my też nie powinniśmy patrzeć na te normy laboratoryjne zero jedynkowo bo jak możemy porównywać z tymi samymi normami gościa w wieku 20 lat i gościa w wieku 60 albo gościa w wieku 20 i panią w wieku 670 lat No jakby normy są zupełnie inne Także nie powinniśmy do tego podchodzić i od razu nie powinnam się zapalać lampka skoro normy laboratoryjna jest 800 To dlaczego ty próbujesz oszukać naturę nie oszukuje bo podnosimy ten testosteron naturalnymi środkami jeszcze warto wspomnieć że tam 50 100 lat temu ta norma była całkiem inna i sukcesywnie ona spada więc definitywnie warto się zająć testosteronem dwa tygodnie przed premierą tego podcastu Czyli już będzie dostępny jak słuchacze słuchają podcast z Kamilem lelonkiem tam rozmawialiśmy właśnie O testosteronie w sumie cały podcast było testosteronie

Mam do ciebie jeszcze tu kilka tematów ale czas nas goni więc może zostawię je na następne spotkanie jeżeli będziesz chętny A teraz chciałbym jak najbardziej super A teraz chciałbym cię zaprosić do segmentu który zawsze na koniec występuje już trochę o nim wspomniałeś mówiąc o mindsecie jest to segment każda porażka jest lekcją Polega on na tym że pytam goście o największą porażkę ostatniego roku a następnie o lekcje jakie z niej wyciągnął i właśnie chodzi w tym segmencie o wszczepienie w ludzi takiego mindsetu że wszystko jest pozytywne nawet porażka jest tylko i wyłącznie jak to mówiłeś informacją zwrotną z której wyciągamy lekcje która pomoże nam następnym razem już nie ponieść tej Porażki po prostu i ponieść przeciwieństwo czyli sukces więc teraz zapytam ciebie Jaka jest twoja największa porażka ostatniego roku wiesz co Zacznę od tego że wydaje mi się że właśnie będę patrzył to przedmiot porażki ale wydaje mi się że moje całe życie gdzieś tam pomimo tego że ja miałem wspaniałe życie Nie pochodzę z żadnej rodziny jak to się brzydko mówi patologicznie bo patologia są na różnych szczeblach więc więc nie lubię za bardzo złego określenia Ale żeby to zobrazować ale na różne ale ale właśnie przez całe życie różne rzeczy się u mnie działy ja zawsze mówiłem ale mam farta i się ślizga uważam teraz z perspektywy czasu że ja się nie ślizgałem tylko właśnie odbierałem tą informację i nie wracałem do tego miejsca do którego w którym wcześniej już byłem nie popełniałem tego błędu więc myślę że takich miałem mega dużo Myślę też że dużo takich lekcji miałem związanych jak na przykład choroby w najbliższym otoczeniu które jeszcze ktoś podchodzi do tematu i myśli sobie OK najbliższe osoby są chore czy cokolwiek innego no to już jest wielka tragedia i tak dalej oczywiście nie jestem nic przyjemnego ale ja Też starałem się z tego wyciągnąć coś dzięki czemu coś optymistycznego to nie Ja doszedłem do wniosku że właśnie te rzeczy na przykład właśnie choroby wpłynęły na to że ja się ukierunkowałem z pewną stronę na obecną chwilę rozwijają się bardzo mocno i pracuję z pacjentami onkologicznymi bo chcę Takim osobom głównie pomagać więc to to A jeśli chodzi o taką ostatniego roku to bezwzględnie zastanawiałem się nad tym bo tak zostanę jaką ja miałem porażkę i powiem ci tak to co wczoraj o czym wcześniej powiedziałem Ja byłem pomimo swojego zamknięcia bardzo optymistyczny bardzo osobą wewnątrz niepoprawnym marzycielem wręcz i przyszedł moment w którym zacząłem bardzo mocno fokusować się nad firmą nad marką osobistą nie tylko trzeba ten długowieczny ale właśnie przede wszystkim hormonalną przestrzenią gdzie Pomagamy kobietom z zaburzeniami hormonalnymi I to było tak mocne pragnienie rozwoju że jak zrzuciłem sobie w głowę presję do tego stopnia że przestałem wiesz optymistycznie podchodzić tego tylko muszę zrobić to jest nie zrobię to wiesz zaczęły się pesymistyczne Co się stanie jak nie zrobię zacząłem wychodzić od tego marzenia i tak któregoś razu powiedziałem skojarzenie że wiesz co wiele razy w życiu miałem także o czymś marzyłem i ciągle to gdzieś tam w głowie o tym myślałem niektórzyłem że ta firmacjami wizualizacja po prostu dużo marzyłem tak na przykład przez całe swoje młodzieńcze lata marzyłem o tym żeby mieć piękną młodą przede wszystkim mądrą kobietę spełniło się Moja żona jest przepiękna 8 lat młodsza mega inteligentna wersjach hormonalnych przeskoczyła mnie o lata świetlne i bardzo się cieszę z jej rozwoju Zawsze marzyłem o fajnej sylwetce i tym że będę mógł jeść jak chce a ta sylwetka dalej będziesz utrzymywała mam to wymarzyłem ale to to że marzyłem to jakby stawiało na moim na mojej mapie życia punkty po prostu dzięki którym ja do tego doszedłem to nie stało się dotknięciem magicznej różdżki ja w pewnym momencie właśnie przestałem marzyć to w tamtym roku Tak się wszystko zbiegło właśnie przez tą pracę i to była moja Nazwijmy to potocznie porażka a z perspektywy czasu czyli teraz tak jak już wiem to była po prostu lekcja odebrałem tą informację zwrotną że muszę wrócić do tego bo źle się totalnie czułem miałem już takie zjazdy że wiesz Myślałem Boże to moja ta moja praca nie ma sensu Nie lubię swojej pracy Nie chce mi się z tymi ludźmi gadać i tak dalej a Uwielbiam to więc Odczytałem tą informację zwrotną i postanowiłem że wrócę do tego pielęgnowania Dziecka w sobie marzenia do bycia takim optymistycznie nastawionym pomimo tego co się dzieje i też do tego żeby poświęcać więcej czasu sobie czyli nie każda wolna minuta dobra skoro mam pół godziny wolnego to przygotuję content na Instagrama bo muszę dodać 5 postów Nie jak dostaniecie trzy posty w tygodniu to się nic nie stanie i wiesz co po przeczytaniu jednej z książek Agnieszki Maciąg doszedłem do wniosku że wrócę że zacznę pielęgnować od teraz sobie to dziecko i ten swój optymizm na nowo tym co robiłem jak Właśnie byłem młodym chłopakiem czyli odrywaniem się całkowitym od czasu A wiesz jak to robiłem rysowane Ja Uwielbiam uwielbiałem rysować i w ten sposób mam teraz by zamiar do tego podejść właśnie czyli każdego dnia znaleźć sobie nawet te pół godziny czasu Pewnie chcę to rozwinie Na dłuższą na dużo dłużej dlatego żeby siąść porysować żeby być sam dla siebie tu i teraz żeby zacząć marzyć i tak dalej i tak dalej To jest ta porażka którą miałem a tak naprawdę informacja zarówno którą odczytałem lekcja które się nauczyłem z ostatniego roku i domyślam się że jeszcze dodając tego luzu do twojej pracy są jeszcze lepsze efekty niż kiedy miałeś presję czy tak jest wiesz co najbardziej to właśnie nie mogę powiedzieć że tak jest bo tak zero jedynkowo jeszcze tego nie podszedłem jakby miałem już takie momenty w których właśnie mówiłem dobra daje spokój odpuszczam ale nie było tak w 100%. ta książka właśnie którą przeczytałem i ten impult właśnie z tym rysowaniem to mogłoby się dla kogoś wydać trywialne ale to tak naprawdę może być wszystko czas spędzony z rodziną spacer cokolwiek innego to dało mi do gamingus i myślę że w perspektywie najbliższego miesiąca jak to zero jedynkowe bo jestem osobą zero jedynkową to na pewno będzie miało to przełożenie takie Powiem ci tak jest najwięcej niż planety to będzie miało takie przełożenie że ja będę w stanie zrobić tą samą robotę w krótszym czasie właśnie niejednokrotnie tak jest ktoś odrzuca presję i wbrew logice robi więcej jesteście ciekawe tak ale wiesz ta presja jest tak naprawdę znowu my nie możemy sami siebie biczować że dlaczego my narzucamy sobie tą presję dlatego że to daje nam środowisko zewnętrzne chociażby Instagram jak patrzysz i widzisz że ktoś Dodał zdjęcie na wakacjach w tropikach albo z nową furą to my podświadomie kurczę ja też chcę to mieć nie więc stąd się ta presja bierze niestety trochę takie porównanie się ale znowu przechodzimy do przebodźcowania z początku może tak właśnie zatoczny około i zakończmy ten podcast Zapytam cię teraz gdzie słuchacze mogą cię znaleźć Jeżeli chcą być na bieżąco z twoją działalnością najwięcej na Instagramie na profilution długowiecznie tam Pojawiam się z właśnie z perspektywy optymalizacji pracy mózgu czy też optymalizacji pracy organizmu i tak dalej i tak dalej drugą przestrzenią to jest hormonalna przestrzeń gdzie prowadzę razem z swoją żoną ona tam bardziej króluje już teraz i z tego się cieszę i oczywiście na linkeenie tam też możecie mnie znaleźć Czajka Nation długowiecznych to jest Profil który dopiero rusza Aczkolwiek te dwa portale się Instagram Link będzie królował na obecną chwilę Ja zostawię oczywiście linki w opisie tradycyjnie i już ci chcę bardzo podziękować za podcast dużo się dowiedziałem na pewno jeszcze post produkcji przesłucham drugi raz i znowu sobie jakieś notatki zapiszę więc bardzo ci dziękuję i tak jak mówiłem Zostawiam otwarte zaproszenie za jakiś czas bardzo chętnie znowu porozmawiam bo Nie poruszyliśmy tematu i grzybków terapeutycznych i optymalizacji pracy mózgu więc to jest na pewno temat jeszcze warto myślę że możemy myśleć Myślę że możemy umówić na kolejne takie spotkanie właśnie stricte tylko pod mózg podgrzybki Tym bardziej że grzybki właśnie w perspektywy właśnie poprawy pracy mózgu są jak najbardziej Game changerem także z chęcią z chęcią jeszcze raz z tobą się spotkam Ja również dziękuję ci za dzisiejszą rozmowę jeszcze wspomnę właśnie dla słuchacza a propos grzybków terapeutycznych to na moim kanale jest już jeden podcast na ten temat z Mateuszem jasińskim tam jest cały podcast tylko i wyłącznie o grzybkach więc zapraszam o optymalizacji pracy mózgu jeszcze nie ma więc jak najbardziej możemy to zrobić więc dziękuję i do następnego hej dzięki do usłyszenia hej jeżeli Dotarłeś do końca to zostaw w komentarzu taką oto emotkę serca a na pewno przypnę ci serduszko Cieszę się że rozmowa okazała się dla ciebie wartościowa Nie zapomnij jeszcze o łapce w górę oraz o subskrypcji ponieważ rozmów takich jak ta będzie więcej a teraz czas na autopromocję część z was może nie wiedzieć Ale napisałem własną książkę jeżeli interesujesz się rozwojem osobistym lub jesteś na początku swojej drogi w tym temacie to ta pozycja jest dla ciebie z pomocą progresu z dux skrócisz sobie drogę o stokroć streściłem w niej kilka lat swojego rozwoju w 85 praktycznych rozdziałów wypełnionych konkretami darmowe fragmenty już dostępne na stronie internetowej Przemek wojcicki.pl lub w linku w opisie i nie nie jest to żadne zbieranie danych do newslettera po prostu wchodzisz w linka i od razu Masz całą treść nie zbieram żadnych maili Nic z tych rzeczy książka została wydana w edycji limitowanej Do spółek egzemplarzy Tak się składa że robiąc ostatnio porządki natknąłem się jeszcze na kilka z nich także na stronie Przemek wójcicki.pl znajdziesz darmowe fragmenty darmowe rozdziały znajdziesz również możliwość zakupienia tej książki właśnie w edycji limitowanej zostało kilka egzemplarzy oraz w ebooku na tejże stronie znajdziesz również transkrypcję podcastów więc jeżeli myślisz o zakupie tej książki to lepiej się Śpiesz ponieważ ilość egzemplarzy jest mocno ograniczona miłej lektury i do następnego hej

Podobne wpisy