Dlaczego warto zadbać o sen takie pytanie może pojawić się w waszej głowie i odpowiedź jest banalna jedną trzecią życia spędzasz śpiąc i oczywiście na ten temat jest non stop to badań naukowych kiedyś Jeżeli nasz pra pra przodek spał i usłyszał jakiś dźwięk to momentalnie się budził śpi nago i to jest ciekawa sprawa niedawno się dowiedziałem że majtki jakie mamy na sobie wpływają na końcową jakość naszego nasienia No znowu się rozgadałem nie do końca temu ufam No przecież badania a propos papierosów również mówiły że są zdrowe No więc tak nie wiadomo też komu ufać nawet w kontekście badań naukowych całe Media mówią ci unikaj tłuszczu tłuszcz jest zły masło b tylko margaryna to wszystko to jest bullshit niejedzenie kilka dni to również jest jeden z bychakerskich trików więc jeżeli regularnie Robisz coś czego robić nie chcesz bo z czasem stajesz się maszyną do robienia rzeczy niekomfortowych jak zawsze mnie śmieszy jak ktoś robi wyzwanie 7 dni lodowatych pryszniców 30 dni lodowatych pryszniców jakie efekty Często też tak mam że przeczytam jakieś badania naukowe wyciągnę wniosek ale zapomnę o całym badaniu ale mam ten wniosek który potem mi służy a jeszcze sikałem przed myciem zębów jestem Dokładny w tym co mówię może za dokładny i powiedziałem dużo ale nie powiedziałem wystarczająco celem podcastu jest dostarczenie słuchaczom wartościowych treści poprzez rozmowy z jednostkami wybitnymi Wyciskam w nich swoich gości jak cytryny przed przesłuchaniem skonsultuj się z rodziną lub przyjaciółmi gdyż skutkiem ubocznym słuchania tego podcastu jest holistyczne stanie się lepszą i bardziej świadomą wersją samego siebie podcast znajdziesz na wielu platformach takich jak YouTube Spotify Apo podcast i wiele więcej miłego słuchania do 40 roku życia zarabiamy pieniądze kosztem zdrowia a po 40 roku życia odzyskujemy zdrowie kosztem pieniędzy czy to nie jest pewnego rodzaju paradoks i sam fakt że mam dopiero 20 lat i udało mi się to zrozumieć i pojąć bardzo mnie zadowala i w dzisiejszym odcinku właśnie chciałbym pomówić na ten temat a dokładnie Chciałbym pomówić o swoim koniku jakim jest co inwestycja która jest najlepszą inwestycją na świecie jak pewnie już się domyślacie jest to inwestycja w samego siebie jednak dla każdego inwestycja w samego siebie oznacza coś innego Dla jednych jest to czytanie mnóstwa książek dla innych jest to jeżdżenie na kursy dla innych Są to różnego rodzaju konferencje dla jeszcze innych jest rozwój zawodowy więc każdy patrzy na tą kwestię inaczej ale jak ja patrzę na tą kwestię Moim zdaniem najlepsza inwestycja w siebie to bajo hacking i właśnie w tym podcaście wyjątkowym podcaście ponieważ jest to pierwszy podcast który nagrywam w całości sam moim gościem jedynym gościem dzisiejszym jestem ja sam osoba z którą stoczyłem mnóstwo dyskusji więc będzie na pewno ciekawie i myślę że będzie to dla mnie również ciekawe doświadczenie jako że nagrałem już ponad 10 rozmów w których głównie zakup zadawałem pytania a teraz mogę jakby więcej się wyrazić większej ilości słów nikt mi nie przerywa o dziwo czasem goście przerywają No nic takie są realia ja i tak się cieszę że mam tych gości ponieważ mnóstwo się od nich uczę Ale wracając do dzisiejszego podcastu więc właśnie porozmawiam o bajo hackingu zacznijmy od tego Czym w ogóle jest bajohacking więc biohacking składa się z dwóch członów bajo oznacza biologii czyli biologia i hacking oznacza hakowanie czyli jest to hakowanie biologii jednak Jeżeli miałbym wam powiedzieć jaka jest moja definicja bajo hackingu to jest to znajomość funkcjonowania naszego ciała znajomość funkcjonowania biologii Którą następnie wykorzystuje się w celu optymalizacji zdrowia samopoczucia i wszystkiego co związane z naszą biologią i z nami z samymi nami po prostu więc biohacking ma mnóstwo korzyści i główne korzyści to właśnie Zdrowie jest naprawdę na super poziomie zdrowy jeżeli naprawdę ogarniasz bajo hacking co więcej potem łączy się to samopoczuciem i są to rzeczy nierozerwalne więc zdrowie samopoczucie energia witalność to wszystko co się łączy właśnie z tym wszystkim i to wszystko przekłada się na każdy aspekt na każdą dziedzinę życia więc biohacking jest bardzo zróżnicowany i pomaga tak w zasadzie we wszystkim Niezależnie co robisz biohacking jest dla ciebie i właśnie dzisiaj chcę omówić takie podstawy bajo hackingu i są różne podejścia do biohackingu niektórzy opierają się głównie i głównie na nauce czytają badania naukowe analizują biorą mnóstwo suplementów i tak dalej inni z kolei bardziej skupiają się na naturze i tego Jak naturalnie ludzie się zachowywali i co robili ja podchodzę do bychackingu jak do pewnego rodzaju hybrydy czyli również bazuje na badaniach naukowych a także staram się zwrócić czasem do tej natury i co najważniejsze
co najważniejsze obserwuje jak moje ciało się zachowuje w odpowiedzi na daną praktykę i bardzo dużo mają hacking to ogólnie bardzo dużo czytania własnego ciała i sygnałów jakie nam wysyła więc są różne odłamywania hackingu ja mam takie Myślę że racjonalne podejście do całego tematu więc naprawdę myślę że moje doświadczenie może się przydać nie jednej osobie i nie będę się tu w tym w tym nagraniu nie będę się powoływał na żadnego rodzaju badania naukowe bo każdy może sobie to znaleźć ja też nie jestem jakąś encyklopedią że ci zaraz powiem to ma tyle potasu tyle tego tyle tego tak na ciebie zadziała i tak dalej według tego badania i tak dalej ja tak nie będę gadał Ja po prostu bardziej mówię ze swojego doświadczenia i z tego co sam Przeczytałem co kiedyś tam przeczytałem jakieś badanie naukowe ale nie będę tego pamiętał więc to jest takie podejście bardziej praktyka niż kogoś kto ma za zadanie Dzielić tą wiedzą w ogóle już przestałem się dzielić jakąkolwiek wiedzą ponieważ mam dopiero 20 lat jeszcze kupę nauki przede mną i właśnie ten podcast jest taką możliwością dla mnie do ciągłego ciągłej nauki i słuchania innych Ja chcę poświęcić co najmniej 10 lat kolejne ma tylko i wyłącznie słuchanie innych głównie bo nagrywam teraz ten podcast w którym będę się dzielił wiedzą więc to jest tak jakby tylko dodatek i chcesz żeby dzielenie się moją wiedzą stanowiło stanowiło ułamek tego co robię i nie chcę stawiać sobie za cel życia dzielenie się doświadczeniami i tak dalej więc ten podcast to jest wyjątek który jest spowodowany tym że nie zawsze łatwo znaleźć gościa do podcastu Niełatwo się umówić też trudne mam warunki w tym momencie bo jestem w domu rodzinnym Więc trudno byłoby z kimś rozmawiać jeszcze internetu to jest słaby więc zdecydowałem się nagrać coś samemu Mam nadzieję że dobrze to wyjdzie już tak gadam 6 minut i trochę mnie to męczy czy mnie to tak bardzo męczy No nie wiem lubię gadać jak widzieliście mam też przeszłość z tym związaną ponieważ recenzowałem książki
dla tych co słuchają to była przerwana na bicie się i wracamy już po tej krótkiej przerwie nie będzie cięcie to też Warto zaznaczyć więc Wiemy już Czym jest biohacking wiemy jak ci pomoże A teraz zanim przejdę do tych podstaw chcę jeszcze opowiedzieć swoją historię która się z tym łączy więc zawsze zawsze o siebie dbałem ale jednak również bardzo dużo na sobie oszczędzałem i chociażby taki przykład jak picie wody tylko z kranu No niby oszczędność niby też dobra sprawa bo pijesz wodę ale jak wgłębisz się w te badania naukowe jak to wszystko to wychodzi na to że woda z kranu ma mnóstwo chloru i również innych zanieczyszczeń mimo że miasta promują pijcie wodę z kranu to nie jest to takie dobre i teraz będę montował sobie filtr odwróconej osmozy do wody właśnie bo to jest najlepszy filtr jeszcze tam dowiedziałem się dużo o strukturze wody ale to nie jest takie pewne naukowe więc jeszcze w to nie wchodzę ale sam fakt że oszczędzają chociażby na wodzie z kranu Nie chciałem nawet kupić filtra za 50 zł i to jest tylko wierzchołek góry lodowej weźmy sobie kolejny przykład jakim są na przykład jajka więc zawsze kupowałem tę jajka najtańsze trójki a teraz tak naszło mnie No mam jedną ciało jak kiedyś tam będę bogaty bo będzie tak będzie tak na pewno więc będę kiedyś bogaty i będę żałował Czemu za młodu nie nie dbałem o swoje zdrowie najbardziej jak się da No bo teraz oznacza to 5 zł więcej za jajka ale Fakt jest taki że te jajka zerówki te najlepsze jajka Najlepiej to w ogóle kupować jajka które nie mają żadnych pieczątek i są od jakiegoś swojskiego farmera ale nie zawsze jest to możliwe Więc zawsze biorę jajka najdroższe i tu nie chodzi o cenę A o ich wartość różnego rodzaju i gęstość odżywczą więc te jajka które są lepiej hodowane Rzeczywiście są zdrowsze mimo tego jajka trójki dalej są mega zdrowe No ale jednak jakaś różnica już w tym jest i na takich rzeczach oszczędzałem tak samo weźmy sobie kurczaka zawsze brałem tego najtańszego i to się zmienia Teraz biorę tego fajnie karmionego ponieważ to ma znaczenie i w tym momencie nieważne jakie pieniądze wchodzą w grę nie oszczędzam na swoim zdrowiu i przez to bardzo się Rozwinąłem właśnie w tym bajohakingu i myślę że mam coś do powiedzenia na ten temat teraz bo tyle ile rzeczy praktykuję z bycha jakiego to jest niemożliwe a właśnie jeszcze a propos plusów Zapomniałem wspomnieć o że twój mózg funkcjonuje całkiem inaczej Jesteś bardziej taki efektywny twoje pamięć jest lepsza o dziwo nawet No bo to co jesz To co robisz ma niebagatelny wpływ na całego ciebie No nie ma co więcej o tym mówić więc moja historia jest taka że oszczędzałem na sobie i jakiś czas temu doszedłem do konkluzji że nigdy więcej nie ważne jakie pieniądze wchodzą w grę wydaje je jeżeli chodzi o moje zdrowie o moje ciało po prostu i nawet jak mam wydać tysiaka więcej na to jedzenie bio organiczne i tak dalej ja to będę robił ale w dzisiejszym odcinku nie będzie tylko o jedzeniu a będzie o wielu różnych praktykach właśnie wokół biohackingu Więc zacznijmy od pierwszej praktyki z której mają hakerzy są najbardziej znani jest to sen jest to sen mam tutaj swoją książkę napisałem w niej jeden rozdział na temat snu i na początku przeczytam te zalecenia które tutaj napisałem a następnie Dodam jeszcze coś od siebie natrafiłem stosunkowo niedawno Więc zacznijmy od tego jakie powinien być sen No w ogóle dlaczego warto zadbać o sen takie pytanie może pojawić się w waszej głowie i odpowiedź jest banalna jedną trzecią życia spędzasz śpiąc więc chyba nie muszę ci mówić dlaczego cenie jest ważny regenerujesz się i to ma wpływ nie tylko na twoje ciało i energię a także na to jak funkcjonuje twoje ciało sen po prostu jest takim najważniejszą jest najważniejszą rzeczą jeżeli chodzi o całego Ciebie chyba nawet ważniejszą od snu od jedzenia oczywiście przejęzyczenie tutaj nastąpiło więc sen jest szalenie ważny Mam nadzieję że nie muszę do nikogo nikogo do tego przekonywać i oczywiście na ten temat jest non stop badań naukowych Więc poczytaj sobie jak mi nie wierzysz a ja już zacznę Jak poprawić swój sen więc Pierwszą rzeczą jest rytm dobowy zadbanie o to zadbanie o to żeby regularnie kłaść się spać tak żeby złapać jakiś ten rytm i z tym rytmem potem wiąże się oczywiście ekspozycja na słońce i różne pochodne ale do nich dojdziemy więc rytm dobowy rytm i regularność snu szalenie ważna sprawa dalej czas spania więc jak pewnie Słyszeliście musimy spać mnożnik półtora godziny musimy spać minimum 8 godzin i to jest różne w zależności od osoby więc lepiej to samemu wybadać w swoim przypadku ale myślę że takie 6 godzin to jest minimum 8 to jest taka fajna liczba i w nią bym celował po prostu aż czasem dowiesz się jak tam u ciebie to wygląda bo każdy jest inny Tak więc kolejną sprawą jest jedzenie co tu sen jedzenie o co chodzi więc chodzi o to żeby 3 godziny co najmniej przed snem już przestać jeść Ponieważ nasz układ pokarmowy również potrzebuje czasu na odpoczynek A co jeszcze ważne będziemy lepiej się regenerować Jeżeli nie będzie nasze organizm nic trawił w tym procesie snu więc nie jedz przed snem to jest kolejna rada kolejna jest taka żeby również 3 godziny przed snem Ale ja się śpieszę z tą mową Masakra jakaś chyba muszę zwolnić mówienie i mówić wyraźniej więc tak teraz spróbuję zrobić więc drugą sprawą jest światło niebieskie i pewnie Słyszeliście bo najbardziej popularnym gadżetem pająkerów są pają hakerskie okulary tutaj mam takie zwykłe ale są biohakerskie okulary które blokują światło niebieskie które wpływa na to jak się czujemy No bo jakby nie patrzeć natura nas wkomponowała tak żebyśmy dostosowywali się do tego rytmu dnia czyli jest ciemno twój organizm zaczyna produkować dane hormony które wpływają na to że przygotowujesz się już do snu a jeżeli jesteśmy otoczeni ekranami z każdej strony które emitują to światło niebieskie którego kilka tysięcy lat temu nie było na co dzień No to po prostu nasz organizm głupieje nie wie czy to jest pora spać czy może nie więc takie blokowanie światła niebieskiego najlepiej oczywiście sprawdzą się te okulary ponieważ blokują wszystko ale są również takie opcje pośrednie które są na przykład takie że wymieniamy żarówki w swoim domu na takie emitujące tylko to dobre światło takie ogniskowe można powiedzieć czyli takie ciepłe światło czerwone co więcej można zablokować światło niebieskie na telefonie oraz na komputerze oczywiście nie jest to opcja idealna ale lepsze to niż nic więc najlepszą opcją są okulary sam zamierzam teraz je kupić Wracam za niedługo z Hiszpanii i właśnie tak zrobię i myślę też żeby nagrać cały podcast na temat tych okularów i na temat tego światła niebieskiego więc jeżeli jesteście zainteresowani to dajcie znać już tam badam teren kolejną kolejnym czwartym zaleceniem a propos snu który znajdziesz w mojej książce jest ciemność w sypialni i łączy się to z poprzednim punktem i to jest już takie inne podejście do tego no bo nie tylko nasze oczy łapią łapią światło a również nasza skóra więc nawet jak masz telewizor w pokoju jest wyłączony ale Ta dioda miga to to już jakoś w minimalnym stopniu wpływa na twoją jakość snu więc Zadbaj o to i pozbądź się jakiegokolwiek światła ze swojego pokoju Jeżeli masz pokój i okno jest na jakieś lampy przy drodze to załatw sobie zasłonę czy coś i po prostu pozbądź się tyle światła ile jesteś w stanie i to jest kolejne zalecenie a propos snu zalecenie piąte to materac No jednak spędzasz jedną trzecią życia w łóżku Czyli warto zadbać o komfort i o to żeby nasze ciało też nie rozregulowało się w jakiś sposób poprzez nieprawidłowe ustawienie które wiąże się z materacem więc to jest równie również ważne i łączy się z pozycją snu No sama pozycja jest również ważna można stać spać na plecach jest to niewygodne dla wielu osób jeżeli śpisz na boku to musisz tu poduszki dać między kolana i tam różne rzeczy poustawiać żeby było to bardziej ergonomiczne i nie sprawiało potem żadnych dysfunkcji w twoim ciele więc to jest również temat który należy zgłębić oczywiście ja tu poruszę w tym podcaście który będzie trwał Nie wiem ile ale poruszę podstawy ale wszystko jakby poliże każdy temat i nie będzie tak że każdy temat Omówię dokładnie na temat na temat każdego tematu można stworzyć cały podcast więc jest to jest to po prostu niemożliwe więc wybaczcie mi te pomijanie szczegółów ale chcę was po prostu jakby zaprosić do tego świata boyahockingu żebyście potem sami zgłębiali wiedzę więc mieliśmy materac kolejną radą jest świeże powietrze i wygląda to tak że możesz przewietrzyć swój pokój dokładnie bardzo dokładnie przed spaniem to jest takie minimum które powinieneś zrobić co więcej możesz sobie kupić jakiś filtr powietrza który również będzie filtrował twoje powietrze tym bardziej jeżeli żyjesz w centrum miasta gdzie powietrze jest szalenie zanieczyszczone co więcej kolejną radą jest cisza cisza oznacza że po prostu nie będą cię budzisz żadnych hałasy nie będą ci przeszkadzać w śnie No bo jakby nie patrzeć kiedyś Jeżeli nasz pra przodek spał i usłyszał jakiś dźwięk to momentalnie się budził budził się ponieważ ten dźwięk mógł oznaczać Zagrożenie życia więc nasz organizm nie jest przystosowany do życia i spania w głośnej atmosferze Po prostu jesteśmy teraz do tego przyzwyczajeni ale to nie jest optymalne więc cisza również bardzo ważna i kolejny punkt to temperatura pokoju oczywiście śpimy pod pod kołdrą która również może być pająkakerską kołdrą kołdrą obciążeniową tak takie jak przy okazji ale właśnie temperatura powietrza powinna mieć około 17-18 stopni Z tego co kojarzę ale nie chodzi tu żebyś teraz termometrem biegał po pokoju i mierzył tą temperaturę ale po prostu Zadbaj żeby było w miarę zimno w twoim w twojej sypialni więc właśnie to otworzenie okna przed spaniem wywietrzenie tego wszystkiego jest świetną opcją a propos właśnie temperatury jeszcze to baya hakerzy mają też specjalne materace które chłodzone są w nocy i sprawiają że twój sen staje się jeszcze bardziej optymalny kołdry też takie które tam chłodzą i tak dalej z tego multum naprawdę ja aż ktoś się tak nie zagłębiam ponieważ myślę że to jest już pewnego rodzaju przesada No co praprzodek 3000 lat temu już się tym martwił no nie on żył tak jak było mu dane po prostu więc też nie należy przesadzać z tym bychackingiem oczywiście więc przejdźmy do kolejnej rady jaką jest regularność tu wchodzi ten rytm dobowy o którym mówiłem wcześniej więc regularnie chodzić spać Po prostu kolejna rada nie pij kawy 5 czy 6 godzin przed snem powinieneś odstawić wszelką kofeinę i to się nie tyczy tylko kawy a również na przykład maczy ma co to świetny i bardzo prozdrowotny napój No i właśnie ma również kofeinę więc przed spaniem tak właśnie 6 godzin unikaj wszelkiego rodzaju kofeiny przed treningówek Energetyków wszystkiego tego typu kolejna rada to aktywność fizyczna więc pewnie nieraz tak miałeś że akurat dzień się trafił bardzo aktywny i potem spałeś jak małe dziecko więc aktywność również aktywność oczywiście w ciągu dnia genialnie wpływa potem na końcową jakość snu ale z drugiej strony Jeżeli godzinę przed snem będziesz trenował to nie będzie to optymalne ponieważ trening jest pewnego rodzaju stresorem więc nie Trenuj przed spaniem ale Trenuj w trakcie dnia i dobrze to wpłynie na twoje ciało i na twój sen kolejną radą jest stres bardziej unikanie go więc pozbądź się właśnie wszelkiego rodzaju długotrwały stresorów z twojego życia ten krótkotrwały stres o którym Potem pomówimy ponieważ mam już tu kilka punktów a propos tego jest dobry ale ten długotrwały jest zły i powinieneś Jeżeli chcesz zadbać o sen to powinieneś pozbyć się stresów ze swojego życia jest to pewnego rodzaju jest to pewnego rodzaju obieg zamknięty gdzie jedna rzecz wpływa na drugą i miało to swoją nazwę w fizyce ale zapomniałem teraz tej nazwy więc wam nie powiem
No teraz teraz mój mózg nie da mi spokoju dopóki sobie nie przypomnę Jaka to nazwa chwileczkę sprzężenie zwrotne O udało mi się sprzężenie zwrotne czyli dobre wysypianie się wpływa na to że mniej się stresujesz a że mnie się stresujesz wpływa na to że masz lepszy sen jest to sprężenie zwrotne dodatnie czyli jedna rzecz wpływa na drugą A ta druga wpływa z powrotem na pierwszą i taką z taką sytuacją mamy tutaj do czynienia więc kolejną sprawą jest telefon z sypialni i nie ma w tym nic złego Ale złe jest to że wstajesz i korzystasz z tego telefonu tu wchodzi nam tu wchodzi nam oczywiście na myśl Kolejna rzecz jaką jest system nagrody w mózgu i to będzie kolejny punkt jeden z kolejnych więc po prostu telefon staraj się zostawić poza sypialnią a jeżeli już masz go w sypialni to go unikaj No niech ci służy za ten budzik ale nic więcej I właśnie a propos budzików z telefonu to jest ciekawa aplikacja na telefon nazywa się Sleep Cycle która przepraszam która polega na tym że nie ustawiasz budzika na konkretną godzinę a ustawiasz budzik w widełkach czasowych i ten budzik ma włączony mikrofon który bada W jakiej fazie snu Jesteś i bada moment w którym najlepiej cię obudzić taki byhakerski budzik Sleep siku i co więcej ten budzik bada jakość twojego snu i potem daje ci statystyki pokazuje ci wykres swojego snu i tak dalej naprawdę świetne narzędzie i jest wersja darmowa a wersja płatna z której nigdy nie korzystałem ma jeszcze więcej opcji więc jeżeli cię to zainteresowało to polecam dowiedzieć się mniej więcej na ten temat kolejną radą po telefonie w sypialni jest wysikanie się przed snem taka banalna sprawa ale jednak ten pęcherz czasem może o sobie dać znać niestety czasem będziesz musiał się obudzić w nocy wyjść do łazienki jeżeli zapalisz światło No to już gra stracona rozregulowałeś już swój organizm i nie zaśniesz i sen już nie będzie tak jakościowy więc jeżeli już wstajesz to nic nie zapalaj ale najlepiej się wysikać i nie mieć tego problemu więc tak wygląda Kolejna kwestia i dalej mamy alkohol dużo ludzi spało po alkoholu i każdy z nas wie że jest to bardzo przyjemne Ale ta przyjemność nie wynika z samego alkoholu A najczęściej wynika z tego że siedziałeś do późna No i teraz po prostu chce ci się spać ale alkohol beznadziejnie działa na cały sen i bardzo źle go spożywać No ogólnie bardzo źle go spożywać ale na sen on działa wyjątkowo źle więc nie polecam kolejna rada medytacja i głębokie oddechy przed zaśnięciem czytam to teraz część swojej książki dalej przejdziemy do kolejnych lat już nie nie z tej książki nie będę jej tu reklamował bo bo po co to wy powinieneś nieważne już ale no trochę zostało tych książek tak w sumie Nie nie powiem wam ile ale mało zostało mniejszość w zasadzie bo było ich tylko 100 jest to limitowana edycja chociaż nie nie chcę mówić tutaj książce ten podcast jest na inny temat więc Wróćmy do tego medytacja i głęboki oddech przed zaśnięciem więc przed zaśnięciem dobrze jest sobie pomedytować najlepiej dodać do tego jogę w ciemności ja tak robię 30 rozciągam głęboko oddycham Staram się skupić Staram się o niczym nie myśleć i tak przed snem się relaksuje a z tego powodu następnie sen jest wyśmienity więc dodaję sobie do tego też czasami muzyczkę z częstotliwością 432 Hz kiedyś usłyszałem że to jest takie dobre na całe ciało i ta częstotliwość dobrze działa na fale mózgowe nie wiem czy to jest prawda ale Włączam sobie czasem taką muzyczkę i świetnie na mnie działa Naprawdę mnie relaksuje taka medytacyjna muzyczka więc przed zaśnięciem Jest to świetna sprawa naprawdę
i kolejny A właśnie jeszcze przed zaśnięciem jak leżysz już w łóżku to również możesz sobie skupić się na swoim oddechu czyli głęboko i głęboko i powoli oddychać I z tego powodu łatwiej będzie ci zasnąć tym bardziej Jeżeli masz wy zwyczaju myśleć na wiele tematów przed spaniem Myślę że wiele osób tak ma to taka medytacja już w samym łóżku również jest dobrą sprawą i pomoże ci łatwiej zasnąć i ostatnia rada z mojej książki to jest rada która brzmi śpi nago śpi nago i to jest ciekawa sprawa niedawno się dowiedziałem że majtki jakie mamy na sobie wpływają na końcową jakość naszego nasienia mówię teraz do facetów więc to jest bardzo ciekawa sprawa więc czasem warto dać odpocząć tym swoim organom płciowym tak ładnie politycznie to powiem i co więcej no No warto spać nago Spróbujcie sobie nie mam pojęcia czy są na ten temat badania naukowe Ale sami sobie Spróbujcie i zobaczyć jak będziecie się czuli dla mnie się to świetnie sprawdza i naprawdę jak mogę to zawsze śpię nago więc tak wyglądają rady z mojej książki i teraz przejdźmy do rad które sobie wypisałem i poznałem stosunkowo niedawno przed napisaniem książki po napisaniu książki Więc jakie to mam rady unikanie światła niebieskiego okulary by hakerskie o tym już powiedziałem następnie unikanie kofeiny powiedziałem jedzenie powiedziałem i teraz
teraz powiem wam o ciekawym gadżecie jakim jest uraring Jest to pewnego rodzaju pierścionek który bada twoje parametry snu ale jest On również takim inteligentnym smartwatchem tylko w formie pierścionka po prostu więc bardzo wygodny gadżet kosztuje on na polskie około 1500 zł jeszcze go nie mam ale chcę go sobie załatwić i bada on bardzo dokładnie twoje parametry snu bada ile masz uderzeń na minutę serca daje ci różne rady A propos snu więc to jest taki najbardziej popularny gadżet jeden z najbardziej popularnych gadżetów biohakerskich bo on nie jest tylko do snu bo w dzień również mierzy twoje parametry mierzy różne takie inne bardziej skomplikowane parametry jak na przykład takie uderzenia serce serca i jaka asymetria jest w tych uderzeniach ma to jakąś swoją profesjonalną nazwę Teraz nie umiem sobie tego przypomnieć ale naprawdę oraring to taki bardzo inteligentne narzędzie które pomaga by o hakerom w wielu kwestiach No ja bardziej podchodziłem do tego tematu tak naturalnie i zdroworozsądkowo też nie zagłębiam się bardzo w te różne statystyki bo podchodzę do tego bardziej naturalnie ale tak jak wam mówię też biorę pod uwagę badania naukowe i prędzej czy później kupię sobie ten pierścionek to na pewno więc ten pierścionek Również polecam Jeżeli cię to zainteresowało I co tu dalej mamy kolejną radą to jest takie wstawanie z rytmem dnia czyli wstaje słońce wstajesz i ty i pół wstaniu powinieneś jak najszybciej udać się na zewnątrz i eksponować się na słońce żeby twoje ciało dostało informację jest dzień Obudź się więc ta informacja jest szalenie ważna jest ona tak ważna jak ta ciemność przed samym snem ciemność więc przed snem raczej powstaniu warto 5 minut poświęcić na po prostu eksponowanie się na słońce w tym czasie możesz zrobić poranną gimnastykę czy cokolwiek sobie zechcesz Ja bardzo trzymam się tej reguły mimo że teraz w Hiszpanii wstawałem o 7 rano gdzie było całkowicie ciemno i trochę mi to przeszkadzało ale musiałem tak wstawać Jednak jeżeli mam wybór to zawsze wstaję zgodnie z światłem słonecznym więc to jest świetna rada rano sobie Wychodzę na zewnątrz i łączę to z praktyką uziemiania która również będzie potem więc sobie Wychodzę na zewnątrz chodzę chwilę wskakuję do lodowatej wody dzisiaj Wskoczyłem Załączyłem nawet głowę dzisiaj więc jakiś postęp zrobiłem może też Nagram film na temat całego morsowania i ekspozycji na zimno to zobaczę ale też będzie o tym zaraz po kilku pod punktach więc tak wygląda moja rutyna ale po prostu eksponuje się na słońce zamykając w ten temat i to w sumie tyle jeżeli chodzi o sen nie wątpię że rat jest dużo więcej Ja wam podałem takie podstawy i to co Akurat wpadało mi do głowy to co miałem w swojej książce więc myślę że bardzo dużo powiedziałem na ten temat tym bardziej że mam już 30 minut na liczniku No trochę gadam Już mnie trochę gardło boli i kolejna Dla tych co nie widzą wideo to kolejna przerwa na picie się
po tej krótkiej ciszy wracam z drugim punktem który jest kolejnym fundamentem biohackingu jest to odżywianie
cały ten podpunkt mógłbym podzielić na 100 części i z każdej z tych części zrobić podcast więc wybaczcie mi że będę tu nieco chaotyczny i będę mówił takie nie do końca ogólniki bo zdradzę wam mnóstwo ciekawych rzeczy ale po prostu nie będę się zagłębiał w szczegóły Więc zachęcam do zrobienia tego na własną rękę odżywianie szalenie ważna sprawa jesteś tym co jesz więc nawet nie będę was przekonywał dlaczego to co wkładasz do ust ma wpływ na całe twoje życie a przejdźmy do takich konkretnych wskazówek i tego co robią biohakerzy Więc zacznijmy od postu okresowego który nazywa się intermiten fasting jest to jedzenie w oknie czasowym czyli na przykład od 10 do 18 jest moje okno że żywieniowe i w tym czasie jem a po 18 do 10 następnego dnia już nic nie jem i takie okno żywieniowe wspomaga wiele dobroczynnych procesów w naszym ciele między innymi autofagię która jest definiowana jako pozbywanie się takich niekoniecznie dobrych cząsteczek niekoniecznie dobrych komórek ze swojego ciała czyli twoje ciało zjada Te niepotrzebne te uszkodzone komórki w ciele przez co poniekąd się oczyszczasz oczywiście definicja Naukowa może brzmieć trochę inaczej ale to takie wytłumaczenie na chłopski rozum więc intermitten fasting świetna sprawa tym bardziej Jeżeli jesteś na ketozie i o ketozie zaraz również porozmawiam ponieważ sam się teraz w to wgłębiam ketoza czyli
przestawienie swojego organizmu na pozyskiwanie energii z tłuszczu poprzez dietę ketogeniczną dietę keto Która jest teraz bardzo popularna i na temat której również planuje zrobić cały podcast więc to będzie kolejny temat ale jeszcze zanim do tego przejdę warto wspomnieć o takich podstawach bo ja tu Zacząłem z grubej rury zacząłem od jakiegoś okna żywieniowego Więc zacznijmy od tego żeby jeść zdrowo pozbądź się ze swojego jadłospisu produktów przetworzonych staraj się jeść jak najbardziej organiczne produkty i takie właśnie naturalne więc to jest Myślę że banalna rada trudniejsza do wprowadzenia ale naprawdę dużo zmienia dalej mamy to co pijesz ty i po prostu wodę i teraz pytanie o soki owocowe No niby świetna sprawa soki owocowe bomba witaminowa No nie to nie jest dobre to nie jest dobre ponieważ dostarczasz sobie w tym procesie picia takich soków mnóstwo cukrów tych naturalnych cukrów ale jednocześnie te cukry są pozbawione czegoś z czym występują naturalnie czyli z błonnika pijąc soki owocowe nie dostarczasz sobie błonnika a błonnik wpływa na to że te cukry wolniej się wolniej się aktywują w naszym ciele wolniej przechodzą w tą energię więc takie picie soków owocowych z drastycznie zwiększa insulinę która wyskakuje w twoim ciele A to nie jest dobre to nie jest dobre po prostu nocy się może zatrzymam więc soki owocowe nie są takie dobre jeżeli jesz Ja już nie jem owoców i to się łączy z dietą ketogeniczną ale nie no jem owoce te jem owoce zbierackie takie jak właśnie borówki maliny Truskawki bo te owoce mają mniej węglowodanów i dużo mają błonnika i to są takie owoce keto można powiedzieć ale nie już tak ogólnie owoców ale jeżeli jesz owoce To jedz je takie naturalnej postaci bo jednak pozbywasz się tego błonnika w procesie zmiany tego na sok owocowy nawet jak miałby to być sok 100% i sam miał go sam miałbyś go wyciskać to nie jest takie dobre więc do picia tak Podsumowując ten temat bo znowu się rozgadałem Więc podsumowując temat pijesz wodę możesz pić sobie herbaty matche i różnego rodzaju tego typu rzeczy możesz pić różne wywary możesz pić rosół naprawdę świetna sprawa i możesz pić kawę byłem przeciwnikiem kawy dalej jej nie piję ponieważ jest bardzo uzależniająca i tak nie do końca wiadomo czy jest taka dobra No niby badanie mówią że tak ale tak nie do końca temu ufam No przecież badania a propos papierosów również mówiły że są zdrowe No więc tak nie wiadomo też komu ufać nawet w kontekście badań naukowych więc ja kawy nie piję ale też możesz ją pić i dobrą sprawą i również znaną w hakerskim środowisku Jest kawa kuloodporna i teraz co to oznacza kawał kuloodporna to jest kawa do której dodajesz olej kokosowy lub olej mct który również pochodzi z kokosa i to jest taka sycąca kawa która Jeżeli jesteś na keto tak na ciebie działa Tak boostuje twoje zdolności intelektualne więc kawa kuloodporna również ciekawa ja sobie próbowałem maczy kuloodpornej niedawno również Ciekawa sprawa fajnie nasyca na pewno jednak za krótko to testuję żeby powiedzieć o tym coś więcej ale no są takie rzeczy które można pić więc soki owocowe nie do końca są dobre mimo tego co mówią mainstreamowe Media jeżeli zagłębisz się w tą naukę to nie będą one takie dobre to właśnie z tego powodu o którym wcześniej wspomniałem więc kolejnym punktem jest mało węglowodanów węglowodany i głównie cukry bardzo źle na nas działają i nie jest to coś co zawsze z nami było co zawsze było z naszym gatunkiem jest tu coś stosunkowo nowego no przecież ja uważam że to jest świetna sprawa bo ponieważ pozwoliła te węglowodany w postaci ryżu czy zboża pozwoliły wykarmić całą naszą populację ale dla każdej osobnej jednostki nie jest to takie dobre i są dużo lepsze produkty które jednak są bardziej bogate w tłuszcze jak całe Media mówią ci unikaj tłuszczu tłuszcz jest zły masło b tylko margaryna to wszystko to jest bullshit teraz mnie trochę tak poniosło ale tyle ile kłamstw kłamstw a propos jedzenia i odżywiania nam wmawiają w tych mainstreamowych mediach w tej piramidzie Żywienia w tym wszystkim wszystko to jest bullshing jeżeli wgłębisz się w badania naukowe na to jak potem sam się czujesz na to jak inni również się czują więc węglowodanów powinieneś unikać i to się właśnie łączy z tą dietą ketogeniczną na której temat Chcę nagrać cały podcast dieta ketogeniczna to jest dieta niskowęglowodanowa średnio białkowa i wysokotłuszczowa właśnie w diecie ketogenicznej nasze ciało przekształca sposób otrzymywania energii na energię tłuszczu normalnie bierzemy energię z węglowodanów w procesie jakimś tam nie pamiętam naukowo się nazywa mamy w mięśniach glukozę która jest magazynowana i pozwala nam po prostu ruszać tymi mięśniami a jeżeli przejdziemy na tłuszcze czyli pozbędziemy się tych węglowodanów z naszej diety to ciało się adaptuje i w ogóle ciało się adaptuje do tego żeby pozyskiwać tą energię z tłuszczów ja aktualnie jestem w procesie adaptacji ponieważ stosunkowo niedawno zacząłem tą całą dietę i dopiero ją poznaje ale z tego co wam mogę powiedzieć to to jest dieta ketogeniczna to jest dieta która która udaje która nie udaje ale która Trudno mi teraz znaleźć dobre słowo która no dobra powiedzmy udaje post czyli niejedzenie Jeżeli nie jemy kilka dni niejedzenie kilka dni to również jest jeden z bychakerskich trików więc jeżeli nie jemy kilka dni to nasze ciało zmienia właśnie ten proces pozyskiwania energii zaczyna pożytkować tą energię którą mamy zgromadzoną w Tłuszczu i w ten sposób po prostu nasz organizm inaczej działa jest taki bardziej sprawczy masz ostrość umysłu jest większa i w ogóle tak jakoś inaczej nam się żyje więc dieta keto to jest dieta która imituje imituje tego słowa mi brakowało imituje stan postu i stąd jest taka skuteczna weźmy sobie ten przykład dzikusa no badania na ten temat są ale ja zawsze lubię sobie pomyśleć o tych przodkach naszych więc weźmy sobie tego dzikusa który biega po lesie przez kilka dni nie umie znaleźć i nic wypolować nie umie znaleźć jagód nie więc co więc jego organizm wchodzi w wyższy stan stan gotowości większej stan większej klarowności umysłu tak żeby po prostu coś udało mu się upolować I dlatego te posty są tak dobre i dlatego dieta keto w tym pomaga no i Samo to że mamy nasz organizm jest w stanie pozyskiwać energię z tłuszczu a po prostu nigdy tego nie robił oznacza że no Do czego zmierzam to to że skoro jesteśmy w stanie to robić to z jakiegoś powodu taki mechanizm występuje w naszym ciele czy nie Więc warto się zainteresować dietą keto ja to mówię w mega skrócie No nie bazujcie tylko i wyłącznie na tym co ja mówię ponieważ tak jak wcześniej mówiłem każdy temat tylko i wyłącznie poliże i mam nadzieję że was tym zainteresuje ale nie będę nic omawiał szerzej na ten temat powstaną osobne podcasty tak jest mój plan Więc dieta keto mamy załatwioną świetna dieta dopiero zaczynam więc też ze swojego doświadczenia niewiele mogę powiedzieć No mogę powiedzieć że nie czuję się głodu mogę powiedzieć że nie mam skoków energetycznych i na razie tyle mogę powiedzieć bo się jeszcze adaptuje tyle bo właśnie do tej diety trzeba się zaadaptować trzymam pozbyć się tej całej glukozy chyba glukozy glukozy z mięśni trzeba pozbyć się tego zapasu energii węglowodanowej więc to wszystko zabiera czas tym bardziej jeżeli przed przez ostatnie 20 lat spożywałem mnóstwo węglowodanów No Jadłem ryż jak szalony Ponieważ myślałem że to jest zdrowe gdzie Prawda jest taka że ryż jest bardzo ubogi w wartości odżywcze i nie warto go jeść on jest taki bardziej żeby po prostu utrzymać tą populację żyjącą Ale nie jest to dobre dla każdej osobnej jednostki także w dużym skrócie więc Kolejną kwestią o którą chcę zahaczyć jest bardzo popularna bardzo popularne podejście żywieniowe promowane na przykład przez ekipę WK Warszawski Koks jest to podejście jedz co chcesz wygląda jak chcesz Inaczej mówiąc kalory in kalorii out Czyli jak ktoś chce się odchudzić to się mu mówi taki bullshit jest mniej kalorii więcej spala i tak dalej to jest bullshit A dlaczego ponieważ No logicznie ma to sens Ale jeżeli weźmiemy pod uwagę na przykład mechanikę naszego ciała na przykład hormony greline leptynę insulinę i jak te mechanizmy wszystkie działają między sobą to okazuje się że podejście jedz mniej kalorii niż spalasz to największe kłamstwo aktualnie dietetyki można powiedzieć i promowanie tego jest bezczelne poniekąd a poniekąd też nie wiem czy oni sami to rozumieją poznanie tych wszystkich mechanizmów czym więcej wiesz o swoim ciele tym bardziej idziesz chyba w stronę keto i to jest coś co zauważyłem właśnie u ludzi większość biohakerów czyli osób które których konikiem jest optymalizowanie życia i wyciąganie z niego jak najwięcej bycie zdrowym jest na keto i to nie jest przypadek Ja to po prostu najlepiej się sprawdza i właśnie Kaloria kalorii nierówna o dziwo bo tak się mówi w tym w tym założeniu dietetycznym jedz co chcesz wyglądać jak chcesz Kaloria kalorii nierówna jeżeli weźmiesz sobie kalorie z lodów czyli z czegoś co jest bardzo ubogie wartości odżywcze w różnego rodzaju mikroskładniki a z drugiej strony weźmiesz sobie kalorie z warzyw z jakiejś wołowiny to są dwie różne kalorie ja raczej cię nasycą sprawią w tobie inne hormony zaczynam działać w twoim organizmie nie wywołają takich skoków insuliny która sprawi że będziesz chciał jeść jeszcze więcej więc Kaloria kalorii nierówna takie jest podsumowanie tego i na ten temat również mogę nagrać podcast No więc teraz dużym skrócie mówię i kolejną rzeczą jest ogranie organiczne jedzenie o tym mówiłem bo tu mam ściągę małą żeby o niczym nie zapomnieć dalej jajka zero zamiast trójek tak Czyli zawsze Stawiaj na jakość jedzenia Po prostu oczywiście będzie to droższe ale jeżeli sprawi to że będziesz myślał klarowniej i że będziesz bardziej taki efektywny to znaczy już więcej zarabiać więc w czym problem Oczywiście to jest taka głupia logika ale coś w tym jest jednak coś w tym jest więc Dbaj o jakość twojego jedzenia Po prostu i kolejny przykład to woda z kranu o tym wcześniej mówiłem że piłem tą wodę z kranu bo oszczędzałem to jest dobre ale nie do końca lepiej pić Właśnie wodę dobrze przefiltrowaną jeszcze struktura wody to jest temat który bada mi którego jeszcze nie opanowałem w stopniu zadowalającym Omówię żeby o tym mówić po prostu więc nie będę o tym mówił ale jest istnieje takie coś jak struktura wody jeszcze potem Warto dodać elektrolity do tej wody tym bardziej Jeżeli jesteś na keto to jeszcze wchodzi suplementacja właśnie elektrolitów więc to jest temat też trochę bardziej zaawansowany i dalej temat bardzo popularnych pająchakerskim środowisku jest to temat adaptogenów temat o którym wiem niewiele nigdy nie brałem żadnego ale adaptogen to jest można powiedzieć suplement pochodzenia naturalnego który nie może wywołać w swoim organizmie żadnych negatywnych konsekwencji a może coś działać na przykład może obniżyć poziom stresu może obniżyć kortyzol są różne adaptogeny warto poczytać na ten temat i czegoś się dowiedzieć żeń-szeń ashwagandha
jeszcze jakieś inne są suplementy te adoptogeny Nie znam tego tematu tak dobrze Po prostu ogarniam ale nigdy sam nie brałem chcę zacząć brać żeń-szeń jak o jajek Ja już mówię 45 minut i trochę trochę niewyraźnie zaczynam mówić to jest problem czy robić przerwę Nie dokończę może punkt odżywiania i potem zrobię przerwę więc te adaptogeny to jest temat Myślę że ciekawy jeszcze jest to temat który ja muszę zgłębić dalej mamy temat badania krwi i w ogóle badania swojego ciała i do widzenia się co u ciebie gra A co u ciebie nie gra więc jeżeli usłyszysz tobosuplementować wapń No to nie bierz od razu Nie biegnij do apteki i nie kupuj tego wapnia ale zrób badanie swojej krwi Zbadaj swoje niedobory i na tej podstawie Zrób tak Zadbaj dietę tak żeby ona zapewniała te wszystkie mikroskładniki a suplementacja to tylko i wyłącznie ostateczność jeżeli już naturalnie poprzez jedzenie nie możesz czegoś dość dostarczyć więc nie traktuj suplementacji jakie jego gość magicznego działania magicznej cząsteczki magicznego czegokolwiek a Traktuj to jako dodatek i właśnie suplement Sama definicja słowa Mówi dużo na ten temat więc Zbadaj swoje niedobory Zbadaj swój testosteron a nie że coś tam obniża podwyższa testosteron to teraz przestajesz to jeść albo coś Zbadaj się i po prostu Kontroluj swoje ciało każde ciało jest inne Nie ma rad generalnych więc to jest również bardzo ważna sprawa i tutaj temat kawy kuloodpornej już poruszyłem wody soki z owoców wcale nie Więc w sumie poruszyłem wszystko odżywianie co miałem poruszyć tak jak wam mówię na temat odżywiania powstają całe podcasty powstają całe podcasty na jakieś specyficzne tematy a propos tego więc to co poruszyłem to wielkie podstawy i o uogólnienia i planuję nagrywać na te tematy podcasty niedawno nagrałem podcast na temat herbaty w kontekście zdrowotnym na przykład więc jest tego multum jeszcze może o jeszcze o tym nie wspomniałem i są to posty dłuższe czyli pościsz przez kilka dni tak ja po prostu jak najwięcej 40 godzin ale ludzie poszczą nawet 20 dni i świetnie się z tym czują jest taki gościu którego również chcę zaprosić do podcastu właśnie na temat długookresowych post ów jest to Rafał Wilk on tam mówił że pościł taką sobie robię regularnie posty 10-dniowe i tam Słyszałem w podcaście że pościł i w trakcie postu pobił swój rekord siłowy jak tam martkach ciągach czy jakieś przysiadach nie jestem teraz pewny więc posty to jest świetna sprawa na uregulowanie swojego całego organizmu uregulowanie hormonów potem dieta keto wchodzi jeszcze więc to są ciekawe tematy jako że trochę mnie gardło boli jako że trochę już czasem mylą mi się słowa i czasem plączą mi się one to zrobię krótką przerwę odpocznę chwilę i Mam ileś poruszyłem dopiero dwa punkty A ile mam punktów mam punktów jeszcze 11 a propos biohakingu i jego podstaw więc będzie to długi materiał Mam nadzieję że wam się podoba Do tej pory Napiszcie w komentarzu Co o tym myślicie czy czegoś się dowiedzieliście i ten materiał jest bardzo skonce skoncentrowany skoncent widzicie jak ja już po 50 minutach mówienia gdzie typowo mówię może dwie minuty i daje pole mają rozmówcy ciężko się tak mówi więc już tracę rachubę ale ten podcast jest bardzo skoncentrowany w treść samo mięso mam tu przedstawiam nie wchodzę w głębiej niczego Chociaż i tak staram się wytłumaczyć co trzeba Więc no myślę że podcast wartościowy melduje się Po krótkiej przerwie i wracamy do biohakingu wracamy do trzeciego punktu zaraz po śnie i odżywianiu trzeci punkt to aktywność ruchowa jest to sport i tak dalej więc to jest bardzo ważne dla prawidłowego funkcjonowania naszego ciała i tutaj Wystarczy chociaż ten głupi nie głupi no źle to powiedziałem ale Wystarczy zwykły spacer po prostu Więc wyjdź sobie na spacer Posłuchaj czegoś w słuchawkach czasem Wyjdź do natury i pogoń z nią sam na sam to tyle wystarczy ale ja kocham sport i naprawdę i pływanie i bieganie jakieś sporty walki i granie chociażby w squasha piłkę nożna Towarzyszyła mi przez pół życia więc mnóstwo sportów uprawiałem mają hakerzy zdają sobie sprawę z tego jak ważny jest sport jak ważny jest ruch i tu wchodzi nam ruch jako cardio ruch oporowy czyli bardziej siłowy ruch wytrzymałościowy wchodzi nam technika i właśnie koordynacja ciała wchodzi nam rozciąganie więc jest tego multum i warto o to dbać więc aktywność również bardzo ważna i tutaj dam wam jeden taki zakup który bardzo dobrze się sprawdza w tym temacie i jest to biurko stojące zdecydowanie polecam naprawdę sprawia że twoja praca że twoje ciało wychodzi z tego na plus więc są same korzyści pracujesz efektywniej Twoje ciało jest zdrowsze masz więcej energii zdecydowanie polecam biurko stojące i cały punkt mimo że otwiera nam Cały świat to jest bardzo krótki Czyż nie Więc teraz przejdźmy do czwartego punktu jakim jest zimno zimne prysznice wchodzenie do lodowatej wody ekspozycja na zimno morsowanie to wszystko jest kolejną dumetą domeną hakerów ponieważ są na ten temat badania naukowe sami Boya hakerzy czują się genialnie po takiej aktywności czują się lepiej czują że mają lepszą odporność badania Chyba nie do końca jeszcze potwierdzają większą odporność Chociaż może częściowo już tak nie jestem pewny teraz bo nie jestem z tym na bieżąco ale Jeżeli o mnie chodzi Codziennie rano wstaje Myję zęby tam ogarniam jakieś podstawowe kwestie wychodzę na dwór na Kulasa i wskakuje do lodowatej wody To jest świetne To jest takie genialne twoje ciało od razu zaczyna żyć i sam Samo to że jest to bardzo niekomfortowe i trudno się do tego zabrać No siedzę Siedzę na czasem wychodzę już i siadam sobie na kanapie i siedzę po prostu nie chcę tego robić ale jak już to zrobię to tak świetnie się czuję albo Stoję przed tą przed tym wanienką dwa lata temu nagrałem morsowanie w praktyce od tego czasu dużo się zmieniło mam inną wanienkę tutaj w domu rodzinnym ale jeżeli nie mam dostępu do takiej wanienki to rano wstaje i robię lodowaty prysznic więc 3 minuty myje normalnie całe ciało i potem 3 minuty stoję w lodowatej wodzie kręcę się tam żeby każdy każda część ciała dostała swoje oczywiście temat morsowania temat ekspozycji na zimno również można zgłębiać i zgłębiać różne techniki są na przykład naprzemiennego wchodzenia do zimnej lodowatej wody czy tam saunowania z morsowaniem jest tego multum i ale teraz się śpieszę z tym podcastem po tej przerwie dziwna sprawa No jeżeli chodzi o zalety zdrowotne jest to jest ich multum nawet napisałem pisałem o nich w swojej książce nawet nagrałem chyba też filmów kilka na ten temat z tego co kojarzę teraz też tydzień przed tym podcastem jest podcast na temat metody wimahofa która się z tym wiąże więc multum informacji można zdobyć na ten temat a teraz krótko jeszcze przedstawia takie zalety psychologiczne mentalne więc samego rana Robisz coś czego robić nie chcesz coś co zagraża twojemu życiu No bo zimno to jest potężna potężny żywioł który Jeżeli nie będziesz dobrze z tego korzystał możecie wprawić w różnego rodzaju choroby więc też uważnie jest to na początku z czasem poznasz swoje ciało poznasz zachowania które zwiastują choroby poznasz kiedy się zatrzymać i wyjść Ja dzisiaj Zanurzyłem głowę i Wow to było świetne w ogóle sama rola oddechów w czasie ekspozycji na zimno również jest ważna trzeba uspokoić to ciało i tu wchodzi mnóstwo kwestii nie chcę teraz się nad tym rozwodzić ale właśnie wracając do tych zalet psychologicznych więc jeżeli regularnie Robisz coś czego robić nie chcesz to z czasem stajesz się maszyną do robienia rzeczy niekomfortowych a to zwiastuje pewien sukces po prostu bo sukces jest usłany właśnie różnego rodzaju niekomfortowymi aktywnościami Musisz pogadać z inwestorem Musisz kogoś do czegoś przekonać Musisz kogoś poznać to jest niekomfortowe musisz do kogoś zadzwonić a jeżeli z samego rana wrzucasz się w ogromny dyskomfort to wchodzenie w niekomfortowy stan staje się dla ciebie komfortowe więc to jest taka zaleta zdrowotna i w ogóle Jak stać się twardym mentalnie robić rzeczy których nie chcesz rzeczy do których musisz się zmusić i w ten sposób stajesz się silniejszym mentalnie w ten sposób ten mięsień siły mentalnej rośnie a jeżeli odpuścisz odpuszczasz regularnie to ten jesień się zmniejsza i to jest prosta sprawa przykładowo w stanie rano Jeżeli włączysz drzemkę to niszczysz swój mięsień silnej woli siły mentalnej a jeżeli wstajesz jak sprężyna to budujesz ten mięsień mimo że ci się ogromnie nie chce to wstajesz i robisz swoje więc dla mnie całe ekspozycja na zimno jest pełni wiele funkcji naprawdę ogrom funkcji Myślę że to jest jedna z moich ulubionych aktywności No czułem się normalnie genialnie dzisiaj jak to zrobiłem jeszcze potem bieganie poranne ale no świetna sprawa i naprawdę Mental masz z kosmosu potem ja już przecież jak zawsze mnie śmieszy jak ktoś robi wyzwanie 7 dni lodowatych pryszniców 30 dni lodowatych pryszniców jakie efekty i zawsze w tych filmach ludzie mówią o to jest niesamowite to zmieniło moje życie czuję się genialnie i po 30 dniach przestają to robić Nie kumam tego totalnie ja sam stosuję dziwne prysznice jakieś zimne ekspozycje morsowania od kilku lat w zasadzie już od kilku lat i to nie jest tak że ja przestanę ponieważ to mi służy to jest świetna sprawa dla mnie i to kocham kocham uczucia kocham odczucia jakie potem się pojawiają kocham samo pokonywanie swoich słabości to jest naprawdę coś niesamowitego i podoba mi się bardzo to mnie buduje że tak wchodzę Gdzie człowiek normalny już dotknie palcem wody i nie wchodzi No nie chce awanturuję się nie no jak wchodzić do lodowatej wody Jak wejdzie to od razu całość się trzęsie jakoś spina się zaczyna głęboko oddychać i tak dalej a ja wchodzę jakbym wchodził do jacuzzi po prostu taki mam spokój ducha już w całym procesie i to naprawdę nie buduje i sprawia że chcę to robić więc to jest temat zimna i wszystkiego co z tym związane i dajmy klamrę w tym temacie zamknijmy ten temat Może tak to powiem Kolejny temat to saunowanie saunowanie czyli przeciwieństwo i można te dwa przeciwieństwa łączyć i często to robię czyli saunuje potem lodowate siedzenie w lodowatej wodzie odpoczynek sąowanie i tak sobie to przeplatam na temat saunowania również planuje cały podcast nagrać i jakiegoś eksperta w tym temacie zaprosić więc saunowanie również świetnie na ciebie wpływa pozbywasz się wielu toksyn z organizmu i jest to świetna aktywność kocham to tak samo Naprawdę świetnie się potem czuję oczywiście regenerujesz swoje ciało ma to mnóstwo tych benefitów o których nie chce się tu rozwodzić ponieważ można gadać i gadać a też nie mam tego tak ustrukturyzowanego że to sprawia to to i to ja po prostu wiem że to jest dobre i tyle Kiedyś tam Często też tak mam że przeczytam jakieś badanie naukowe wyciągnę wniosek ale zapomnę o całym badaniu ale mam ten wniosek który potem mi służy więc nie jestem też dobrym przykładem tego że mogę o tym mówić i tak jak na samym początku mówiłem ja stawiam sobie teraz za cel uczenie się słuchanie innych wyciąganie wniosków poszerzanie perspektyw a niekoniecznie naukę innych i to ten podcast jest Myślę że wyjątkiem ponieważ No nałożyła się kilka spraw które wpłynęły na to że nie mogę zaprosić gościa a jednocześnie chcę podtrzymać regularność więc ten podcast występuje właśnie w takiej roli ale no saunowanie świetna sprawa Wracając do tematu i kolejną sprawą jest metodą i mahoffa metoda składająca się z trzech komponentów czyli metody oddechowej i samego oddechu z ekspozycji na zimno i trzecim elementem jest nastawienie czyli cała psycho i na temat całej metody nagrałem podcast tydzień temu z Michałem sroką który jest instruktorem drugiego stopnia tej metody więc tam możecie się więcej na ten temat dowiedzieć metoda dobra chociaż oddechów mi się jakoś nie chce robić i nie wiem czy ja ich nie czuję po prostu do końca może tak może robię je źle kto to wie jakiś czas za jakiś czas chcesz się zapisać i pojechać na obóz z metodą i mahofa No ale póki co po prostu korzystam z zimnej nastawienia metoda oddechowa rzadko gości w moim Arsenale ale czasem się zdarzy nie powiem że nie dalej mamy kolejny siódmy punkt podstaw bychackingu jest to medytacja tu wchodzi również oddech metody oddechowe i tego typu rzeczy więc medytacja ma mnóstwo plusów naukowych nie naukowych pozwala ci się wyciszyć bardziej nad sobą panować lepiej ogarniać ten natłok myśli i po prostu lepiej ogarniać cały świat są różne metody medytacyjne tak samo Jeżeli chodzi o oddech to wchodzi tu zarówno sprawa prawidłowego oddechu no powinniśmy oddychać nosem nawet w sytuacji bardziej napiętych nawet w sytuacji
większego działania szybszego bicia serca O ja ale ja tracę słowa teraz Po prostu tracę te fajne słowa które mam w głowie i mówię to tak dziwnie No ale właśnie metody oddechowe metoda butejko która właśnie mówi Jak oddychać na co dzień Polega to na tym że musisz oddychać przede wszystkim nosem nos jest stworzony do oddychania nie usta To jest coś co wiele osób powinno się dowiedzieć każdy w zasadzie jak ja widzę osobę to jeżeli ona ma problem i oddycha głównie przez usta ja to widzę w budowie jej czaszki w ustawieniu w ustawieniu żuchwy ja widzę że ta osoba oddycha nadmiernie ustami ponieważ ten oddech ma w dłuższej perspektywie czasu nie bagatelne wpływ ma wiele kwestii zdrowotnych A również wizualnych No tyle więc to jest bardzo ważne i tutaj wchodzą nam również inne oddechy oddech ognia i różne oddechy żeby się ogrzać żeby się zrelaksować żeby pozbyć się stresu żeby się u energetyzować naprawdę z tego multum ale żeby tak coś powiedzieć więcej jakiś konkret to powiem wam Jak oddychać na co dzień zgodnie z metodą butejką Więc ten oddech jest bardzo wolny jest oczywiście nosowy polega też na nabieraniu powietrza głównie poprzez przeponę do brzucha i w kolejnej fazie do klatki piersiowej oddech w większości ludzi w tych czasach jest krótki i jest on głównie przy pomocy klatki piersiowej nie jest to zdrowy oddech oddech powinien być spokojny powolny powinien być niesłyszalny o dziwo nawet więc naprawdę powinien być powolny i jeżeli chodzi na przykład o oddech w zimie to powinniśmy wydłużyć fazę wydechu i w ten sposób lepiej nad sobą panujemy i właśnie większość ludzi myśli że w oddechu chodzi o zbieranie tlenu a myślę że ważniejszą funkcją oddechu jest pozbywanie się dwutlenku węgla to jest też Ciekawa sprawa nikt prawie nikt o tym nie myśli więc oddech jest szalenie ważny Oczywiście ten oddech też powinien być powolny powolny na tyle że jesteś na tej granicy pomiędzy wzięciem głębokiego oddechu ustami ponieważ już nie wytrzymujesz ale musisz być przed tą granicą Czyli oddychasz powoli ale jednocześnie nie na tyle powoli żeby chcieć się bardziej dotlenić przy pomocy ust Myślę że warto obejrzeć wykład butejko nie wiem czy to buteiko sam w sobie to nagrywam Nie wiem czy on żyje nawet ale jakiś wykład na temat metody butejko metody oddychania butejko metody właściwego oddechu ekspertem w tym temacie którego również chcę zaprosić do podcastu jest A zapomniałem imienia to nie powiem lepiej nie lepiej nie bo jeszcze pomylę i będzie co ja mówię OK więc oddech medytacja joga która można powiedzieć że jest medytacją połączoną z rozciąganiem jakimiś bardziej różnymi formami ciała [śmiech] brakuje mi znowu słowa chodzi o to że że joga jest połączeniem medytacji rozciągania i czasem jakieś ćwiczeń statycznych ze swoim ciałem i takie podstawy jogi to jest to żeby oddychać powoli żeby skupić się na tym oddechu żeby poruszać się dostojnie jak leniwiec to są takie podstawy jeszcze są jakieś podstawy ale o nich zapomniałem no joguję sobie tak po swojemu właśnie przed spaniem ale tak to nigdy nie wgłębiałem się w te różne praktyki bo są różne odmiany jogi tak samo to jest w ogóle ciekawa kolejna dziedzina wiedzy którą chciałbym zgłębić i zaprosić kogoś do podcastu na ten temat ale dobrze Pójdźmy dalej kolejnym punktem podstaw biohackingu jest ekspozycja na słońce słońce naprawdę nam służy teraz dużo ludzi unika słońca siedzą cały dzień w pomieszczeniach i tak dalej sama szyba chyba blokuje tam jakieś różnego rodzaju promienie i nie dostarcza ci pewnego pełnego spektrum światła słońc słonecznego więc warto wyjść sobie na zewnątrz co jakiś czas popatrzę w to słońce otrzymać to słońce na skórę wytworzyć trochę witaminę D uregulować swój rytm dobowy to wszystko ma znaczenie i właśnie z samego rana Najlepiej to robić więc wyjdź sobie rano na słońce odpocznij nie odpocznij No bo dopiero co spałeś No ale po prostu Pociesz się tą chwilą Tyle mam do powiedzenia kolejną sprawą jest stres jego ogarnianie tak sobie napisałem w ściądze i o co tu chodzi Chodzi o to żeby nauczyć się panować nad stresem poprzez właśnie metody oddechowe poprzez rozumienie niektórych kwestii tutaj nam wchodzi nawet rozwój duchowy który jest zaraz potem w mojej ściągę więc po prostu ogarnij ten stres długotrwały stres nie jest dobry i ma fatalny wpływ na całe nasze ciało i potem odbija się on w nadmiernym jedzeniu niedosypianiu więc stres jeżeli nie jest opanowany to wpływa negatywnie na wiele kwestii ale jest też jest też stres krótkoterminowy i on jest taki dobry no na przykład coś zimno to jest wielki stresor tak samo trening to jest stresor jednak tester rysy są dobre i to też warto poznać ten temat głębiej i dalej tam już wspomniałem o tym jest rozwój duchowy rozwój duchowy czyli ogarnianie świata wgłębianie się w różne filozofie i tego typu sprawy i to mógłbym też o tym gadać i gadać chciałbym kogoś na ten temat zaprosić ponieważ dużo na ten temat Wiem ale to jest takie że nie wiem czy mogę kogoś uczyć na ten temat Może tak naprawdę dużo ogarniam na ten temat a ja to po prostu bardziej czuję niż Mogę wyrazić za pomocą słów to jest też takie skomplikowane dość może jakby ktoś mnie zapytał o jakieś konkretne pytanie to bym pomógł ale tak gadać z samego siebie to trudno mi na ten temat więc zamknijmy ten wątek kolejnym wątkiem ale teraz się spieszę 50 minut dwa pierwsze podpunkty po przerwie wracam i ogarnąłem 8 podpunktów 18 minut niebywała sprawa nie bywała sprawa ale no tak jest No nic nie poradzę przecież nie nie będę na siłę gadał ile ochoty bo nie o to w tym chodzi więc dalej mamy granding uziemianie o którym wspomniałem na początku i tam również słyszałem że są jakieś badanie naukowe ale nigdy się w to nie wgłębiałem chodzi o to żeby na boso pochodzić po naturalnym podłożu po trawie po lesie po prostu po gruncie i w ten sposób jakaś tam energia niby No to są rzeczy których naukę jeszcze nie pojmuję może nie istnieją te rzeczy nie jestem pewny sam ale dobrze działa na mnie cała praktyka czy to po plaży sobie chodzę na boso bo w Hiszpanii żyje przy plaży zaraz No więc takie uziemianie tam chyba regulujesz swoją poziom energii w ciele trudno mi o tym coś więcej powiedzieć bo tak jak mówiłem ja po prostu wyciągam wniosek i zapominam o całej reszcie większości sytuacji oczywiście nie zawsze Chyba że coś usłyszę 10 razy No to zapamiętam ale granding z angielskiego uziemianie uziemianie też dobra praktyka właśnie dobrze ją dodać sobie rano jeżeli żyjesz w domku więc wychodzisz sobie rano chodzisz sobie boso po trawie tutaj po roślinkach jakiś i łapiesz słońce jednocześnie która jest świetna sprawa i to również jest takie biohakerskie No i tak jak mówiłem niby są jakieś badania ale nie zgłębiałem tematu dalej mamy 12 podpunkt usunięcie Social mediów uregulowanie systemu nagrody w mózgu detoks mózgu to jest kilka wątków tutaj słabą tą ściągę zrobiłem Nie powiem że nie więc usunięcie Social mediów social media bardzo źle na nas działają powodują myśli samobójcze myśli depresyjne i rozregulowują nasz system nagrody w mózgu jeżeli chodzi na przykład o tiktoka to tak rozwala nam ten cały system nagrody w mózgu rozwala nam i rozregulowuje umiejętność skupiania się tak samo głupia nas nawet tik tok a bardziej jego algorytm gloryfikuje
działania patologiczne i nas o głupia po prostu to też chcę nagrać cały podcast to na ten temat ponieważ tik tok w Chinach a w innych częściach świata działa całkiem inaczej algorytm prezentuje całkiem inne treści i tiktok ma mnóstwo negatywnych konsekwencji których nie widać na pierwszy rzut oka sam usunąłem tiktoka ze swojego konta i przestałem nagrywać tiktoki aktualnie po prostu wrzucam gotowe shortsy z YouTube również na tiktoka bo czemu nie trzeba organicznie budować jakieś zasięgi na ten podcast na przykład Więc taki ja to robię i social media beznadziejnie nas działają powstają na ten temat książki ludzie o tym piszą coraz więcej ludzi o tym wie ale i tak z tego korzystają więc to warto ogarnąć i co się z tym wiąże a wiąże się z tym detoks mózgu czyli zrozumienie całego mechanizmu działania dopaminy serotoniny i tego typu rzeczy tego jak ta tania rozrywka rozregulowuje nas sprawia że mniej satysfakcji mamy z codziennych normalnych rzeczy i aktywności to również warto zgłębić i to również jest podstawą bajahackingu moim zdaniem może moją moim podejściem do nie wiem czy wszyscy mają hakerzy się tym zajmują to też jest takie że każdy by jest inny Jakby nie patrzeć i ostatnia rzecz która może ci pomóc połączyć elementy z poprzednich części to jest to są poranne rutyny ja mam poranną rutynę która łączy Wiele elementów o których wcześniej wspomniałem a także dodaję inne i w ten sposób rano od samego rana załatwiam sobie już te elementy i mogę je odhaczyć przysłowiowo więc poranne rutyny wieczorne rutyny też świetna sprawa jak to u mnie wygląda tak z głowy teraz postaram się powiedzieć więc Wstaje rano robię kilka serii powolnych ćwiczeń tak żeby pobudzić wszystkie mięśnie w ciele zajmuje mi to może dwie minuty minutę następnie litr wody aż Lider wody ku macie to kiedyś piłem pół litra ale przeszedłem na cały litr i się nawadniam w ten sposób może przesadzam kto to wie u mnie się to sprawdza więc to robię Napiszcie w komentarzu jak wy do tego podchodzicie następnie Myję zęby następnie po umyciu zębów w przypadku aktualnego okresu jestem w domu rodzinnym to wychodzę na dwór wskakuje do lodoła tej wody świetna sprawa kocham to naprawdę więc wskakuje do tej lodowatej wody przebywam tam jakiś czas dzisiaj się pochwalę Zanurzyłem nawet głowę i tak pobłem trochę pod tą wodą to było ciekawe doświadczenie następnie wychodzę w spokoju jeszcze się eksponuje na słońce całym ciałem więc trochę chodzę jeszcze po podwórku następnie wracam do domu Myję sobie twarz Teraz muszę ogarniać tą twarz No bo trochę ją zaniedbałem jest to sprawa wieloczynnikowa ale teraz to naprawią więc nie jesteście na ten temat rozwodzić więc my je twarz a jeszcze sikałem przed myciem zębów jestem Dokładny w tym co mówię może za dokładny więc po tym jak umyję twarz puszczam sobie muzyczkę 432 Hz częstotliwości muzyczkę relaksacyjną medytacyjną i mówiłem że tam słyszałem że dobra jest ta muzyczka tam jakieś fale w mózgu uaktywnia Nie mam pojęcia czy jest to prawda nie wiem czy są badania na ten temat sam sobie spróbowałem to zrobić u mnie się sprawdza naprawdę dobrze się po tym czuję więc to robię więc puszczam taką muzyczkę i wtedy Robię najpierw robię ćwiczenia na tył barku żeby być wyprostowanym bo miałem z tym problem i się garbiłem co więcej robię mostek i jeszcze robię Vacuum czyli wciągam całe swój brzuch może to pokażę tu
wciągam swój brzuch w ten sposób i teraz jadłem przed chwilą śniadanie no godzinę temu ponad Ale jadłem śniadanie a rano jak jestem na czczo to ten brzuch normalnie tak wciągam że dotykam normalnie kręgosłupa pępkiem i więc to jest też dobre ćwiczenie i potem robię sobie wdzięczność myślę za co jestem wdzięczny czasem to mówię i te muzyczka dobrze na mnie działa tak też mnie relaksuje potem co ja robię potem potem
teraz mi wypadł z głowy Co ja robię potem ale jeszcze coś robię
a bo mam w ogóle dwie wersje przecież porannej rutyny krótka jak przed szkołą było nie zawsze mogłem zrobić wszystko i długa ale ta krótka jeszcze zagrała jeden element jeden element którego teraz nie pamiętam za nic co się dzieje jakie nie pamiętam tego elementu mniejsza o to więc teraz też zmieniam trochę swoją rutynę ona ciągle ewoluuje i tak w tym momencie dodałem sobie poranny journalink czyli pisanie dziennika poranne w którym tam mówię sobie zapisuje lewą ręką żeby to uaktywnić drugą komorę mózgu tak samo rano zakrywam sobie sprawę prawą soczewkę żeby moje lewe oko bardziej działało ponieważ mam asymetrię trochę wady wzroku więc wtedy tylko tym lewym okiem ogarniam rzeczy tym sobie zapisuję za coś tam wdzięczny 5 rzeczy wypisuję zadania na ten dzień wypisuje cele i tam różne rzeczy ale to jest taki nawyk który dodałem co dwa dni temu wczoraj na to wpadłem czy dwa dni temu więc to jest stosunkowo nowe i nie wiem czy się będę tego trzymał może się to dla mnie nie sprawdzi właśnie o to w tym chodzi Ja ciągle testuję Sprawdzam czy coś dobrze na mnie działa czy nie I to oceniam po prostu więc potem miałem jeszcze metody uimahofa oddechową ale jej nie robię bo po prostu mnie podróży więc to usunąłem dalej robię na przemian jednego dnia robię plank 3 minuty dzisiaj zrobiłem naprawdę jestem z tego zadowolony tym bardziej że po półtora minuty chciałem odpuścić i potem na takim na tej właśnie sile mentalnej czyli robienie czegoś czego nie chcesz i przetrzymywaniu tego momentu zrobiłem jeszcze półtora minuty i razem 3 minuty więc jestem zadowolony więc robię albo planka albo robię stanie na rękach w trzech seriach więc tak to wygląda u mnie tam jeszcze mam różne elementy tej porannej rutyny No przecież jeszcze w Hiszpanii to było dwa tygodnie temu to przygotowywałem sobie taki napój składający się z kreatyny i pół cytryny wyciskałem do tego Albo kupiłem cytrynę szotem tak samo dużo tego jest przecież ja przez całe życie Przerobiłem dziesiątki może nawet do setki by to dobiło różnego rodzaju porannych rutyn ja na ten temat mógłbym nagrać cały podcast i teraz się gubię ponieważ mam taką listę i sobie ją odhaczam po kolei nie zawsze jest to tak że pamiętam ale Dziwi mnie że zapomniałem o tym co ja tam jeszcze robiłem mnie to dziwi planuję dzień tak samo mam wieczorną rutynę też warto o tym wspomnieć ale teraz chaos Wprowadziłem do całego podcastu już tu wskakuje na jakąś myśl potem następną więc myślę że mogę zamknąć już podstawy baja-hakingu i ten pierwszy podcast nagrywany samemu właśnie tym rutynami więc warto zrobić sobie z tych różnych praktyk by o hakerskich rutyny tak żeby po prostu zachować tą regularność po prostu i bardzo dużo powiedziałem bardzo dużo nie powiedziałem jak mówi pewien klasyk angielska piosenka
czyli powiedziałem dużo ale nie powiedziałem wystarczająco naprawdę na te tematy można gadać i gadać taka jest prawda Jeszcze tym bardziej że ja teraz tak bardzo na surowo podszedłem do tego podcastu nie przygotowałem dużo No bo Wypisałem sobie kilka punktów i tyle więc gadałem głównie z głowy i nie jest to takie proste tym bardziej jeżeli bazuje poniekąd na nauce ale tak to wygląda wszystko i właśnie Zawsze na końcu podcastu jest pewien segment segment każda porażka jest lekcją Więc teraz zadam sobie pytanie Jaka jest moja największa porażka tego roku nagrywam to drugiego stycznia więc akurat poprzedniego roku i co nauczyłem się z tej lekcji właśnie całe podejście do porażek jako do jako do części sukcesu bardzo służy w codziennym życiu służy w osiąganiu sukcesów i służy w doskonaleniu się więc z tego powodu promuje całą cały segment w podcaście ponieważ uważam że to jest bardzo cenne podejście i każdemu może ono służyć po prostu Więc zachęcam cię do nie patrzenia na porażki jako na coś złego ale moje największe porażka jeżeli już przechodząc do sedna sprawy to jest porażka w życiu prywatnym na przestrzeni relacji damsko-męskich więc nie chciałbym o tym mówić jednak z wielu powodów więc powiem może o mojej drugiej największej porażce jaką jest jaka była to porażka sobie Przypomniałem wczoraj właśnie o tym myślałem jaką porażkę to podam tą porażką jest tą porażką jest oszczędzanie na sobie Czyli to co wcześniej powiedziałem że oszczędzałem kupowałem zawsze najtańsze produkty niekoniecznie zawsze najlepsze jakościowo co się z tym wiąże tak samo oszczędzałem i nie kupowałem różnego rodzaju produktów które mogły mi służyć i kupiłbym je tylko i wyłącznie w trosce o samego siebie a i tak na nich oszczędzałem i dużo jest takich produktów dużo z takich sytuacji w których na sobie oszczędzałem mimo że nie powinienem ponieważ z perspektywy czasu będą to groszowe sprawy a tym bardziej jeszcze że zaoszczędzone pieniądze oszczędzałem i wpłacałem na akcję No co to za inwestowanie w akcji jak mam 10 czy 5 tysięcy to nie ma sensu Lepiej wydać te pieniądze na siebie oczywiście nie mówię teraz o swoim przypadku nie podam wam liczby jak jej mam zainwestowaną ale ale no oszczędzasz grosze tak w zasadzie na tego typu sprawach a potem inwestujesz te grosze z tych groszy i tak nic nie będzie A za jakiś czas te grosze okażą się jeszcze większymi groszami więc nie warto na sobie oszczędzać w żaden sposób Uważam tym bardziej Ale nie chodzi mi teraz o jakieś wakacje All Inclusive w ten sposób oszczędzanie na siebie nie chodzi mi o takie rzeczy które naprawdę są ważne jak chociażby ta lepsza jakość jajek z trójek ma zerówki albo na jakieś nie pieczątkowane potem takie organiczne organiczne jedzenie też wiadomo żeby zachować tym umiar bo nie zawsze bio oznacza lepsze no więc trzeba też mieć wiedzę na ten temat ale takie ogólne oszczędzanie na swoim zdrowiu i na swoim dobrobycie To jest coś co jest moją porażką tego roku i porażką mojego wcześniejszego życia całego i właśnie stosunkowo niedawno zdałem sobie sprawę że nie warto na tym oszczędzać nawet jakbym miał życie kosztować 1000 zł miesięcznie więcej więc tak zawsze też całe życie jak dostawałem jakieś prezenty czy pieniądze właśnie na jakieś urodziny czy w kopercie czy coś to zawsze mówiłem że Oszczędzam na działkę i efekt był taki że zbierałem te pieniądze i chowają je do słoika czy to jest życie nie kupię sobie czegoś co będzie mi służyło i sprawi że mój syn będzie lepszy
jeszcze a propos snu z samego początku jeden jeszcze gadżet to jest Budzik który budzi się światłem więc jeżeli nie możesz wstawać równo ze słońcem z naturalnym rytmem dobowym to kup sobie taki budzik i on cię fajnie obudzi tak naturalniej i on jakoś Pół godziny już przed samym obudzeniem cię zaczyna się rozświetlać więc Budzisz się tak jakby z takim naturalnym światłem Oczywiście mówię co to w cudzysłowie dla osób które słuchają Ale wracając do tematu nie kupię sobie czegoś No bo oszczędzam i mam te pieniądze które tracą na wartości z powodu inflacji albo mam je na lokacie I przynoszą mi jakieś minimalne zyski I to nie są duże pieniądze z perspektywy biznesu czy z perspektywy dorosłej osoby ale z perspektywy dziecka możesz za te pieniądze mnóstwo rzeczy kupić a ja to oszczędzałem i po prostu byłem takim może dziadem poniekąd że O tu tego nie kupię bo oszczędzam trochę przesadzając oszczędzaniem i to jest porażka Myślę że poprzedniego roku druga największa największa o największej nie chce wspominać tak jak już wcześniej mówiłem jest ona z życia prywatnego i nie chce o tym mówić Może kiedyś o tym powiem jak będzie już dalej od tego zdarzenia od tych zdarzeń od tego sposobu zachowywania się niekoniecznie jednego zdarzenia ale tak to wygląda naprawdę ciekawie mi się to nagrywało Trochę mnie gardło boli Mimo że dużo gadam na co dzień to nie tak dużo i wolę zdecydowanie słuchać i uczyć się w ten sposób niż mówić może też w niektórych podcastach będę mówił więcej będzie to bardziej dyskusja niż moje zadawanie pytań jeszcze uczę się tego formatu Jeszcze szukam sposobów które są najlepsze Moim zdaniem ponieważ nagrywam podcast głównie dla siebie jednak że chcę pogadać z kimś chcę się dowiedzieć czegoś na jakiś temat no to to nagrywam Nie będę nagrywał czegoś co jest popularne nie będę skupiał się na jakieś pierdołach na jakiś freakfajtach i bzdurnych awanturach które nie mają sensu żadnego i są tylko i wyłącznie dla zasięgów tworzone mnie to nie interesuje więc nie będą na ten temat nagrywał zasięgi są są mało ważne w tym momencie dla mnie po prostu więc nagrywam dla siebie to co mnie interesuje to co chcę się dowiedzieć No bo jakby nie patrzeć chcę porozmawiać z dietetykiem No to muszę wziąć konsultacje zapłacić mu jeżeli jest to jakiś ekspert bardzo znane to już w ogóle grube pieniądze wchodzą w grę a czasem w ogóle nie ma dostępu do ekspertów Jeżeli jesteś zwykłym szarym człowiekiem a jeżeli mam podcast to zapraszam kogoś mówię porozmawiamy ludzie cię poznają zdobędziesz większą ekspertyzę w danym temacie ludzie będą cię inaczej postrzegać będziesz większym autorytetem w swojej dziedzinie i tak dalej no to ludzie są chętni do rozmowy taka jest prawda więc podcast umożliwia mi bardzo dużo i bardzo mnie cieszy że przy okazji pomagam Tobie i Tobie i Tobie Czyli pomagam słuchaczom słuchacze również wyciągają mnóstwo wartości z moich rozmów i to mnie również bardzo cieszy więc będę kontynuował robienie tego Może za jakiś czas pojawi się tu sponsor oczywiście sponsor będzie tylko i wyłącznie jakimś dobrym sponsorem z którego usług Sam bym skorzystał albo korzystam więc nie będą to sponsorzy jacyś fast fooda czy jakiegoś niezdrowego jedzenia jeżeli ja coś nie wierzę to nie będę tego promował po prostu więc sponsorze może się pojawią myślę czy by nawiązać współpracę z jakimś wydawnictwem książek czy coś tego typu więc myślę na razie jeszcze za małe zasięgi żeby o tym myśleć Zdaję sobie z tego sprawę więc podcast ma przyszłość niewątpliwie ma przyszłość Może jeszcze kiedyś nagram samemu podcast kto to wie dużo ludzi mnie teraz pozna po tym podcaście bo jednak spędzicie ze mną półtora godziny jakby nie patrzeć więc Bardzo mnie cieszy to że podcast cieszy się w miarę dobrym zainteresowaniem ale tak jak mówię robię to głównie dla siebie jednak jestem egoistą w tym życiu taka jest prawda Chociaż też staram się żeby podcasty były uniwersalne czasem pytam gościa o zadaje mu pytania na tematy na które wiedzę mam może większą od niego nawet ale pozwala mu powiedzieć coś żeby ludzie to tego się dowiedzieli więc też jakby miał zadawać tylko pytania których nie wiem to też by ten cały podcast był mocno mocno skoncentrowany na jakiejś specjalistycznej wiedzy ale tak nie chcę więc zadaję pytania też pod was nie powiem że nie ale głównie sam czerpie z tego wszystkiego więc to tyle trochę się na koniec rozgadałem jeszcze pewnie mógłbym jeszcze gadać i gadać Zadawajcie pytania Jakie macie piszcie mi jakieś porady może Co mogę jeszcze poprawić w tym podcaście i to taki podcast specjalny na nowy rok jak znalazł Dziękuję za uwagę i do zobaczenia Dziękuję ci za przesłuchanie tego podcastu i jeżeli chcesz wyciągnąć z niego jeszcze więcej wartości i lepiej zapamiętać samą treść to napisz teraz w komentarzu swoje lekcje i wnioski z całej rozmowy w ten sposób realnie zwiększysz szansę swojego zapamiętania a także pomożesz innym zwrócić uwagę na dane kwestie a jeżeli szukasz więcej rozmów tego typu to zostaw subskrypcję i sprawdź pozostałe odcinki proszę cię również o zostawienie oceny która pomoże mi się rozwijać jeszcze jednak kwestia w tym momencie Zależy mi głównie na rozwoju Dlatego proszę cię o Feedback W którym powiesz mi co zrobiłem źle Co mogę zrobić lepiej co mogę poprawić co mogę zmienić każdą opinię Bardzo chętnie przeczytam i przeanalizuję naprawdę doceniam Twoją pomoc Dzięki adios
