ja to nazywam taką pętlę śmierci a mianowicie wiesz Chcesz być coraz bardziej produktywny więc robisz to przez skalowanie czasem więc pracujesz coraz więcej przez to Twoje produktywność spada była taka pierwsza myśl o kurczę można optymalizować samego siebie Tak To jak działamy Jak działa nasz organizm Jak działa nasz mózg pewna technika którą jakby służby jednostki specjalne stosują właśnie od wielu wielu lat która w sposób bezpieczny jest w stanie nam zapewnić te takie Nazwijmy to ekstremalne doznania które z jednej strony hartują i wzmacniają nasze ciała z drugiej strony też naszą mentalność i z góry Założymy że coś jest niezdrowe czy źle mama wpływa to nasz organizm tak się będzie zachowywał tak jesteś w stanie wykryć Trend czyli tego że na przykład się przeciążasz zanim odczujesz fizyczne skutki [Muzyka] dzisiaj gości u mnie biohacker i przedsiębiorca z prawdziwego zdarzenia Damian Mazurek Cześć Damian zawsze przed rozmową robię sobie research gościa i tak Znalazłem twój wywiad z trzech lat temu gdzie powiedziałeś że za trzy lata przejdziesz na emeryturę powiedz mi jak wygląda ta kwestia Cześć Przemek Dzięki wielkie za zaproszenie zacząłeś od razu od grubego pytania tak trzy lata temu miałem taki wywiad w którym właśnie chciałem za 3 lata przejść na emeryturę natomiast tu jeszcze ważne rzeczy bo większość osób emeryturę właśnie rozumie jako taki punkt w którym już nic nie robią Ja jestem taką osobą która nie jest w stanie nic nie robić to już wiem o sobie dowiedziałem się tego przez wiele lat Natomiast w mojej definicji emerytura wygląda tak że jest to punkt w czasie w którym mówiąc wprost robię to co chcę a nie to co chcę powiedzieć że muszę ale nie to co jest tak wymagalne ode mnie do robienia przez jakieś instytucje osoby trzeciej i tak dalej czyli de facto rozwijam swoje własne inicjatywy swoje własne pasje i de facto jestem jak to się mówi i sam sobie sterem żaglem i okrętem Jak to mówił Pewien znany polski poeta i tak sobie w życiu Gdzie w tą definicję się wpisuje Czyli już de facto przez te trzy lata zrobiłem kilka exitów czyli sprzedałem kilka firm Wiele się nauczyłem wiele zoptymalizowałem Zbudowałem pewną Nazwijmy to wolność finansową która też pozwala mi odpowiednio działać i myślę że w ten sposób definiując emeryturę to tak już Już doszedłem do tego poziomu natomiast to co też dowiedziałem się o sobie przez tych kilka ostatnich lat jest takich że jestem taką osobą która z takiej perspektywy robienia czegoś to pewnie będzie robiła coś do końca swoich dni bo w pewien sposób sprawia mi to przyjemność tak ja lubię robić nowe rzeczy lubię coś odkrywać lubię się uczyć lubię realizować cele lubię mówiąc wprost osiągać pewne rzeczy które sobie zakładam i jest To taka nieodzowna część mnie
Mam dokładnie tak samo po prostu nie potrafię nic nie robić i prędzej czy później zacznę coś robić nawet z braku laku po prostu na pewno Ogromnie ci gratuluję skoro przeszedłeś na emeryturę w swojej definicji tego słowa i na początku zapowiedziałem cię wielkim ogólnikiem No przedsiębiorca Czy chciałbyś może coś więcej powiedzieć o sobie
dobrze tak jak powiedziałeś zajmuje się wieloma rzeczami Ja ogólnie określam siebie jako tak zwanego Life Long larnera czyli osoby która po prostu ciągle uczy się nowych rzeczy próbuje nowe rzeczy lubi robić wiele różnych rzeczy za dużo słowa rzeczy chyba ale [śmiech] tak i gdzieś bezpośrednio jest to też powiązane
przez tych ostatnich x lat założyłem wiele różnych firm z różnych dziedzin bo mówimy tutaj na przykład o it o Cloud computingu mówimy o nieruchomościach mówimy o długowieczności o spółce finansowej czy chociażby pierwszy od których zaczynałem czyli firmy związane z automatycznymi a raczej inteligentnymi budynkami wtedy to była automatyzacja budynkowa dzisiaj nazywa się ten klient budynki portal Nazwijmy to taki z wiadomościami regionalny system automatyzacji podróży i wiele wiele innych gdzieś tam gdzieś tam po drodze także trochę tego Było natomiast większość tych rzeczy właśnie jest spowodowana to chęcią poznawania i tworzenia nowych rzeczy więc tak to mniej więcej wygląda także Ciężko jest mi się scharakteryzować takim jednym słowem Czym się zajmuje i kim jestem Często też jak mi ludzie pytają Czym się zajmuje to rzeczywiście sprawia to pewną pewną trudność pewną trudność więc albo mówię ogólnie że jestem przedsiębiorcą albo że zajmuje się technologią albo coś w tym stylu
naprawdę przestrzał działalności których się podejmowałeś jest bardzo duży i teraz pytanie do ciebie jaką w nim rolę grał biohacking jak w ogóle zaczęła się Twoja Przygoda z bychackingiem I co miała wspólnego z greenfieldem
tak jest dobrze moja przygoda z baje hakingiem zaczęła się już No jak miałem mniej więcej 30 lat czy już około 7 lat temu w którym właśnie skończyłem takimi to pewien okres czasu gdzie współpracowałem z takim startupem gdzie rozwijaliśmy tam Nazwijmy to elementy elementy system audiot tak w dużym skrócie i wtedy Niestety popadłem w taki Ja to nazywam taką pętlę śmierci a mianowicie wiesz Chcesz być coraz bardziej produktywny więc robisz to przez skalowanie czasem więc pracujesz coraz więcej przez to Twoje produktywność spada bo nie regenerujesz się nie wysypiasz się nie optymalizujesz siebie zawalasz różne aspekty swojego zdrowia i swojej biologii przez co znów poświęcasz coraz więcej czasu albo skoro produktywności w jednostce czasu spada No to jedyny sposób przynajmniej wtedy jaki widziałem to przeskalować ilość czasu co de facto prowadziło do dalszego spadku tego wszystkiego spadku energii stanu zdrowia bardzo przytyłem wtedy pamiętam że ważyłem coś 100 parę kilogramów chyba na koniec tego tego etapu zanim postanowiłem wprowadzić pewne zmiany tutaj jeśli chodzi o moją biologię więc w pewnym momencie już stwierdziłem że chyba pora coś zmienić i tutaj całkowicie przez pomyłkę natchnąłem się na filmik Bena greenfielda i on miał wtedy taki popularny film to w ogóle YouTube mi go polecił w którym opowiadał był to jakiś wywiad z konferencji na której Opowiadał on wtedy chyba miał 30 parę lat 35 albo 36 albo trochę mniej i opowiadał właśnie o swojej podróży w którym w pewien sposób odwrócił swój proces starzenia zoptymalizował się odpowiednio i tak dalej czyli o swojej tam przygodzie z baje hackingiem i wtedy i wtedy tak to do mnie dotarło czyli to było była taka pierwsza myśl o kurczę można optymalizować samego siebie Tak To jak działamy Jak działa nasz organizm Jak działa nasz mózg i dokonywać pewnego procesu zmiany który bazuje nie na tym że po prostu więcej pracujemy i bardziej się Dojeżdżamy ale bardziej optymalizujemy siebie pod względem efektywności i tak mniej więcej zaczęła się moja przygoda czyli zacząłem zgłębiać ten temat Oczywiście na początku zacząłeś odbierać greenfielda z racji tego filmiku więc szukałem tam znalazłem chyba jego bloga jego podcast zacząłem to słuchać i coraz bardziej te koncepcjackingu do mnie zaczęła przemawiać Mało tego w pewnym momencie Zdałem sobie też taką sprawę śledząc ten cały temat że de facto to podejście tej optymalizacji siebie to jest rzecz która jest znana od dawna na przykład w Arenie sportu Tak większość profesjonalnych sportowców optymalizuje siebie Tak jeśli tam sprawdzimy na przykład Ile pieniędzy wydają koszykarze NBA tylko po to żeby dbać o swoje zdrowie i de facto optymalizować się no to to są grube miliony dolarów i wtedy też naszła mnie taka myśl o kurczę a jakby to przenieść do świata Nazwijmy to tego biznesu czyli wziąć te same praktyki optymalizacji siebie które występują właśnie w sporcie i zastosować po to żeby zoptymalizować siebie jako właśnie przedsiębiorcy czy osobę realizującą czy normalnie pracującą Nazwijmy to czyli nie uprawiającą funkcjonalnego sportu i zobaczyć jak to wszystko zacznie jak to wszystko zacznie działać i tak I powiem ci że była to jedna z lepszych decyzji ponieważ doprowadziła do punktów w którym jestem a pozwoliła mi de facto ogarnąć Nazwijmy to no praktycznie każda aspekt mojego życia podnieść moją produktywność podnieść w mój poziom willingu zdrowia schudnąć 20 kg nabrać trochę masy mięśniowej i tak dalej i tak dalej tak więc jestem bardzo bardzo z tego zadowolony Od jakich dokładnie praktyk rozpocząłeś całą przygodę z tym byohackingiem czy było to był to sen czy może dieta jak to wyglądało już teraz ciężko mi wymienić pojedynczą natomiast na samym a to była optymalizacja snu Czyli tego ile spałem tak to była optymalizacja właśnie związana z wyłączeniem niebieskiego światła wieczorem z optymalizacją sypialni druga rzecz której też zacząłem to była dieta i wtedy pamiętam że przyszedłem na dietę nisko węglowodanową to chyba była wtedy chyba byłem na diecie keto plus odżywianie się w oknach czasowych i to od tych trzech elementów wtedy zacząłem A no i oczywiście regularnych ćwiczeń tak regularnych treningów więc od tych rzeczy zacząłem wtedy plus dokładałem suplementację zacząłem robić sobie regularne badania więc gdzieś to tak wiesz powoli zaczęło się rozwijać wtedy Teraz zapytam się jak to teraz wygląda czy dalej jesteś na keto
nie nie w pełni bardziej nazwałbym się bije takim miłośnikiem low Card albo carpsangu czyli de facto staram się na ogół ograniczać węglowodany jem dalej w oknach czasowych i poszczę natomiast od czasu do czasu raz na tydzień dwa wprowadzą jakieś węglowodany żeby też organizmy odzwyczaił się od tego natomiast staram się de facto codziennie w pierwszych nie wiem 7-8 godzinach dnia na pewno nie jeść węglowodanów ogólnie przez no pierwszy posiłek jadam gdzieś tam pomiędzy 12 a 14:00 zaczynam w zależności od dnia też żeby organizm Za bardzo się nie przyzwyczaił do godziny no i gdzieś gdzieś właśnie starałem się unikać tych węglowodanów natomiast nie jest to taki stricte keto keto natomiast to co też zauważyłem to z racji tego że właśnie
gdzieś poruszam się w tych oknach żywieniowych to gdzieś sam organizm w większości czasu właśnie utrzymuje się w stanie takiej ketozy i też co ciekawe nawet jeśli mam jakiś dzień w którym no ten ilość węglowodanów jest wyższa to Następnego dnia już praktycznie znowu automatycznie Wracam gdzieś do tego stanu stanu lekkiej ketozy więc to jest to jest też takie bardzo ciekawe mnie Zaciekawił aspekt przyzwyczajania się organizmu do danej pory co w tym złego
tak naprawdę nic natomiast spotkałem się z takim podejściem że jeśli stosujesz intermit fasting to dobrze jest wyprowadzać organizm z takiego przyzwyczajenia że zawsze zaczynasz jeść o tej samej godzinie i gdzieś to okno czasowe rozłożyć sobie tam powiedzmy na dwie trzy godziny po to żeby nie wprowadzać się w za duże dostosowanie i zacząłem to stosować I zauważyłem że mój organizm lepiej na to lepiej na to reaguje niż to taką stałą porę czyli na takie zmienne okno żywieniowe i to przenosi się między innymi na Nazwijmy to większy poziom energii lepsze tam parametry zdrowotne No i lepsze samopoczucie bo dzięki temu nie ma tak że wiesz pojawia się 13 mój organizm jest tak dostosowany że o 13:00 jem więc już włączę wszystkie mechanizmy że dokładnie o 13 nam się pojawić ten posiłek i dla mnie to fajnie zadziałało Nie pamiętam już u kogo spotkałem się z tym z tym podejściem ale na pewno Wydaje mi się że doktor huberman też o tym opowiadał nie wiem właśnie czy Ben też o tym nie mówił gdzieś Dave a spray więc jest to dość znany podejście w takich Nazwijmy to dynamicznych okien postów gdzie jakby masz pewien zakres w którym zaczynasz jeść Ale nie jest to codziennie o tej samej godzinie to szczerze ci powiem że ja o tym słyszę pierwszy raz i tak z mojego punktu widzenia to chyba dobrze że ten organizm się przygotowuje do posiłku który zaraz ma zstąpi Oczywiście twoje podejście wspiera taką elastyczność bo gdy nadszedłby dzień w którym jest inaczej to już trochę gorzej by funkcjonował na pewno organizm a jeszcze cię dopytam Ile czasu masz tego okna klasycznie 8 godzin w sensie jedzenia tak gdzieś pomiędzy 8 a 4 tutaj gdzieś w tych w tych zakresach się bezpośrednio bezpośrednio poruszam No i raz na dwa tygodnie robię sobie 24 godziny plus postój raz na dwa tygodnie +20 kiedyś robiłem co tydzień ale zauważyłem Po pewnym czasie że jednak ten deficyt kaloryczny już który był tym generowany był za duży dla mojego organizmu więc wróciłem [Muzyka] zmieniłem częstotliwość Na raz na dwa tygodnie po to właśnie żeby a organizm miał czas na oczyszczenie się żeby mechanizmy autofagii się uruchomiły i de facto i de facto No gdzieś ten też zmniejszyć deficyt kaloryczny który był spowodowany tym że co tydzień takie okno było więc to bardzo fajnie U mnie zadziałało i zwykle robię sobie 36 godzin jeśli chodzi o takie okno czyli od Nazwijmy to 18 nogu robię to w czwartek od 18 w czwartek do soboty rano co dwa tygodnie rozumiem A jakie są twoje ulubione produkty i Pytając o to nie mam na myśli oczywiście smaku Ale takiej może
gęstości odżywczej może czegoś co jest naprawdę dobre i jednocześnie Lubisz to spożywać Jakie są takie Top produkty twoje bardzo dobre pytanie powiem ci że ogólnie jestem z tych którzy mówiąc wprost lubią produkty mięsne i lubią jeść mięso i zawsze tak miałem od urodzenia można powiedzieć no przesadzam z od urodzenia ale od dzieciństwa więc tak jestem osobą która po prostu lubi jeść mięso i gdzieś to są najlepsze produkty wiesz jakiś taki stek bardzo lubię Od czasu do czasu sobie zjeść który No jest smaczne zapewnia dobrą dobrą odżywczość kaloryczną a także a także z punktu widzenia diety którą stosuje i pewnych moich predyspozycji jest dla mnie dosyć zdrowy tak tutaj też trzeba pamiętać że mocno na to co dla nas jest dobre czy nie też wskazuje to wskazują w pewnym stopniu nasze geny pewne nawyki które zdobyliśmy czy nawyki które wypracowali Nasi przodkowie i tutaj też spotkałem się z taką teorią że w zależności od tego Skąd pochodzili Nasi przodkowie i do czego się dostosowali tak taka dieta dla nas jest bardziej skuteczna tak I na przykład często dla osób które gdzieś tam są w tych Nazwijmy to zimniejszych częściach świata gdzieś oni bardziej są dostosowani na przykład do jedzenia mięsa tak niektórzy którzy znajdują się właśnie w takich bardziej Nazwijmy to terenach w których jakby ten dostęp na przykład do owoców do warzyw był dużo dużo wyższy lepiej sobie radzą czym bardziej ich organizm lepiej znosi właśnie diety bardziej bogatą na przykład węglowodany i tak dalej i tak dalej i jest to bardzo ciekawa teoria Oczywiście jak ze wszystkim Są zwolennicy i przeciwnicy natomiast dla mnie gdzieś to właśnie ta dieta mocno bazujące na mięsie bardzo dobrze się sprawdza
rozumiem Tak właśnie a propos tego tematu geograficznego to za niedługo planuje właśnie nagrać podcast z Agatą jurkowską już nagrałem jeden podcast to karniworze i teraz chcemy nagrać drugi ochronobiologii i tym jak ta sezonowość wpływa potem na dietę i to się również łączy właśnie z różnymi miejscami zamieszkania Ale wracając teraz do tego podcastu z żywieniem z dietą nierozłączni łączą się suplementy Jak wygląda twoja suplementacja aktualnie to bardzo dobre pytanie natomiast opowiem tylko o części bo mówiąc wprost czasami okazuje się że niektóre suplementy które przyjmuje już nie są suplementami dopuszczonymi na naszym rynku i tak i czasami mogą wynikać z tego różne Nazwijmy to konsekwencje krótki przerywnik jeżeli dalej słuchasz tej rozmowy to znaczy że cię zainteresowała chcesz widzieć więcej rozmów tego typu zostaw teraz pod tym filmem łapkę w górę daj oczywiście subskrypcję i w komentarzu zostaw taką oto emotkę małpki pokazuje mi ona że nie jesteś botem A prawdziwym homo sapiens A w dodatku wspierasz cały projekt oraz moje morale dziękuję i wracamy teraz do rozmowy moja suplementacja dzieli się na takie dwie dwa elementy czyli suplementacja poranna i suplementacja wieczorna wieczorna przed snem No i poranna właśnie na taki rozruch i z takich podstawowych rzeczy które wydaje mi się że większość osób gdzieś tam powinna suplementować No to na pewno jest witamina D Omega 3 które które właśnie obydwie obrzydzą to suplementy staram się Nazwijmy to zażywać codziennie tutaj OK jest kilka teorii czy takich Nazwijmy to teorii mówiących o tym że suplementowanie Omega 3 w takich warunkach domowych może nie do końca być OK bo bardzo ciężko Albo inaczej bardzo często dochodzi po prostu do jakiejś zmian już są mega czy do mega-6owujemy temperatury dostępu światła i wielu wielu innych czynników natomiast
jest też druga część tutaj sceny która mówi że i tak warto więc ja gdzieś jestem z tą częścią więc twierdzę że i tak warto i tak to robię i właśnie widzę dość duże dość duże optymalizacje Jeśli chodzi Chociaż o pracę mojego mózgu dzięki temu i zdrowie
elementy które którymi rano się suplementuje to na przykład mmn czyli substancja która jest prekursorem nad+ którą kiedyś Nazwijmy to o której dowiedziałem się od doktora Davida sinclera
plus resweratrol pod właśnie działanie sirteen i w moim przypadku to też super dobrze się sprawdziło to znaczy rzeczywiście odczuwam wyższą ilość energii w momentach w których stosuje tą suplementację bo też nie biorę i ciągle Tutaj ważna gwiazdka ogólnie jestem miłośnikiem takiego podejścia żeby od czasu do czasu robić sobie przerwę w braniu suplementów więc mam też takie okna czasowe Gdzie w przypadku np takich suplementów co trzy miesiące robię sobie miesiąc przerwy od suplementacji po to żeby obniżyć różnego rodzaju negatywne skutki Czy prawdopodobieństwo negatywnych skutków poszczególnych suplementacji natomiast tak jak mówię to moje własne podejście tutaj są też różne inne
sugerowane sugerowane podejścia przede wszystkim warto się badać i obserwować i pamiętać że jeśli bierzemy suplementy które nie posiadają zbyt wielu długoterminowych badań na ludziach więc innym słabe przy długoterminowym ich stosowaniu nie wiemy jakie mogą być skutki uboczne to trzeba podchodzić do tego właśnie z taką dużą Nazwijmy to dużą ostrożnością i bardzo mocno monitorować To w jaki sposób wpływają na nasz organizm i tutaj właśnie i tutaj właśnie tak mam czyli przy stosowaniu mmn i resweratrol dobrze Co dalej stosuje je też przepraszam że ci przerwa ale mam pytanie Właśnie o to mmn pierwszy raz o tym słyszę co to dokładnie jeszcze to jest adaptogen chyba nie nie To jest dobra to teraz tak nasze
[Muzyka] komórki albo inaczej mamy coś takiego co się nazywa nad+ i nad+ to taki enzym który jest wykorzystywany w wielu różnych Nazwijmy to procesach naszych komórkach między innymi w procesach wytwarzania energii czy chociażby w procesach które obejmują działań takich genów które nazywają się sirtui i teraz z wiekiem poziom nad+ w naszym organizmie spada i w związku z tym mamy kilka cząsteczek które są prekursorami nad+ i jednym z nich jest właśnie nmn czyli to jest Nico nicocina mit Mono nukleotyd trudna nazwa i jeśli się przejęzyczyłem to przepraszam ogólnie mam problem z właśnie różnymi trudnymi nazwami ale to jest właśnie ten Mono nukleotyd nikod namidu tak to chyba po polsku się nazywa który razem z czyli Nazwijmy to kolejnym prekursorem not plus pozwala naszemu organizmowi bezpośrednio na podniesienie tego poziomu nad plus w naszym organizmie co przyczynia się na lepsze działanie sirteen które Według niektórych teorii tutaj właśnie związanych ze starzeniem się bezpośrednio regulują nasz epigeną przez co jakby zmniejszają nieprawidłowości w działaniu naszego organizmu szczególności przy regulacji ekspresji niektórych genów Co powoduje innym słowie że jesteśmy zdrowsi i nie starzejemy się tak szybko drugi element to właśnie wykorzystanie nad Plus czy procesach produkcji energii który powoduje że w momencie gdy suplementujemy się takim nmn między innymi to nasz poziom energii tutaj mocno wzrasta i to też pokazuje wiele badań gdzie już po 30 dniach właśnie można zaobserwować taki wzrost energii podczas takiej suplementacji i u mnie empirycznie też mogę to potwierdzić też to tak po prostu działa rzeczywiście po takiej suplementacji odczuwałem dużo wyższy poziom energii i dużo wyższy dużo wolniej się męczę No i de facto gdzieś te powiedzieć że procesy starzenia się zwolniły ale ale mniej więcej Chyba tak bo gdy analizuje swoje badania czy tak ogólnie swoją sprawność fizyczną na zasadzie ogólnego albingu to wydaje mi się że jest on na takim poziomie osoby jeszcze przed trzydziestką i jak rozumiem To jest jakiś suplement pochodzenia laboratory
trudne słowa ciąg dalszy Tak oczywiście o to mi chodziło i taki chemiczny powstający chemicznie nie jest to nic naturalnego tak tak jest to jest to związek związek chemiczny Ok rozumiem Jeszcze właśnie a propos Omega 3 Chciałem dodać że ja często nie często ale słyszałem właśnie też o podejściu Gdzie To jakieś bajo haker kupuje w zimę na zapas już tran norweski bo wtedy wie że nie da się go tak jakby gdzieś trzymać na słońcu nie da się go trzymać w temperaturze pokojowej i dzięki temu właśnie te kwasy tłuszczowe się nie no nie stają się gorsze Nie utleniają się więc niektórzy takie podejście też stosują ale dobrze czy jeszcze Domyślam się że twoja suplementacja jest dłuższa co tam jeszcze się w nim znajduje tak [Muzyka] OK mam jeszcze takie dwie substancje które też suplementuje z punktu widzenia długowieczności ale może o nich nie będę jeszcze mówił polecę książkę między innymi Davida sinklera Lifestyle tam jest to opisane natomiast natomiast o jednej mogę powiedzieć czyli Med morfina która też ma duży potencjał właśnie tutaj z punktu widzenia długowieczności czasami stosuje ale ale ale nie tak często i jest jeszcze tutaj nie wiem czy wymieniać ten suplement ale ale am może spróbuję
Nie jest to znaczy [Muzyka] Czekajcie jeszcze tylko szybko sprawdzę czy mogę [śmiech] bo jak rozumiem bierzesz niektóre suplementy które nie są dopuszczone do ogólnego one są dopuszczone tylko Jest to lek na receptę który jest stosowany przy przeszczepach jest to właśnie po prostu repament rapamycyna lub sirolimus też tak się nazywa ten związek który de facto i tutaj polecam na przykład zbadanie zbadanie Nazwijmy to jego wpływu na długowieczność ponieważ miała bardzo bardzo mocny wpływ i tutaj pomaga de facto wszystkie te rzeczy które nazywamy halmarkami właśnie upływu upływu czasu czyli starzenia się bezpośrednio zwolnić i cofnąć i działa On jest to po prostu inhibitor takiego emtor c-1 który jakby normalnie gdy jest włączany to de facto powoduje podział komórkowy teraz w momencie gdy go blokujemy właśnie uruchamia się mechanizm autofagii i takiej naprawy można powiedzieć naszego organizmu Właśnie na tym poziomie na tym poziomie już komórkowym przez co Stosowanie tego Nazwijmy to leku szczególnie w Stanach bo tam jest bardzo popularny i na przykład jak sobie popatrzymy na doktora piteratije który jest wielkim miłośnikiem i pewnym No może miłośnikiem to źle powiedziane osobom która bardzo popularyzuje jego wykorzystanie w terapii anti-n-gigowej No to można zauważyć że wiesz on ekstremalnie chociażby redukuje stany zapalne tak poprawia gęstość kości na przykład u seniorów wpływa bardzo pozytywnie na różnego rodzaju procesy Nazwijmy to regeneracyjne czy chociażby właśnie antynowotworowe i w Stanach bardzo dużo osób stosuje go właśnie jako taki suplement który wykorzystuje do walki ze starością ale niwelowania tego [Muzyka] tego stanu właśnie Nazwijmy to większego uszkodzenia naszego organizmu czy tego stanu utraty o utraty pewnych pewnych tutaj cech które bezpośrednio wpływają na ten nasz Bing który mimo że na przykład scharakteryzować osobę młodszą i tutaj tak też to też to sobie suplementuje czyli wtedy dwie rzeczy natomiast robię to okresowo czyli nie biorę tego w sposób ciągły dodatkowo nie polecam nikomu Oczywiście są to obydwa leki których nie powinno się stosować Bez konsultacji z lekarzem czy Nazwijmy to specjalistą trzeba też mieć receptę więc więc tak to tak to wygląda natomiast Obydwie te preparaty mają bardzo duże duży wpływ na nasze organizm z punktu widzenia właśnie Długa wieczności i opóźnienia pewnego procesu starzenia się tak i w Stanach chociażby w całym tym środowisku longjavity i bajo hackingu są ekstremalni popularne i bardzo często wykorzystywane właśnie w takich klinikach anty-agingowych
oczywiście wszystko o czym mówimy w tym podcaście nie jest żadnego rodzaju doradztwem ale jest to żadna poradnia medyczna i jak to mówią pamiętajmy że żaden gości ubranych śmieszną koszulkę na YouTubie nie odpowiada za niczyje zdrowie to się mówi każdy z nas jest własnego zdrowia i to w naszym interesie leży to aby o swoje zdrowie dbać o swoją długowieczność i nie należy słuchać jak ktoś mówi wariatów z YouTube którzy czasem mówią że biorą jakieś środki tylko wszystko zawsze w tym nie tylko wszystko zawsze należy konsultować sprawdzać badać upewniać się i de facto być odpowiedzialnym za swoje zdrowie Dokładnie tak ja mam do ciebie pytanie Jak ty myślisz czego wynika że to w Stanach Zjednoczonych jest popularne a w Europie nie jest nawet dopuszczone jest wiele wiele czynników które na to wpływa a pewne regulacje które de facto gdzieś w Stanach są takie bardziej luźne niż w Europie w stosunku do różnych suplementów i tak dalej druga rzecz to też Wydaje mi się że tam po prostu większa ilość funduszy jest inwestowana w różnego rodzaju takie tematy związane z długowiecznością tak Co powoduje że naturalnie są to tematy cieszące się większą popularnością I więcej osób się tym zajmuje więcej osób eksperymentuję więc wiesz to jest taki łańcuch tak czym więcej osób nad czymś pracuje czy więcej pieniędzy w coś jest inwestowane tym większy gdzieś tam ten postęp czy też pewna adopcja pewnych elementów w danym społeczeństwie występuje i wydaje mi się że właśnie tam bezpośrednio mamy z tym do czynienia czyli longgevity jest to sektor w który jest inwestowana dużej ilości pieniędzy bezpośrednio powoduje że jest dużo zainteresowanie osób a skoro jest dużo zainteresowanie osób to jest wiele Właśnie takich osób chociażby jak doktor Petera kija które bezpośrednio działają w tym temacie propagując niektóre metody które w tym momencie bo to jest bardzo ważne są w fazie Właśnie takich badań czy tego poziomu najnowszych badań które wskazują na ich skuteczność w jakiś obszarach i bezpośrednio takie osoby takie instytucje się tym zajmujące czyli te różne na przykład z punktu widzenia długowieczności kliniki Long czy Wity po prostu wdrażają te praktyki które są gdzieś na tym Nazwijmy to czole nie tyle może technologii i medycznych co bardziej czole naukowym czyli odkryć i pewnych prac badawczych do użytku codziennego Natomiast tutaj pamiętajmy że zawsze w przypadku takich rzeczy należy podchodzić do tego z pewną do ostrożności bo duża część z tych suplementów czy praktyk na przykład jeszcze nie przeszła takiej próby Nazwijmy to dłuższego okresu czasu i co to oznacza Wyobraźmy sobie że my ludzie Jesteśmy jednostkami czy stworzeniami długowiecznymi tak żyjemy tam powiedzmy 70 plus lat czasem dłużej czasem krócej natomiast wiąże się to z tym że badania na ludziach wymagają bardzo dużej ilości czasu żeby długoterminowo zobaczyć co działa czy coś nie działa tak i to powoduje że często
nie o niektórych praktykach czy o niektórych Nazwijmy to postępach naukowych w dziedzinie chociażby długowieczności niezależnie czy idzie to w stronę na zasadzie że coś przedłuża i poprawia nasze życie czy w drugą czyli w pewien sposób go ogranicza i negatywnie wpływa to wyniki o tym czy takie jednoznaczne informacje Dopiero mamy po upływie tam jednego pokolenia dwóch gdzie mamy dostatecznie dużo danych żeby w długim terminie sprawdzić i dowiedzieć się czy coś działa czy coś nie działa i tak to i tak to po prostu wygląda tak więc to zawsze należy podchodzić z pewną formą ostrożności drugi element to często też chodzi o samodawkowanie jeśli bierzemy jakieś takie suplementy na takiej zasadzie że część z nich po prostu nie jest unormowana tak nie ma z racji tego że nie istnieją na przykład takie badania długoterminowe nie ma powiedziane jak Ile powinno się na przykład mmne zażywać dr Sinclair na przykład zażywa około jednego gramu dziennie który jest takim topowym badaczem w tej dziedzinie natomiast nie ma takiej wiesz nie ma takich regulacji czy wskazówek No właśnie dlatego że jest to temat nowy i po prostu nie wiadomo
w tym temacie jestem przekonany że dużą uwagę zwracasz żeby dbać o długowieczność Jestem ciekaw jakie jeszcze praktyki w tym temacie
robisz jak działasz jeszcze na pewno wiem że codziennie rano wchodzisz do lodowatej wody Co jeszcze tak ogólnie mam swój taki Blueprint jeśli chodzi o długowieczność właśnie który jest podzielony na różnego rodzaju praktyki suplementację i Nazwijmy to wykorzystanie pewnych technologii i teraz Tak jeśli chodzi o suplementację to po części już to opisaliśmy tam jeszcze jest wiele rzeczy bo jeszcze stosuję różnego rodzaju grzyby chociażby czasem adaptogenne i tak dalej i tak dalej natomiast na razie zamknijmy ten temat i Przejdźmy dalej I teraz z punktu widzenia długowieczności takie trzy
która adresują 90% tematu to tak naprawdę a dobry sen i optymalizacja tego jak śpimy jak się regenerujemy i dwie kolejne rzeczy to poziom masy mięśniowej który bezpośrednio spada z wiekiem czyli zadbanie o wysoki poziom masy mięśniowej w ciągu Nazwijmy to całego naszego procesu starzenia jest kluczowy i trzeci element to V2 Max czyli pojemność płuc tak I gdy zadbamy o te trzy elementy to nasze długowieczność czy ten proces starzenia ekstremalnie się opóźni i będziemy w stanie dłużej zachować pewną sprawność naszego organizmu mamy na przykład takiego kolegę który teraz nie chcę skłamać jakby to słuchał ale ma 62 albo 63 lata już teraz i właśnie wygląda jak Czterdziestolatek jest niesamowitej formie tak I jakby jego protokół długowieczności tak naprawdę opiera się tylko o te trzy rzeczy tak Czyli dobrze się wysypia dobrze się regeneruje a jeszcze jest czwarta czyli zdrowie psychiczne często wymieniana więc ją też tutaj dodam oni zapomniałem tak Czyli dobrze się wysypia jest dobrze zregenerowany codziennie ćwiczę jest w dobrej formie fizycznej mega Jesteśmy silne jak na swój wiek dobry poziom tkanki mięśniowej biega regularnie V2 Max ma wysokie jest w dobrej kondycji i naprawdę jak go zobaczysz to w wieku tamtych trzech załóżmy lat uśredniając jest super formie fizycznej mam mega dużo energii robi niesamowite rzeczy Teraz w ogóle wybiera się w podróż samochodem z żoną dookoła Europy kabrioletem w którym tam sobie gdzieś Będą mieszkali po drodze w jakiś punktach ale jego poziom takiej też tego performansu czy wydajności umysłowej Jest niesamowity a on Piotrek ma na imię Pozdrawiam go jeśli nas ogląda w wieku 60 lat zacząłem gdyby on miał 60 lat zaczęliśmy razem współpracować tak w dziedzinie Cloud computingu która była No jest bardzo nową dziedziną i tak z perspektywy osoby 60-letniej i de facto wejście do niej wymaga pewnego kompleksowego zrozumienia tego tematu Poznania tych mechanizmów i takiej ciekawości życiowej i powiem ci że byłem ekstremalnie pod wrażeniem jak szybko Piotrek był w stanie wejść w ten temat i porozumiewać się z innymi osobami już obracającymi się w tych tematach na takim poziomie Nazwijmy to który wykazywał dogłębne zrozumienie tego tematu Tak i oczywiście nie była to osoba stricte techniczna tylko bardziej zajmująca się biznes developmentem Więc nie miał bardzo głębokiej wiedzy technicznej ale ten sam proces tego szybkiego dostosowania się do tego w wieku tam 60 lat miał jak do nas wtedy dołączył Poznania tego tej takiej motywacji do działania poziomu energii i takiego poziomu też mentalnego gdzie był rzeczywiście gdy się z nim rozmawiało to wydawało się że rozmawiasz z takim 30 kilku latkiem w topowej formie Jeśli chodzi wiesz o te umiejętności poznawcze kognitywne przetwarzanie danych jak to się mówi No to to było niesamowite To było niesamowite tak i on jest takim żywym przykładem że zadbanie właśnie o te elementy czyli dobry sen odpowiedni poziom tkanki mięśniowej Dobrev O2 Max i właśnie takie optymistyczne podejście do życia i zdrowie psychiczne to jest wiesz adresuje ekstremalnie ekstremalnie Nazwijmy to duże jeśli chodzi o ten aspekt I to jest też taki Trend jeśli chodzi o Long juvity który jest z jednej strony czyli zaadresujmy to 4 rzeczy one maksymalnie wpływają na naszą długowieczność a dopiero potem zajmujemy się czymkolwiek innym Jest jeszcze inna metodologia którą stosuje między innymi Brain Johnson w swoim blueprincie która polega na tym mierzmy wszystkie możliwe rzeczy i optymalizujmy każdy jeden z nich po to żeby gdzieś tam cofnąć się ze swoim biologicznym wiekiem Tak ja jestem gdzieś po środku czyli nie podchodzę aż tak skrajnie na zasadzie mierzymy wszystko wszystko optymalizujmy Ale też nie w pewien sposób Nie ograniczam się tylko do tych tam 4 elementów podstawowych więc które tak jak mówię na przykładzie nad mojego kolegi one naprawdę działają tylko gdzieś jakby wychodzę trochę dalej czyli oprócz tego że dwa o te elementy na przykład stosując codzienne mikro treningi Tak trenuje codziennie siłowo stosując stosując właśnie tam Nazwijmy to ćwiczenia optymalizujące V2 Max czyli na przykład a najprostszy biegam Mam takie urządzenie do którego jakby dmucham pod oporem well od was się nazywa które właśnie też polega na optymalizacji V2 Maxi nie tylko więc stosuję tutaj Oczywiście mają podnieść te podstawowe parametry ale oprócz tego jeszcze właśnie poszczę co jest bardzo korzystne z punktu widzenia długowieczności tak optymalizuje swój rytm około dobowy i wystawiam swoje ciało rano na stres między innymi poprzez zimne kąpiele które mają mega dużo benefitów począwszy właśnie od zdrowia wpływ na układ odpornościowy właśnie regulacji hormonów W ciągu dnia czy chociażby nawet w takim mentalne gdy codziennie robimy coś co jest niemiłe No bo nie kumujmy się to jest niemiłe i za każdym razem wchodzę do tej wody to sobie odczuwam ten sam stres i wiesz kortyzol i adrenalina podnosi Mi się jak już nawet pomyślę o tym że muszę wejść do tej wody a co dopiero wchodząc natomiast robienie też takich rzeczy w pewien sposób bardzo pozytywnie wpływa na naszą psychikę i na nasze zdrowie psychiczne ponieważ Żyjemy w takim Gdzie często brakuje nam takich teraz nie chcę żeby to źle zabrzmiało Ale takich właśnie ekstremalnych doznań które bezpośrednio wiążą się z takim bardzo mocnym chwilowym dyskomfortem tak bo teraz Wyobraźmy sobie że nasz organizmy przyzwyczajone są do sytuacji gdzie nie wiem mieszkamy gdzieś i Nagle wyskakuje na nas niedźwiedź tygrys czy cokolwiek innego Mamy zastrzyk adrenaliny tak kortyzol i tak dalej wchodzimy w ten tryb walcz albo uciekaj przechodzimy do bardzo szybkiej akcji i zakładając że przeżyliśmy to starcie to potem jakby znowu się uspokajamy i wracamy i wracamy do takiego klubu właśnie tej regeneracji i już tego niskiego poziomu stresu i teraz żyjemy troszkę w takim środowisku gdzie jakby potrzebujemy Często takich bodźców do tego żeby nasz organizm się rozwijał i nie mówię o tym żeby wystawiać się na działanie niedźwiedzia i tak dalej natomiast jest pewna technika którą jakby służby jednostki specjalne stosują właśnie od wielu wielu lat która w sposób bezpieczny jest w stanie nam zapewnić te takie Nazwijmy to ekstremalne doznania które z jednej strony hartują i wzmacniają nasze ciała z drugiej strony też naszą mentalność i takie dwie najczęstsze które prawie zawsze są tam wykorzystywane to właśnie trening fizyczny i drugie to ekspozycja na zimno a dokładnie zimną wodę jak sobie nawet zobaczysz jakieś treningi jednostek specjalnych i tak dalej to zawsze gdzieś ten element się powtarza i Dzieje się to nie bez przyczyny Tak i teraz w momencie gdy na przykład codziennie robimy taką zimną kąpiel to bardzo mocno wzmacnia to naszym psychikę poprawia to naszą odporność na stres i na wszystkie zdarzenia które w ciągu dnia się pojawiają i to powiem ci że to też była bardzo zauważalna rzecz że po prostu mój poziom stresu w ciągu dnia czy takiego
czy pewnych wydarzeń które normalnie spodobałoby na przykład żebym się zdenerwowała albo zestresował to odkąd właśnie praktykuje takie poranne zimne kąpiele To przychodzą po mnie bez wzruszenia tak i samo to jest ekstremalną zaletą Nazwijmy to takiego wystawiania się na to zimno w postaci zimnych kąpieli drugi element to oczywiście regulacja naszego rytmu około dobowego i tego że rano gdy robimy to rano podnosimy na wiele godzin poziom naszej dopaminy kortyzolu który przekłada się na to że przez tych kilka godzin o takiej kąpieli jesteśmy dużo bardziej produktywni dużo szybciej się koncentrujemy i mamy dużo wyższy poziom energii a i to jest to ciekawe wieczorem dużo szybciej czujemy już takie naturalne zmęczenie które powoduje po prostu że kładziemy się spać
mam do ciebie pytanie od twojego ice-tube czy tam jest jakaś technologia która chłodzi tą wodę czy ty musisz to robić mechaniczną to jest ta wersja bez chłodzenia dzięki temu jest bardziej przenośna więc jakby muszę wkładać tam lód do niego natomiast o tej w tej porze roku ponieważ wiadomo jak jest zima czy wczesna wiosna lub
wtedy woda naturalnie jest tam gdzieś koło 4 stopni plus minus teraz De Facto już jest taka bez chłodzenia na poziomie 16 stopni przy aktualnej temperaturze rano więc de facto niestety trzeba już dosypywać lodu po to żeby ją obniżyć tak do około 10 stopni ewentualnie trochę poniżej jest teraz no ciężko jeśli nie ma się mechanicznego chłodzenia wbudowanego to ciężko jest zejść poniżej 10 stopni z temperaturą wody Tak właśnie ja tęsknię już tylko za zimą żeby móc sobie wejść do lodowatej wody No chyba raz na jakiś czas można zainwestować w lód i zrobić sobie taką kąpiel ja bym chciał bardziej rozwinąć temat snu przygotowałem sobie pytanie czy dalej korzystasz z Ora Ring ale widzę już że na twoim palcu niezmiennie się znajduje więc jestem ciekaw jak ty z niego korzystasz co ty realnie tam sprawdzasz
dobrze to bardzo dobre pytanie ogólnie może kilka słów o arring a Reling to taki pierścień który mierzy kilka takich elementów Nazwijmy to jednym z nich jest właśnie nasz sen czyli całkowity czas spania czas kiedy kładziemy się spać czas kiedy wstajemy oraz próbuje namierzyć poszczególne fazy z moich długości tutaj wiadomo jak to urządzenie które umieszczone jest na palcu padność wskazywanie poszczególnych faz jest trochę zaburzana tak no bo mamy różne wzorce ruchowe poza tym namierzanie poszczególnych faz tam epok by epok snu jest trudnym zadaniem i wymaga zaawansowanego oprzyrządowania które będzie mierzyło x różnych tam elementów więc to raczej akurat w tym przypadku czy ogólnie każdego Rainbow stwierdzani Ile trwał głęboki faza Remi i tak dalej traktowałbym bardziej jako opiniotwórczy niż dokładny pomiar natomiast oprócz tego mierzy też parametry pracy naszego serca takie jak nasz Puls oraz taki współczynnik który nazywa się HRV czyli hardrade wariaty który bezpośrednio przekłada się na nasz albo inaczej poziom współczynnika HRV czy tak naprawdę jego zmiana przekłada się czy daje nam informacja o tym jak bardzo nasze ciało zdążyło się zregenerować po stresie którego doświadczyliśmy w danym dniu i teraz cała koncepcja polega na tym że w nocy powinniśmy wypoczywać a w ciągu dnia powinniśmy wystawiać się na pewien poziom stresu Tak i teraz mamy takie dwa przypadki czyli w momencie gdy wystawiamy się na ten stres różnie definiowany w ciągu dnia do tego sobie zaraz przyjdziemy to możemy być w scenariuszu w którym zdążymy się zregenerować w ciągu nocy i staniemy wypoczęci zregenerowani gotowi na kolejne Nazwijmy to wyzwania kolejnego dnia lub może być scenariusz w którym Zadziała to w drugą stronę czyli ten stres będzie tak duży że a nie uda nam się zregenerować śpiąc więc staniemy zmęczeni nasze ciało w pełni nie wypocznie lub ta jakość naszego synu i czasu regeneracji spowoduje że pomimo tego że nie był to duży stres my i tak nie wypoczniemy tak bo i teraz analizując to za pomocą takiego urządzenia jak na przykład arring możemy bezpośrednio podejmować pewne decyzje na temat naszego sposobu życia optymalizacji procesu regeneracji tutaj głównie mówimy o śnie po to aby maksymalizować ten proces regeneracji który pozwala nam zwiększyć poziom stresu jako poziom stresu mam na myśli Nie takiego potocznego stresu tylko wszystkich tam elementów obciążenia o może to jest lepsze słowo poziom obciążenia w ciągu dnia ponieważ i tak uda nam się zregenerować Tak i teraz orering mierząc właśnie te parametry naszego snu o których wspominałem mierząc puls i to w którym momencie w ciągu nocy się stabilizuje mierząc poziom HRV mierząc jeszcze temperaturę naszego ciała i poziom aktywności w ciągu dnia wylicza nam różnego rodzaju parametry oni to nazwałem Reginę score czyli ten właśnie poziom naszej gotowości do podjęcia poszczególnych akcji które zliczone gdzieś pomiędzy 0 a 100 i teraz jak ja wykorzystuję oring naszego po to żeby tworzył mi takie pomiary i teraz w zależności od tego gdy wprowadzam jakąś nową rzecz do swojego planu dnia czy zaczynam chociażby eksperymentować z jakimś nowym suplementem czy z jakąś nową praktyką czy rutyną to badam jak przekłada się to właśnie na mój codzienny poziom regeneracji i na przykład weźmy sobie zimne kąpiele A najlepiej się tłumaczy na przykładzie tak zacząłem je stosować i zacząłem na przykład stosować je tak na poziomie 15-15 minut dziennie i po pewnym czasie
zobaczyłem że 15 minut zimnej kąpieli codziennie spowodowało w długim terminie obniżenie mojego HRV i obniżenia mojego orygina score i Co to oznaczało że tych 15 minut zimnej kąpieli codziennie powodowało że był to za duży stres jednak dla mojego organizmu i codziennie powtarzany obniżał mój poziom regeneracji więc na przykład Zmniejszyłem ten czas do tam 8 minut Tak teraz mniej więcej pomiędzy 5 a 8 staram się zażywać zimnej kąpieli codziennie i zobaczyłem że ta zmiana spowodowała że mój HRV i procesy regeneracji wzrostu tak czyli to była optymalna zmiana czyli skrócenie tego czasu tej ekspozycji na zimno tego stresu związanego z przebywaniem w zimnej wodzie która pozytywnie wpłynęła na mój poziom regeneracji dostarczając mi tej wiesz w wyższej koncentracji wszystkich tych elementów o których wspominałem I teraz dlaczego o tym mówię no Bo de facto dzięki temu że monitoruje mój proces regeneracji HRV byłem w stanie bezpośrednio sprawdzić która forma ekspozycji na zimno jest dla mnie najbardziej korzystna
i właśnie tak wykorzystuje arring i tak wykorzystuje HRV właśnie jak rozumiem i każdy ma jakieś indywidualne baseline jeżeli chodzi o HRV jeżeli będzie on spadał to znaczy że nie regenerujemy się wystarczająco a jeżeli będzie on za bardzo rósł To znaczy że nie mamy wystarczająco stresorów w życiu tak no z tym drugim bym uważał natomiast oznacza to że mamy lepszą regenerację więc możemy de facto więc możemy coś tam jak to się mówi dorzucić do pieca tak natomiast wniosek że mamy za mało stresorów też nie jest dobrym wnioskiem tak bo wbrew pozorom często jest tak że to stresory aktywują też większy poziom regeneracji często może być tak że właśnie gdy nawet ograniczymy stresory Czyli po prostu stresory to też złe słowa ale Załóżmy że zmniejszymy naszą aktywność fizyczną zmniejszymy jakieś takie elementy właśnie wystawiania się na ten czynnik który powoduje wzrost wzmocnienie naszego organizmu to też w długiej perspektywie zaczniemy zauważać spadek HRV na przykład miałem kolegę który też to zauważył że na przykład na urlopie na którym odpoczywał ale przez to że nie trenował tam 3 razy w tygodniu Wiesz nie był super aktywny No to HRV zamiast rosnąć Zaczęło mu spadać mimo tego że ograniczył maksymalnie stresowych nie Więc to nie jest też tak natomiast Do czego zmierzam że tutaj bardziej stosowałbym to do oceny czy ten element tego stresu i obciążenia nie jest za wysoki niż tego Czy nie jest za niski rozumiem jeszcze mam do ciebie pytanie no dostajesz tą analizę snu po nocy masz tam różne dane Na co patrzysz i tak na przykład konkretne pytanie najniższy puls w jakiej części snu jest czy to jest ważne i Jaki powinien być kiedy powinien być ten najniższy czy czym szybciej się ustabilizuje czyli wejdziemy w ten najniższy tym lepiej bo to znaczy że szybciej przyszliśmy do tej fazy mocniej regeneracji tak dobrze Jeśli Dzieje się to powiedzmy w tych pierwszych trzech czterech godzinach naszego snu czyli tam Już dochodzimy do tej stabilizacji do tego najniższego pulsu wiadomo tutaj co osoba troszkę inaczej to wygląda natomiast na przykład to co można zaobserwować to że gdy późno jemy czyli jemy gdzieś zaraz przed położeniem się już nie mówię o spożywaniu alkoholu czy czymkolwiek innym to rzeczywiście ten czas stabilizacji tego naszego pulsu bardzo przesuwa się na przykład na ostatnie nie wiem Dwie godziny naszego snu tak czy czasem ostatnie półtorej godziny i tak dalej co de facto daje taką informację że nasz organizm gdy śpimy jest zajęty jakimś innymi procesami co też wiadomo obniża nasz poziom regeneracji ponieważ nie ma jej aż tak dużo i to też jest widoczne w naszym HRV że one po prostu wtedy jest wtedy jest niższe Natomiast tutaj jeśli chodzi o stabilizację najniższego poziomu naszego hardratu No to tak jak dobrze żeby to było czym wcześniej tym lepiej a z drugiej strony jeśli chodzi o HRV to żeby nasza średnia była w miarę wysoka czyli dążyła Do Nazwijmy to miała trendy zbyszkowy czyli żeby ciągle rosła i drugie ważny element to jest to też że jak analizujemy nasze HRV na nim się opieramy to średnie HRV jest wliczane jako średnie HRV Całej nocy tak warto zwrócić uwagę na HRV poranne czyli to który rano mamy bo ono jest tak zwane kluczowe także oring mierzy średnie w nocy ale jak wyjdziemy tam szczegóły to możemy zobaczyć bo na przykład może być tak że eksploatujemy się w ciągu dnia i kładziemy się zmęczeni więc to nasze HRV wieczorne jest niskie ale mamy tak dobrze zoptymalizowaną noc czy nasz proces regeneracji jest tak dobry że rano to HRV to poranne jest na bardzo wysokim poziomie tak i dużo jak pokazują badania lepszym wskaźnikiem jest pomiar porannego HRV na zasadzie 5 10 15 minut porannego HRV zanim Rozpoczniemy jakąkolwiek aktywność wiadomo z punktu widzenia użyteczności czy utrzymania takiego nawyku mierzenia tego porannego hairv to jest trudne bo musimy wstać zacząć mierzyć leżeć przez tych 5 do 15 minut w łóżku nic nie robiąc i tak dalej najlepiej wiesz jeszcze o niczym nie myśląc nie stresując się No jest to ciężkie do utrzymania Tak więc takim mierzenie tego porannego HRV jest po prostu trudne jeśli chodzi o to że mamy robić to codziennie więc zwykle chociażby w orangu bazuje się na tym średnim nocnym natomiast warto zwracać uwagę Jakie jest maksymalne zarejestrowane i warto zwracać uwagę jak wygląda ten poziom gdy się budzimy Czyli jak wejdziemy sobie na szczegółowy wykres to jak wygląda nasze HRV i już nad ranem czy tam zaraz przed naszym wstaniem Na jakim jest poziomie bo tak jak mówię Czasami średnie HRV może bezpośrednio przez to że na początku nocy mamy niskie bo kładziemy się zmęczeni spać A rano mamy już wysokie bo się wypoczęliśmy może zaburzać ten nasz całkowity całkowite spojrzenie na regenerację Czyli jak rozumiem patrzysz na HRV to jest kluczowa metryka dalej patrzysz kiedy jest najniższy Puls Domyślam się że patrzysz jeszcze ogólnie jaki jest Jaka jest liczba tego najniższego pulsu tak tak tak plus Reginę score czyli ten automatycznie wyliczamy No i jest jedna jeszcze ważna rzecz tak że trzeba pamiętać że to urządzenie typu uerabbell więc ono może popełniać błędy czasami na przykład wychodzi mi ten Reginy score bardzo niski bo pierścień mi się poluzował i na przykład przez północy nie było pomiarów więc po prostu mam tam jakąś przestrzeń że nie wiem nie spałem Przez północy albo po prostu nie zebrał tych pomiarów więc po prostu są one zaburzone i teraz istnieje taki element właśnie jak efekt placebo bardzo dobrze znany który też tutaj w przypadku takich urządzeń w Rainbow i pomiaru na nich No jest pewnym zagrożeniem ponieważ jak wstaniemy rano popatrzymy się nasze metryki i pomyślimy sobie o kurczę ale są beznadziejne dzisiaj w ogóle jestem super zmęczony nie będę miał siły to nawet jeśli tak nie jest bo doszło do błędu pomiarowego to my się tak będziemy zachowywali bo jakby wymusimy przez to właśnie ten proces sterowania umysłu takie zachowanie i to też jest bardzo ciekawe bo tutaj było robionych wiele badań jeśli chodzi o taki proces on nawet ma wpływ na to jak nasz organizm zachowuje się w stosunku do tego co jemy że jeśli z góry Założymy że coś jest niezdrowe czy źle na nas wpływa to nasz organizm tak się będzie zachowywał tak jeśli Założymy że coś to wprost jest zdrowe to też odpowiedź naszego organizmu na przykład na spożywanie tego czy na tą praktykę którą robimy będzie zupełnie inna Oczywiście to nie jest tak nagle że jeśli w oboriesiemy sobie że hamburger Smaka jest super zdrowy to tak się stanie natomiast to tylko w pewnym stopniu wpłynie na ten proces tak dalszej odpowiedzi organizm tak placebo ma ogólnie ogromną moc i to jest główny powód dlaczego ja osobiście Zwróciłem o raring bo testowałem przez miesiąc i Mam do ciebie jeszcze pytanie jak ty patrzyłeś czy dalej patrzysz na na fazy snu czy je analizujesz nie tam jest duży błąd pomiarowy więc samych chwastną na ogół nie analizuje bo tak jak mówię nie ten błąd pomiarowy jest stosunkowo duży więc czasami może być to zupełnie zupełnie niedokładne bardziej staram się patrzeć na HRV bo akurat pomiar HRV jest dość Dokładny w tym urządzeniu i bazować właśnie bardziej tą ocenę na poziomie HRV tego ile spałem czyli Total Sleep bo on też jest dokładny i jeszcze no subiektywnie na swoim samopoczuciu tak rano właśnie jest tą z tą dokładnością to nie to trochę zirytowało nawet że Ora Ring ma jakieś algorytm który mierzy Ile ma się snu głębokiego ile Remi i tak dalej Po czym wprowadzają beta algorytm który jest nowym algorytmem i dają użytkownikowi jednocześnie do wyboru dwa algorytmy i tak zgodnie ze starym algorytmem Musiałbym coś zmienić w swoim życiu może suplementację czy coś żeby wydłużyć czas sznurem a zgodnie z nowym algorytmem już nic bym nie musiał robić i jest w porządku więc to moim zdaniem to jest takie trochę strzelenie sobie w kolano bo ktoś kto używał przez kilka lat o raring nagle się dowiaduję że ten algorytm nie jest taki dobry i wszystko co do tej pory czytał może mieć 50% dokładności więc dlatego głównie zrezygnowałem z oring jak ty patrzysz na tą kwestię tylko pamiętajmy że tu chodzi o pomiar FAS snu właśnie epok by epok nie czyli tam faza Po fazie i rzeczywiście niezależnie na którą sobie zobaczymy to bardzo ciężko jest to zmierzyć tylko z odczytów z nadgarstka czy palca w zależności z którego Korzystamy i dlatego mówię że nie należy się niezależnie czym monitorujemy swój sen a optymalizować się pod względem tylko tych parametrów i b bezpośrednio mocno na nie patrzeć tak czasami możemy Jeśli używamy tego samego urządzenia i ten sam algorytm patrzeć tylko na zmianę czyli na te delty w długim terminie Czyli jak długoterminowo przesuwa się Delta tego parametru względem pomiarów bo to Bezpośrednio bo to bezpośrednio wiesz wpływa na wpływa na to że że możemy podjąć pewną pewną decyzję że rzeczywiście to jakoś na to wpływa bo to pozwoli nam czyli ta zmiana trendu długoterminowego bazując na tym że nie zmieniamy algorytmów w międzyczasie ani robimy żadnych zmian Nie wiem nagle nie mamy tego na innym palcu czy jakoś nie zmieniamy bardzo mocno środowiska w którym jest odbywa się pomiar to zmiana trendu jest w stanie wskazać nam jak niektóre elementy przykładają się rzeczywiście nie wiem na długość naszego snu głębokiego czy fazy Rem względem jakiejś bazy Tak ale ta baza zawsze jest obarczona błędy jak najbardziej głównie trzeba bazować na trendach w przypadku takich urządzeń i tak właśnie taka takie pytanie może z perspektywy czasu czy to był dobry zakup czy dużo zmienił w twoim życiu
Wydaje mi się że tak wydaje mi się że tak bo a wcześniej używałem opaski która mierzyłem i tylko HRV i No tak jak mówię musiałem leżeć rano codziennie Robiąc sobie tym pomiar więc nie było to praktycznie Natomiast jeśli chodzi o takie urządzenie do takiego szybkiego feedbacku tak jak nawet wspominałem z tą zimną kąpielą tak jest to bardzo jest to bardzo pożyteczne ponieważ jesteś w stanie wykryć Trend czyli tego że na przykład się przeciążasz zanim odczujesz fizyczne skutki tego jeśli w stanie to jesteś w stanie to w pewien sposób zoptymalizować bo na przykład jeśli bierzesz zimne kąpiele No to ten poziom kortyzolu poziom adrenaliny epinofryny Widzę że się gdzieś się wydziela który się wydziela w organizmie tak dopaminy i tak dalej maskuje na początku to zmęczenie Ty tego nie odczuwasz bo odpowiedź hormonalna jest tak mocna że czujesz się super Natomiast długotermi będzie To powodowało że zatrzymujesz być coraz bardziej przemęczany nie A dzięki temu że masz pewien obiektywny wskaźnik bazujący właśnie na HRV na pracy serca chociażby na długości snu i tak dalej jesteś w stanie zobaczyć zmiany tych tego trendu szybciej przez co jesteś w stanie zadziałać szybciej i lepiej to optymalizować i z tego punktu widzenia Wydaje mi się że był to dobry zakup i często właśnie stosuje go do tego tak samo patrzę jak na przykład wpływa rozłożenie pracy w ciągu dnia na mnie tak i optymalizuje swoje zadania w ciągu dnia czyli teraz na przykład pracuję w takim najlepiej z punktu widzenia mojej regeneracji to jest taki tryb pracy w dwóch oknach pracy głębokiej tak gdzie pierwszy mamy w czterech pierwszych godzinach swojego dnia drugie mam gdzieś właśnie po południu co jeszcze wiem na przykład że różnego rodzaju wyjazdy źle na mnie wpływają tak I potem potrzebuję pewnego czasu żeby dojść do siebie wiem że Czyli jestem w stanie optymalizować moją efektywność w ujęciu tygodnia czyli na przykład mieć dni w których jakby optymalizuje się pod tą większą efektywność i gdy widzę że już Hair V wszystkie parametry że diny zaczynają mi spadać No to w kolejnych dniach jakby schodzę z tą maksymalnym produktywnością po to żeby dać czas na regenerację organizmu i tak dalej i tak dalej tak eksperymentuje na przykład z różnymi formami treningu i wiem kiedy to jest za ciężko na zasadzie że już mój organizm nie wydala albo jest już u progu po którym zacznie nie wydalać z tym A kiedy nie no i to de facto jest bardzo cenna informacja mówiąc wprost jak najbardziej chcecie na pewno dopytać jeszcze zaraz o twój system pracy głębokiej i mikro treningi ale zanim to chcę jeszcze cię dopytać o łup łupa tą opaskę która jest można powiedzieć substytutem dla oraring Czy myślałeś o niej czy w ogóle znasz ją Tak tak znam myślałem o niej Natomiast w momencie gdy kupowałem oraring bo też rozważałem łopatą bieszczenie w udostępne w Polsce więc wybrałem Ora Ring Jaka jest taka zasadnicza różnica jeśli chodzi o funkcjonalności to łup nie mierzy temperatury ciała oraz mierze natomiast łup potrafi mierzyć nasze HRV w ciągu dnia oraz w trakcie treningu i robi to w miarę dokładnie oranie z racji tego że jest to z palca pomiar więc wiadomo czym bardziej się ruszamy tym nie jest dokładny a że palce No mechanika działa także nawet jak ruszamy ręką to nadgarstek dużo mniejsze wyrusza niż palec No to te pomiary z palca większej większej większej stabilizacji naszego palca na przykład we śnie albo gdy się nie ruszamy i to jest taka zasadnicza różnica No i kolejna jest taka że łup To opaska a Ora ring to pierścień więc na przykład w mojej opinii Lepiej się śpi W pierścieniu niż w opasce ale to już Nazwijmy to moja osobista predyspozycja Więc wszystko zależy od tego do czego chcemy wykorzystywać dany element Jeśli chcemy zbierać sobie dane właśnie naszym HRV pracy serca w trakcie ćwiczeń i de facto w trakcie treningu jak to wpływa na nas No to hub jest wtedy lepszym rozwiązaniem niż oring jeśli nie lubimy spać w opaskach i de facto przeszkadza nam jak coś mamy na nadgarstku No to możliwe że oring jest lepszym rozwiązaniem bo po prostu jest pierścieniem który dano sobie zakładamy więc nie jest aż tak nie wiem odczuwalny czy inwazyjny to złe słowo ale nie jest taki duży wiesz i ciężki jego paska na przykład więc bez taki poziom regeneracji codziennej to obydwa te urządzenia są dobre i obydwa na podstawie obydwóch z nich Jesteśmy w stanie wyciągnąć te same wnioski czyli analizując zmiany trendu czy się lepiej regenerujemy czy to obciążenie jest zbyt wysokie świetną też sprawą w tych czasach jest to że mamy 30 dni na testowanie i możemy to potem zwrócić bez ponoszenia w zasadzie żadnych kosztów ja tak za jakiś czas myślę że sobie właśnie przetestuję jeszcze łupa jeszcze na koniec cię dopytam czy nie miałbyś nic przeciwko żeby podzielić się jak wyglądają twoje statystyki snu pewnie a propos jeszcze tych urządzeń to jeszcze popularnym było kiedyś takie urządzenie i teraz sobie właśnie sprawdzam który nazywa się bajostrub które też było taką opaską podobną do hupa więc też polecam sobie sprawdzić i przetestować też też właśnie mierzył HRV poziom regeneracji bardzo fajnie działało I to była taka Nazwijmy to trzeci produkt jeśli chodzi o konkurencję bezpośrednio do hupa i doory więc jak będziesz testował to też Śmiało polecam przetestować to Tak jeśli chodzi o statystyki snu jak to u mnie wygląda na ogół kładę się spać gdzieś pomiędzy 9 a 10:30 staram się w tych w tych granicach zawsze chodzić spać wstaje gdzieś pomiędzy tam powiedzmy 6 a 7:15 7:20 codziennie i Wprowadziłem sobie też takie jakby to powiedzieć taki przedział czyli nie mam także budzę się o tej samej godzinie tylko mam przedział w którym mam właśnie tych półtorej godziny na obudzenie się i nagów tym przeciągu się budzę po to żeby mój organizm też automatycznie dostosował tą ilość snu do aktualnego poziomu regeneracji który potrzebuje i to u mnie bardzo fajnie się sprawdza i to też polecam Jeśli ktoś ma taką możliwość to zastosowanie nie budzenie punktowego tylko w przedziale czyli w przedziale w którym chcemy stać po to żeby nasz organizm dostosował tą ilość snu dla niego niezbędną bo nasze obciążenie w ciągu każdego innego dnia inaczej wygląda więc tak mniej więcej wygląda ten całkowity mój czas spania jest to na ogół około 8 godzin więc od 7.30 do 8:30 gdzieś w tym w tym aspekcie zawsze się poruszam Gdzie naturalnie się budzę jeśli chodzi o długość poszczególnych faz No to tak jak wspomniałem tutaj te statystyki są obarczone błędem ale mogę się podzielić według ory na ogół snu głębokiego mam około dwóch godzin od godziny 45 do 2.15 gdzieś zawsze w tym w tej przestrzeni się poruszam Rem gdzieś od godziny 20 do godziny 50 zwykle więc tak to więc tak to wygląda A twój średni redinesscore jaki byłby różnie różnie 80 parę w orze pod 90 czasami także gdzieś gdzieś w tym
co ciekawe bardzo dobrze na orze widać za każdym razem na przykład gdy dostałem jakieś kontuzji zaczynam Jakiś wirus mnie bierze czy coś to od razu to widać na pracy serca na temperaturze na HRV więc następnego dnia od razu Ora mi mówi że o coś jest nie tak dzisiaj odpoczywaj i powiem ci że to jest fascynujące jak bardzo trafne to jest tak ja się z tym zgadzam w jednej nocy miałem gorączkę i rzeczywiście pierścień od razu to pokazał bo z jednej strony jest to fascynujące a z drugiej bo przecież wiem że mam gorączkę Domyślam się że moja temperatura była większa więc nie jest to nic odkrywczego ale na pewno pokazuje że technologie mamy już niezłą A właśnie chciałem jeszcze dodać do tematu budzenia się w widełkach czasowych to łuk ma dodatkową opcję że właśnie Jak mierzy twój sen to zacznie Ci wibrować żeby cię obudzić właśnie w widełkach to jest ciekawe dodatkowa funkcjonalność tak samo widziałem testy takie naukowe różnych właśnie urządzeń do mierzenia snu w porównaniu do takich typowych naukowych badawczych instrumentów i tak najlepszą skuteczność ma mają smartwatche Apple o dziwo czyli w ogóle produkt który jest którego tylko dodatkiem jest mierzenie snu to tak jako ciekawostka i Myślę że to tyle właśnie jest ogólnie z tego tematu naprawdę dużo dużo ilością wiedzy się podzieliłeś mam jeszcze do ciebie pytanie teraz już o tą pracę głęboką jak to dokładnie wygląda bo sam próbuje znaleźć jakiś system do takiej pracy głębokiej ale nie mam kompletnie pomysłu jak zacząć jak to u ciebie wygląda dobrze OK to może zaczniemy od samej koncepcji Czym jest praca Głęboka Bo wydaje mi się że to jest No niektórzy po prostu mogą nie wiedzieć teraz praca Głęboka w definicji którą wymyślił Car Newport jest to praca związana ze strefą wolną od rozproszeń gdzie maksymalnie koncentrujemy się na zadaniach które powinniśmy zrealizować wolniej od wszelkich rozproszeń które gdzieś tam nas odciągają ja troszkę zmieniłem tą definicję i teraz ja jak mówię praca Głęboka to rozumiem praca w oknie czasowym w wolnym od rozproszeń ale jednocześnie jest wykorzystaniem czegoś takiego naturalnego mechanizmu o naszej produktywności czyli tak zwanych takich ultrajavensaikol To Cypr mniejszy niż cykle dobowe które właśnie przychodzą podobnie jak w rytmie około dobowym gdzie mamy element podwyższonej Nazwijmy to gotowości czyli dzień i ich element regeneracji Czyli noc tyle w ultragen czyli w tych cyklach krótszych mamy do czynienia z tym samym Czyli też mamy pewną cykliczność czyli przez pewien okres czasu może mieć podwyższoną produktywność gotowość i działanie i potrzebujemy po tym okresie właśnie pewien czas na tak zwany cooldown czyli wiesz odpoczęcie odprężenie się i potem znowu jesteśmy w stanie wyjść w ten cykl podwyższonej gotowości i teraz ja za pomocą okien pracy głębokiej właśnie rozumiem wykorzystanie tego cyklu w którym optymalizujemy nasze środowisko do maksymalnej koncentracji i efektywności w jednostce czasu i teraz jak to wygląda tak Z punktu widzenia naszej chronologii czyli na ogół jest to bezpośrednio powiązane z rytmem wydzielania się kortyzolu w naszym organizmie bo nasze koncentracja Nasza gotowość i nasze działanie bezpośrednio wiążą się właśnie z przeniesieniem nas w ten stan walczy albo uciekaj gdzie mamy jak to się mówi na Row Vision czyli takie widzenie tunelowe kiedy jesteśmy super skoncentrowani na tym co robimy jesteśmy kreatywni i jesteśmy w stanie skoncentrować się na poszczególnych elementach i teraz z racji tego że jest jakby jest to bezpośrednio skorelowane z cyklami wydzielania się kortyzolu w ciągu dnia U nas więc Załóżmy że jesteśmy zdrowymi osobami które nie mają żadnych zaburzeń związanych to wtedy mamy takie dwa okresy taki podwyższonej gotowości czy tej podwyższonej koncentracji które w ciągu dnia jesteśmy w stanie wykorzystać pierwszy na ogół jest tak jak mówię w pierwszych trzech do czterech godzinach naszego dnia jest to mniej więcej oczywiście każdy z inny więc w zależności od osoby się to różni ale około półtorej godziny powstania czyli około półtorej godziny po tym jak się obudzimy powinniśmy mniej więcej zaczynać takie nasze pierwsze okno pracy głębokiej tak jak mówię plus minus w zależności od osoby Każdy z nas jest troszkę inny ale jest to taki okres czasu w ciągu dnia w który możemy zaobserwować że jesteśmy wtedy tak bardziej pobudzeni szybciej myślimy nasz nasze właśnie te kognitywne są wyższe I to jest właśnie ten okres tak to jest ten okres tego właśnie pierwszego takiego naszego okna maksymalnie produktywności ja pod niego się jeszcze optymalizuje chociażby zimnymi kąpielami porannym też takim rozruchem czyli treningiem fizycznym tam wystawianiem się na słońce to akurat wiąże się z zimnymi kąpielami bo mam panie balię na zewnątrz więc tego Ice Cube więc od razu jak się kąpie to wystawiam się na światło słoneczne i potem jakby przechodzę Powiedzmy Po tej półtorej godziny mniej więcej po tym staniu do mojego pierwszego okna pracy głębokiej czyli jest to gdzieś około 8:30 wtedy mniej więcej go zaczynam trwa ono półtorej godziny 90 minut tyle mniej więcej właśnie trwa taki jeden cykl produktywności po czym jakby dochodzi do cooldownu czyli odpoczynku w trakcie tych 90 minut staram się pracować już nad wybranymi zadaniami Czyli wcześniej przygotowuję sobie mam ogólnie system zarządzania zadaniami może nie będę już mówił teraz o nim bo dużo czasu by nam to zajęło najwyżej jak mi jeszcze kiedyś zaprosisz do swojego podcastu to wtedy Natomiast mam zadania którym przypisuje kategorię właśnie Deep work Czyli mam taki tak oznaczamy Deep work czyli to jest zadanie na pracę głęboko które wymaga ode mnie wyższego poziomu po prostu energii i teraz w momencie gdy zaczynam takie okno to idę po zadaniach czy już mam przygotowaną listę zadań nad którymi sobie pracuję w tym oknie i po prostu zaczynam je realizować teraz gdy zaczynam takie okno to jeszcze optymalizuje się pod względem koncentracji ja wykorzystuję do tego dwie rzeczy a kawę standardowo tutaj często piję taką specjalną kawę chociażby właśnie z Która z olejem mct z kreatyną z lions Main Czyli cyfrówką jeżowatą jeszcze tam kilkoma innymi elementami które gdzieś mają podnieść sprawność mojego mózgu i też wspomóc mnie w tej trakcie czasami też można się suplementować na przykład Alfa gpc które podnosi poziom acetylochoiny w naszym mózgu Co bezpośrednio przekłada się właśnie też na wyższy poziom koncentracji i używam jeszcze winęły Beats czyli takiej muzyki nadawanej z różną częstotliwością jeśli chodzi o fale dźwiękowe na każde z naszych uszu które powoduje pewne dostrojenie działania naszego mózgu fal mózgowych do tam Nazwijmy to pewnych częstotliwości co by fakto bardzo szybko przynosi nas w ten stan maksymalnej koncentracji No tutaj polecam używać taką aplikację Brain FM do tego i 15 minut słuchania takich bineuralbit bardzo mocno podnosi poziom koncentracji co przenosi się na to że A mamy lepszą motywację b szybciej działamy C de facto wchodzimy w taki stan tak zwanego flow-u tak czyli w ten stan kiedy maksymalną produktywność przestajemy czuć czasu i po prostu jesteśmy w takim totalnie zanurzeni w tym co robimy tak i tak wygląda taki moje przygotowanie do okien Deep work czyli tej pracy głębokiej Następnie przez 9 minut realizuje sobie te zadania czasami jest jeszcze tak że zaczynam sobie od jednego prostego zadania które zadałem które zajmuje mi mniej niż 5 minut które jeszcze wiesz tutaj bardziej boostuje poziom dopaminy już i tak wysoki i pozwala zaliczyć Pierwsze zwycięstwo w takim oknie to też bardzo fajnie działa czy to właśnie takiego punktu psychologicznego i tak dalej tak wyłączam włączam swój komputer telefon w trybie nie przeszkadzać czyli nie dochodzą do mnie żadne powiadomienia informacje nic
dzieci już wtedy są w szkole więc też mi nie przeszkadzają mam ten bloker w kalendarzu tylko na to codziennie żeby nikt żadnego spotkania nic mi nie wrzucał No i tak sobie pracuję codziennie drugie okno de facto jeśli stosuje bo nie codziennie stosuje ale w miarę często w trakcie tygodnia jest mniej więcej około właśnie godzinę 30 Normalnie to po obiedzie u mnie po tym pierwszym posiłku więc na przykład jeśli jem O 13:00 no to 14:30 mniej więcej zaczynam to takie okno Gdzie znowu jestem zastrzyk kortyzolu i znowu jakby wchodzimy w ten tryb podwyższonej podwyższonej energii więc to gdzieś tak właśnie około 14 30 15 i zaczyna zwykle moje drugie okno ale czasem 15:30 pracy głębokiej które też trwała półtorej godziny mniej więcej tak wygląda i oprócz tej pracy głębokiej pracujesz też normalnie poza tą pracą głęboką podpisując maila i tak dalej tak tak ogólnie stosuję takie podejście Time boxingu czyli rezerwuje sobie czas na różne rzeczy i na przykład na maile mam codziennie 15 minut w których dochodzę do inboxa zero wtedy głównie przeglądam potem już staram się nie przeglądać ogólnie korzystam ostatnio Zacząłem z takiej aplikacji superhoman którą też polecam która jest super zoptymalizowana właśnie pod szybkie czytanie maili i zarządzanie korespondencją na początku myślałem że w sumie taka aplikacja nic nie zmieni to tylko klient poczty a niestety jest dość drogi bo kosztuje chyba 30 dolarów miesięcznie subskrypcja więc no sporo sporo mówiąc wprost tak ponad 1000 zł rocznie ale stwierdziłem A Spróbuję bo często dostawałem bardzo dużych Komunikacji byłem w stanie ją obrobić bo były takie dni gdzie dostałem parę set maili nawet jednego dnia więc więc de facto na pierwszym dniu byłem mega pod wrażeniem jak Dzięki pewnej ergonomii oraz tego jak jest zbudowana że wiesz masz tylko po prostu tego maila nic się nie rozprasza czytasz kończysz naciskasz edan przynosi się do innej do innego katalogu jako już wiesz odczytany od razu wskakuje ci następne jeszcze dzięki temu że kiedyś odbywałem kurs szybkiego czytania więc po prostu wiesz skanuję te maile oczami ekstremalnie szybko No to jestem w stanie w 15 minut obrobić naprawdę mega dużo maili i każdy mail kończy się trzema takimi zadaniami czy może nie zadaniami ale efektami pierwszy to po prostu odhaczenie żeby zrobiłem przeczytałem bo był to mein informacyjnie jest okej drugi to stworzeniem jakiegoś zadania czyli na przykład przychodzi mail na zasadzie muszę coś zrobić bo jest to informacja która wymaga ode mnie jakiejś akcji No to od razu do swojej tuduisty dodaje zadanie które na przykład Realizuję potem w oknie pracy głębokiej albo jako jeśli jakieś takie szybkie zadanie no to gdzieś i nie wymagające dużego skupienia No to gdzieś pomiędzy jak mam czas lub trzeci element to jakaś informacja którą Zapisuje sobie do takiego Ja to nazywam Digital Second Brain czyli mojego drugiego mózgu cyfrowego który mam w nowszym gdzie po prostu przekazuje tą treść powiedzmy do przeczytania czy do analizy do nauki czy po prostu do wykorzystania ta w przyszłości są też takie maile na przykład które chcę zaadresować ale nie chcę zrobić tego teraz więc jest też taka opcja w superherman że po prostu naciskamy sobie przycisk h i mówię Przypomnij mi o tym mailu danego dnia O danej godzinie i wtedy pojawia się tam jakby wtedy przyszedł nie I jakby te to tak naprawdę cztery cztery elementy bezpośrednio pozwalają mi obrobić bardzo dużą ilość Komunikacji no praktycznie tak jak mówię nie 10-15 minut i ciekawa aplikacja na pewno sobie ją sprawdzę a jeszcze mam do ciebie pytanie a propos tych binaural bitsów mówiłeś że 15 minut nastrajacie właśnie pod pracę głęboką to czy to jest tak że robisz to bezpośrednio tak OK czy robisz to bezpośrednio przed pracą głęboką Czy na początku i potem to wyłączasz czy może przez całe 90 minut ja robię to na początku czyli jakby jeszcze no okres dostrojenia się w to wliczał i wtedy gdy sobie zaczynam stać by nią robić to właśnie robię sobie te proste zadania kum Queen które też jeszcze tutaj szybciej szybciej wprowadzają mnie w ten staw jeśli chodzi o słuchanie to różnie różnie czasami już wiesz jestem tak pochłonięty tym czyli wchodzę w taką koncentrację że zapominam że ich słucham więc ten słucham przez 90 minut czasami wyłączam po tych 30 bo na przykład elementem tego co muszę zrobić jest odsłuchanie czegoś czy jakiś Impuls Nazwijmy to dźwiękowy który muszę przetworzyć więc wtedy Oczywiście to nie ma sensu natomiast natomiast co miałem powiedzieć 15 do 30 wystarcza w zupełności nawet jak pokazują badania nie ma różnicy czy wiesz jeśli słuchasz 15 wcześniej do 30 w zależności od osoby i potem zaczynasz działać versus słuchasz przez cały czas no to nie ma różnicy nie bo już jesteś w tym stanie podwyższonego skupienia Jedyne co to eliminacja rozproszeń dźwiękowych Czyli jeśli jesteśmy w jakimś miejscu w którym po prostu nie jest cicho i są różne dźwięki które mogą nas rozpraszać to ciągłe uruchomienie takich bigneral Beats które gdzieś tam wiesz Adam na słuchawkach grają powoduje też niwelację rozproszenie akustycznych więc to jest taki jedyny element który jest takim plusem jeśli chodzi o słuchanie tego dłużej niż tych 15-30 minut i jak rozumiem istotą w ogóle binaryal bitsów jest to żeby słuchać ich w stereo w słuchawkach tak tak tak w słuchawkach bo na każdy ucho musi być nadana fala o innej częstotliwości OK bo właśnie jak robiłem research do rozmowy to sobie puściłem trochę to by neurol Beats z YouTube jakieś i słuchałem na głośniku i tak myślę o co tu chodzi Tak tak właśnie o to chodzi żeby na każde ucho była nadawana fala o innej częstotliwości i ta różnica częstotliwości pomiędzy tymi falami zmusza mózg do pewnych synchronizacji swojej pracy bardzo ciekawe na pewno to przetestuje w ogóle cała idea Quick queensów też jest genialna i nie wiem czemu oni nigdy nie pomyślałem Więc to na pewno sobie też dodam do takiej mojego systemu pracy głębokiej jeszcze jeden temat który mnie u ciebie ciekawi to temat mikro treningów jak to wygląda u ciebie Tak tak to jest temat który [Muzyka] bo słyszałem o nim o doktora Andrew Hubermana w jakimś jego podcaście czy gdzieś Kurcze nie pamiętam ale tak mi się wydaje że to u niego pierwszy raz usłyszałem czyli takich krótszych aktywności fizycznych rozłożonych podczas całego dnia tak czyli jakby nie ma tak że masz powiedzmy dwa półtorej godziny treningi czy trzech tygodni tylko rozkładasz sobie codziennie Powiedzmy po kilka takich chwil 15-20 minut treningów w ciągu dnia powiedzmy codziennie tak I u mnie też to tak wygląda czyli Codziennie robię sobie taki no 15 minutowy trening rano a ona się własnego ciała który tam składa się właśnie z pompek swingów kettlebellem tam mam sandbaga czyli tam jakby treningowym treningiem z sandbagiem czyli tutaj ćwiczenia wiesz podnoszenia go czy Właśnie takich to nie są swingi tylko tak jak się z workiem bułgarskim gdzie robi się po prostu takie nie wiem jak to po polsku nazwać krążenia Nazwijmy to z nim Czyli po prostu Przerzucamy przód Góra i tak dalej więc robię sobie taki trening codziennie rano zmieniam tam elementy żeby nie wpaść za duże dostosowanie Potem w ciągu dnia jeszcze sobie na przykład robię 10-15 minut biegu do 20 tam jakiegoś też treningu właśnie na masie swojego ciała treningu naterii gdzie i tak dalej I mam takie trzy cztery treningi w ciągu dnia dodatkowo zawsze mam tutaj kettlebella obok siebie aż jak przechodzę z biurka gdzie indziej No to mam go zawsze dosłownie pod nogami w przejściu po to żeby zawsze nim tam kilka razy ruszyć zrobić kilka przysiadów z nimi i tak dalej w ciągu dnia po to żeby gdzieś ten poziom aktywności sobie utrzymywać Powiem ci że bardzo fajnie się to sprawdza z punktu widzenia a sprawności fizycznej tego że ciągle gdzieś się więc nie ma takiego momentu bo niestety moja praca to praca siedząca w sensie może nie tyle siedząca to przy biurku więc powoduje to że można się zastać w jednej pozycji a dzięki temu właśnie że mam podrzucany taki mikro treningi nawet ten Bella którego wykorzystuje który tutaj leży obok to jakby jestem w stanie zapewnić sobie no po prostu ruchy w różnej płaszczyźnie tak no i druga rzecz którą też zauważyłem że masa mięśniowa odkąd stosuje to wzrosła i jest lepiej utrzymywalna więc to jest też to jest też taka taka fajna taki fajny element tak a dzięki temu że to nie są bardzo długie sesje to jestem w stanie robić to co dziennie tak bo nie dochodzi do zbytniego przemęczenia czy uszkodzenia mięśni czy czegokolwiek Czy zwiększenie ich stanów zapalnych do takiego poziomu że nie jestem w stanie potem następnego dnia kontynuować więc jestem w stanie regularnie ćwiczyć co koniec końców w przeciągu całego tygodnia przenosi się na wyższy całkowity czas aktywności fizycznej ja też myślę że to ogólnie jest zdrowsze takie częstsze i krótsze pobudzanie całego układu krwionośnego i nie tylko ja tak samo miałem taką podobną Miałem podobny nawyk że po każdym z korzystaniu z toalety robiłem maksymalną ilość Pompek jak ją jestem w stanie jak mniej się ruszałem to to naprawdę świetnie działało teraz akurat mam cały plan treningowy pod siłownię więc wystarcza mi to co tam robię ale to jest naprawdę dobre podejście jeżeli ktoś chce sobie zapewnić zdrowie a niekoniecznie chce poświęcać na to dużo czasu to jest naprawdę świetne podejście tak i i myślę że na tym możemy skończyć podcast jak widziałeś w mailu przygotowałem dużo więcej wątków tak samo jak mówiłeś to sobie wypisywałem O co tu jeszcze zapytać Jest tego naprawdę multum więc może za jakiś czas możemy się spotkać jeżeli będziesz chętny na kolejną rozmowę Myślę że ciekawą rozmową byłaby rozmowa na temat produktywności w pracy i właśnie tych różnych systemów może narzędzie aplikacji ponieważ zauważyłem że naprawdę masz dużo wiedzy na ten temat a teraz Jeżeli chodzi o ten podcast to chciałbym przejść do segmentu który zawsze na koniec występuje jest to segment każda porażka jest lekcją i polega na tym że pytam gościa o największą porażkę ostatniego roku a następnie o lekcje jakie z niej wyciągnął i właśnie całym Celem tego segmentu jest propagowanie porażki jako czegoś pozytywnego czegoś co tylko je wyłącznie nas uczy i rozwija więc teraz zapytam ciebie Jaka jest twoja największa porażka ostatniego roku tak powiem ci że ciężko mi na to odpowiedzieć i teraz powiem ci Dlaczego gdy pracujesz jako Nazwijmy to przedsiębiorca to bardzo szybko uczysz się że na 10 decyzji 8 z nich to porażki a dwie to decyzje które są dobre nie I jakby przestajesz wtedy myśleć że coś jest porażką przestajesz Myślisz że coś jest porażką bo ty po prostu element tej gry podejmując ich decyzji zawsze Większość z nich będzie nietrafna I to jest normalne i jakby żeby odkryć te właściwe musisz podjąć wszystkie te niewłaściwe nie bo inaczej tego nie odkryjesz i tak to po prostu i tak to po prostu działa przez co tak naprawdę nie wiem jak ci odpowiedzieć na to pytanie bo wysłałeś mi to pytanie wcześniej i myślałem że się przygotuję ale tak zacząłem nagle zdawać sobie sprawę tego że jakby nie interpretuje nic jako porażki tylko po prostu jakiś wiesz rzeczy które nie zakończyły się sukcesem ale były etapem drogi i dlatego ciężko mi na to odpowiedzieć ponieważ nie jestem w stanie zidentyfikować jakieś największe porażki tak to jest tylko po prostu wiele błędnych decyzji których sprawdzenie spowodowało że na przykład to nie była ta droga że coś trzeba było zmienić pójść w którąś inną stronę więc tak to tak to tak to wygląda tak tak I to jest właśnie dokładnie takie podejście jakie chcesz zaszczepić w każdej osobie że porażka jest już czymś naturalnym czymś co nie jest w żaden sposób negatywne ja mam dokładnie taka takie same podejście jak ty i nie wiem czy dobrze mnie słychać bo teraz się rozpadało u mnie słychać tak OK super Więc no myślę że to jest już taki taki najwyższy etap patrzenia na porażki w ogóle nie zwracanie na nieuwagi teraz cię jeszcze dopytam gdzie widzowie mogą cię znaleźć jeżeli będą ciekawymi ignorować i nie zwracać na niej uwagi tylko traktować jako element procesu z którego wyciągamy wnioski natomiast nie odczuwać tego impulsu emocjonalnego Który z tym idzie który bezpośrednio sugeruje że coś z nami jest nie tak że jesteśmy nie wiem złymi osobami nie znamy się na tym zupełnie czy w ogóle nie ma sensu Wiesz jakiekolwiek inne działania czyli jakby odłączenie tego procesu emocjonalnego przywiązania budowania poczucia własnej wartości od porażki tak Czyli porażka nie świadczy o tym kim jesteśmy tylko o tym że popełniliśmy jakiś błąd coś robiąc więc musimy wyciągnąć wnioski skorygować ten błąd Dokładnie tak należy zinterpretować tak dokładnie tak użyłem trochę skrótu myślowego i jak najbardziej świetnie to w zasadzie wymyślił wypowiedziałeś żeby odciąć jakby tą emocjonalność od tej porażki To jest świetne podsumowanie teraz cię zapytam gdzie widzowie mogą cię znaleźć jeżeli będą zainteresowani twoimi działaniami i ogólnie tematyką poruszoną w dzisiejszym podcaście głównie na Instagramie i na linkedinie tam najwięcej publikuje mam też kanał na YouTubie z mniejszą częstotliwością tam trafiają treści natomiast też można znaleźć tam dużo różnych właśnie wideo materiałów których poruszam różne z tych tematów natomiast głównie tak jak wspomniałem to Instagram
Tak właśnie osobiście nie korzystam na co dzień z Instagrama ale jak skorzystałem żeby zrobić jakiś research to bardzo mi się podobało że co jakiś czas na story wrzucasz różnego rodzaju właśnie myśli czy cytaty różnych ludzi czy jakieś wypowiedzi z podcastów które przekazują taką mentalność współgra ta mentalność ze mną więc to mi się podoba w twoim Instagramie na pewno i chciałbym ci już podziękować za cały podcast przekazałeś dużo wiedzy na pewno sam zanotowałem kilka rzeczy nad którymi chcę popracować na które chcę sprawdzić po prostu więc bardzo ci dziękuję że udało nam się porozmawiać Dzięki uprzejmie za zaproszenie było mi bardzo miło tutaj porozmawiać z tobą także Dzięki też wszystkim którzy to oglądają za obejrzeni do trwania do końca Nawet jeśli czasem mi przymocałem i tak jak mówię Jeśli jesteście zainteresowani jakimiś treściami to zapraszamy na moje sociale tak ja oczywiście zostawię linki w opisie Bardzo ci dziękuję i do następnego podcastu hej dzięki cześć jeżeli Dotarłeś do tego miejsca to zostaw w komentarzu taką oto emotkę serca a na pewno przypnę ci serduszko Jeżeli masz dobry dzień to zostaw również lajka czyli łapeczkę w górę oraz subskrypcję w ten sposób wspierasz cały projekt darmowych rozmów najwyższej jakości a teraz czas na autopromocję część z was może nie wiedzieć Ale napisałem własną książkę książka ukazała się w formie dropu i wyszło tylko 100 egzemplarzy jeżeli interesujesz się rozwojem osobistym lub jesteś na początku swojej drogi w tym temacie to ta pozycja jest dla ciebie z pomocą progresu z dux skrócisz sobie swoją o stokroć streściłem w niej kilka lat mojego rozwoju przedstawiając praktyczne narzędzia i wskazówki jeżeli chcesz zamówić tą książkę to napisz do mnie na maila podanego w opisie w opisie znajduje się również cała strona poświęcona tej książce a także darmowe fragmenty
